Quote:
|
Completo il ciclo precedente:
12/06/2019 Stacco rumeno 10x3s@110kg. 8x3s@120kg. Spinte in alto con manubri 8x6s@17+17kg. Tricipiti del lottatore 12x4s@30kg. Lat machine presa prona 10x6s@60kg. Barbell curl 8x4s@34kg. 14/06/2019 Front squat 3x8s@120kg. Good morning 10x4s@70kg. Push up (mani e piedi rialzati con 10kg di sovraccarico fra le scapole) 10x5s@10kg. Trazioni orizzontali 6x8s@bw Lat machine presa supina 10x4s@60kg. |
1° settimana nuova programmazione
Riprendiamo con i fondamentali. Le percentuali verranno calcolate sui massimali di gara. Tutto piuttosto bene, niente di particolare da segnalare. 17/06/2019 Bench press 10x5s@70kg. Squat 10x5s@105kg. Chin up 1x14s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 8x6s@bw Leg curl leggero 10x4s@20kg. |
19/06/2019
Deadlift 10x5s@125kg. Military press 6x6s@60kg. Chin up 1x14s@bw Panca inclinata 6x6s@70kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Aperture a L 12x8s@elastico rosso medio 21/06/2019 Front squat 10x5s@80kg. Squat 10x1s@105kg. Close bench press 10x4s@70kg. Bench press 8x2s@85kg. Chin up 1x14s@bw Iperestensioni 10x8s@5kg. Crunch 10x6s@35kg. cavo duro |
Mmmmm....urge aggiornamento.
Le alte ripetizioni ed il caldo sono un connubio atroce. Però vinte le inevitabili rigidità muscolari iniziali ora, grazie anche al caldo sigh, tutto risulta più scorrevole nonostante il progressivo aumento del carico. 2° settimana 24/06/2019 Bench press 10x5s@77kg. Squat 10x5s@115kg. Chin up 2x14s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 8x6s@bw Leg curl leggero 10x4s@20kg. 26/06/2019 Deadlift 10x5s@135kg. Military press 6x6s@60kg. Chin up 2x14s@bw Panca inclinata 6x6s@75kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Aperture a L 12x8s@elastico rosso medio 28/06/2019 Front squat 10x5s@85kg. Squat 10x1s@105kg. Close bench press 10x4s@74,5kg. Bench press 8x2s@89,5kg. Chin up 1x14s@bw Iperestensioni 10x8s@5kg. Crunch 10x6s@35kg. cavo duro 3° ed ultima settimana 01/07/2019 Bench press 10x5s@84kg. Squat 10x5s@125kg. Chin up 2x14s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 8x6s@bw Leg curl leggero 10x4s@20kg. |
3 settimane
giorno 1 Bench press 60%x8x4s incrementa il peso del 5% a settimana 50%x10 (questa ultima % non incrementarla) Squat 60%x8x4s incrementa il peso del 5% a settimana Chin up 3x14s tocca cerca qla qualità non importa il recupero, non incrementare le rip Dips 6x5s senza sovraccarico Front squat 40%10x3s Trazioni orozzontali 8x4s giorno 2 Deadlift 55%x8x5s incremnta del 3% ogni settimana Military press 6x6 Chin up 2x14s stessa logica del giorno 2 Panca inclinata 4x6s Polpacci a gambe tese 5x5s peso alto sovraccarico Aperture a L 12x8s giorno 3 Squat 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x4s Bench press 50%x5 60%x4 70%x3x2s 80%x2x4s Deadlift 50%x5 60%x4 70%x4x2s 80%x1x4s Chin up 1x14s stessa logica degli altri giorni Leg curl 10x6s punta tesa, leggero una gamba alla volta Iperestensioni 10x8s Crunch 10x6s |
Ultimi due allenamenti della precedente programmazione:
03/07/2019 Deadlift 10x5s@145kg. Military press 6x6s@60kg. Chin up 3x14s@bw Panca inclinata 6x6s@75kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Aperture a L 12x8s@elastico rosso medio 05/07/2019 Front squat 10x5s@90kg. Squat 10x1s@105kg. Close bench press 10x4s@79kg. Bench press 8x2s@92kg. Chin up 1x14s@bw Iperestensioni 10x8s@5kg. Crunch 10x6s@35kg. cavo duro |
Nuova programmazione:
1° settimana 08/07/2019 Bench press 8x4s@85kg. 10x1s@70kg. Squat 8x4s@125kg. Chin up 3x14s@bw Dips 6x5s@bw Front squat 10x3s@80kg. Trazioni orizzontali 8x4s@bw 10/07/2019 Deadlift 8x5s@140kg. Military press 6x6s@60kg. Chin up 2x14s@bw Panca inclinata 4x6s@80kg. Polpacci gambe tese al multipower 5x5s@120kg.+asta multipower Aperture a L 12x8s@elastico blu duro |
Comincio a saggiare carichi più sfidanti. Un migliore adattamento alle ripetizioni medio-alte ed un calo delle temperature ha alzato la qualità generale degli allenamenti. Mi sento meno impastato e con meno attriti addosso. Bella la seduta del venerdì con squat, panca e a chiudere lo stacco a rievocare sensazioni da gara.
12/07/2019 Squat 5@105kg. 4@125kg. 3x2s@145kg. 2x4s@170kg. Bench press 5@70kg. 4@85kg. 3x2s@100kg. 2x4s@112kg. Deadlift 5@125kg. 4@150kg. 4x2s@175kg. 1x4s@200kg. Chin up 1x14s@bw Leg curl punta tesa 10x6s@5kg. Iperestensioni 10x8s@bw Crunch Leg Raise alle parallele 10x6s@bw 2°settimana 15/07/2019 Bench press 8x4s@92kg. 10x1s@70kg. Squat 8x4s@135kg. Chin up 3x14s@bw Dips 6x5s@bw Front squat 10x3s@80kg. Trazioni orizzontali 8x4s@bw 17/07/2019 Deadlift 8x5s@147,5kg. Military press 6x6s@60kg. Chin up 2x14s@bw Panca inclinata 4x6s@80kg. Polpacci gambe tese al multipower 5x5s@120kg.+asta multipower |
19/07/2019
Squat 5@105kg. 4@125kg. 3x2s@145kg. 2x4s@170kg. Bench press 5@70kg. 4@85kg. 3x2s@100kg. 2x4s@112kg. Deadlift 5@125kg. 4@150kg. 4x2s@175kg. 1x4s@200kg. Chin up 1x14s@bw Leg curl punta tesa 10x6s@5kg. Iperestensioni 10x8s@5kg. Crunch Leg Raise alle parallele 10x6s@bw 3° ed ultima settimana Concluso anche questo ciclo di tre settimane. Nota dolente ovviamente il caldo soffocante. Durissima l'ultima sessione di stacco, ma alla fine portata a termine. Ho ancora ha disposizione 3 settimane poi mi fermerò un'intera settimana. 22/07/2019 Bench press 8x3s@100kg. 7x1s100kg. 10x1s@70kg. Squat 8x4s@145kg. Chin up 3x14s@bw Dips 6x5s@bw Front squat 10x3s@80kg. Trazioni orizzontali 8x4s@bw 24/07/2019 Deadlift 8x5s@155kg. Military press 6x6s@50kg. Chin up 2x14s@bw Panca inclinata 4x6s@80kg. Polpacci gambe tese al multipower 5x5s@120kg.+asta multipower 26/07/2019 Squat 5@105kg. 4@125kg. 3x2s@145kg. 2x4s@170kg. Bench press 5@70kg. 4@85kg. 3x2s@100kg. 2x4s@112kg. Deadlift 5@125kg. 4@150kg. 4x2s@175kg. 1x4s@200kg. Chin up 1x14s@bw Leg curl punta tesa 10x6s@5kg. Iperestensioni 10x8s@5kg. Crunch Leg Raise alle parallele 10x6s@bw |
Anche in estate hai problemi con la gestione delle finestre?
|
Quote:
|
3 settimane(sempre percentuali di gara)
giorno 1 Bench press 50%x10 60%x5 70%x3x2s 80%x2x6s, ogni settimana incrementi di due serie l'ultimo carico Squat esattamente come la panca Chin up 2x10s, incrementa una ripetizione a settimana Dips 6x6s senza sovraccarico Trazioni orizzontali 10x3s CLose bench press 50%x5 60%x4 70%x2x2s 80%x1x6s giorno 2 Deadlift 45%x10 55%x5 65%x3x2s 75%x2x6s // 55%x5 60%x4 75%x2x2s 85%x1x6s // 50%x10 60%x5 70%x3x2s 80%x2x5s Military press 4x8 stesso peso con cui hai fatto il 6x6 Chin up come il giorno 1 Chin up una serie alla morte Lat machine leggerissima presa prona 20x2s Polpacci a gambe tese 15x5s peso corporeo Iperestensioni 12x4s giorno 3 Bench press 50%x10 60%x5 70%x5x5s alza di 2,5% ogni settimana tutti i carichi Squat esattamente come la panca Pressa 8x4s pesantina, tipo che se tu facessi la 5^ seria arriveresti al cedimento Chin up 1x14s sempre così Superset fra tricipiti e bicipiti in cui fai le ripetizioni indicate e abbassi il peso del 10% ad ogni serie -tric 6rip -bic 4rip -tric 10rip -bic 8rip -tric 12 rip -bic 10 rip -tric 20 rip -bic 10rip Aperture a L 15x3s Crunch 10x5s |
1° settimana nuova programmazione
29/07/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 2x6s@115kg. Squat 10@105kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 2x6s@170kg. Chin up 2x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw CLose bench press 5@70kg 4@85kg. 2x2s@100kg.1x6s@115kg. 31/07/2019 Deadlift 10@115kg 5@140kg.3x2s@165kg. 2x6s@190kg. Military press 4x8s@60kg. Chin up 2x10s@bw Chin up 6x1s@bw Lat machine leggerissima 20x2s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Iperestensioni 12x4s@20kg. 02/08/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. Squat 10@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. Pressa 8x4s@160kg. Chin up 1x14s@bw Superset fra tricipiti (pushdown) e bicipiti (curl al cavo): -tric 6rip@45kg. -bic 4rip@50kg. -tric 10rip@40kg. -bic 8rip@45kg. -tric 12 rip@26kg. -bic 10 rip@40kg. -tric 20 rip@32kg. -bic 10rip@36kg. Aperture a L 15x3s@elastico blu duro Crunch 10x5s@55kg. 2° settimana 05/08/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 2x8s@115kg. Squat 10@105kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 2x8s@170kg. Chin up 3x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw CLose bench press 5@70kg 4@85kg. 2x2s@100kg.1x6s@115kg. |
3 settimane(sempre percentuali di gara)
giorno 1 Bench press 50%x5 60%x5 70%x5x5s 80%x2x4s, ogni settimana incrementi di due serie l'ultimo carico Squat esattamente come la panca Chin up 2x10s, incrementa una ripetizione a settimana Dips 6x6s senza sovraccarico Trazioni orizzontali 10x3s Bench press 50%x5 60%x5 70%x5x5s giorno 2 Deadlift 50%x5 60%x5 70%x5x2s 80%x2x5s ogni settimana incrementi del 2,5% Military press 6x6 sempre solito peso incrementeremo al prossimo ciclo Chin up come il giorno 1 Lat machine presa prona 15x3s Polpacci a gambe tese 15x5s peso corporeo Iperestensioni 15x3s giorno 3 Bench press come la prima panca del giorno 1 Squat 50x8 60x8 70x8-6-6-6-5 Pressa 8x4s pesantina Chin up 1x14s sempre così Alzate laterali 10x3s Aperture a L 15x3s Crunch 10x5s Giorno 4 jolly Close bench press 50x5 60x5 70x5x7s alza pure i recuperi ma tieni la qualità front squat 30x10x5s // 40x8x4s // 50x6x5s tricipiti del lottatore 10x5s bicipiti ai cavi 10x5s alzate 90gradi 8x4s Crunch 10x5s |
Riprendo spero regolarmente il mio carissimo diario. E' stata un'estate abbastanza sottotono per tanti motivi, nessuna vacanza qualche giorno di mare, molto divano ahahahah. Nota positiva mi sono sempre allenato regolarmente nonostante lo scazzo ed il caldo. Ringrazio naturalmente Gabriele per la sua solita infinita pazienza e faccio un saluto cordialissimo a tutto gli amici del forum.
07/08/2019 Deadlift 5@140kg. 4@150kg. 2x2s@190kg. 1x6s@215kg Military press 4x8s@60kg. Chin up 3x10s@bw Chin up 6x1s@bw Lat machine leggerissima 20x2s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Iperestensioni 12x4s@20kg. 09/08/2019 Bench press 10@73,5kg. 5@88,5kg. 5x5s@103,5kg. Squat 10@110kg. 5@130kg. 5x5s@150kg. Pressa 8x4s@160kg. Chin up 1x14s@bw Superset fra tricipiti (pushdown) e bicipiti (curl al cavo): -tric 6rip@45kg. -bic 4rip@50kg. -tric 10rip@40kg. -bic 8rip@45kg. -tric 12 rip@26kg. -bic 10 rip@40kg. -tric 20 rip@32kg. -bic 10rip@36kg. Aperture a L 15x3s@elastico blu duro Crunch 10x5s@55kg. 3° ed ultima settimana 12/08/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 2x10s@115kg. Squat 10@105kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 2x10s@170kg. Chin up 4x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw Close bench press 5@70kg 4@85kg. 2x2s@100kg.1x6s@115kg. 14/08/2019 Deadlift 10@125kg. 5@150kg. 3x2s@175kg. 2x5s@200kg Military press 4x8s@60kg. Chin up 4x10s@bw Chin up 5x1s@bw Lat machine leggerissima 20x2s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Iperestensioni 12x4s@20kg. 16/08/2019 Bench press 10@77kg. 5@92kg. 5x5s@107kg. Squat 10@115kg. 5@135kg. 5x5s@155kg. Pressa 8x4s@160kg. Chin up 1x14s@bw Superset fra tricipiti (pushdown) e bicipiti (curl al cavo): -tric 6rip@45kg. -bic 4rip@50kg. -tric 10rip@40kg. -bic 8rip@45kg. -tric 12 rip@26kg. -bic 10 rip@40kg. -tric 20 rip@32kg. -bic 10rip@36kg. Aperture a L 15x3s@elastico blu duro Crunch 10x5s@55kg. 1° settimana nuova programmazione 26/08/2019 Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x4s@115kg. Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x4s@170kg. Chin up 2x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 27/08/2019 Deadlift 5@125kg. 5@150kg. 5x2s@175kg. 2x5s@200kg. Military press 6x6@60kg. Chin up 2x10s@bw Lat machine presa prona 15x3s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Iperestensioni 15x3s@20kg. |
29/08/2019
Ospite di una palestra nei pressi di Urbino dove ho accompagnato mio nipote che fa strongman. Veramente spaziosa e attrezzatissima. Un pò il caldo un pò la fatica accumulata negli allenamenti precedenti hanno fatto sì che la seduta si sia rivelata più tosta di quello che immaginavo. In particolare la sessione di squat mi ha messo in seria crisi e ho dovuto scomodare tutti gli dei dell'olimpo per portarla a termine. Il coach della palestra mi ha pure proposto di provare non so quale esercizio di strongman, ma ho declinato l'invito perchè proprio non ne avevo più. Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x4s@115kg. Squat 8@105kg. 8@125kg. 8-6-6-6-5@150kg. Pressa 8x4s@160kg. Chin up 1x14s@bw Alzate laterali 10x3s@8+8kg. Aperture a L 15x3s@elastico duro Crunch 10x5s@50kg. |
Finalmente temperature più accettabili e devo dire che anche gli allenamenti ne stanno risentendo positivamente. Continuo ad allenarmi quattro volte la settimana poichè sento che riesco a recuperare piuttosto bene. Ancora qualche allenamento in trasferta che, inutile dirlo, ti fa dare quel che in più in presenza di gente che non conosci.
Nota dolente: continuo a vedere donne che fanno stacco, panca e squat con me e uomini che eseguono esercizi inutili davanti allo specchio, mamma mia !!!! 29/08/2019 Close bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x7s@100kg. front squat 10x5s@60kg. tricipiti del lottatore 10x5s@26kg. bicipiti ai cavi 10x5s@35kg. alzate 90° 8x4s@10+10kg. Crunch 10x5s@50kg. 2°settimana 02/09/2019 Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x6s@115kg. Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x6s@170kg. Chin up 3x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 03/09/2019 Deadlift 5@132kg. 5@157kg. 5x2s@182kg. 2x5s@207kg. Military press 6x6@60kg. Chin up 3x10s@bw Lat machine presa prona 15x3s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw Iperestensioni 15x3s@20kg. 05/09/2019 Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x4s@115kg. Squat 8@105kg. 8@125kg. 8-6-6-6-5@150kg. Pressa 8x4s@160kg. Chin up 1x14s@bw Alzate laterali 10x3s@8+8kg. Aperture a L 15x3s@elastico duro Crunch 10x5s@50kg. 06/09/2019 Close bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x7s@100kg. front squat 8x4s@80kg. tricipiti del lottatore 10x5s@26kg. bicipiti ai cavi 10x5s@35kg. alzate 90° 8x4s@10+10kg. Crunch 10x5s@50kg. |
Quote:
;-) Buona serata. |
Lo dice perché le ragazze lo guardano male e si chiedono perché non va davanti allo specchio insieme agli altri.:D
In questo periodo è tempo di preparazioni atletiche. Non vi dico il livello infimo delle squadre di calcio. Senza contare che, oltre a passeggiare, molti tagliano pure le curve passando nella parte alberata per correre ancora meno di quanto già fanno. Con il "mister" che li aspetta all'inizio fiducioso. Invece mi ha sorpreso il gruppo di ragazze del nuoto. Nemmeno sapevo le portassero a correre, però corrono e anche bene. Anche più veloce della media dei runner che ci sono nel centro sportivo. E quando l'allenatore chiedeva cambi di ritmo o altro eseguivano senza lamentarsi come moribondi. |
Quote:
|
Quote:
|
3° ed ultima settimana
09/09/2019 Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x8s@115kg. Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x8s@170kg. Chin up 4x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 10/09/2019 Una delle sessioni di stacco più sofferte che io ricordi. Ho dato fondo a tutto me stesso per chiudere le ultime doppie. Poi però mi sono inevitabilmente prosciugato e dopo un paio di serie di sbarra ho mollato l'allenamento odierno. Non ne avevo proprio più. Deadlift 5@140kg. 5@165kg. 5x2s@190kg. 2x5s@215kg. Military press 6x6@60kg. Chin up 4x2s@bw |
Facciamo qualcosa di più breve... ma non farci l'abitudine
3 settimane(sempre percentuali di gara) non si incrementano mai i pesi giorno 1 Bench press 50%x10 60%x5 70%x3x2s 80%x3x2s 85%2x2s Squat esattamente come la panca Chin up 2x10s, incrementa una ripetizione a settimana Dips 6x6s senza sovraccarico giorno 2 Deadlift 50%x5 60%x5 70%x4x2s 80%x3x2s 85x2x2s Military press 4x6 stesso peso con cui hai fatto il 4x8s Chin up come il giorno 1 Lat machine leggerissima presa prona 20x2s Polpacci a gambe tese 15x5s peso corporeo giorno 3 Bench press come giorno 1 Squat 50x10 60x8 70x5 75x5x2s 80x4x2s Pressa 8x4s pesantina Chin up 1x14s sempre così Aperture a L 15x3s Giorno 4 jolly Close bench press 50x5 60x5 70x3x3s 75x2x3s 80x2x2s front squat 50x6x6s tricipiti del lottatore 10x5s bicipiti ai cavi 10x5s alzate 90gradi 8x4s Crunch 10x5s |
13/09/2019
Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 2x8s@115kg. Squat 5@105kg. 5@125kg. 5x5s@145kg. 2x8s@170kg. Chin up 4x10s@bw Dips 6x6s@bw Trazioni orizzontali 10x3s@bw Bench press 5@70kg. 5@85kg. 5x5s@100kg. 1° settimana nuova programmazione Il coach mi da 3 settimane di tregua. Ma non devo farci l'abitudine, testuale. Grande coach giusto così, l'abitudine è mia nemica ;-) Sedute decisamente più corte e devo dire che ci voleva tutto. 16/09/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 3x2s@115kg. 2x2s@120kg. Squat 105@70kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 3x2s@170kg. 2x2s@180kg. Chin up 2x10s@bw Dips 6x6s@bw 18/09/2019 Deadlift 5@125kg. 5@150kg. 4x2s@175kg. 3x2s@200kg. 2x2s@215kg. Military press 4x6@60kg. Chin up 2x10s@bw Lat machine leggerissima presa prona 20x2s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw 19/09/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 3x2s@115kg. 2x2s@120kg Squat 10@105kg. 8@125kg. 5@150kg. 5x2s@160kg. 4x2s@170kg. Pressa 8x4s@170kg. Chin up 1x14s@bw Aperture a L 15x3s@elastico duro |
La programmazione procede senza grossi intoppi. In settimana c'è scappata pure una visita alla palestra di Parma dove con non poco timore ho varcato la soglia sentendomi nel tempio del sollevamento.
Sono stato accolto benevolmente ed ho chiesto di verificare per l'ennesima volta esecuzioni di panca e squat. Seduta naturalmente più che proficua e tanto su cui riflettere. Ho cominciato immediatamente a mettere in pratica gli accorgimenti che mi sono stati suggeriti. 20/09/2019 Close bench press 5@70kg. 5@85kg. 3x3s@105kg. 2x3s@105kg. 2x2s@115kg. front squat 6x6s@100kg. tricipiti del lottatore 10x5s@26kg. bicipiti ai cavi 10x5s@35kg. alzate 90gradi 8x4s@11+11kg. Crunch 10x5s@55kg. 2°settimana 23/09/2019 Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 3x2s@115kg. 2x2s@120kg. Squat 105@70kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 3x2s@170kg. 2x2s@180kg. Chin up 3x10s@bw Dips 6x6s@bw 25/09/2019 Deadlift 5@125kg. 5@150kg. 4x2s@175kg. 3x2s@200kg. 2x2s@215kg. Military press 4x6@60kg. Chin up 3x10s@bw Lat machine leggerissima presa prona 20x2s@40kg. Polpacci a gambe tese 15x5s@bw |
Quote:
Buona serata. |
Quote:
|
Quote:
|
Della serie le disavventure di un powerlifter
Per un pò dovrò assentarmi dagli allenamenti... Il resoconto: Ore 21.45 località Verucchio, provincia di Rmini. Io e il mio SH verso casa. L'ho sempre pensato che prima o poi sarebbe accaduto. Tante volte ci ho pensato passando in quella zona. Diretta, velocità abbastanza sostenuta 80/90km. orari facili facili, l"apparizione improvvisa. Nessuna frenata.L'impatto inevitabile. Un cinghiale enorme mi aspettava in tempo per l'appuntamento col destino. Centrato in pieno, volo assurdo sull"asfalto, il motore nel fosso. Mi alzo, non realizzo, penso ad un incubo ma che incubo non è. Controllo le spalle, i gomiti, le ginocchia. Miracolosamente integre. Alla fine conta dei danni. Mano sinistra gonfia un dente spezzato, fastidio alla bassa schiena, difficoltà respiratorie. Il casco ha svolto però il suo dovere, sfregiato sul lato frontale. Poi al pronto soccorso fortunatamente escluderanno rotture e danni gravi. Solo contusioni e tante escoriazioni sparse su gambe, braccia e mani. Giuro che ho pianto guardando la mia povera moto, compagna di tante avventure, ridotta in quello stato, stavamo per festeggiare i 130.000 km., una fine che non meritava. Il cadavere del cinghiale rinvenuto in un fosso la mattina, dispiace anche per lui, ma meglio lui che me ;-). Per sdramatizzare (inviatomi da un amico il giorno seguente)...ahahahah http://www.youtube.com/watch?v=GW8Yq...ature=youtu.be Per chi non si impressiona.... Il povero SH: https://ibb.co/tJrc1gt Il "povero" cinghiale: https://ibb.co/T2rbRwB |
Ciao Bubux,
no, dico, almeno un barile di sugo per la polenta faccelo uscire. Io imbalsamerei pure la testa, da mettere poi come testa di forcella della prossima moto (suggerisco una Gold Wing, pare che se impugni il manubrio con forza sufficiente - e per te non vedo problemi - riesca a passare anche attraverso un alce di medie dimensioni). Da motociclista (e possessore anche di un SH125), spero che l'incidente non ti lasci alcun senso di colpa. Anni fa, ad un corso di guida sicura tenuto dai poliziotti motociclisti della Metropolitano Police (Londra), all'istruttore fu chiesto se ci sono incidenti che sono umanamente imprevedibili (l'ethos del corso essendo che le sorprese non esistono); la sua risposta fu "E' sostanzialmente impossibile difendersi da un animale selvatico che decide di attraversare all'improvviso". E purtroppo abbiamo un esempio in piu' da aggiungere alla casistica. I miei migliori auguri per una guarigione completa e magari anche rapida. E torna in sella la piu' presto, e' un buon modo per togliersi la paura. Ride Safe, |
Pazzesco quello che ti è capitato Bubux, ti auguro di tornare in pedana (e su strada) al più presto.
|
Quello del video è il marito/moglie che è venuto a prendersi la sua vendetta.
(Mi pare famigliare, era di qualche pubblicità di prodotti contro il bruciore di stomaco o simili?) Comunque quando si cade ci si preoccupa quasi di più delle cose meno importanti. (No, il motorino... il giubbotto... e le scarpe... pure i jeans...) Tanto il corpo si rigenera, a parte il dente. Però immagino sia un buon segno, perché lo si fa se si è ancora interi. Buona guarigione:) |
Peraltro, sono incoraggiato dal fatto che il tuo SH sia arrivato a quel chilometraggio; posso quindi ragionevolmente sperare che il mio (che di chilometri ne ha fatti appena un terzo) mi assicuri ancora qualche anno di fedeli servigi (selvaggina permettendo)*.
Buona giornata. * Speriamo di non essermela tirata addosso. |
Ti auguro una prontissima guarigione :)
|
Quote:
Grazie per gli auguri e l'incoraggiamento !!!! |
Quote:
|
Quote:
Si appena alzato dopo l'urto ho fatto un rapido checkup alle articolazioni principali e poi mi sono preoccupato quasi più del motore che di me stesso e comunque, come dici, tu averlo potuto fare era già un buon segno. |
Quote:
|
Quote:
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:26 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013