Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

Alberto, non è un consiglio, ma un "cosa farei io".
Alza le ripetizioni per un paio di mesi, diciamo oltre le 5. Inizia facile, finisci col pestar duro, senza variazioni di volume e intensità eccessive. Schemi a 1-2-3 ripetizioni con millemila serie le vedo come qualcosa di avanzato quando abbinate a buoni volumi. È la via dell'ignoranza, ma a volte funziona...

Hei ciccio, era esattamente quello che avevo in testa, forse mi sono espresso male e si è evinto il contrario?
In ogni caso siamo proprio dello stesso avviso al momento , grazie della dritta.

Aggiornando gli ultimi allenamenti catastrofici...

Venerdì:
Squat 8x3 80kg (invece che 6x6 96kg<--non so come ho fatto a chiuderlo 3 settimane fa).
Panca 5x5 70kg lentissima e imbarazzante (dovevo scaricare anche qui)

Sabato:
Stacco 6x6 100kg 1x100, 1x120, 1x130kg
Pressa 4x15 120kg
Pulley orizz stretto 5x4 90kg

Stacco bene, non ha patito una cippa in confronto agli altri lift, anzi ogni volta costruisco un pezzetto in più di confidenza.

Lo squat ho cercato solo un carico che mi permettesse di lavorare con qualità sui tre colpi e staccare la testa. Il 65% in questo caso...pesava...ma pesavano già 50kg, incredibile come mi son cucinato mortacci de pippo.

Situazione capello ingestibile, pelo lungo, occhi scavati, colorito giallastro, secchezza immonda e scarpetta TECNICA nuova... 3,95€ da Decathlon, in saldo...volevo squattare a suola piatta? Più piatta di questa un c'è nulla.

Ho ricominciato a controllare positivamente le ginocchia, mi sono rotto le palle dell'IN e OUT perenne.
Sono stato troppo permissivo ultimamente.

Cene "normali" a parte sabato sera da sfascio fotonico sulle 6000 kcal, no comment.



ripresa da davanti new entry check the knees



Sono un po' più alto con l'anca sx e più basso con spalla e anca destra...un po' ruotato eccetera...l'osteopata mi ha poi smastruzzato bene il giorno dopo.

Da oggi parte lo scarico di due settimane per ossigernami un po'. Una cosa del genere.

Prima settimana, squat e panca:

1' wo
70% 3x3

2' wo
70% 3-4x4

Seconda settimana, squat e panca:

1' wo
75% 3-4x3

2' wo
qualche doppia che deve essere velocissima all'80%

Terza settimana testo.

Non so ancora per lo stacco...che è ancora "fresco"....se finire la progressione del programma o meno...

[novellino]

Originariamente inviato da alberto.m

Situazione capello ingestibile, pelo lungo, occhi scavati, colorito giallastro, secchezza immonda e scarpetta TECNICA nuova... 3,95€ da Decathlon, in saldo...volevo squattare a suola piatta? Più piatta di questa un c'è nulla.

Questa ?


più piatta ancora , c'è questa :


ma per lo squat non vanno bene ( non avendo plantare , potrebbero creare problemi a livello di caviglia )

Ottime per lo stacco (convenzionale) , ho le prime e vorrei provare le seconde .

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

ma per lo squat non vanno bene ( non avendo plantare , potrebbero creare problemi a livello di caviglia )

Ottime per lo stacco (convenzionale) , ho le prime e vorrei provare le seconde .

Non hanno plantare! Ovvero, lo vendono separatamente e io non l'ho comprato.

Confermo quelle che ho preso, per lo stacco vanno da DIO.



Dici che per lo squat no buono? Consigli proprio soletta anche non "apposta" (se di soletta si parla io dovrei farmene fare una ad hoc essendo super-pronatore)

Discorso mio annoso è: o squatto suola piatta o squatto con il tacco.

ORA provo veramente una suola piatta (e non la nike da basket sfondata).
POI proverò il tacco.
Quindi traggo delle conclusioni.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Non hanno plantare ... per lo stacco vanno da DIO.

In questo caso cosa cambia rispetto a staccare con il piede scalzo?

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

In questo caso cosa cambia rispetto a staccare con il piede scalzo?

assolutamente nulla capo, evito solo di sporcare eccessivamente i miei calzini filo di scozia e di piantarmi schegge di pedana nei pollicioni

[IlPrincipebrutto]

Capo,

meno filosofia e piu' ghisa. E' dal 19 che non vedo alcun allenamento, cosa ti succede? stai pelando le patate per lo spuntino?

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capo,

meno filosofia e piu' ghisa. E' dal 19 che non vedo alcun allenamento, cosa ti succede? stai pelando le patate per lo spuntino?

Prince m'hai sgamato...c'ho avuto un attimo di down, tiravo come un marlin del caribe e non m'aspettavo la sputtanescion finale alla decima settimana del mio programmino ignorante. Ho mischiato troppe sperimentazioni tra alimentazione e totale assenza di recupero
Ci credevo...Sono un sensitive lo sai, ora scendo nel parcheggio dell'ufficio e mi incollo un adesivo sulla macchina con scritto get a life motherfucker.

[alberto.m]

Lunedì:
Squat 3x3 84kg
Pressa 5x15 120kg
Leg ext 4x15 60kg
Panca 4x3 74kg
Lat prona 4x8 70kg

Martedì:
Muscolazione generale

Mercoledì:
Rest

Giovedì:
Trazioni supine ss lat 5x3+10 14kg+55kg
Pulley 4x8 70kg
Curl bilanciere+hammer 4x8+10 27kg+12kg
Tricipiti corda 5x10 20kg

Dieta sempre mono pasto serale, mi aggiro attorno a questi macro:

50-70 fat, 150-250 cho, 200-230 pro

dalle 2000 ai 2500-2600 kcal, normocalorica piatta e tranquilla. A parte la grigliatona di mercoledì sera con 1.4kg di carne tra braciole hamburger e pollo...giusto per avere la cazzimma di vedere american sniper al cinema per la seconda volta.

Sto valutando un po' cosa fare dopo i test che a giudicare dalla condizione attuale saranno beceri. Cheppalle.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

ripresa da davanti new entry check the knees

A me pare che tu tenga i piedi cosi' larghi che fai poi fatica a tenere le ginocchia alla stessa larhgezza. E per questo provano a chiudersi. Con una stance piu' stretta (5 cm in totale) penso ti sarebbe piu' facile spingere le ginocchia in fuori.

Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A me pare che tu tenga i piedi cosi' larghi che fai poi fatica a tenere le ginocchia alla stessa larhgezza. E per questo provano a chiudersi. Con una stance piu' stretta (5 cm in totale) penso ti sarebbe piu' facile spingere le ginocchia in fuori.

Buona giornata.

Sai Prince, riguardandomi anche io ho quell'impressione. Ovvero mi son detto "azz quanto sono largo".
IO da "dentro" mi sento stretto...vah a capire, e sì che all'inizio se ricordi ero ancora più wide.

Low bar, cercando di tenere indietro il ginocchio eccetera...questa stance "sento" essere l'unica per evitare un'inclinazione del tronco eccessiva, nel senso che, non riuscendo a scendere "come un ascensore" bello verticale, quell'ampiezza è la minima sindacale per incastrarmi tra le anche senza dover fare un good morning. Questo è quello che mi viene da dire al momento.
Ciò non toglie il fatto che vorrei costruire movimento e mobilità con una stance più stretta, penso anche io che il ginocchio rimarrebbe più in spinta.