Weightlifting Wannabe

[Street]

Curioso sul pasto dove li hai cavati quasi 800g di cho?

[alberto.m]

.....

Volevo passare in sordina, avevo un filo di vergogna...spetta:

Insalatona (800g, 250g pachino, 2 peperoni grandi, 1 cipolla rossa)
2 scatole tonno da 100g
2 pacchi di gallette di riso e kamut (130gx2)
2-3 cucchiai olio

Dessert 'il pappone fotonico':

500g Yogurt Vipiteno
2 banane
1 mela
Vasetto marmellata prugne 240g
200g cornflakes al miele
375g (pacco) muesli con frutta secca
Miele d'arancio 5 cucchiaioni...forse più.

Forse ora che ricordo col miele sono andato più pesante, probabile qualcosa più di 800g cho....alla fine.
Dovevo finire l'acacia anche....che ho scoperto non cristallizzare per via di un basso apporto di glucosio rispetto al fruttosio. Comprerò miele con più coscienza ora, a parte che quelli 'più densi' mi piacciono di più...almeno non mi riempio inutilmente di fruttosio nei carb load...se non altro lo prendo principalmente dalla frutta fresca.

Si, stamattina mi sono alzato con un pump allucinante stile full body in super serie da 40 minuti di fila

[alberto.m]

Giovedì:
Squat 5x5 96kg
Leg extension 6x10 75-70 kg con qualche isometria in mezzo

Panca 5x5 67kg
Trazioni @bw x serie da 5 colpi una mezz'ora con recuperi casuali

Squat non soddisfacente per via di un in-out delle ginocchia troppo vistoso. Finito questo programma inizierò qualcosa di molto più bufferato e mi concentrerò sull'estirpare questa robaccia, non vorrei tirare troppo la corda e infiammarmi di nuovo il sinistro con questo "torque" ripetuto a livello rotuleo e femorale.
Meglio la panca, sempre in divenire...oserei dire cangiante...


Cena come lunedì, normocalorica coi macro canonici.


Approccio alimentare consigliato dallo stregone Tortora a partire dalla prossima settimana. Niente più sbalzi calorici né follie di carichi e scarichi, qualcosa di più bilanciato e consistente.

1) Appena sveglio, grassi (cocco, mandorle, noci, burri di frutta secca). BCAA 20-25 grammi quando ti alleni.
2) Cena.

Rest Day

- Proteine a chiodo (2.8-3 g/kg).
- Carboidrati da fonti "low density" (legumi); 100-150 grammi.
- Grassi:
--- 30-50 grammi durante il giorno;
--- 30-50 grammi nel pasto.

Wo day

- Proteine a chiodo (2.8-3 g/kg).
- Carboidrati da fonti "high density" (riso/gallette); 250 grammi.
- Grassi:
--- 30-50 grammi durante il giorno;
--- 30-50 grammi nel pasto.

3) Aumenta il sale e fai in modo che i cibi siano "buoni di sapore" (non senza sale).
Bevi a cammello: urine chiare 6-8 volte al giorno.


Non mi dispiace, credo che inserirò a colazione-pranzo 3-4 uova sode, oppure 30-50g di frutta secca. Un cucchiaino di olio di cocco nel caffè americano la mattina.
Stamattina ho fatto thè verde a litri e 40g di nocciole tostate.

Cheers.

[alberto.m]

Ven:


Stacco 5x5 100kg, 1x110kg, 1x120
Addome sbarra 5x12
Trazioni @bw 5x4
Lat prona 5x10 60kg


Cena fuori risicata.


70 fat, 80 pro
1000kcal




Sab:


Panca 4x3 71kg
bodibildi a caso

160fat, 200pro
2500kcal

[Ugo51]

Ma in questi giorni che non aggiorni Il diario stai digiunando e ci aggiornerai quindi con la tua cena da 40.000KCal?

[cicciodila]

La lista è così lunga che la sta scrivendo ancora.

[alberto.m]

heheheeheh criminali! ero al caffè


Allora, aggiornatina tossica.

Domenica:
Training just for fun di muscolazione a caso.

Lunedì rest:
Leggera febbriciattola e malessere esistenziale, aegritudo... via.

Martedì:
Squat 7x2 invece che 4x3 102kg
Panca 6x6 65kg
DOCCIA E A CASA.

Grandissima delusion sullo squat, non so se valutare o meno il fatto che è un periodo in cui mi sento stanco e sbombato col cervello, i wo intermittenti natalizi mi hanno fatto uscire un po' dal binario di questa progressione cavernicola...cene, non cene, bevute non bevute....sta di fatto che 2 settimane prima avevo chiuso un 4x4 a 102 agevole, lunedì ci ho fatto delle doppie grindate con la coda tra le gambe. Non c'è chiaramente consistenza. Non so ancora se ripetere il giro o meno, scaricare, testare o cambiare tutto. Oggi ne discuto un po' in palestra e vediamo come fare. Citando un guru "MI VEDO STANCO".



Giovedì:
Stacco 4x3 106, 110x1, 120x1...tutto lento, ho lasciato stare.
Pressa 4x15 90kg, 3x10 130kg
Trazioni supine 5x3 +16kg
Lat prona ss pulley stretto 6+6 70/70kg, 4+4 75/75kg, 3+3 80/80kg, 3+3 85/85kg
Lat pull down 3x15 leggiadro
Curl ez 6x6 30kg
Addome

Per quanto riguarda le cene...ho tentato di settare un trend costante, con introiti da normocalorica lieve iper (lieve??)....per essere la prima settimana sono abbastanza contento. Devo trovare una quadra, come dissi ho spinto un po' troppo negli ultimi mesi con shift estremi. Unica nota un po' bislacca mercoledì sera...grigliata dal "macellaio", 680g sottofiletto al sangue e 750 di petto di pollo alla diavola, tornato a casa...uova. Diciamo full protein jacked.
Ho segnato gli introiti delle cene da domenica sera fino a ieri (3g pro x kg, 1g fat x kg il resto carbs), nei giorni in cui sento di volere tanto stacco subito condimenti e frutta secca e carbloaddo come un turco:

dom 2500
lun 2600
mart 4500
merc 1700
giov 3500-4000

Ma adesso il problema principale è il training, stavo andando da dio e mi sono inchiodato come un tordo. Secondo me è il grande limite di ste progressioni, alla fine "costruiscono" poco....solid base una cippa. Ma alla fine, il lavoro fatto è sempre lavoro fatto, a qualcosa sarà sicuramente servito. Chiudo con sta perla.

[novellino]

se ti vedi stanco... prova il ribes nero o il mirtillo rosso

[alberto.m]

O DEL BOLERO

Ti aspettavo al varco Nov.

Voglio tu sia il primo di una lunga fila ad aspettarmi presso i Golden Gates del Paradiso con indosso una maglietta che recita:

TE L'AVEVO DETTO.

[novellino]

Io non ti dirò mai nulla

Applico il metodo maieutico , da prima che conoscessi la figura di Socrate !

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Secondo me è il grande limite di ste progressioni, alla fine "costruiscono" poco....solid base una cippa

In che senso?
Programmi lunghissimi che si dilatano su dozzine di settimane?

[alberto.m]

Originariamente inviato da novellino

Io non ti dirò mai nulla

Applico il metodo maieutico , da prima che conoscessi la figura di Socrate !

Vecchia volpe...anzi, WILD CAT!!!!!

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

In che senso?
Programmi lunghissimi che si dilatano su dozzine di settimane?

Si diciamo progressioni shock che puntano al 'condizionamento momentaneo' più che a costruire consistenza e sicurezza con un certo carico, più che altro con una certa percentuale ...lavorandola e attaccandola su diversi fronti, insomma le basi dell'allenamento sensato che conosciamo tutti dai....

Purtroppo gli allenamenti a singhiozzo durante le feste mi hanno fatto perdere 'il giro' e quindi mi son trovato inculato, per dirla con gli antichi....

In definitiva mi son cotto, oggi triple al 65% di squat, per nulla easy. Domani faccio il punto della situazione e metto due video interessanti.
Scarico la prossima settimana e pure quella dopo mi sa, poi testo e parto con qualcosa di bufferato e sempre voluminoso.

[cicciodila]

Alberto, non è un consiglio, ma un "cosa farei io".
Alza le ripetizioni per un paio di mesi, diciamo oltre le 5. Inizia facile, finisci col pestar duro, senza variazioni di volume e intensità eccessive. Schemi a 1-2-3 ripetizioni con millemila serie le vedo come qualcosa di avanzato quando abbinate a buoni volumi. È la via dell'ignoranza, ma a volte funziona...

[alberto.m]

Originariamente inviato da cicciodila

Alberto, non è un consiglio, ma un "cosa farei io".
Alza le ripetizioni per un paio di mesi, diciamo oltre le 5. Inizia facile, finisci col pestar duro, senza variazioni di volume e intensità eccessive. Schemi a 1-2-3 ripetizioni con millemila serie le vedo come qualcosa di avanzato quando abbinate a buoni volumi. È la via dell'ignoranza, ma a volte funziona...

Hei ciccio, era esattamente quello che avevo in testa, forse mi sono espresso male e si è evinto il contrario?
In ogni caso siamo proprio dello stesso avviso al momento , grazie della dritta.

Aggiornando gli ultimi allenamenti catastrofici...

Venerdì:
Squat 8x3 80kg (invece che 6x6 96kg<--non so come ho fatto a chiuderlo 3 settimane fa).
Panca 5x5 70kg lentissima e imbarazzante (dovevo scaricare anche qui)

Sabato:
Stacco 6x6 100kg 1x100, 1x120, 1x130kg
Pressa 4x15 120kg
Pulley orizz stretto 5x4 90kg

Stacco bene, non ha patito una cippa in confronto agli altri lift, anzi ogni volta costruisco un pezzetto in più di confidenza.

Lo squat ho cercato solo un carico che mi permettesse di lavorare con qualità sui tre colpi e staccare la testa. Il 65% in questo caso...pesava...ma pesavano già 50kg, incredibile come mi son cucinato mortacci de pippo.

Situazione capello ingestibile, pelo lungo, occhi scavati, colorito giallastro, secchezza immonda e scarpetta TECNICA nuova... 3,95€ da Decathlon, in saldo...volevo squattare a suola piatta? Più piatta di questa un c'è nulla.

Ho ricominciato a controllare positivamente le ginocchia, mi sono rotto le palle dell'IN e OUT perenne.
Sono stato troppo permissivo ultimamente.

Cene "normali" a parte sabato sera da sfascio fotonico sulle 6000 kcal, no comment.



ripresa da davanti new entry check the knees



Sono un po' più alto con l'anca sx e più basso con spalla e anca destra...un po' ruotato eccetera...l'osteopata mi ha poi smastruzzato bene il giorno dopo.

Da oggi parte lo scarico di due settimane per ossigernami un po'. Una cosa del genere.

Prima settimana, squat e panca:

1' wo
70% 3x3

2' wo
70% 3-4x4

Seconda settimana, squat e panca:

1' wo
75% 3-4x3

2' wo
qualche doppia che deve essere velocissima all'80%

Terza settimana testo.

Non so ancora per lo stacco...che è ancora "fresco"....se finire la progressione del programma o meno...