Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Ieri giornata random muscolazione e salotto:

Trazioni prone x max: 10 valide (sempre uguale, mi sa che farò qualche programmazione vorrei arrivare sulla ventina un giorno)
Trazioni prone 3x3 +14kg, 4x2 +16kg, 3x5 @bw
Lat prona H/L 3x4+8 90/85+50kg
Pulley orizz 4x10 50kg
Curl bil ez 5x6 30kg
Curl martello 3x5-5-5 18-16-12kg
Curl manubri 3x8 14kg
Tricipiti corda 5x8-10 30kg
Addome sbarra ss hyper 3x10+10

Osteopata: aggiustato il collo (sternocleido sx a cozze: mi inchioda la testa, causa apparecchio fisso sopra e sotto mastico solo a sinistra nonostante arcata spessorata...non tocco a destra...storie marce no comment)
Sacro iliaca di sx bloccatissima, adduttore sx dolente per nuovo stance dello squat (conferma non è inguine o anca), parte destra che compensava tutta la spinta e lo sapevo (nello squat il piede sx lo sento per 'aria', brutta roba succede a qualcuno?), pube sbloccato con uno schiocco assordante. Goduria totale saggezza finale.

Warrior, la più tosta che abbia mai fatto negli ultimi 3 mesi:

350g fusilli pomodoro e basilico di mamma'
Parmigiano a pioggia
600g petto tacchinella al forno
Zucchine grigliate (quanto eran mamma? 1kg e qualcosa tesoro)
5 fettone spesse di polenta taragna abbrustolita
500g iceberg fresca
3 pomodori medi
3 cipollotti Tropea
2 peperoni gialli
1/2 finocchio
1 cucchiaio olio
2 pacchi da 100g di gallette di riso e quinoa
2 cucchiai miele millefiori

Raggiunto il livello supremo.
Avevo una fame davvero primordiale. Too much veggies indeed. Mi dimentico sempre.
Me ne sono infischiato delle regole di Ori...Prima verdura, poi carne, poi verdura cotta e infine carbs...ciao Ori...ciao...siamo in Italia e quando dico mangio 'IL PRIMO' non lo voglio mangiare per QUARTO.

(faccio il figo...lo ammetto, sapevo di dover caricare un po' i glucidi)

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

pube sbloccato con uno schiocco assordante

Non riesco a immaginare come sia stata la manovra .

Riguardo al tuo spingere maggiormente con il piede dx è una cosa della quale mi sto preoccupando anch'io per via delle noie che mi da l'anca sx.
Quello che cerco di fare è di percepire la pressione del piede sx e di controllare ogni tanto se il bacino si sposta dalla linea mediana, durante le esecuzioni, con delle riprese video posteriori.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

(nello squat il piede sx lo sento per 'aria', brutta roba succede a qualcuno?)

Di sentirlo per aria no.
Di sentirmi storto sempre, e non sempre dalla stessa parte.

Originariamente inviato da alberto.m

, pube sbloccato con uno schiocco assordante.

Video, or it never happened.
Anzi, ripensandoci, ti credo sulla parola, ha l'aria di essere stata una manovra atroce.

Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Non riesco a immaginare come sia stata la manovra .

Riguardo al tuo spingere maggiormente con il piede dx è una cosa della quale mi sto preoccupando anch'io per via delle noie che mi da l'anca sx.
Quello che cerco di fare è di percepire la pressione del piede sx e di controllare ogni tanto se il bacino si sposta dalla linea mediana, durante le esecuzioni, con delle riprese video posteriori.

amen fratello, i tuoi accorgimenti per isolare il problema son corretti...posso consigliarti a vuoto qualcosa che già sai...tanto allungamento a livello psoas sx, catena laterale (tensore fascia lata e banda ileo tibiale) e moolto gluteo/piriforme.
Lo sblocco del pube è una delle cose più fastidiose che abbia mai sperimentato, è l'unica manovra che so fare anche da solo e se ti interessa poi ti spiego...funziona alla grande per mobilitare la sinfisi e riassettare un po' eventuali squilibri a livello bacino et similia. Ripeto si può fare da soli ma forse in 2 è più comodo e più veloce.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Di sentirlo per aria no.
Di sentirmi storto sempre, e non sempre dalla stessa parte.




Video, or it never happened.
Anzi, ripensandoci, ti credo sulla parola, ha l'aria di essere stata una manovra atroce.

Buona giornata.

Confermo non è dolorosa, qualcosa più vicino al "fastidio e nausea viscerale". Però poi si vola bro.



Mi conforta sapere che anche voi siete in SPINTA......DA UNA PARTE.

(a me succede sempre però dal lato sinistro di avere il piedino corto...)

[albepv1984]

Io sono molto curioso e interessato...mi spieghi la manovra?

[alberto.m]

Ciao Albe...allora ci provo...

Saltiamo tutta la parte dove dico che non sono un osteopata né titolato a dare consigli eccetera e sarebbe meglio farsi vedere da uno specialista o veterinario eccetera don't try this at home bla bla bla.

Supino gambe piegate, piedi quasi uniti...diciamo vicini...come la mia assistente Olga qui sotto...



Da questa posizione apri le gambe (spingi verso l'esterno le ginocchia) con tutta la forza che hai, mentre qualcuno oppone resistenza (tenendoti ferme le gambe-ginocchia, cercando di "frenarti"). Per 5-6 secondi...piccolo rest (5-6 secondi)...di nuovo...2 o 3 serie dove cerchi disperatamente di aprire le gambe mentre qualcuno te le blocca. Abbi l'accortezza di farti "bloccare" nel vero senso della parola dopo che sei riuscito ad aprire un minimo l'angolo...non farti chiudere e frenare le ginocchia quando ancora sono appiccicate tra di loro, intesi? Un minimo devi essesere "aperto".

A questo punto...stessa posizione ma andrai a fare la cosa opposta, ovvero:
L'assistente-spotter-aiutante-zia con il suo braccio ti "divide" le ginocchia, ovvero le puntella. Con il braccio (parallelo al suolo ok?) si pone tra il tuo ginocchio sx e ginocchio dx. In pratica appoggia il gomito sul tuo ginocchio dx e il palmo della mano sul ginocchio sx...capito? Come a voler mettere un "tronco" che ti divide le gambe.
A quel punto tu devi fare l'esatto contrario di prima, ovvero stringere più che puoi le ginocchia, cercare di "chiuderle"...incontrando chiaramente la sua resistenza...cerchi di chiuderle contro qualcosa che te lo impedisce.
Se sei inchiodato a livello di sinfisi pubica tempo pochi secondi sentirai uno schiocco e un movimento fastidioso e nauseabbbondo in quella zona...in pratica hai ruotato, cazzeggiato e mobilitato le ossa del pube...Non dovesse "andare" subito ripeti sempre per 2-3 serie da 5-6 secondi dove stringi fortissimo le gambe. Se non succede nulla, direi che sei a posto.

Spiegarlo è davvero difficile, spero ti sia arrivato il concetto, in caso contrario magari faccio un video la prossima volta con il ragazzo che ci fa i trust sulla pedana a fine serie ....roba da medioevo.

Aggiorno diario.

Giovedì rest day.

Warrior:

600g altra tacchinella avanzata dalla sera prima
Qualche zucchina grigliata
700g insalata fresca tra riccia iceberg e lattuga romana
400g tonno al naturale
3 peperoni
4 pomodori medi
2 cipolle rosse grandi
1 finocchio grande
200g champignon
Senape Dijon a fiumi
Aceto ettolitri
1 cucchiaio abbondante olio

Oggi:
Temevo un po' il 5x6 di squat al 75% ma è bastato stare attenti e duri e non ho fatto grosse cappelle. Domani carico i video.

Squat 5x6 90kg (75%)
Panca 4x4 72kg (85%)
Trazioni prone 10x6 colpi corpo libero
Pulley orizz stretto 6x8 70kg ultime due a 60kg
Tricipiti corda ss curl manubri 4x10+8 con 20+16kg

Warrior strana fame abbestia:

980g netti pollo arrosto
3 peperoni
1 carota
1 zucchina
250g datterini
500g insalata fresca ricca e iceberg
2 cipolle rosse
1 cucchiaio olio
240g piselli (da cotti)
200g kamut
Fiume di succo d'agave
240g marmellata fragola
130g gallette di riso
4 cucchiaioni miele acacia


No comment. Pensavo di aver dato mercoledì, invece stasera parevo un facocero.

[alberto.m]

squattino di ieri, soliti errori, mangia e spingi vive.

[milo]

Un suggerimento Alberto, la prossima volta prova a riprenderti da un'angolazione più laterale, in modo da vedere le variazioni di inclinazione della schiena e di traiettoria del bilanciere.

[alberto.m]

assolutamente si, minchionaccio io, alla fine è quello che mi interessa di più capire...devo trovare un supporto o un supporter degno della ripresa, ieri ero solo purtroppo durant lo squat. Così da davanti o 3/4 non si capisce molto, potrei essere verticale così come prendere la valida con le orecchie

[alberto.m]

Sabato:


Stacco 5x6 94kg
Addome sbarra 4x12 + 1 plank x max ultima serie (1'30")
Trazioni @bw serie da 3 ogni 40-60 secondi x 15 minuti
Pulley orizzontale stretto 6x8 65kg
Rematore ghirie 4x12 20kg
Stretching e decompressione spinale


Warrior:


200g cruda di fassone
300g tonno tagliata
900g insalata
2 peperoni
1 cipolla rossa
500g datterini
2 cucchiaio olio

Stacco...stessi kg del 4x4 dello scorso sabato, ieri molto più veloci molto più gestibili (e di fatti la foga del prendi e strappa via continua ad esserci)...le pecche continuano ad essere:

la fretta nei primi cm
il setup poco ordinato e consistente (anche se sto tenendo ormai la stessa larghezza piedi...ovvero tendente allo "stretto")
relativa sculatina dovuta all'incastro al volo
il sentirsi spesso "lontani" dal bilanciere

Ultime due serie featuring ginomarino gorga che cazzeggia col sumo il sabato mattina. Gli ultimi colpi quando riaggiusto la hook grip che mi scappa, sono quelli che vengono peggio, prossima volta mi fermo proprio, stoppo la foga delle reps e mi riposiziono.
Magari uso gli straps, nelle prossime settimane di programma.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

non capisco cosa ci sia da lamentarti tanto del tuo squat. A me pare metronomico come traiettoria, con la sola eccezione dell'ultima alzata in entrambe le serie, quando invece di spingere fino in fondo, butti un poco indietro la schiena e la chiudi un po' di fretta.

Lo stacco invece sembra proprio scazzato. Stai drittissimo, parti con le braccia perpendicolari al pavimento, e in chiusura sembri tirare le spalle in alto, come a fare una scrollata da bro' (magari e' fatto apposta).
Forse ti serve piu' peso, qualcosa che opponga resistenza.

Last but not least
La cosa stupefancente non e' che mangi sei etti di tacchinella, quanto il fatto che sono avanzi della sera prima.


Buona giornata.

[alberto.m]

i love you dirty bastard

Per lo squat ci hai proprio preso, quella roba lì da botta di schiena verticale è causata dallo 'sfuggire alla fatica'. Devo starci e schiacciare. Bella hint. Aspetta che faccia un video di lato e vediamo cosa salta fuori va

Lo stacco. Fa cacare you right. La scrollatina da bro è una roba assurda, a metà tra il non me ne accorgo e il voglio serrare l'alzata come i powerlifter seri. Per il peso hai ragione, ma dai tempo che ogni wo son 5-6 kg in più. Col peso di sabato la prossima ci faccio 4x8 ad esempio. Del carico strong potrebbe effettivamente costringermi ad incastrare e trovare una linea di spinta consistente.
Tu consigli un pelo più avanti con le spalle vero? Ho capito bene?

Grazie dell'ochiata brah, w la tacchinella.

[alberto.m]

Domenica rest, warrior dinner:


1.2kg turkey chili con 3 peperoni grandi + 3 jalapeno de puta madre
120 parmigiano grattugiato
300g datterini
800g insalata iceberg e lattuga romana
1 kg broccoli
1 carota media
1 cipolla rossa
2 cucchiai olio

Oggi squat in 4x4 e panca 4x8. We'll see.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

1 kg broccoli

Spero tu abbia la marmitta catalitica in ordine.