Weightlifting Wannabe

[milo]

Lo stacco è decisamente migliorato, ora spalle e anche salgono assieme.

Ogni tanto tendi ancora a saltare in avanti nell'incastro della girata, secondo me perché non finisci la tirata (è un carico facile per te, dai si vede ), ma nell'insieme il movimento è bello da vedere .

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Lo stacco è decisamente migliorato, ora spalle e anche salgono assieme.

Ogni tanto tendi ancora a saltare in avanti nell'incastro della girata, secondo me perché non finisci la tirata (è un carico facile per te, dai si vede ), ma nell'insieme il movimento è bello da vedere .

Oh non sai quanto mi fan piacere le tue parole. Arrivan da un gran pulpito!
Per il salto in avanti, sì confermo lo vedo e lo sento ogni volta e mi fa girare le balle a 1000, non lo faccio proprio sempre ma la maggior parte delle volte.
Per la sincronia anca spalla ho provato a partite più alto come suggerito da te e il chinafriend, peso a metà del piede e sentire le gambe davanti che spingono. Direi che lo tengo.

Quando dici 'non finire la tirata' ti riferisci che non mi estendo tutto e vado sotto prematuramente vero?

Dai la prossima settimana vado sui 60kg che magari è ora me lo son meritato

[PrisonBreak]

Ho dato un'occhiata al video di slancio e l'impostazione mi pare buona, ma ca**o, si vede che il peso è facilissimo!
Anche in spinta si vede che va su a razzo.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho dato un'occhiata al video di slancio e l'impostazione mi pare buona, ma ca**o, si vede che il peso è facilissimo!
Anche in spinta si vede che va su a razzo.

Grazie prison, ho capito l'antifona e il saltino avanti dove me lo metti? No, non rispondere lo so già
Venerdì mi spompo meno con lo stuzzicadenti e parto dai 50kg in sù. Ci sta?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Grazie prison, ho capito l'antifona e il saltino avanti dove me lo metti? No, non rispondere lo so già
Venerdì mi spompo meno con lo stuzzicadenti e parto dai 50kg in sù. Ci sta?

Ma puoi partire anche più basso, secondo me un buon avvicinamento ci sta sempre. Anzi per me è fondamentale, tipo parti da 30-35kg a sali di 5kg fino ai 50kg. Da li in poi ti regoli te secondo le tue sensazioni, praticamente ti fai un bel mav.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma puoi partire anche più basso, secondo me un buon avvicinamento ci sta sempre. Anzi per me è fondamentale, tipo parti da 30-35kg a sali di 5kg fino ai 50kg. Da li in poi ti regoli te secondo le tue sensazioni, praticamente ti fai un bel mav.

Capisco, salgo a triple e poi quando va in vacca scarico e faccio 4x3 tipo.
La cosa che mi intralcia un po' è che se nella 'scheda' c'è scritto: 4-3-3-3-2-2 devo proprio sbattermene. Sarebbe ora dici tu...domani già gli parlo per la lezione con Clemente (che vedo che gira l'Italia nei crossfit club a correggere gente quindi è abituato a trattare coi caproni come me, con tutto il rispetto per i Xfitters).

[PrisonBreak]

Alberto, secondo me i polsini sono fondamentali se hai problemi hai polsi.
Io questi ultimi me li porto dietro da quando suonavo la chitarra in modo frequente e quando mi alleno ora tengo sempre i polsini belli stretti e la storia è cambiata di molto. Però da soli non fanno i miracoli, devi imparare a tenere il polso dritto ed attivo contro il peso e non ammosciato. Pensa a come tieni la presa nella panca!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Alberto, secondo me i polsini sono fondamentali se hai problemi hai polsi.
Io questi ultimi me li porto dietro da quando suonavo la chitarra in modo frequente e quando mi alleno ora tengo sempre i polsini belli stretti e la storia è cambiata di molto. Però da soli non fanno i miracoli, devi imparare a tenere il polso dritto ed attivo contro il peso e non ammosciato. Pensa a come tieni la presa nella panca!

Io il polso lo rilasso proprio all'indietro (a volte mi cade vicino alle dita)...questo non va bene, mi fa arrabbiare la leggerezza con cui ho trattato questo aspetto in confronto al resto!

[Ugo51]

io sto avendo qualche difficoltà a correggerlo...ogni volta che provo a tenere i polsi dritti mi sbilancio in avanti perchè l'impostazione generale è quella con il peso più arretrato...

[IlPrincipebrutto]

Per il mio strappo, polsi indietro, e mani che toccano i foderi, vale a dire uso tutta la sbarra. Nessun problema ai polsi, ma con 55Kg che problemi vuoi che ci siano?

:-)

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per il mio strappo, polsi indietro, e mani che toccano i foderi, vale a dire uso tutta la sbarra. Nessun problema ai polsi, ma con 55Kg che problemi vuoi che ci siano?

:-)

55 kg my actual snatch 1rm, cool down dude

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per il mio strappo, polsi indietro, e mani che toccano i foderi, vale a dire uso tutta la sbarra. Nessun problema ai polsi, ma con 55Kg che problemi vuoi che ci siano?

:-)

ma quanto sei alto?? almeno 185 per avere le braccia così lunghe

[PrisonBreak]

Bella li!!!
Mi fa piacere per il coaching che hai ricevuto.
Sono sicuro che otterrai dei bei risultati!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Bella li!!!
Mi fa piacere per il coaching che hai ricevuto.
Sono sicuro che otterrai dei bei risultati!

Grazie ciccio, sicuramente meglio di prima! Vediamo cosa esce fuori...

[alberto.m]

Ieri non c'era nessuno in palestra, quindi ho pensato bene di scialarmela con lo strappo. Purtroppo la condizione di spossatezza e capogiro che mi porto dietro in questi giorni mi ha accompagnato per tutta la sessione. Sto integrando un po' di potassio, magnesio, vitamina C, molto cibo prima e dopo...ma niente, mi accoscio, risalgo e mi gira tutto...fa veramente imbestialire.
Mi sento come se mi avessero svuotato.

Ho pensato di salire a botte di triple e arrivare ad un carico attorno all'80-85% ma già a 40kg ho trovato impegnativo (recuperare fiato ed equilibrio tra una rep e l'altra!).
Quindi mi son fermato al 70% e ho fatto un'oretta di alzate. Diciamo un'ora di triple cercando consistenza nel movimento...cercando...

Nonostante sia una testa dura, finito lo strappo ho fatto allungamento e sono andato a casa. Volevo fare gli squat, volevo fare la panca e le trazioni...non ce l'avrei fatta ho dovuto arrendermi alla realtà. Anche perchè stasera ho una seconda lezione con Clemente e non voglio diventare viola e bianco come martedì scorso

qualche video delle ultime alzate:





un colpo rallentato alla fine




Ho sempre grosse difficoltà nel passaggio del ginocchio e nell'evitare di saltare la coscia e scappare indietro. In alcune ripetizioni ho sbandierato, ho colpito col pube e sono saltato indietro (novità).

Mi sono focalizzato nell'arrivare con la sbarra a toccare l'inguine, tirandomela addosso dopo il ginocchio e, una volta sentito il contatto, esplodere in verticale (altrimenti inizio lo squat under a metà coscia, salto proprio un pezzo e gioco di anticipo).

Se allargo la presa, chiaramente, trovo più facile arrivare all'inguine a braccia tese e sono più comodo nella tirata...purtroppo però il polso sx irradia delle fitte a tutto l'avambraccio-gomito quindi devo ancora dosarmi. Ho capito però che la mia presa è tutto il bilanciere, non c'è niente da fare, è lì che devo puntare.