È arte, non puoi capire.:D

Va*******o

Ieri slancio.

Tavoletta: tirate e girata al petto, 10 minuti

Squat dietro grazie al cielo fattibile.

90kgx5, 100x3x3, 105kgx2x2

Girata al petto dalla sospensione alta 4x5 30kg

Slancio completo 8x4 35kg che ho trovato mortale

I pesi son bassi ma faccio delle sudate storiche.

Alla fine ho fatto qualche singola a 50kg, ma ero cotto, tirate lente e incastri avanti con gomiti bassi, qualche risalita sulle punte.

A un certo punto mi sono arrivate delle fitte potenti a entrambi i polsi e ho deciso di smettere. Speriamo di recuperare nel weekend. Credo per via delle girate di gomiti lente.

Ho fatto un video dell'ultima di slancio con 50, ho fatto una fatica assurda qui, risalito ho avuto pure uno svarione. Ho cercato di ammortizzare l'atterraggio dalla spinta e non ho capito cosa ho fatto (del tipo incastro e mi riabbasso...boh).

Cmq se la stanchezza evidenzia tutti gli errori, ditemi voi tutte le cose peggiori che si evincono!

Slancio - YouTube

Ciao Wler,
volevi farti una domanda: come gestiscci il riscaldamento generale prima del WO?
Utilizzi solo quei 10' di esercizi sulla tavoletta?

Magari! Mi ci ribbbalto sulla tavoletta se non sono caldo e 'sbloccato'!

10 min bike
10-15 min di riscaldamento generale, mobilità la chiamerei, stretching
dinamico. Accosciate sempre più profonde, circonduzioni ginocchia, bacino, spalle, pausa in accosciata spingendo coi gomiti le ginocchia in fuori, un po' a naso su quello che sento bloccato, polsi, collo, caviglie. Di base no stretching statico.

:eek:...azz io solitamente in 5-8' (compreso allacciarmi le scarpe) faccio tutto e parto per la prima serie di riscaldamento!

Mi sa che mi devo preoccupare...:(

Ciccio, pensa che sto seduto 8 ore di fila, mi faccio 35-40 minuti di macchina per arrivare in palestra.
Se starnutisco troppo forte senza 20 minuti ben fatti, mi sgretolo come Mr. Biscottino.

I tuoi 8 minuti di warm up forse sono troppo pochi ma devi tener conto di tutte queste cose. Che fai durante il giorno? Io quando ero 'dinamico', arrivavo in palestra bello sveglio e attivato e soprattutto non rigido come un tronco secco.

devo ricordarmi di chiudere la bocca quando faccio gli esercizi, forse ci perdo in intensità d'interpretazione ma ne guadago in estetica generale e diminuisce il rischio che entri qualcosa.:eek:

Mi sembra una preoccupazione davvero superflua, a meno che tu non ti alleni con una banda di igienisti dentali.

:D

Beh...in effetti lavoro al tornio, quindi sono in piede a attivo per 9 ore di fila e il tragitto officina casa mi impiega solamente 5' di auto perciò arrivo che sono già bello rodato.

eh capisci...son cose che fanno molto fidati.

Ieri sera strappo.

L'allenatore ha scritto questo:

Tavoletta tirate 2x4 + Tavoletta flessioni gambe 2x4 (qui ne ho fatte per 10-15 minuti, non risucivo a trovare il bilanciamento ieri)
Strappo sospensione alta 3x4
Spinte dietro in accosciata 4x4
Strappo completo 4x4

E se n'è andato.

Ho seguito la struttura e l'ordine degli esercizi ho semplicemente fatto il triplo delle serie prescritte e me la sono scialata con la pedana tutta per me.

Una delle ragazze della juoniores, che aveva finito l'allenamento, è venuta a far visita. Stanno iniziando a prendere contatti con l'alieno:).
Mi ha subito chiesto "come mai non sei seguito?". Ho lasciato cadere, dicendo che era il meglio cui potessi aspirare e che quando c'era il suo allenatore ero già contento di puppare tutto il puppabile.
E' rimasta inspiegabilmente una ventina di minuti a parlare dello strappo dalla sospensione alta, dei suoi errori e dei comandi mentali che la aiutano nell'esecuzione. Chiaramente ha guardato come facevo l'esercizio e mi ha ribadito il fatto di partire con la spalla sopra il bilanciere, di non stare davanti, di non essere troppo sbilanciato in avanti e abbassare il culo per caricare meglio la spinta...Che ho i femori troppo lunghi per partire con le chiappe alte e la spalla davanti, mi ritrovo già tutto esteso.

Mi ha detto che tendo a saltare l'ultimo pezzo della tirata, il bilanciere smette di strusciare sul corpo poco dopo metà coscia. Ti tenerlo più vicino possibile, di salire tutto quanto. Di strusciarlo il più possibile salire e poi alla fine prima di scendere dare il colpo all'indietro con le spalle (?).

Ne ho fatti uno sfracello, 40-45 minuti di strappi dalla sospensione alta con 30kg al massimo, serie da 3.
Oggi ho dei lividi sulla parte alta delle cosce, dei bolli rossi in prossimità del bacino, mai avuti ed essendo posizionati abbastanza in alto mi fa pensare che qualche tirata son riuscito a concluderla. Spero.

Ho fatto un poco di snatch balance, giusto quello prescritto con 30kg

E poi lo strappo completo sempre 30kg 4x4.

Spompato come un tordo ho tirato delle singole a salire, tanto non ho programmazione, non ho tecnica, non ho forza...ho solo gran voglia di divertirmi e imparare.
Ho ritentato il 50kg di massimale. Non ce l'ho fatta. Non so cosa mi sia mancato, sicuramente blocco del gomito e bilanciere sempre davanti.
Li bloccavo tutti davanti e addirittura saltavo in avanti!
Il 50 kg l'ho provato 7-8 volte, un po' di seguito, un po' riposando...Bah.
Magari ero svuotato dalle quasi 2 ore prima o magari sono un pippone, ma non saliva.

Un po' di video


tavoletta un po' stronza ieri
https://www.youtube.com/watch?v=QLG8cO2Sh_Q
https://www.youtube.com/watch?v=Dj9Ergfwd84

strappo 30
https://www.youtube.com/watch?v=me5xDFlEueU

35
https://www.youtube.com/watch?v=oODH8zYnmEc

35 di lato
https://www.youtube.com/watch?v=YK8gKQVAIbs

40
https://www.youtube.com/watch?v=7QpCNnSdsJc

45
https://www.youtube.com/watch?v=h3l3feRijrY

Compilation dei 50 falliti (quelli che ho ripreso :))
https://www.youtube.com/watch?v=UmT4IligPr4


ciao e grazie dell'attenzione

La sensazione (di uno che ne capisce poco) è sempre quella: manchi un po' di aggressività. I 50kg li pianti nel soffitto se vuoi.

Qualcuno spieghi ad Alberto cosa vuol dire quando una ragazza che non conosci viene e ti parla per 20min

Driiiiiiiiiin.
Driiiiiiiiiin.
Driiiiiiiiiin.
Driiiiiiiiin.
Driiiiiiiiin.
Driiiiiiiiin.
...
Giovanotto, la vogliamo spegnere quella sveglia si o no ?

Sapevo che sarebbe andata a schifìo !!! :D:D:D:D

Ciao Alberto, ti lascio un appunto in diario per quando ritornerai disincantato :rolleyes:.

Quello che noto io è che nello strappo spezzi il movimento: i fianchi salgono prima delle spalle. Più che tirare, nella fase di stacco, cerca di spingere il pavimento con i piedi (se lo vuoi dire ad altri utenti, devi essere loro di esempio).

Concordo con la ragazza sul fatto che non finisci la tirata. Me ne accorgo perché salti in avanti, fino a che usi pesi facili riesci a tenere il bilanciere di forza ma salendo l'errore si amplifica ed il bilanciere è troppo sbilanciato avanti.

Hai colto perfettamente entrmi i centri. Sia il predichi bene razzoli male, che la tirata monca.

Per la prima, non capisco bene come lavorarci. Mi spiego meglio.
Ammetto che questa cosa del tenere vicino la sbarra, passare il ginocchio e rientrare infilando mi manda decisamente in bomba.
Rientrare con le tibie e verticalizzarle fa sì (credo) che alzi quasi subito l'anca per paura di arrivare al ginocchio ancora seduto/flesso.
Questo è quello che credo, ovviamente un occhio dal vivo sarebbe l'ottimo.
Il fatto è che lo faccio anche con carichi bassissimi quindi non è un errore dettato dal peso direi, è proprio una mia interpretazione sbagliata dello staccare in dentro, fare spazio con le tibie e arrivare alla seconda tirata settato giusto.

Dall'altra parte, guardo i tuoi video Milo e vedo che è possibile, il fatto che io abbia femori più lunghi e tutte le magagne biomeccaniche di questo mondo, non è una scusante.

Per la tirata corta, anche qui, l'errore lo riconosco (ma non lo sento), forse mi manca come sopra qualche punto fermo sui cui applicare correzioni. Nel senso, su cosa lavoro? Sempre a sensazione come adesso o penso a qualcosa, cerco di raggiungere/toccare sempre un punto, come mi oriento? La ragazza mi ha detto "tira tutto, enfatizza la tirata, tira tutto sù".
E' esattamente quello cui penso io...magari ci vuole solo tempo e devo darmi na calmata :).



P.S. basta co' sta storia della pesista, primo perchè la mia ragazza legge il diario e mi rompe il c*lo:D:D, secondo perchè ha 16 anni, suvvia!



Fra l'altro, venerdì avevo fatto un video di lato di uno slancio per capire la sincronia culo-spalla, secondo te Milo com'è?

Slancio 50kg - YouTube

Secondo me parti troppo seduto, prova anche ad allontanare leggermente il bilanciere verso le punte dei piedi.

Se le anche salgono lo devono fare anche le spalle.

Prova a smettere di pensare al movimento delle ginocchia, sperimenta con il set up in partenza e, spingendo il pavimento, sali con le spalle.

Per aiutarti a finire la tirata prova a spostare l'attenzione sul passare vicino al busto con il bilanciere.

Ok. Ricevuto.

Tnks.

Dai che i 50kg li lanci dove vuoi!...ma si vede che non eri molto concentrato...:D

P.s.:non sarà mica colpa della tipa della juniores!?! :p

P.p.s.: scusa ma non ho resistito!

Dai da te lo accetto hai chiuso il circolo ;)

Cmq domani aggiorno, ho provato ad allontanare la proiezione del bilanciere rispetto ai piedi oggi. Decisamente meglio, big milo.

Ieri slancio.

Tavoletta gambe avanti bilanciere scarico 3x4
Tavoletta girata al petto bilanciere scarico 3x4

Girata dalla sospensione alta 4x4 30kg

Slancio dalla sospensione alta 4x3+1 40kg

ripetizioni x serie x carico
Gambe avanti 4x50kg, 3x3x70kg, 3x2x80kg

Panca 5x5x55kg per divertirmi
Croci alla cieca, stretching


Allenamento soft in confronto alle altre volte, nella girata ho cercato di tirare in sù strusciando sul corpo/busto il più possibile. Ho dei lividi sempre più in alto sulla coscia, spero sia un buon segno.
Dalla sospensione alta invece noto che la spalla è leggermente dietro la sbarra (ma potrebbe essere l'angolo bislacco della ripresa), non mi sentivo seduto nell'esecuzione.
Ho provato ad allontanare il bilanciere dai metatarsi e ho sentito subito qualcosa di "meglio". C'è un video dove stacco il bilanciere per portarlo in sospensione alta dove quindi si vede la prima tirata al ginocchio. Continuo forse a "sedermi" troppo in partenza, ci devo lavorare, ma credo sia semplice quella cosa lì.

Gambe avanti, le ultime 3 serie erano di "doppie" ma non me la son sentita e ho fatto delle triple con 80kg.


Video

girata sosp alta 30kg
Girate sospensione alta 30kg - YouTube

girata sosp alta e spinta 30kg
Girate sosp alta + spinta - YouTube

girata sosp alta e spinta 40kg
Girate sospensione alta + spinta 40kg - YouTube

gambe 80kg triple, se qualcuno vuole un pezzo dei miei femori, oggi faccio sconti, taglio minimo 5 cm.

naomi campbell x3
Gambe avanti 80kgx3 - YouTube

bo derek x3
Gambe avanti 80kg x3 - YouTube


Ciao e grazie dell'attenzione

Ieri strappo:

Tavoletta: tirate e gambe 10 minuti
Gambe dietro: 4x3 105-107kg (questo quello che ha scritto l'allenatore, ho caricato 100kg e basta, di più era improponibile, purtroppo), quindi ho fatto 6x3 con 100kg
Tirate strappo da terra 4x5 50kg
Strappo completo molte serie da 4 con 30kg e poi una singola finale con 40
Stretching

Strappo, che dire, solito movimento claudicante e peso leggero. Ho provato ad allontanare la proiezione del bilanciere rispetto al collo del piede, ma devo cercare con le tibie la sbarra perchè sennò la perdo. Non ho video per capire se è migliorato qualcosa o meno in termini di salita anche-spalle.

Brutte sensazioni dallo squat.
Credo sia inevitabile, allenandolo poco e male, che questo subisca dei peggioramenti. Sono quasi 2 mesi che lo faccio a spizzichi e con percentuali a volte troppo alte.
Brutte sensazioni a livello di feeling, bilanciamento, sicuramente forza e credo anche affondo nella buca.

Mi sovviene il discorso "mobilità persa" perchè riguardando i filmati vedo palesarsi un "fine corsa" piuttosto alto rispetto a quello che percepivo in allenamento. Non so, giudicate voi.

In una ripetizione mi son ritrovato addirittura sulle punte dei piedi riscaldandomi con 90kg (uazz).


warm up tavoletta
Squat strappo tavoletta 2 - YouTube

squat 90kg x 3
Back squat 90kg x 3 - YouTube

100kg x 3
Back squat 100x3 - YouTube

Back squat 100x3 - YouTube

Squat 100x3 di lato - YouTube

Back squat 100kgx3 - YouTube


Good lift? Non potrei scendere qualcosa di più?




Ho detto all'allenatore delle brutte sensazioni con lo squat dietro, mi ha detto "allora diminuiamo gli squat tanto fai sempre gambe con strappo slancio".
Non mi ha convinto, vuoi perchè sono fautore del gesto ripetuto in multifrequenza e vuoi perchè le cattive sensazioni sono derivate dal farlo con carichi eccessivi e in modo sporadico.
Credo che proverò a dirgli: "No, lo facciamo sempre lo squat ma magari con carichi più bassi perchè perdo velocemente il feeling con il movimento". Speriamo...


Ciao e grazie dell'attenzione

Se per good intendi 'legale in una gara di PL', direi proprio di si, e con un discreto margine.
Sullo scendere di piu' non saprei. Mi sembra difficile scendere ancora senza rilassare qualcosa, specie a livello di tenuta lombare.

Buona serata.

Sì prince, ci hai preso, intendevo quello.
E la mia sensazione di "fine corsa" era proprio legata al fatto che più di così sento difficile scendere senza mollare qualcosa. Per quello tiravo in ballo il discorso mobilità. Magari sono mie fisime dovute al fatto che non squattavo cum grano salis da un po'...e magari per le mie proporzioni quello è il massimo raggiungibile.
grazie dell'occhiata

Scendi sufficientemente profondo e tieni la schiena, queste sono le priorità per trarne beneficio minimizzando i rischi. Hai un certo margine di miglioramento, in termini di verticalità nella traiettoria del bilanciere e movimento delle ginocchia, questo dovrebbe darti uno spunto di lavoro.

Nello strappo scendi più di quanto riesci a fare nello squat? Hai difficoltà a risalire con i carichi che sei in grado di gestire attualmente?

Keep it simple.

Ti rispondo:

Sì nello strappo scendo di più di quanto riesca a fare nello squat dietro. Credo perché riesco a tenere il tronco più verticale e incastrarmi meglio nelle anche. CREDO.

Non ho difficoltà di sorta a risalire nello strappo coi carichi che gestisco attualmente, parlo dello strappo ovviamente, si tratta di 40-45kg per ora :)

Traiettoria e movimento di ginocchia, sì concordo, con le ginocchia mi sto concentrando nello spararle fuori e bloccarle LÌ. Nello sticking infatti credo si veda la botta che do per cercare di 'riaprirle'. Solitamente non lo facevo e chiudevo l'alzata con le ginocchia che rientravano.

Keep it simple?
E c'hai ragione.

Ciao capo, grazie

quindi??

sono curioso...:D :D

Più che altro una conferma di quanto già ti avevo detto, attualmente il tuo livello di forza nello squat è relativamente molto al di sopra di quanto ti serve nello strappo, quindi non arrovellartici troppo il cervello, penso che nel primo puoi permetterti di utilizzare carichi per migliorare la forma esecutiva.

Ok milo, ricevuto.
Venerdì ho affrontato con il coach l'argomento squat.
Gli ho accennato che le gambe dietro erano state un po' faticate e "nervose" più che muscolari, e che avevo usato 100kg per le triple al posto dei 107 da lui suggeriti. Lui rispose: "allora le facciamo solo 2 volte a settimana".

A quel punto ho fatto presente la volontà di farle sempre ma con carichi più tranquilli e che avevo bisogno di eseguire l'esercizio con costanza per non perdere il feeling del movimento.
Mi ha detto: "ma con poco peso non serve a niente, non progredisci". Vabbè.

Alla fine gli ho strappato la concessione di allenare sempre gli squat e a volte con carichi più bassi, venerdì mi ha fatto fare un 2x4 di gambe avanti a fine allenamento (*à°°*##!!! ).

Aggiorno su quanto fatto venerdì sera: slancio.


Molta tavoletta propriocettiva, diciamo 20 minuti con rest di massimo 1 minuto.
Girate al petto lente.

Girate al petto dalla sospensione alta 4 colpi per innumerevoli serie, non saprei dire, una mezz'ora in totale. Con 40kg. Una sudata epica.

slancio completo, 4x3+1 sempre con 40kg. Qui ero cotto.

Discese strappo 4x4 con 30kg (adoro le discese strappo anche se sono una scimmia, le adoro)

gambe avanti 60kg 2x4. Giusto per il feeling.

La cosa molto figa è stata che il coach delle ragazze era "preso bene" e mi ha dato delle dritte interessanti (oltre che avermi fatto andare a cottimo con gli esercizi):

Ho una scarsa mobilità del tronco, livello delle vertebre toraciche credo (è lì che toccava e spingeva in avanti). Dice che devo recuperare la girata non con il tronco dritto ma entrare aprendo il petto e arcuando come un ossesso la parte alta della schiena. Nella zona lombare sono OK, ma nella parte alta NO.

Dopo la girata riposiziono i piedi male, ovvero il sx è più avanzato del destro.

Nella girata, il gomito dx è più basso. E forse è la causa delle mazzate che mi do con la sbarra e dell'ematoma formato famiglia in prossimità dell'acromion che mi porto dietro da un mese, che sta iniziando a diventare color gorgonzola (bleah).

Dice pure che nella spinta sopra la testa la spalla destra rimane più bassa. Mi ha consigliato di fare strappo a una mano con manubrio, credo si chiami così...ha mimato un gesto che da terra arriva al petto e senza fermarsi continua sopra la testa. Solo con il braccio destro.





Stasera strappo, se ho ben capito dovrei provare ad usare kg più impegnativi, aggiorno più tardi.

Ma ti ha consigliato questo esercizio per migliorare la posizione delle spalle in incastro?

Ah bo, penso di si prison
Provo ad approfondire...me l'ha mimato da lontano andandosene via quindi ho preso tutto come pilloloni di saggezza da remoto :)


Oggi strappo.

Sono andato dal coach per avere la scheda e mi ha detto:

Tavoletta ti fai 20 minuti
Strappo sospensione alta
Strappo completo 3x2 carichi un po'
Discese strappo fino a quando riesci
Ed è sparito :(

Morale due ore di maratona dei movimenti.


Cosa figa. Ho beccato Clemente Mannella a fine allenamento, aveva appena mollato il bilanciere per terra dopo una tripla a 210 di gambe dietro....:0 il campionissimo che guardandomi fare lo strappo dalla sospensione alta si è messo a ridere e si è avvicinato per darmi due dritte.

Ha detto:

Tiri con una parola all'indietro
Devi tirare sù dritto e alzare al massimo le spalle con le braccia rilassate
Non tirare con le braccia all'indietro
Non finisci la tirata
Senti l'inguine, ovvero senti di arrivare a strusciare sull'inguine. E questa cosa mi ha stappato abbastanza. Ho capito la differenza tra strusciare sull'inguine e perdere il contatto del bilanciere a metà coscia. Meglio tardi che mai.


Per il resto non so proprio, ogni volta che becco coaching di striscio me ne dicono una diversa. E tira indietro aprendo il petto, e tira in alto incastrando le orecchie nelle spalle. Tira su tutto e vai sulle punte non saltare, salta con la barra in mano.

In particolare stasera clemente ce l'aveva con la barra che sale dritta e io che devo scrollare al massimo e avere i trapezi come due bombe (indicando i suoi, che effettivamente sembrano protesi). Diceva che tiravo indietro mentre il meglio è avere una traiettoria perfettamente verticale e cadere sotto.

Lui è sicuramente un grande atleta, e ho capito che sa dare i giusti accorgimenti a seconda del caso. Sono io credo ad essere confuso.

Una cosa mi è rimasta buona. Avere l'inguine come campanello d'allarme, così l'ha chiamato...quello mi è piaciuto, perché l'ho messo subito in pratica.


Domani i video.

Ora tachipirina e letto, ho il polso SX come un melone e non so perché....

video di ieri, strappi a partire dai 35, ho fatto molte riprese di fianco per vedere se "spezzo" ancora molto il movimento.

Strappo 35kg - YouTube

Strappo 40kg - YouTube

Strappo 45kg - YouTube

Strappo 45 kg - YouTube

Strappo 45kg - YouTube

Discese strappo bil scarico - YouTube

discese strappo...alla faccia della velocità....

Discese strappo 30kg - YouTube
Discese strappo bil scarico - YouTube



Ho cercato di lavorare sul toccare l'inguine e sentire tutto lo struscio della sbarra, sul partire con la sbarra più lontana rispetto ai metatarsi come suggerito da milo e tenere una ratio corretta fianchi-spalle nello stacco.

C'è qualcosa che non va però (a parte TUTTO il mio strappo)....ho notato che per paura di sparare su il culo arrivo probabilmente al passaggio del ginocchio con la tibia troppo inclinata e devo circumnavigare per un pezzetto le ginocchia. Le spalle rimangono troppo dietro al bilanciere e quindi sono seduto in partenza, credo (milo, me l'avevi detto ma tra il dire e il fare...).

non mi pare ottimale:



ciao e grazie dell'attenzione

Alberto

Mi piacciono di più, ma mooooolto di più delle ultime, ottimo lavoro

e' molto evidente nella ripresa di lato dello strappo a 45Kg (quello con la tipa che fa panca aiutata dallo spotter. A proposito: quella si che e' una traiettoria da rivedere, guarda come sbarella il bilanciere mentre sale).

Nei fermi immagine che hai fatto si vede bene che hai le spalle ben dietro la sbarra, e con quella posizione la sbarra ti deve girare intorno alle ginocchia per forza (lo farebbe anche se facessi un semplice stacco).

Non ricordo pero' qual'era stata la conclusione del dibattito spalle avanti/spalle dietro. Se alla fine hai deciso per 'spalle dietro la sbarra', allora c'e' da intervenire da qualche altra parte per rimettere la traiettoria su un cammino verticale.
Altrimenti, se avevi deciso per 'spalle avanti', la soluzione e' immediata: tieni le spalle avanti.

Sei molto alto, e di femore lungo (come osservo' la famosa sedicenne di qualche giorno fa), e' chiaro che da qualche parte lo spazio per le tue gambe lo devi trovare. Che il sedere finisca un pochino piu' alto o in fuori non mi pare irragionevole.

Buona giornata.

Grazie bro.

Ciao Prince, sì in quel video si nota proprio come il bilanciere rientri, esca per passare il ginocchio quindi rientri nuovamente per l'esplosione. Non va bene.

La forte dicotomia spalle avanti spalle - spalle dietro non si era conclusa sinceramente:rolleyes:...il mio target era alzare sedere-spalle insieme e non spezzare troppo il movimento. Facendo così ho peggiorato però la traiettoria della sbarra e trasformato la prima tirata quasi in uno squat (cerco di sentire tutto sui quadricipiti e schiacciare il tallone).

Io adesso suggerisco di partire con spalla avanti, non troppo seduto, e tenere la sincronia anca-spalla. Fare attenzione a non sparare il sedere (parto così seduto proprio per contrastare questo comportamento credo).


Con le spalle dietro come faccio adesso e come si vede nei video...non saprei dove ritoccare per togliere quel brutto difetto. Mi spiace perchè con questo setup di partenza mi trovo molto bene e mi sento bello contratto e "forte".


buona giornata a te e grazie dell'occhio

A me pare che la cosa piu' importante sia la traiettoria del bilanciere. Se per ottenernre una corretta, devi sparare il sedere in una qualche direzione, so be it.

Non puoi avere la stessa traiettoria di uno alto 1.75. Anche avessi le stesse identiche proporzioni tra le lunghezze dei varii arti, c'e' una misura che non cambia mai, e determina la posizone di partenza: l'altezza del bilanciere da terra. Per te, in proporzione, il bilanciere sara' sempre piu' basso che per un atleta 10cm piu' corto.

Quindi, secondo me, e' inutile cercare di riprodurre il movimento di qualcun altro. Una volta fissati alcuni parametri (posizione delle spalle, traiettoria della sbarra) il resto e' determinato a sua volta.

Buona giornata.

Grazie Prince, mi aiuta questo tuo ragionamento per stabilire quali sono i parametri che devo fissare.

Al momento (e si vede) nessun movimento è tenuto costante, è una continua ricerca di qualcosa. E ieri cercando la sincronia anca-spalla e la verticalità del busto, ho causato l'inconveniente della traiettoria.

Ci hai preso anche su un altro punto, il fatto che copio disperatamente l'esecuzione degli altri atleti. A cominciare da milo qui sul forum fino ad arrivare alle eccellenze olimpiche. Io "vorrei" fare come loro, e chiaramente uno di 1.85 con braccia da 1.90 e femori di gazzella non può pensare di fare il Süleymanoğlu...
Il punto ora è lavorare per trovare il mio modo, entro i parametri e i dettami della tecnica corretta.

Wannabe mica per caso...:D

Il goal principale a questo punto è questo:

non spezzare il movimento
partire con la spalla più avanti rispetto al bilanciere (almeno SOPRA e non dietro)
tirare il bilanciere vicino al corpo il più tempo possibile
creare una traiettoria ottimale.

Credo una roba simile...