Ieri slancio.

10 minuti tavoletta propriocettiva girate al petto e gambe avanti
La girata è sempre difficile sulla tavoletta, spratutto esplodere di trapezi senza cappottare. Sto cercando di lavorare su quello che mi ha consigliato il tecnico, entrare più aperto con il petto e curvo nella zona toracica, no torso dritto, gomiti in alto.

40 minuti di girate dalla sospensione alta e spinta: 10 minuti a bilanciere scarico, il resto con 40kg, ogni 4 girate 1 jerk frontale. Verso la fine ho abbassato a 35kg.

30 minuti di slancio completo con spinta frontale, serie da 4 ripetizioni con 35kg

Ancora 10 minuti di girate al petto da terra con 40kg con ostacolo davanti ai piedi per evitare di saltare in avanti nell'incastro

Gambe avanti 4x3 70kg

E' stata davvero davvero tosta ieri, avrei voluto cambiarmi la maglietta talmente ero da strizzare, ho trovato particolarmente difficile mantenere l'attenzione e la coordinazione sotto lo sforzo e la fatica cumulativa. Gambe in fiamme. Stamane non c'è giuntura che non bruci.

A rileggere l'allenamento mi viene da ridere...30....40kg...ma ieri mi veniva da piangere:D.

Ieri il tecnico figo mi ha detto delle cose:

• Salto la coscia, non struscio la coscia

• Salto il ginocchio, lo "scavalco" con la sbarra inclinandomi all'indietro e di conseguenza getto in fuori il bilanciere appena arriva all'altezza dell'anca

• Non finisco la tirata

• Finisco la tirata scappando con le spalle dietro al bilanciere. Dovrei tirare "sopra" il bilanciere, incastrarmi le orecchie nelle spalle.

• Salto in avanti

• Salto in generale (non dovrei più saltare...)

Ciao e grazie dell'attenzione

Nell'immagine la perpendicolare del bilanciere cade fuori dal piede. Se il peso fosse maggiore capotteresti in avanti, ti ricordo che l'estensione della tibia fa fatta indipendentemente dalla posizione di partenza del bilanciere a terra rispetto ai piedi. Personalmente, invece della tavoletta propriocettiva e del lavoro dalla sospensione alta, ti consiglierei di curare lo stacco.

Per quanto riguarda il salto in avanti devi capire se dipende dal fatto che butti in fuori il bilanciere (usare l'inguine erroneamente ti porta a farlo), e di conseguenza lo rincorri, se non finisci la tirata, o se da entrambe le cose.

Ti stai mettendo in discussione con queste analisi, bravo.

Milo,

Andando per punti:

Credo che il salto in avanti dipenda dal mix non finire la tirata + buttare in fuori il bilanciere colpendolo con la parte alta della coscia (quando mi inclino indietro scavallando il ginocchio me lo sbatto addosso).

Soluzione: seguire il profilo del corpo con la sbarra, starci davanti con le spalle (o per lo meno sopra), enfatizzare la tirata, non scappare indietro con le spalle, saltare per lo meno sul posto.

Questione passaggio del ginocchio: adesso voglio provare a partire con le spalle leggermente davanti al bilanciere, non sedermi e mantenere in ogni caso la sincornia anca-spalla in salita (non so perchè ma mi pareva più semplice partendo seduto). Tutto questo tenendomi addosso la sbarra, standoci sopra, e sperando che il "rientro" della tibia venga da sé (per non pensare a troppe cose...).

Ci può stare?


Sul fatto mettersi in discussione, Milo, son qua apposta!!!!:)

Grazie mille dell'occhiata.

Benvenuto nel club...a me succede ad ogni singolo allenamento. :)

Teniam duro prison, un giorno godremo come pazzi:)

Stasera strappo.

Tavoletta tirate e squat overhead

Prove di passaggio al ginocchio e stacco al ginocchio come suggerito da Big Milo

Strappo sospensione alta serie da 4 rep, 30 kg

Tirate strappo da terra discesa lenta (ci ho provato almeno) 2x5 50kg, 2x4 60 kg, 2x4 70kg (filmato ultima)

Gambe dietro doveva essere 5-4-3-3-3-1 io ho fatto 5x50kg, 4x70kg, 3x3x90kg, 2x3 100kg

Ginocchia moto mosce e provate. Soprattutto nel cavo popliteo mio grande nemico e tendine rotuleo.


Milo, ragazzi, come vi sembra questo setup e questa traiettoria nelle tirate strappo? Meglio?

Tirate strappo 70kg - YouTube


Ciao e grazie

Per completezza i due squat a fine sessione

100kg

Squat 100kg - YouTube

90kg

Squat 90kg - YouTube

Lo so che quello che fai è dettato da coach "del giorno", ma sarei curioso di sapere perchè esegui delle tirate così pesanti rispetto a ciò che fai nell'esercizio completo.

Guarda bella domanda prison, me la son fatta anche io...ieri con quei 70kg in mano pensavo: ma io sta roba dovrei essere in grado di lanciarla in aria e andarci sotto? Stica.

Stando alla programmazione russa delle tirate credo che dovrei usare al massimo 50-55 kg, di più oltre a non servire sedimenta abitudini motorie scorrette da quel che ho letto.

Dai, cerca di carpire qualche segreto a riguardo dai coach, sono davvero curioso...:p

Anche io sapevo così. L'unica cosa che mi viene in mente è che vengano usato come costruttore di forza pura, magari dico una str***ata!

Prison non lo so, io eviterei dietrologie spinte :) non per fare il solito commento sulla pochezza e sulla ratio della mia programmazione ...ma si tratta più di: 'carica una roba pesante per farne 5, carica di più per farne 3, ciao.'

Devo dire che dai filmati e le foto si vede che questa palestra è fantastica in quanto attrezzatura, forse una delle poche, oltre quelle per il wl, dove si possa lasciare cadere il bilanciere su una pedana e con pesi gommati (in alcuni posti vietano addirittura lo stacco).

Però, per uno sport complesso come la pesistica, non basta l'attrezzatura, ci vuole un tecnico esperto, che abbia gareggiato e che prepari atleti che gareggiano, che ti guardi in continuazione.

Le poche volte che mi sono allenato in una palestra wl di agonisti, c'erano vari allenatori che si sedevano al lato di ogni pedana, ed ad ogni alzata riferivano i difetti ma anche i pregi (non come i finti esperti che facilmente sentenziano "hai sbandierato" e poi scappano per due ore al bar o a riprendere quello che fa i bicipiti).

Non basta avere il diploma FIPE (ex FIPCF) per sapere allenare strappo e slancio, (infondo basta pagare e studiarsi qualche dispensa.....).

Amen :rolleyes:

Sto cercando di capire se il nuovo setup di partenza dell'ultimo strappo fatto giovedì abbia migliorato la traiettoria del bilanciere. Non mi sembra poi così molto.


Questo è come ho fatto fin'ora, partenza con sedere molto basso, tibia che intralcia e spinge in fuori la sbarra, spalle sembre dietro.
Come dice Milo basterebbe un poco di peso e mi ribalterei in avanti.







Così è come ho fatto l'ultima volta, ovvero partenza con sedere più alto, spalla davanti al bilanciere. Questo si è palesato in un passaggio al ginocchio con tibia più verticale e anche più alte. E la sbarra cade un pochino più verso il centro del piede (prima no).




Stasera continuo a sperimentare...come dice Pricinipe da qualche parte dovrò metterli sti 2 km di femore che mi ritrovo...
Il mio timore di sculare forse mi porta a tenere le chiappe troppo basse. Nin zo'.


ciao e grazie dell'attenzione

Alberto

Nella foto a destra la posizione è decisamente migliorata:In realtà è più facile sculare se parti seduto rispetto ad avere le anche più alte. In palestra mi hanno detto che è l'angolo di flessione del ginocchio in partenza che deve restare all'interno di certi parametri in base alle leve del soggetto.

Grazie della dritta milo, ne terrò conto.
Sono conscio di un fatto, questa mia impostazione molto "seduta" mi deriva da un'abitudine "eccessivamente corretta" di verticalità del busto, credo di potermela ormai togliere e sperimentare partenze più avanzate soprattutto adesso che sto approcciando al meglio che posso questo fantastico sport.

in ogni caso milo come ti pare, migliore la faccenda o sempre no scempio?

ciao e grazie

Meglio, decisamente meglio :)!

Purtroppo ieri allenamento pessimo.

Pensavo che 4 giorni di fermo potessero giovare alle mie articolazioni ma purtroppo così non è stato. Ginocchia e polso sx ancora a cozze.

Chiedo la scheda all'allenatore, me la scrive e se ne va.

Palestra piena zeppa e tutte le pedane sono occupate dai ragazzi dell'agonismo, poco male, mi fermo a guardare un po' di alzate fatte bene.

Quindi:

• tavoletta tirate strappo e overhead squat bilanciere scarico
• strappo sospensione alta 4 x 2+1 (due tirate e alla terza strappo)
• strappo completo 3x3, 2x2
• gambe avanti 4x4 80kg

Mi metto a fare la tavoletta in un angolino della palestra sovraffollato di tamarri piccolissimi che fanno bic-tric-delt, sternocleidomastoideo in super serie con petto-spalle e via dicendo.
Mentre mi riposo tra una serie e l'altra due subnormali si mettono sulla tavoletta e ballano come in discoteca, uno spettacolo ripugnante.
Lascio stare la tavoletta, "la faccio più tardi".

Decido di partire con le gambe avanti, devo per forza ritoccare quel 4x4 a 80kg, faccio 6x3 con 80 kg. Impegnative.

Appena finito aspetto ancora 10 minuti e si libera una pedana.

Riattacco con la tavoletta e tento qualche serie di overhead, il front squat mi ha stranamente spompato, ho quindi la coordinazione di un bonobo femmina.

Il ragazzo forte, il senior ormai, che aveva appena finito di allenarsi si avvicina e mi dice "Ma ancora con queste minchiate?". Letteralmente.

Avevo voglia di rispondere a tono, poi l'ho guardato dritto negli occhi, ho visto la profondità e l'intelligenza di un piccione. Ho lasciato stare. Fortunatamente se n'è andato via.

Strappo sosp. alta 4x2+1
Mi son scladato col bilanciere scarico, terribile sensazione del tipo "ma che diavolo sto facendo?".
Ho provato con 30 kg, poi 40, è venuto tutto uno schifo. Come quando guardi uno che non sa fare la panca e alza il culo e muove le gambe alla Fred Astaire. Ho fatto 4 serie di qualcosa che non so fare, la sensazione è stata quella. Praticamente alzate frontali in salto con sbarra. Lente.

Strappo da terra 3x3, 2x2
Ero decisamente demoralizzato a questo punto ma la voglia di fare sta roba è tanta quindi ho pensato "magari ora mi ripiglio". Nada, ho fatto il 3x3 con 40kg e il 2x2 con 45kg. Roba immonda, mi son cilindrato il pube 2 volte, una talmente forte che ho temuto per la salvezza del direttore.

Sono scappato a casa con brutti pensieri, che mi vergogno a dirlo ma erano del tipo "sto perdendo tempo" e "che minchia sto facendo".




Inutile dirlo che in un modo o nell'altro, un giorno, diventerò un dio del weightlifting. Prima o poi.

End.

Sto valutando il corso dell'AIF di questo sabato a Milano.
E' da un po' che stalko quel cinese, prima ancora che diventasse un guru dei segreti della forza a mandorla qui in Italia, gli ho scritto parecchie mail e mi ha assicurato che farà del coaching questo sabato.
Ho un gran bisogno di qualcuno serio che prenda qualche minuto (almeno) e mi imposti decentemente.

Ci sto pensando...entro un paio di giorni devo decidere.

Voi che ne dite?

Secondo me vale sicuramente la pena, anche solo per la professionalità e passione dei docenti, ho incrociato Federico un paio di settimane fa e mi ha detto che sarebbe stato presente. Io ho un impegno famigliare altrimenti sarei andato.

concordo Milo, la passione e la professionalità dei docenti AIF mi hanno spiazzato al seminario di dicembre sul WL.

Guarda sono brutale, io vado lì solo per essere preso a calci nel sedere e sperando che qualcuno mi dia due dritte. Non me ne frega nulla del sistema cinese, russo, bulgaro, svedese...per lo meno, non adesso!

Io sono una sega col bilanciere scarico porca zozza.

Provo a rompere le balle ancora a Federico e altri dell'AIF per sapere se ci sarà davvero della sostanza pratica.

faccio sapere.;)

Federico mi ha detto questo:

"Per sabato, di pratica non so se ne fa. Il corso è solo teorico.
Io ci sarò a Milano, non a Roma.
Vado da spettatore!
Possiamo parlare anche tutto il giorno di pratica noi due, ma di bilancieri non se ne maneggiano!
Quindi se cerchi un corso pratico condito da un'iniezione di insulti ipodermica non è il posto giusto purtroppo!!"


Dall'altra parte il cinese mi ha scritto:


"Alberto. We will definitely be lifting"




Sono combattuto, ma decisamente tentato.

ahaha...il direttore?!?:D:D:D
questa mi mancava!

A' sausizza guaglio' !!!

:D:D:D

Urge commento su questo stacco al ginocchio.

Corretto così?


Prove stacco al ginocchio - YouTube



Ciao e grazie dell'attenzione

Ieri slancio


Purtroppo niente pedane libere, mi son messo in un angolino tra un rack e una stazione di cavi, l'ho trovato incentivante per evitare di saltare in giro nelle girate pena collisioni pericolose con sbarre e rastrelli :)

Tavoletta girate e front squat bilanciere scarico
Tirate slancio da terra 4x3 50kg, 4x3 70kg
Slancio dalla sosp alta 4x4+1 35kg, 3x3+1 40kg
Gambe dietro c'era scritto 5x95, 3x3 105kg, 2x2 110kg
Ma ero cotto e niente potevo fare bene se non un 5x4 a 90kg

Mi chiedo sempre che senso abbiano le gambe programmate in un modo che non riesco quasi mai a fare. Spero solo di orientarmi bene con le mie correzioni al volo. L'istruttore tanto non c'è e non si ricorda per fortuna. Ma devo assolutamente affrontare con lui la tematica anche se so già cosa risponderà.

Ho fatto poi un po' di panca e stretching. E registrato all'assassina quello stacco al ginocchio di cui sopra quando se ne sono andati via tutti.

Come fai a valutarlo con un bilanciere scarico senza neppure un riferimento per permetterti di partire sempre alla stessa altezza?

Mi piace la prima ripetizione, nelle altre tendi via via a partire con la verticale del bilanciere sempre più arretrata verso le caviglie. La conseguenza è che descrive una parabola contraria!

Non fa una grinza, riguardandolo oggi infatti ho visto la stessa cosa. Rifaccio la prova con del carico magari va.....;)

Pagato l'iscrizione al corso di sabato a Milano dell'AIF. Spero di tornare gonfio come una zampogna di informazioni succulente e che l'amico ninja mi dai un'occhiata:)

Bene, ci farai sapere.

Ci puoi scommettere !

Ieri massimali di strappo slancio e alla fine anche di front squat.

Mi son scaldato 30 minuti tra allungamento e overhead squat su tavoletta, poi qualche discesa strappo. Tutto bilanciere scarico.


Strappo, recuperi di 1 minuto

5 strappi a con sola sbarra

4 strappi 30kg

3 strappi 40kg

2 strappi con 50kg, il primo fallito il secondo centrato

60kg -> niente da fare, l'ho provato 10-12 volte con recuperi all'inizio di 1 minuto e poi di 2.
La sensazione era quella di non avere idea di cosa fare. Me lo sono sbattuto sull'inguine sparandolo via parecchie volte. Per lo più l'istruttore diceva:
Sei lento
Ti fermi dopo il ginocchio
Non tiri
Non ti estendi
Non sei veloce ad andare sotto
Hai paura

Dalla mia, posso dire che la sensazione del movimento e del corpo era del tutto azzerata. Avevo una gran voglia di farlo ma mi sentivo impacciatissimo. Verso la fine ne ho persi 3 o 4 per un pelo.

MORALE: mi ha contato 60kg come massimale BUONO di strappo 'tanto ce l'hai'.
Boh. So solo che ci ho provato a tirarlo in aria e dopo la 4' e 5' volta alla fine avevo dei capogiri davvero strani e lunghi.

Slancio, recuperi 1 minuto.

4 con sbarra scarica
3 con 30kg
2 con 40kg
1 con 50kg
1 con 60kg (disteso a braccia, no lift)
2 con 65kg primo fallita la girata, secondo disteso a braccia no lift
3 prove con 68kg tutti falliti nella spinta, insufficiente oppure spingevo e scappavo indietro.

Anche qui, grosso impaccio nella spinta frontale. Non ero mai andato oltre ai 50kg di spinta e non l'ho mai allenata. Il tipo grazie a dio conscio di questo mi ha detto 'non ti preoccupare non hai mai allenato la spinta, tu carica e vai senza paura'.
La sensazione risalito dalla girata dei 65 e 68 era che avevo finito la benzina e quella roba non avevo idea di come spararla su. FRUSTRANTE.

MORALE: mi ha contato 68kg come massimale di slancio.

Boh. In generale a parte il discorso spinta già affrontato, mi son sentito molto lento e poco esplosivo, meno del solito direi. Gli errori urlati sono i soliti. Dalla mia ammetto che forse non ho girato velocemente i gomiti e quando c'erano 68kg pensavo che volassero in aria come i 50. Non è così :).


In ultima battuta ho trovato tassante i recueri bassi tra una prova e l'altra, tra un tentativo e l'altro. Ho poco fiato per dirlo con gli antichi.


Quindi massimale di gambe avanti, recuperi 2 minuti:

5 con 50kg
4 con 60kg
3 con 70kg
1 con 80kg
1 con 85kg
1 con 90kg
1 con 95kg fallita, l'ho mollato a terra a metà della risalita
Riprovo i 95kg, ok.
Fermato a 95kg

Ieri sera ero uno straccio. Oggi stranamente non sono cotto anche se ho dormito a più riprese circa 6 ore.

Voglio andare in palestra ad allenarmi e voglio imparare a spingere porca eva.

Alberto, non devi sentirti frustrato, chiunque si testi in un massimale prima o poi fallisce.

Come mai nello strappo da 50 sei passato a 60? E' un salto enorme, per la prossima volta ti consiglio di fare step di al massimo 2 kg (che è comunque un 4%).

P.s. Non per sminuire le tue alzate, anzi, sei stato bravo nel metterti alla prova :), ma in gara contano i pesi sollevati rispettando il regolamento.
Seppure sottostimati rispetto al tuo potenziale, ora hai dei massimali di riferimento ;).

Bravo alberto!
Visto che hai centrato i 50kg in strappo! :)
Buoni anche i 95kg in front. (li vorrei io...)

P.S.: Per curiosità, quanto pesi?

Prison peso 80kg, forse ultimamente un po' meno perché mi vedo abbastanza smunto. Domenica testo:)


Milo, hai ragione da 50 a 60 è un salto che ho percepito enorme...ma che dovevo fare? Non comandavo io, sarei salito di 2 kg fosse stato le me capperi :mad:

Oggi è stata dura, per lo meno per me è stata dura.

Sono stato seguito quasi tutto il tempo dall'istruttore che dapprima mi ha cazziato perché ci metto troppo a scaldarmi (boh...).

E poi mi ha approcciato così:

3 discese strappo con bilanciere scarico

Quindi caricato subito 40kg, da terra girata al petto, spinta in alto e riposizionamento sul collo dietro. Da lì, discesa strappo.

3 serie da 3 colpi, TUTTI falliti. Mi sentivo inibito a partire subito con 40kg, e le spalle nel tentare di incastrare mi facevano male. Ho provato a dirglielo ma nulla.

Dopo un po' vedendomi sudare freddo a fontana, l'ha capito. Era più lo sforzo di girare al petto, spingere e farlo cadere sul collo (male tra l'altro).

Quindi ho scaricato e mi ha fatto riprendere:

30kg 5 reps
35 3 reps
40kg finalmente caldo 3x3 qualcuna fallita
50kg 3x3 peso enorme sono andato in tilt, non ho fatto discese strappo ho fatto qualcosa che non saprei definire. Sicuramente li ho girati al petto da terra in modo decente, il resto NO.

Quindi strappo da sotto ginocchio 5x3 con 40kg molte fallite, molte fatte male, 1 forse riuscita
A questo punto la manina destra mi ha fatto questo regalino:



L'allenatore mi ha dato una nastrata con lo scotch che parevo Balboa.

Tirate strappo da terra 5x5 con 50kg

Gambe dietro 5x50kg, 4x60, 4x70, 4x90, 3x3 100kg, 1 colpo a 105


Ho fatto una tonnellata di stretching perché mi sentivo a pezzi e con la schiena stranamente 'in allarme'.

Devo dire che sono uscito un po' arrabbiato, ho avuto la sensazione di aver 'giocato in modo pericoloso' coi pesi più di essermi allenato. Non so se rendo l'idea.

Alberto, non devi aspettare che i calli si ispessiscano al punto tale da rischiare di rompersi da soli, tienili levigati regolarmente dopo la doccia. Io una volta ogni due settimane tolgo la pelle in eccesso con un tronchesino, come mi è stato detto di fare in palestra, e non ho più avuto di questi problemi.

Been there.
Done that.
Got the T-shirt.

Vai tranqui, non e' nulla di invalidante.

Io pero' il tuo allenatore proprio non lo capisco. Saltare da 50 a 60Kg nello strappo mi sembra totalmente insensato.

Buona giornata.

Milo e principe, ricevuto presterò più attenzione alle mani. Con i metodi suggeriti :)

Per il salto da 50 a 60 concordo è una cazzata enorme ma come lo è l'allenamento che faccio e le logiche insensate di carico e movimento che mi fanno seguire. È così, senza peli sulla lingua dai.

E oggi al corso dell'AIF con Kirsman ne ho avuto la conferma: è stato FIGHISSIMOOOO e istruttivo. MA TANTO.

Lunedì riordino gli appunti e i 14 giga (giuro) di video che ho fatto al cinese!!!!! :D :D