Bravo Alberto :)


P.s. Mi sa che il tuo allenatore ci prende gusto con i video :D

GRAZIE MILO!!

P.S. Sì....colpa un po' mia che l'ho cissato con i tamarri russi :):)

GRANDE ALBERTOOOOO!!! :D:D:D

Tanto di cappello.

grazie ciccio, molto molto apprezzato:)

Palestra chiusa...ci si improvvisa nelle tane limitrofe in mezzo ad energumeni amanti del curl concentrato :)

Ho fatto un po' di strappo a bilanciere vuoto (un bilanciere improbabile ma era il meglio disponibile, purtroppo corto).

Mobilità varia e poi:

Front squat 80kg 8 serie da 3 colpi cerando un po' il movimento che non ho, tentando di non farmi schiacciare in buca e di non collassare il petto. Devo ammettere che c'è da lavorare un casino sulle gambe avanti, un casino.

Poi trazioni alla sbarra a peso corporeo serie da 5 per 40 minuti, a fetere.

Bilanciere scarico: girate, jerk, slancio, squat jerk insomma ho giocato. E sudato :)

Panca piana 60kg 5x5, 70kg 3 serie x 5

10x10 di flessioni sulle braccia

Addome appeso alla sbarra 10x5 (mai fatto prima, domani non potrò starnutire)

Non vedo l'ora riapra la palestra, oppure di decidermi dove andare in ferie così non ci penso più :)

Almeno dacci qualche informazione: dove vuoi andare? Mare, monti, città,...?

Troppe opzioni ;) non sono in grado al momento di rispondere in modo razionale. Sicuro non palude e non lago :D


Stamattina:

Strappo bilanciere scarico, dall'inguine, dalle sospensioni, mobilità varia

Squat frontale 1 ora con 70kg, serie da 5, a volte con pausa di 5 secondi, altre con discesa e salita in 5 secondi, tanti esperimenti per trovare il movimento e capire dove mi inchiodo e cosa non va.

Strappo bilanciere scarico

Panca, trazioni, flessioni e robe varie in chiusura.

Gli altri altri giorni di questa settimana (martedì, mercoledì e venerdì) ho continuato ad ammazzarmi di squat frontale.

Più che serie e ripetizioni e menate varie sono andato ad "ore" e ho sperimentato un po' di diavolerie per ingrassare il movimento. Dalle pause in accosciata alle discese e risalite in 10 secondi.

Dato un 1 rm di miseri 95kg testato mesi e mesi fa (speriamo ormai detronizzato)...ho usato:

lunedì 80kg con triple (1 ora)

martedì 70kg con quintuple (1 ora e mezza)

mercoledì 75kg con quadruple (45 minuti)

venerdì 80kg con triple, 85kg con doppie e pause 5 sec, 90kg con singole (1 ora e 15 min)


I kg sono alla fine una minchiata, è il movimento, l'entrata in buca la schiena a cannone, i gomiti in alto, il petto che non si chiude e tutte quelle figate che mi fanno impazzire. Mi sono chiaramente innamorato del front squat :):) come è giusto che sia dato che sono un WL wannabe. Milo se leggi grazie per la cue di "tirarmi in basso coi femorali" per non farmi schiacciare, l'ho rivisitata nella mia testa ma mi ha dato un buono spunto.


A parte ste cazzate.

PRENDETE E GODETENE TUTTI. ARGGGGGG.
(stronzetto che si è fatto 2 settimane alla pechino university e ha 225 video in canna dei musi gialli che liftano...l'orgasmatic in confronto è niente)

My Two Cents | on World, Wealth and Beings



ESEMPIO......

power clean+jerk - YouTube



PUAAAAAAAAAAAAAAAA:mad::mad::mad::mad::cool::cool: :cool::cool::cool:

Grazie per il link Alberto :).

Nel video, notare la tecnica di recupero alle spalle della ragazza che inizia il sollevamento al 42"-43": dopo l'incastro della prima spinta, ed il riavvicinamento dei piedi, prima flette un po' le gambe per abbassare il bilanciere (mentre le braccia sono ancora tese), poi gli va incontro estendendo gli arti inferiori per smorzare infine l'impatto con una nuova flessione.
Sono convinto che imparare bene questa tecnica minimizzi il trauma permettendo di riportare alle spalle anche un carico massimale (e senza il bisogno dei jerk blocks).

caspita Alberto, ti stai davvero dando da fare con il front squat!

io invece continuo ad evitarlo. ho inserito un paio di sessioni settimanali, ma a carico basso :rolleyes:
beh, prima o poi mi dovrò decidere a seguire il tuo esempio, anche se non credo testerò mai un massimale

Testare il massimale è utile solo se conosci quello del back per capire come stai a rapporto tra i due, per il resto non è necessario anche se un test 3RM (migliore tripla di front) è un buon indicatore per la potenziale massima girata.
Sono comunque discorsi e valori teorici perché nella pratica le cose a volte vanno diversamente.

concordo.
in genere mantengo le serie sulle 4-5 ripetizioni, più che altro per abituarsi al volume sulle gambe, che in questo modo è più facile da accumulare rispetto al fare solo girate

eh certo....diciamo che io di 3 rm fatto bene (benino magari) ho 90kg forse qualcosetta di più....da qui a girarli....ci ripensiamo a settembre :)

domani magari ritesto il 3rm...sta settimana ancora full immersion gambe avanti e movimenti a bilanciere scarico di strappo slancio e split jerk.

Milo, grande occhio non avevo notato (sarà che sti video son da riguardare 100 volte ancora...troppo belli!)....tra l'altro la tecnica che hai descritto è esattamente quella che consigliavi tu quando ti chiedevo come ripigliare il bilanciere tra una spinta e l'altra con l'aggiunta di quella prima flessione iniziale o sbaglio? interessante....in ogni caso, è facile a vedersi :D:D

Ugo tu sta zitto che giri e spingi 90kg e passa non mi costringere a venire in scozia e farti mangiare l'haggis con l'imbuto.

se vi interessa il coach di kirksman spiega bene quello che in modo forse confusionario avevo cercato di descrivere mesi fa, dopo la mia esperienza a mandorla, parlando dell'incontro anca-bilanciere nello strappo...è interessante...parla di braccia rilassate, dorsali ingaggiati per tenere vicino la sbarra, il punto esatto dell'esplosione verso l'alto e quindi la posizione ottimale per imprimere con tutto il corpo la fase finale della tirata senza spanciare e senza buttare in fuori colpendo di coscia-pube.

ammazza li cinesi oh

Why we teach a slice to the bar for a 2nd pull - YouTube

Infatti anche se per capirlo (e coglierlo dall'osservazione) mi ci sono voluti anni e ancora adesso spesso me ne dimentico ed ho difficoltà a metterlo in pratica.