:D:D:D
Questi sono i migliori!;)

stasera faccio un video così rientro nei case history da baraccone del Principe...

fitness alberto in pump you ass extreme workout

stacco rumeno, scouting del movimento e poi natical destruction

20kg x 10 x 2 serie

40kg x 10 x 2 serie

50kg x 8 x 2 serie

60kg x 6

70kg x 5 x 3 serie

80kg x 5 x 2 serie

90kg x 5 x 4 serie

80kg x 5 x 2 serie

70kg x 5

80kg x 5

90kg x 5

70kg x 8


Back extension con disco da 10 tenuto al petto (stasera provo dietro la testa che magari è più serio vah...)

5 x 10-12

Trazioni alla sbarra presa larga prona +14kg 6 x 3 e poi peso corporeo 5x5

Lat machine presa larga prona

drop set 5-5-5 (80kg-65kg-55kg x 3)
60 x 10 x 2 serie

Addome


Mi mancano tanto le alzate olimpiche e lo squat, tanto mamma...tantissimo.

Mi raccomando, dopo aver fottuto il ginocchio con troppo volume tutto di colpo, cerca di farti venire qualcosa di cronico anche alla schiena.

:-)

+ 1! :D:D:D

ahahahahah :D:D:D:D:D:D TOUCHé !!!

Orca eva mi hai smascherato alla grande ormai.


Ieri:

stacco rumeno, sono stato meno voluminoso...la prima sessione era durata 1 ora, me l'ero presa comoda per capire il movimento e ho usato recuperi anche molto lunghi. Ieri no.

20kg x 10
40kg x 10
50kg x10
60kg x 5
70kg x 5 x 2 serie

80kg x 5
90kg x 5 x 3 serie
60kg x 8


panca piana touch and go:

20kg x 10
40kg x10
50kg x10
60kg x 5
65kg x 5 x 2 serie
70kg x 5

75kg x 5 x 5 serie
80kg x 3 x 4 serie

60kg x 10 x 2 serie


Trazioni alla sbarra presa prona stretta peso corporeo 5 x 8-8-6-5-5

Ho provato un po' a flettere il ginocchio oltre i 90° dopo automassaggio e stretching...fitta bruttina ancora, psicologicamente non la reggo più e non ho voglia di forzare...basta....

Ieri in palestra ho beccato Clemente che mentre mi apprestavo a fare stacco rumeno mi ha detto che secondo lui era un'immensa minchiata fare quell'esercizio con il tendine del polpaccio infiammato. Ho smesso subito.

Back extension 10 serie da 10 con sovraccarico dietro la testa (pizza da 10kg) e all'insorgere della stanchezza peso corporeo.

Panca piana 4x5 serie con 70kg, 3x3 serie con 75, 8 colpi con 70kg e 12 colpi con 50kg

croci ai cavi

trazioni presa larga prona 4 x max (9-8-6-5)

lat machine presa larga prona 5 colpi con 80kg, drop del 50% e 12 colpi con 40kg x 3 giri

addome a manetta e stretching

ho riprovato piano piano le flessione del ginocchio, tira come un bestia ma un po' meno. Oggi ho inondato di muscoril. Entro stasera faccio andare il tubetto intero. Conto da lunedì di riprendere piano piano le attività olimpiche :) e non tornare mai più ad una situazione simile. Per lo meno averne rispetto.

Ciao Alberto,
comprendo la smania di "spingere" , ma vacci cauto , l'integrità fisica prima di tutto.... riguardo al muscoril ed affini ( farmaci) , io ci andrei cauto.... non è quella la soluzione.
La soluzione è riposo , esercizi "giusti" , ed al limite rimedi "naturali" , le erbe spesso sono molto più efficaci dei farmaci con quasi zero effetti collaterali e/o controindicazioni .

Ciao Nov, grazie del passaggio e delle parole, sì la smania qui è il filo conduttore...dall'infortunio al recupero :rolleyes::rolleyes::rolleyes:...farò tesoro del tuo consiglio e a questo punto ti chiedo approfondimenti riguardo alle "erbe" di cui parli...sono completamente ignorante. In questo caso, dico infiammazione muscolo-tendinea, c'è qualcosa di buono? E poi in futuro anche in ottica prevenzione-recupero ??

grazie mille

Boswelia , arnica , artiglio del diavolo , zenzero,curcuma ed ancora , ghiaccio , combinazione di carnitina ed ALA, omega3 ad alte dosi ( già con ghiaccio + carnitina ed ALA , l'infiammazione dovrebbe regredire in tempi veloci ) ...
Discorso a parte meriterebbe il cissus quadrangularis , ma non sono certo che sia "notificato" in italia .

Cmq adesso hai una base per usare google ;)

Conoscevo il ghiaccio :D:D:D:D

Grazie mille, carnitina e ala e omega 3 mi ispira molto.

Credevo che invece conoscessi solo l'acqua calda :cool:

Ultimamente sto offrendo un po' troppo spesso il fianco :):):)

Oggi:


Back extension:

7 serie x 10 colpi +10kg sovraccarico


Addome alla sbarra appeso: 5x8


Trazioni supine massimale @peso corporeo toccando col petto: 11 reps

Poi singole: 1x15kg, 1x20kg, 1x30kg, 1x32.5 kg new p.r.

Per finire 6 serie x 5 a peso corporeo sempre supine (presa inversa)

Lat machine presa larga prona 5 colpi 80kg, scarico e subito 12 colpi a 40kg x 4 giri


Panca piana:

5 serie x 10 con 65 kg touch and go

Voglio le ginocchia.

E' colpa del ginocchio malmesso che ti limita la mobilita'.

:-)