sei il diavolo ;)

Grazie capo.

Milo spero tu possa perdonarmi :)
Ieri sera sono entrato in palestra tutto contento con un foglietto cacciato in tasca intitolato 'progressione millo'.
Per la legge di murphy, l'allenatore non si è levato dalle balle anzi è rimasto in sala tutto il tempo a chiacchierare e correggere i curl coi manubri. Morale: non son riuscito a fare lo slancio. ARG

Ho fatto due ore ripartite così:

1 ora discese strappo fino a triple di 48kg

30 min jerk frontale serie da 5 con 40kg

Gambe avanti 5x50, 3x60, 3x70...stavo andando verso gli 80 (ero decisamente cotto e volevo fermarmi a triple con il 75%) ed è arrivato l'istruttore mi ha dato della femminuccia e mi ha caricato 90kg senza passare dagli 80 (dice che mi scaldo troppo). Quindi ho fatto 3 serie di doppie con 90. TIRATE come un cinghiale. Su un massimale di 95kg.... Poi ha detto 'se non carichi pesante non crescerai mai'. E fine allenamento. Prossima settimana rivincita. Diamo due 2 giorni alle ginocchia per smaltire un po' di versamento articolare :D

A volte mi chiedo quanta veridicità ci sia in questa affermazione!?
...bah:confused:

Booh. Guarda ste tre doppie gliel'ho tirate fuori dal cappello così era contento. Dirti che erano belle da vedere, veloci e 'utili'....non me la sento. Preferisco lavorare con buffer tenendo tecnica velocità e reattività. Mi piace l'allenamento fresco e muscolare non tirare di nervi il 90-95% male dopo 2 ore di allenamento. Magari sbaglio magari sono io che non ho quel tipo di struttura. Cmq ogni tanto glielo concedo, son sempre solo 90kg, mi disinibisco un po' almeno...:)

Oggi strappo. La scheda che mi ha dato l'allenatore prima di sparire è stata questa, ricopio:

Tavoletta tirata 2x4
Tavoletta accosciata braccia tese 2x4

Spinte strappo (intende drop snatch) 4-3-2-2-2

Accosciate braccia strappo (intende OHS) 4x4-3

Strappo da terra 5-4-3-3

Gambe dietro 2x3, 3x2


Posso chiedervi, senza alcuna retorica, secondo voi che cos'è? Come mai sento il bisogno ora di fare qualcosa di diverso? Sbaglio approccio? Mi sento come a un punto morto, sempre con gli stessi carichi e ogni volta esercizi diversi senza tener conto della progressione del giorno prima. Ripeto forse sono solo confuso :/
Mi interessa molto il vostro parere.

Grazie mille dell'attenzione

Alberto

Ero rimasto che ti saresti fatto seguire dal pesista, cos'è successo?

Ciao milo, è successo che ieri ci ho parlato, mi dovrebbe confermare una lezione verso fine settimana. Lui stesso mi ha ribadito di fregarmene dell'istruttore perchè tanto gli paghiamo lo spazio.
Però è una lezione di tecnica, finisce lì...non si tratta di seguirmi con programma e allenamento...Vorrebbe dire proprio girare le spalle a quel tipo che mi vede come un suo adepto. Dovrei dirgli: guarda grazie di tutto ma lasciamo stare faccio meglio da solo. Se solo fosse un semplice PT inverce che il capo della baracca ;)...
In fondo lo so che è la via da intraprendere...il fatto è che sono bloccato da questa situazione...nella mia testa spero di trovare una quadra del tipo "mi scrivo il programma, glielo faccio vedere e poi con il suo benestare proseguo...tanto non c'è mai".
So che da fuori assume una dimensione di pippa mentale ma devo essere sincero la vivo così :)

Ma scusa, se fai di testa tua non penso che ti manderebbe via dalla palestra, tuttalpiù ti toglierebbe il saluto e non potresti più chiedergli nulla :D. Chi lascia la strada vecchia per la nuova sa quel che lascia ma non sa quel che trova :rolleyes:

Hai ragione Milo:) la prendo come un'esortazione verso qualcosa di positivo...devo maturare le modalità di 'rilascio'. Inizio con questa lezione e al più presto gli do il colpo di grazia.

Stasera ho lo slancio e ho sempre quel tuo foglietto in tasca...

Ieri alla fine ho fatto squat dietro per prima cosa perché le pedane erano occupate, quindi un'ora di discese strappo dove ho beccato il coach delle ragazze che mi ha fatto lavorare sul 'richiamare le ginocchia' invece che lasciarmi cadere con la forza di gravità. Quindi strappo sospensione alta con 40kg cercando la spinta dei quadricipiti e la strizzata di glutei. Ho lasciato stare la scheda dell'istruttore e ho approfittato per fare tanto volume e tecnica con il coach buono che nei 15 minuti che aspetta le ragazze che si fan la doccia inizia a buttarmi degli occhi. È stata dura ma interessante.

Alla fine mi sono improvvisato in un po' strappo da terra con 40kg anche se ero stracotto ma ho pensato che la fatica fosse una buona cosa per far uscire erroracci ancora più grossi. E ho fatto un video. Queste sono due Rep con 40. La seconda rallentata.

Che ne pensate?


Strappo 40kg - YouTube


Ciao e grazie dell'attenzione

La distanza e l'angolo di ripresa non aiutano, a vedere la traiettoria del bilanciere, ma incastro e fase di stacco mi sembrano buone, come pure la tenuta a braccia tese fino alla fine della tirata. Osservando i pantaloni mi sembra che perdi il contatto sulla coscia (già appena passato il ginocchio) per ritrovarlo verso la fine rischiando però di colpire e allontanare il bilanciere.

Si si Milo! È così, lo intravedo e soprattutto lo sento anche io! Significa che scappo troppo presto con le spalle e l'estensione del busto? Dovrei strusciare di più rimanere contratto con i dorsali e sopra la sbarra? Perdo il contatto dopo ginocchio e lo ribecco verso l'inguine. Oppure arrivo dopo il ginocchio con le gambe troppo estese ...

Secondo me sei un pelo troppo veloce nella prima tirata, da terra fino al ginocchio (anche perche' quel peso per te e' facile). Con un po' piu' di calma, dovrebbe essere meno difficile tenere l'assetto e migliorare il passaggio al ginocchio.

Buona serata.

Alberto, io fossi in te proverei a parlare con l'istruttore in modo chiaro e deciso.
Chiedere se quello che ti sta facendo fare ha un senso, gli spiegherei che così facendo tu non ti senti a tuo agio ed hai paura di farti male.
Poi proverei a chiedergli se potresti avere uno straccio di scheda da seguire, se è possibile averla o se è controproducente.
Però io gli parlerei a quatr'occhi ed in modo chiaro, secondo me è fondamentale. Poi se proprio non riuscite a trovare un accordo gli spieghi gentilmente che preferisci continuare di testa tua.