dici? son da ricovero?:)

Spiegati meglio, così mi aiuti. Non voglio perdermi in imbuto cosmico olimpico;)

Ciao Alberto, appena possibile guarderò i tuoi video. A presto

grazie Milo, nessuna fretta vai tranquillo :)

Ho dato un'occhiata al video di slancio e l'impostazione mi pare buona, ma ca**o, si vede che il peso è facilissimo! :)
Anche in spinta si vede che va su a razzo.

Grazie prison, ho capito l'antifona :) e il saltino avanti dove me lo metti? No, non rispondere lo so già :)
Venerdì mi spompo meno con lo stuzzicadenti e parto dai 50kg in sù. Ci sta?

Ma puoi partire anche più basso, secondo me un buon avvicinamento ci sta sempre. Anzi per me è fondamentale, tipo parti da 30-35kg a sali di 5kg fino ai 50kg. Da li in poi ti regoli te secondo le tue sensazioni, praticamente ti fai un bel mav.:cool:

Fino a che peso riesci a controllare le ginocchia?



Questa è una cosa che ti sei messo in mente tu, ti ha smentito anche Kirk, forse non è poi così una cattiva idea provare qualche singola a salire, solo per prendere confidenza, poi finisci con qualche serie più leggera per memorizzare un movimento più pulito (puoi anche fare più sali e scendi).

Capisco, salgo a triple e poi quando va in vacca scarico e faccio 4x3 tipo.
La cosa che mi intralcia un po' è che se nella 'scheda' c'è scritto: 4-3-3-3-2-2 devo proprio sbattermene. Sarebbe ora dici tu...domani già gli parlo per la lezione con Clemente (che vedo che gira l'Italia nei crossfit club a correggere gente quindi è abituato a trattare coi caproni come me, con tutto il rispetto per i Xfitters).

Grazie dei commenti Milo.
Per quella che ho chiamato "girata di forza", ok ho capito.

Per il jerk a 65, è così, non ci ho creduto...sono salito già sentendo una gran fatica da svuotamento energie. E poi non so se si vede ma credo di aver abbassato troppo le spalle (nel tentativo di metterle in linea con la spinta) e mi è mancato proprio il supporto. Devo fare l'esercizio da gara fresco forse, non dopo 1 ora e passa di menate.

Stasera faccio così triple fino ai 50-55kg e poi singole a salire, poi un back off a doppie. Che ne dici?

Le ginocchia nello squat, le controllo fino ai 90kg..direi. Dai 90-95 in sù iniziano a chiudere.

Ti posso chiedere di farmi un esempio di come alleneresti stasera lo slancio se fossi in me? non ti chiedo la "scheda" solo due linee guida per fare una cosa sensata.

Grazie mille

Personalmente, il jerk e' l'esercizio piu' terrificante che faccio. Ho paura di restare inchiodato sotto uno squat, ed i miei incubi sono popolati di gomiti iperstesi mentre provo a bloccare uno snatch, ma niente, niente mi spaventa come la prospettiva di infilarmi sotto una sbarra 'credendo' che in qualche modo riusciro' a tenerla ferma sopra la testa.
Ci sono volte che letteralmente blocco mentalmente la seconda meta' del movimento; nella testa mi ripasso soltanto il tuffo sotto la sbarra, ma non provo nemmeno a visualizzare cosa fanno le braccia, perche' se ci provassi mi convincerei che quello che sto per fare e' insensato. Quindi dip, spinta, tuffo ed il resto lo affido agli dei, sperando che mi sorridano. Qualche volta lo fanno, qualche volta no.

Buona giornata.

:DHai prodotto un dipinto verista di quello che succede pure a me.

Ieri strappo.

Ho fatto questo riscaldamento a bilanciere scarico:
5 distensioni presa strappo
5 back squat
5 overhead squat
5 discese strappo

2 giri

Poi overhead squat:

10x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 4 serie x 5 colpi a 40kg.

Qui c'era il coach delle ragazze che mi ha guardato 5 minuti dicendo di spingere sul tallone per pareggiare il carico che tende a farmi chiudere le ginocchia, di cercare di gettarli in fuori, di stringere lo stance (atterravo dopo la spinta di partenza troppo largo e squattare era scomodo).
Ho colto la palla al balzo per chiederli come mai mi fa male il polso sx/avambraccio sx (non il destro!). Mi ha detto semplicemente "stringi la presa lascia che la struttura si abitui evita infiammazioni". Ora grippo con l'indice all'anello diciamo, più vicino di 4-5 cm. Il polso ha smesso di far male durante l'esercizio.

Quindi discese strappo con 30kg, non ricordo serie e rep, 20 minuti, diciamo gran sudore.

Finalmente strappo da sotto il ginocchio: 3x3x30kg, 3x3x35kg, 3x3x40kg...a questo punto non sono salito perchè erano strappi immondi.
A parte i 30kg:), mi sentivo uno straccio e la cosa mi ha fatto girare le palle al massimo.
(per grusep, se mi leggi e ti chiedi "ma perchè hai fatto tutta quella roba prima"...non ho potuto trassare perchè l'allenatore ogni tanto veniva, guardava a che punto ero della scheda andava via).

Tirate strappo da terra, discesa in 5 secondi. 4x4 50kg. Brutte. Alzate frontali praticamente.

C'era scritto gambe avanti 85% x 4, 90% x 3, 95% 2 x 2 ....ho provato a riscaldarmi con 60kg ma le ginocchia ormai mi avevano salutato...me ne sono andato a fare stretching. (ma poi dico...90% 3 colpi? Manco prilepin da ubriaco...magari sono io che sono un pappamolla a sto punto:D)


Posto un video a rallentatore dell'unica cosa esteticamente plausibile che ho fatto di strappo...30kg ovviamente.

Mi son concentrato ad arrivare all'inguine con le braccia tese. E tenere vicino il bilanciere.
30kg Warm Up - YouTube

incredibile a dirlo ma il resto con 35 40 e 45kg è andato a farsi benedire, tra fallite e incastrate male.

A fine wo, verso le 21.45 ho caricato di nuovo 40 kg e ho provato ancora. Sarei rimasto tutta la notte fosse stato per me.

la seconda rep chiaramente un tirata monca.
strappo 40kg x3 - YouTube

questa è da incorniciare :)

a me spaventa molto di più la girata. mi sento davvero schiacciato culo a terra dal peso, tendo quindi s abilanciarmi in avanti per cercare una via di fuga e ottengo solo di farmi più male di quanto mi farei se solo rimanessi verticale.
morale della favola: ho smesso di fare girata in accosciata :p

guarda che è strano, a me il jerk fa paura mentre l'accosciata sotto no...è vero che ho sempre usato pesi dei bambini, quindi magari stasera provo ad salire un po' ma in linea di massima è l'ultima delle mie "paure" buttarmi sotto alla girata.

Dopo aver fatto quello che ti serve per riscaldarti e scioglierti prova qualcosa del genere:

20(bilanciere scarico)x(2 girate in piedi+2 squat frontali+2 spinte)x3;
30x(2+2+2) ripeti una seconda volta se non viene bene;
40x(2 girate complete + 2 spinte);
50x(2+1; 1+2);
55x2 (girata + spinta, girata + spinta);
60x1 ripeti solo se sbagli o in dubbio di validità;
65x1 (come sopra)
+ 2,5/5 kg (")
...
...
...

:)

Finisci con 2-3 doppie per ancorare uno schema di esecuzione corretto (50-55 kg).


Male, molto male, non ti hanno insegnato ad affrontare le sfide piuttosto che scappare da esse :rolleyes:?

:D