Ieri strappo non c'era l'allenatore quindi summo cum gaudio ho fatto questo:

Strappo triple a salire fino a 45kg, quindi un'oretta circa macinando tutte le triple possibili.

Sono uscito dalla palestra con la sensazione di essermi ammazzato di le patatine fritte.

Andiamo al sodo, voglio iniziare a sottolineare cosa succede nelle mie alzate e cosa sento andare/non andare. Senza complicare troppo.


Prima tirata fino al ginocchio. Non mi crea confusione mentale.

Focus: tenere il peso sui quadricipiti e salire culo-spalla insieme. Mi pare decente.


Seconda tirata. Grande confusione. Cervello che si spegne e gesto inconsistente, lasciato al caso.

Focus: tenere la sbarra vicina, salire verticale. Sensazioni di totale incapacità / impaccio. Sopattutto perchè sento le anche "lontane", e la strusciata sulla coscia è macchinosa, quasi ho pensato che dovrei ri-abbassarmi per tenere la sbarra vicina.


Incastro: non lo so, dipende dalla seconda tirata, ci arrivo decisamente moscio e con le gambe scomposte e lente. Ancora presenti fastidi alle ginocchia, accosciata scomoda e legnosa. Una volta migliorata la condizione muscolo-tendinea secondo me acquisto robustezza.


Punti cruciale di ieri:

1) La gestione delle braccia, superato il ginocchio mi sono di grande impaccio, infatti si vede una flessione del gomito prematura secondo me per portare la sbarra in alto verso l'inguine mentre il torso sale. A parte non piacermi esteticamente...non so quanto possa essere giusta o meno. Con le braccia che mi ritrovo dovrei impugnare al limite, il fatto è che già così durante il giorno (e in allenamento) ho grandi fitte al polso e avambraccio sinistro, quando allargo è quasi insopportabile. Solo il sinistro poi..misteri e rabbia.

2) Probabilmente, sebbene salga senza sculare, dopo il ginocchio mi ritrovo col sedere molto alto e non so come riportarmi la sbarra addosso, creo distanza tra me e il bilanciere probabilmente.



Video:

Scusate l'inquadratura ardita, con la panca in mezzo alle balle. Questa è la prima serie, poi cambia la regia.

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Queste le ultime, scusate la lentezza tra un rep e l'altra ma iniziavo ad essere cotto.

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lieve mazzata sul capo officina, ho fatto di peggio

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Poi ho provato a fare gambe dietro, l'intento era di salire in triple fino ai 100-105 e lavorare sull'80%...ma dopo due passaggi con 80kg ho visto che ero immondo e con le ginocchia a cozze ed era tardi. Doccia della vergogna e casa.

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due slo-mo giusto per apprezzare meglio la pippazza.

Strappo 45 Slo - YouTube

Strappo 45 Slo Mo - YouTube


ciao e grazie dell'attenzione

Alberto

La sbarra ti passa a due centimetri dal petto. Di cosa stai a lamentarti, esattamente?

;-)

L'unico aspetto che mi pare incongruo e' che ci metti un giorno e mezzo ad infilarti sotto. Con una velocita' di discesa solo che normale quel peso riusciresti a prenderlo in piedi.

Buona giornata.

secondo me l'esecuzione è più che buona ì.
lo so, sono come uno di quegli allenatori inutili che ti dicono sempre va bene e ti danno delle amichevoli pacche sulle spalle, ma il fatto è che, dal mio punto di vista, tutto sembra OK :D

Principe il tuo commento mi solleva dal dubbio dello scempio :), grazie...di cosa mi lamento...guarda semplificando...da dentro non so che sto facendo, fino al ginocchio si, poi è un movimento dettato dal caso a cui non riesco ad appiccicare delle "cues". In poche parole, sensibilità e consistenza.

E poi si, sono tremendamente lento nello scendere e poco sicuro. Dai video si vede, ma lo percepisco anche io...una lentezza paurosa. Infatti quando tiro un po' di più (magari di braccia) mi viene uno strappo in piedi. Devo provare a richiamare le ginocchia al petto invece che aspettare che la forza di gravità mi faccia scendere sotto.

Sembro una myotonic fainting goat. Non so se conosci :D

AH! apprezzo Ugo, sul serio, a parte gli scherzi, capisco che non sia "una totale schifezza" però davvero riconosco di essere parecchio lontano dal movimento reale.

Diavolo come mai la girata al petto la trovo centomila volte più semplice e meno stressante. Che novità direte voi...:) ma fino a quando non provi non sai...

Ciao Alberto,

secondo me... VA BENE!

L'impostazione ce l'hai e mi ripeterei nel dirti che è solo questione di tempo per acquistare fiducia ed intuizione.

Per quanto riguarda i polsi ti consiglio di fasciarli e abituarti ad allargare un cm alla volta. Può volerci molto tempo perché una struttura articolare così delicata si adatti a queste sollecitazioni.

Grazie Milo! No words...mi impegno ad oleare il movimento.
Per i polsi, ricevuto, lunedì compro polsini e non forzo oltre misura l'articolazione. :):)

a proposito dell'allargare la posizione delle mani sul bilanciere.
ieri, nello strappo, ho provato ad impugnarlo circa 2cm all'esterno delle tacche da 91cm ed è impressionante come cambi immediatamente la sensazione; il movimento diventa più veloce!
lo svantaggio è che con le braccia larghe è più difficile bloccare i gomiti nell'incastro...

Stasera ho provato anche io, sale chiaramente con più facilità e devo forse puntare a quello ma per il momento mi fa un male boia già poco dopo gli anelli esterni...Diamo tempo al tempo:)

ti fa male perchè, come anche faccio io, pieghi i polsi all'indietro.

Si è così. Però dirti che ho capito come metterli sarebbe una bugia. In palestra ho fermato l'unico coach buono che c'è e gli ho fatto vedere la mia presa sopra la testa col polso piegato e mi ha detto 'ok va bene'....ma evidentemente non è così.
So che il carico dovrebbe gravare sull'avambraccio e non dietro di esso giusto?

I gomiti? :confused:

Io impugno esternamente con gli indici a 2-3 cm dagli anelli, sono circa 97 cm e mi trovo molto bene. Ho provato anche oltre il metro (fino a 105 kg) ma non mi sento stabile con le spalle.

Ricordo di aver avuto anch'io fastidio ai polsi nel primo anno di attività, un poco alla volta mi sono abituato e non ho più avuto problemi (a meno che non mi metta a fare gambe strappo, overhead squat, per molte ripetizioni con carichi alti).

Dimenticavo, la mia apertura di braccia è 181 cm per 175 cm di altezza, fate voi i confronti.

Alberto, secondo me i polsini sono fondamentali se hai problemi hai polsi.
Io questi ultimi me li porto dietro da quando suonavo la chitarra in modo frequente e quando mi alleno ora tengo sempre i polsini belli stretti e la storia è cambiata di molto. Però da soli non fanno i miracoli, devi imparare a tenere il polso dritto ed attivo contro il peso e non ammosciato. Pensa a come tieni la presa nella panca!

appena ho un attimo misuro la mia apertura di braccia e faccio un confronto

la mia apertura è 176cm (sono alto 169cm) quindi direi che una presa a 92-93cm come quella che uso adesso è adeguata