Enzovsall's training

enzovsall · 19-03-2014, 11:56 PM

Ehilà dopo una breve pausa dal forum rieccomi ad aggiornare il diario.

sto seguendo questo ciclo:

Lo schema è semplice, si parte da un 8x3 e si arriva a un 4x6 in 4 settimane; squat e panca due volte a settimana.
La seduta leggera sempre 8x3

Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4

Alla settimana 5 si aumentano i carichi (fino a 5 kg nella panca e fino a 10 su squat ) e si riparte.

Seduta A:
- squat pesante secondo progressione settimanale
- panca leggera SEMPRE 8x3

Seduta B:

Seduta C:
- panca pesante secondo la progressione settimanale
- squat leggero sempre 8x3

Complementari: poche cose ma fatte bene, con buon volume e assenza di cedimento; consiglio di inserire trazioni alla sbarra, rematori o simili, military press (su cui poter seguire la progressione volendo), dip, una variante di panca, pressa o front squat se siete capaci, iperestensioni e sit up.

ecco il wo di ieri:

panca progressione 8x3 78kg
squat leggero 8x3 80kg
trazioni supine 6x6
panca manubri inclinata 3x8 28kg

dalla prossima seduta filmo squat e panca !

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enzovsall UncensoredMember Messaggi: 184 Data registrazione: Nov 2009 Località: Napoli Età: 33	19-03-2014, 11:56 PM Ehilà dopo una breve pausa dal forum rieccomi ad aggiornare il diario. sto seguendo questo ciclo: Lo schema è semplice, si parte da un 8x3 e si arriva a un 4x6 in 4 settimane; squat e panca due volte a settimana. La seduta leggera sempre 8x3 Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 Alla settimana 5 si aumentano i carichi (fino a 5 kg nella panca e fino a 10 su squat ) e si riparte. Seduta A: - squat pesante secondo progressione settimanale - panca leggera SEMPRE 8x3 Seduta B: Seduta C: - panca pesante secondo la progressione settimanale - squat leggero sempre 8x3 Complementari: poche cose ma fatte bene, con buon volume e assenza di cedimento; consiglio di inserire trazioni alla sbarra, rematori o simili, military press (su cui poter seguire la progressione volendo), dip, una variante di panca, pressa o front squat se siete capaci, iperestensioni e sit up. ecco il wo di ieri: panca progressione 8x3 78kg squat leggero 8x3 80kg trazioni supine 6x6 panca manubri inclinata 3x8 28kg dalla prossima seduta filmo squat e panca !