Enzovsall's training

[enzovsall]

welà , work di oggi !

squat 5x5 70/70/70/80/80 kg

panca 5x5 65 kg

trazioni supine 4x6

cyclette 10 minuti


video squat:

Originariamente inviato da Jake

Ciao Enzosvall, seguo in silenzio il tuo diario
Come mai non esegui lo stacco da terra?

Buona giornata

Ciao jake

riguardo lo stacco lo eseguito per poco tempo e non ho avuto modo di imparar bene la tecnica...un giorno magari tornerò a farlo con calma


Domani parto per ischia e starò li fino a lunedi, buona pasqua a tutti e sgarrate pesante mi raccomando !

[enzovsall]

work di ieri

panca 5x5 65/65/69/69/65 kg

squat 5x5 70/70/70/70/80 kg

trazioni prone 5x5

a fine wo ho avvertito giramenti di testa e stanchezza ...saranno state le abbuffate di queste feste

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

video squat:

Direi meglio.
Serve una inquadratura piu' zoomata se possibile, ed un'altra di 3/4 dietro.

Prossimo aspetto da correggere: apri quel petto.
Parti gia' un po' gobbo, e quando rimbalzi il peso ti schiaccia il torace. Finisci con il risalire con la schiena un po' curva e la testa piegata parecchio all'indietro: se tenessi il torace bello aperto il collo assumerebbe una curvatura piu' naturale.

Buona giornata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Direi meglio.
Serve una inquadratura piu' zoomata se possibile, ed un'altra di 3/4 dietro. okkey per lo zoom, 3/4 dietro cioè?

Prossimo aspetto da correggere: apri quel petto.
Parti gia' un po' gobbo, e quando rimbalzi il peso ti schiaccia il torace. Finisci con il risalire con la schiena un po' curva e la testa piegata parecchio all'indietro: se tenessi il torace bello aperto il collo assumerebbe una curvatura piu' naturale. mhh okkey, come faccio ad aprirlo il petto? tiro più indietro le braccia ?

Buona giornata.

work di oggi molto veloce senza gambe

panca 5x5 65kg

trazioni supine 5x5 , 4 con sovracc. 5 kg, 1 semplice


dalla settimana prossima che ne dite se aumento le sedute a 4 ? in pratica lavoro i bicipiti,tricipiti,spalle e dorso per 2 volte a settimana anzichè 1.

ah auguri a me, oggi sono santo

[IlPrincipebrutto]

La ripresa di 3/4 dietro e' a meta' strada tra la ripresa di lato e quella da dietro.

Per 'aprire' il petto, quando sei in piedi con la sbarra sulle spalle, prima di partire, pensa di dover mostrare il petto a qualcuno, gonfiandolo in alto e verso l'esterno.
Oppure, pensa ad arcuare la parte superiore della schiena, a seconda di quale comando mentale ti viene meglio.

Il bello e' poi tenere il petto in fuori durante tutto il movimento, come puoi immaginare.

Buona serata.

[enzovsall]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La ripresa di 3/4 dietro e' a meta' strada tra la ripresa di lato e quella da dietro.

Per 'aprire' il petto, quando sei in piedi con la sbarra sulle spalle, prima di partire, pensa di dover mostrare il petto a qualcuno, gonfiandolo in alto e verso l'esterno.
Oppure, pensa ad arcuare la parte superiore della schiena, a seconda di quale comando mentale ti viene meglio.

Il bello e' poi tenere il petto in fuori durante tutto il movimento, come puoi immaginare.

Buona serata.

okkey penso di aver capito


work di oggi

squat 5x5 70/70/70/80/80

panca 5x5 65/65/67/71/75 ultime 2 con spotter fatte 8 rip tirate, ho visto le stelle xD

trazioni prone 5x5

abs

squat zoomato :

[enzovsall]

ciao ragà , ecco il work di oggi

military press 4x6 40 kg , durante la discesa e salita il corpo deve essere tutto teso ? gambe schiena addome ? no perchè ho fatto veder l'esecuzione al titolare e mi ha consigliato di flettere un po le gambe per non caricare troppo sulla zona lombare. In più sembra più completo rispetto al lento avanti manubri da seduto.

rematore manubrio 4x6 30 kg

skull crusher 4x8 12 kg + bil ez

curl bicipiti bilanciere 4x8 25 kg

corsa 20 minuti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da enzovsall

no perchè ho fatto veder l'esecuzione al titolare e mi ha consigliato di flettere un po le gambe per non caricare troppo sulla zona lombare.

Ignoralo.
Tieniti in tensione, compatto, dai piedi alla testa, e non avrai problemi di carico sulla zona lombare.
In particolare, ricorda di strizzare le chiappe, di solito sono le prime ad essere dimenticate.

Re: squat zoomato.
ti devo un parere, ma ora non ho tempo.

Buona giornata.