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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
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14-01-2013, 10:15 PM
Enzovsall's trainingCiao Enzo, provo a darti qualche indicazione, ma tieni presente che sono un seghino in generale e sono carente specialmente nella tecnica, comunque... Panca: sei troppo piatto sulla panca, non solo non fai l' arco ma si vede che non adduci nenche molto le scapole; un' altra cosa che devi cecare di fare mentre il bilanciere scende è di adargli incontro con il petto (ovviamente senza alzare le spalle dalla panca). Inoltre va bene fare la discesa controllata, però non fai il fermo al petto che è ancora più importante. Squat molto meglio, se dovessi proprio farti un appunto, ti direi di spingere più in fuori le ginocchia. Trazioni: anche li dovresti tenere le scapole addotte e estendere di più le braccia. |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
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Località: Napoli
Età: 31
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17-01-2013, 05:25 AM
grazie dei consigli doc , per me sono oro, venerdi mi filmo e vediam se si nota qualche miglioramento work di oggi rematore manubrio 4x8 22 kg lento avanti manubrio 4x6 20 kg distensioni dietro nuca manubrio 3x8 22kg push dow 2x8 25kg curl alternato manubri 4x8 10 kg abs e corsetta 10 minuti. |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
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21-01-2013, 10:29 PM
work venerdi 18 panca tecnica 5x5 60 kg squat 5x5 60 kg trazioni prone 5x5 corsetta 10 minuti work di oggi panca 5x5 70 kg squat 5x5 le prime 2 a 60 kg , le ultime 3 fatte con 70 kg insieme a un tipo sulla trentina che si era fissato di farmi caricare di più se no non crescevo (esecuzione buona) trazioni supine 4x6 abs e corsetta 10 minuti video panca : |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,844
Data registrazione: Sep 2009
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22-01-2013, 05:08 PM
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UncensoredMember
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Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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29-01-2013, 04:58 AM
work di oggi panca piana 5x5 prime due a 75kg, ultime 3 a 65 kg squat 5x5 prime 2 a 60 , ultime 3 a 70 kg trazioni presa martello 6x4 corsetta 10 minuti panca squat trazioni riguardo la panca qualche opinione? |
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All the Truth Member
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Località: Lombardia
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22-01-2013, 04:41 PM
Mi sembra che nel movimento di discesa della panca anticipi con la sinistra. |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
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25-01-2013, 11:29 PM
Quote:
work di mercoledi: lento avanti manubrio 4x6 20 kg rematore manubrio 4x6 24 kg parallele gomiti stretti 4xmax tricipiti fune 2x8 25kg bicipiti curl manubrio 4x8 12 kg work di oggi squat 5x5 70 kg panca 5x5 65 kg trazioni prone 5x5 abs e corsa 10 minuti squat: panca: bella raga |
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All the Truth Member
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29-01-2013, 10:09 AM
Ho riguardato i tuoi ultimi video di panca e la discesa mi sembra simmetrica, magari avevo visto male prima. |
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UncensoredMember
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01-02-2013, 10:53 PM
work mercoledi: lento avanti 4x6 manubrio 20 kg pulley basso 4x6/8 60 kg parallele strette 4x6/8 curl alternato 3x8 14kg/10kg/8kg corsa 10 minuti + abs work di oggi squat 5x5 74 kg panca 5x5 68 kg trazioni prone 4x6 corsa 10 minuti per quanto riguarda lo squat ho avuto una discussione con un tipo con il quale mi stavo alternando riguardo "il mio modo di scendere nello squat " , sosteneva che quando andavo a portar appena dietro la schiena prima di scender fosse molto pericoloso dicendo che il peso(74 kg) veniva scaricato tutto sulla bassa schiena...non contento ha chiamato l'istruttore che ha dato ragione a lui... non so più che pensare |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,844
Data registrazione: Sep 2009
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05-02-2013, 11:42 AM
Quote:
Discussioni come quella che hai avuto tu sono da evitare, in quanto in ogni caso chi le comincia: - non sa di cosa sta parlando - non ha alcuna intenzione di cambiare la propria idea, a prescindere da quanto strampalata e infondata sia. Visti i tuoi video, quello che puoi migliorare dell squat e' la pausa eccessiva tra il mandare il sedere indietro e l'inizio della discesa. Le due cose dovrebbero essere quasi contemporanee, con il movimento del sedere in leggero anticipo. Tu invece prima spingi tutto il sedere in dietro, poi, cominci a piegare le ginocchia. Fai quindi due movimenti distinti, il primo dei quali risulta un po' avulso dal resto. Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
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Località: Napoli
Età: 31
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05-02-2013, 05:02 PM
Quote:
grazie a entrambi, venerdi farò nuovi video. |
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(#12)
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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08-02-2013, 11:15 PM
work a rematore manubrio 4x6 (22kg-22kg-24kg-24kg) lento avanti manubrio 4x6 20 kg parallele gomiti stretti 4xmax(8) curl alternato manubri 3x8 (14-10-8) work b squat pesante 5x5 80kg panca 5x5 65kg trazioni prone 4x6 abs squat: panca: |
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(#13)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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02-02-2013, 09:10 AM
Questo è Enrico Bomboletti e squatta oltre 300 kg, direi che è abbastanza evidente come si squatta (le parole valgono zero): |
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(#14)
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
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04-02-2013, 10:34 PM
Quote:
work di oggi panca 5x5 prime 2 a 75kg, le altre a 65 squat 5x5 70 kg (venerdi provo 80 kg ) trazioni supine 5x5 abs e 15 minuti camminata salita per la panca come bilanciare è meglio quello da 15 kg o da 17? quest'ultimo è più lungo. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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05-02-2013, 11:10 AM
si, ma vedi, quello che io volevo farti osservare era come squattava, partendo indietro con il sedere, in risposta a quello che tu scrivevi : Quote:
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