.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 08:16 PM

aggiornamento!

giovedi 20

box squat 5x5x60
squat 4x70 5-6-7-8-9x80
panca piana 2x4x50 3x3x65 5x5x70
trazioni neutre 5x5

note: tornato da 4 giorni devastanti in sardegna ne ho impiegati 2 per recuperare ma ancora oggi ero sottotono

sabato 22

girata + military press 40x5x2 50x5x5
stacco 5x4x120
panca inclinata 4x8x50
trazioni orrizzontali 3x12 + addominali 3x15
bicipiti inclinata + combo delts dischi 2x10+30

note: al riscaldamento, faccio qualche stacco con 40kg e mi vengono tipo crampi ai quadricipiti! belli secchi tanto da fermarmi 10'!! poi son riuscito ad allenarmi cmq bene ma l'irrigidimente è rimasto.

doms da mercoledi o crampi per il caldo?!??

lunedi 24

box squat 4x6x60
squat 5x5x80
panca 2x4x50 2x3x65 5x5x70
trazioni supine 6x4

note: anche oggi tipo crampi ai quads! che hanno inevitabilmente condizionato lo squat dove volevo mettere 90kg... pesanti pure gli 80
....

mercoledi 26

stacco 5x60 5x80 5x110 4x120 5x4x130
military 5x8x40
trazioni orr presa 81cm + addome 3x10x15 no rest
polpacci in piedi 3x12

oggi tutto bene, noente crampi..... boh forse erano doms pesanti dopo la settimana di stop (e vacanza distruttiva) o forse disidratazione per il caldo.. cmq ho cambiato acquat prendendone una con più minerali

molto facile il military, nettamente migliorato. come obiettivo vorrei arrivare a breve a 5x60kg e 1xbw.

ho filmato lo stacco a schiena curva.... le sensazioni sono buone, la schiena non fa niente male, neanche fastidio. anzi sembra giovarne di questa esecuzione.
inoltre 130kg non li avevo mai sentiti cosi leggeri... boh

highflyer · 26-08-2009, 08:54 PM

interessante gianlu, io ti seguo

gian90 · 26-08-2009, 08:56 PM

da ignorante sembra che quando riappoggi il bil a terra abbassi solo la schiena e poco le gambe, è voluto?
Ottima la military caz!
non leggo niente sulla panca, tutto ok?

**Gianlu.....** · 26-08-2009, 09:19 PM

si quando riappoggio freno un pò fino al ginocchio e poi lascio proprio cadere.... intanto la discesa nello stacco non conta nulla se non la freni.... ( e frenare l'eccentrica non ha senso... potendo lasciar cadere i dischi)

la panca si sembra tutto ok. ci vado piano coi pesi per quel dolore alla clavicola (che sembra passato) cmq lunedi l'esecuzione era bella veloce.

grazie high

ApprendistA · 27-08-2009, 10:12 AM

e vai così gianlu, magari è la volta buona che vai senza dolori! così magari finalmente ti farai un bell anno pieno e ultraproduttivo

**Gianlu.....** · 27-08-2009, 10:36 AM

lo spero!

ApprendistA · 27-08-2009, 10:44 AM

te lo auguro!

**Gianlu.....** · 28-08-2009, 08:02 PM

oggi ho fatto quanto segue:

squat 40x6x2 60x5x2 80x5, cinta larga 90x5x4s 105x5
panca 40x6 55x6, catene 55x5 65x5 70x5x5 (cat 14kg)
trazioni 6x6 (2 serie prone,2supine,2neutre)

-------------------

squat oggi 90 andavano belli veloci e facili... i misteri del mio corpo. credo di non averli mai sentiti cosi leggeri.
ai 105 volevo fare più rip mi son fermato perchè sentivo un leggero fastidio alla schiena e non volevo sporcare troppo l'esecuzione.

oggi l'ho fatto con le scarpe da PL e mi son trovato però bene. altri misteri...

cmq soddisfatto.

panca bene. veloci le prime serie come lunedi. solo che c'erano anche le catene.. ultime 2 rip delle ultime 2 serie un pò lente.

toste le trazioni dove avevo le scarpe da PL che cmq quei 2kg mi sa che pesano....

gian90 · 29-08-2009, 12:09 PM

si le scarpe pesano molto!
anche io ho notato la differenza!

**Gianlu.....** · 30-08-2009, 10:48 PM

ieri mi son fatto una foto!

nonostante gli ultimi mesi di allenamenti cosi e cosi mi vedo in forma, oltrettutto mi sto tirando nonostante mangio come un animale! in realtà vorrei prendere peso per arrivare ad 85kg per l'inverno. ora sono 81,5

http://img86.imageshack.us/img86/7146/immag001.jpg

Trokji · 30-08-2009, 10:55 PM

Gianlu pare una foto da principiante.. nelle foto da bbing contano anche gli arti inferiori.. non scordarlo

**Gianlu.....** · 30-08-2009, 11:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Gianlu pare una foto da principiante.. nelle foto da bbing contano anche gli arti inferiori.. non scordarlo

certo ma non avevo proprio voglia di mettermi in mutande

le gambe cmq di sicuro son quelle migliorate di più ultimamente...

poi mica faccio bodybuilding che vuoi??

infatti non azzardo le pose perchè sarei solo ridicolo....!

Trokji · 30-08-2009, 11:28 PM

La foto comunque non si vede.. rimettila

alexsurfer · 31-08-2009, 02:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ieri mi son fatto una foto!

nonostante gli ultimi mesi di allenamenti cosi e cosi mi vedo in forma, oltrettutto mi sto tirando nonostante mangio come un animale! in realtà vorrei prendere peso per arrivare ad 85kg per l'inverno. ora sono 81,5

http://img86.imageshack.us/img86/7146/immag001.jpg

Oltretutto si scrive cosi.
Ti vedi piu tirato perchè con piu massa muscolare consumi piu zucchero, amido, nonostante tu stia mangiando di piu.

Trokji · 31-08-2009, 02:57 PM

Vabè anche così si scrive con l'accento.. che non ho visto.. sul forum ci possiamo prendere alle volte licenze che in un trattato di lingua italiana farebbero rabbrividire

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-08-2009, 08:11 PM .....Diario di Gianlu..... aggiornamento! giovedi 20 box squat 5x5x60 squat 4x70 5-6-7-8-9x80 panca piana 2x4x50 3x3x65 5x5x70 trazioni neutre 5x5 note: tornato da 4 giorni devastanti in sardegna ne ho impiegati 2 per recuperare ma ancora oggi ero sottotono sabato 22 girata + military press 40x5x2 50x5x5 stacco 5x4x120 panca inclinata 4x8x50 trazioni orrizzontali 3x12 + addominali 3x15 bicipiti inclinata + combo delts dischi 2x10+30 note: al riscaldamento, faccio qualche stacco con 40kg e mi vengono tipo crampi ai quadricipiti! belli secchi tanto da fermarmi 10'!! poi son riuscito ad allenarmi cmq bene ma l'irrigidimente è rimasto. doms da mercoledi o crampi per il caldo?!?? lunedi 24 box squat 4x6x60 squat 5x5x80 panca 2x4x50 2x3x65 5x5x70 trazioni supine 6x4 note: anche oggi tipo crampi ai quads! che hanno inevitabilmente condizionato lo squat dove volevo mettere 90kg... pesanti pure gli 80 .... mercoledi 26 stacco 5x60 5x80 5x110 4x120 5x4x130 military 5x8x40 trazioni orr presa 81cm + addome 3x10x15 no rest polpacci in piedi 3x12 oggi tutto bene, noente crampi..... boh forse erano doms pesanti dopo la settimana di stop (e vacanza distruttiva) o forse disidratazione per il caldo.. cmq ho cambiato acquat prendendone una con più minerali molto facile il military, nettamente migliorato. come obiettivo vorrei arrivare a breve a 5x60kg e 1xbw. ho filmato lo stacco a schiena curva.... le sensazioni sono buone, la schiena non fa niente male, neanche fastidio. anzi sembra giovarne di questa esecuzione. inoltre 130kg non li avevo mai sentiti cosi leggeri... boh Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-08-2009 08:16 PM.

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	26-08-2009, 08:54 PM interessante gianlu, io ti seguo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-08-2009, 08:56 PM da ignorante sembra che quando riappoggi il bil a terra abbassi solo la schiena e poco le gambe, è voluto? Ottima la military caz! non leggo niente sulla panca, tutto ok?

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-08-2009, 09:19 PM si quando riappoggio freno un pò fino al ginocchio e poi lascio proprio cadere.... intanto la discesa nello stacco non conta nulla se non la freni.... ( e frenare l'eccentrica non ha senso... potendo lasciar cadere i dischi) la panca si sembra tutto ok. ci vado piano coi pesi per quel dolore alla clavicola (che sembra passato) cmq lunedi l'esecuzione era bella veloce. grazie high

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-08-2009, 10:12 AM e vai così gianlu, magari è la volta buona che vai senza dolori! così magari finalmente ti farai un bell anno pieno e ultraproduttivo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-08-2009, 10:36 AM lo spero!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	27-08-2009, 10:44 AM te lo auguro!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-08-2009, 08:02 PM oggi ho fatto quanto segue: squat 40x6x2 60x5x2 80x5, cinta larga 90x5x4s 105x5 panca 40x6 55x6, catene 55x5 65x5 70x5x5 (cat 14kg) trazioni 6x6 (2 serie prone,2supine,2neutre) ------------------- squat oggi 90 andavano belli veloci e facili... i misteri del mio corpo. credo di non averli mai sentiti cosi leggeri. ai 105 volevo fare più rip mi son fermato perchè sentivo un leggero fastidio alla schiena e non volevo sporcare troppo l'esecuzione. oggi l'ho fatto con le scarpe da PL e mi son trovato però bene. altri misteri... cmq soddisfatto. panca bene. veloci le prime serie come lunedi. solo che c'erano anche le catene.. ultime 2 rip delle ultime 2 serie un pò lente. toste le trazioni dove avevo le scarpe da PL che cmq quei 2kg mi sa che pesano....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-08-2009, 12:09 PM si le scarpe pesano molto! anche io ho notato la differenza!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-08-2009, 10:48 PM ieri mi son fatto una foto! nonostante gli ultimi mesi di allenamenti cosi e cosi mi vedo in forma, oltrettutto mi sto tirando nonostante mangio come un animale! in realtà vorrei prendere peso per arrivare ad 85kg per l'inverno. ora sono 81,5 http://img86.imageshack.us/img86/7146/immag001.jpg

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	30-08-2009, 10:55 PM Gianlu pare una foto da principiante.. nelle foto da bbing contano anche gli arti inferiori.. non scordarlo

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	30-08-2009, 11:28 PM La foto comunque non si vede.. rimettila

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	31-08-2009, 02:57 PM Vabè anche così si scrive con l'accento.. che non ho visto.. sul forum ci possiamo prendere alle volte licenze che in un trattato di lingua italiana farebbero rabbrividire