.....Diario di Gianlu.....

alexsurfer · 16-01-2008, 12:37 AM

Confermo per sabato, allenamento nel magazzino, con Lore, e se riesci a trovare anche Barle.
Appuntamento 14,45 davanti Vila Rossi!

Se riuscissi a trovare le catene sarebbe il top!

**Gianlu.....** · 11:33 PM

allenamento di questa sera...

è stato molto istruttivo, quindi, aimé per voi, sarò lungo.....

panca test massimale
1@80 1@90 1@95

panca piana manubri 5x10@12-12

squat 8x2@75

bene i 90 di panca, i 95 fatti ma lentissssimi... anche per colpa di un piccolo crampo ai lombari che mi è venuto durante la concentrica...
staccati dagli appoggi pensavo di farli con maggiore facilità.. invece... il setup non era il massimo... avevo i piedi un pò avanti... ho montato per la prima volta le sbarre di protezione fai da me, direi che fongono bene anche se non le ho testate con esi importanti...

squat:
penso di aver trovato un setup plausibile... mi sento gia molto più fluido e stabile.. tendo però ad andare troppo in basso.. e aggiungendo peso mi scompongo...
penso di aver bisogno di fare un bel volume con pesi non troppo alti e intensificare solo in seguito...

riguardo alla presa ho capito il problema:

la spalla sinistra e leggermente più anteroversa rispetto alla destra, questo comporta l'obbligo di una maggiore extrarotazione per impugnare il bilanciere. extraruotando troppo l'omero vado a sovra strecciare gli intrarotatori dello stesso braccio, principalmente stresso l'inserzione del capo lungo del bicipite.
cmq stando attento ad afferrare il bilanciere non troppo in basso sulle spalle non accuso dolore. col tempo, la pratica e un bel pò di stretching agli intrarotatori dovrei risolvere il problema....

prossima volta non posso testare il max di stacco perchè non ho ancora i pesi necessari....farò un po di volume con pesi dal 60 al 80% di un massimale teorico...

ado: se hai tempo e voglia di mandarmi qualche idea su come proseguire sono tutto erecchi... se preferisci la mia mail è:
nir1 CHIOCCIOLA libero PUNTO it

alex: sabato ok. catene forse le raccatto...

domani mattina vado da barletta che ha comprato un mini rack per fare trazioni e squat ma non è capace a montarlo..

cmq meglio in tre... non per lui ma è proprio che NON C'è LO SPAZIO FISICO!!

ho fatto 2 video di panca a 90 e 95 ma si stanno uplodando da 25'

LORE DIMMI UN CAZZZZZ DI PROGRAMMA PER RIDURRE IL PESO DEI VIDEO!!! SONO IN AVI DA 30MB L'UNO!! PER MENO DI 1 MINUTO!!

alexsurfer · 16-01-2008, 10:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

alex: sabato ok. catene forse le raccatto...

domani mattina vado da barletta che ha comprato un mini rack per fare trazioni e squat ma non è capace a montarlo..

cmq meglio in tre... non per lui ma è proprio che NON C'è LO SPAZIO FISICO!!

ho fatto 2 video di panca a 90 e 95 ma si stanno uplodando da 25'

LORE DIMMI UN CAZZZZZ DI PROGRAMMA PER RIDURRE IL PESO DEI VIDEO!!! SONO IN AVI DA 30MB L'UNO!! PER MENO DI 1 MINUTO!!

Ok, ci conto per le catene, speriamo, ci vediamo 14.45 davanti Villa Rossi.
Io ho uploadato tutto in 5 min, ed erano 30mb di roba!

**Gianlu.....** · 17-01-2008, 12:02 AM

Quote:

Ok, ci conto per le catene, speriamo, ci vediamo 14.45 davanti Villa Rossi.
Io ho uploadato tutto in 5 min, ed erano 30mb di roba!

io 60mb in quasi un ora! tu c'hai i sacchi! avrai la fibra ottica che ti arriva fino al mouse!!

io ho una adsl del cazz nel luogo dove mi alleno e un 56k integrato nel portatile di casa....

non siamo mica tutti perfetti, atleti d'elite, zonisti convinti e in carriera come te!!???!!

ora basta caccate passiamo ai video:

panca piana 1x90kg

panca piana 1x95kg, lentissima, piedi troppo avanti, e crampo ai lombari. poteva venire meglio......

ado gruzza · 01:22 AM

volentieri, attendi qualche giorno che sono impegnato. In settimana ti arriva tutto.
buona la panca, malgrado il peso limite sei rimasto piuttosto compatto (qualcosina alla spalla) e hai fatto un ottimo fermo. Margine per il futuro.

Per il lavoro mi devi solo dire se
a. hai voglia di farti il culo
b. hai voglia di farti un superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining)
c. hai voglia di farti un medio culo perchè in questo periodo sei innamorato e non riesci a concentrarti sui pesi.

**Lorenzo** · 17-01-2008, 01:59 AM

grande jan! quando c ved ti faccio un corso accelerato x i video...
comprimendoli ricorda xò che perderai qualità e dandoli in pasto a youtube, che a sua volta li comprimerà nel suo formato, ci sarà un'altra perdita di qualità.
se hai nero installato, puoi usare nero recode x la ri-compressione.

bella panca, e mitico il tuo garage!

ado, stasera mi fai piegare!

...insonnia da overtraining...ma LOL !!!!!
occhio jan alla tua scelta !! da questa ado giudicherà la tua tempra!!

**Gianlu.....** · 17-01-2008, 03:02 AM

Quote:

Per il lavoro mi devi solo dire se
a. hai voglia di farti il culo
b. hai voglia di farti un superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining)
c. hai voglia di farti un medio culo perchè in questo periodo sei innamorato e non riesci a concentrarti sui pesi.

ha ha ha! interessante la scelta... ci dormirò sopra.....

alexsurfer · 17-01-2008, 09:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha! interessante la scelta... ci dormirò sopra.....

Gian devi farti il superculo, meriti pesi molto piu' alti, sei super sottovalutato!!!

grispa72 · 17-01-2008, 02:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

...superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining)...

Questa è troppo forte Ado

LOL

Ciao Gianluca e complimenti per il rack, uno così non l'avevo mai visto. Bella l'idea di usare i tubi per impalcature.

**Gianlu.....** · 17-01-2008, 07:33 PM

Quote:

Ciao Gianluca e complimenti per il rack, uno così non l'avevo mai visto. Bella l'idea di usare i tubi per impalcature.

Grazie! in effetti l'idea, in partenza, prevedeva tubolari in acciaio... ma poi mi hanno regalato i tubi e....... cmq per ora è molto funzionale!

Ado, riguardo alla scelta ho meditato:

la voglia di farmi il superculo turbo mega assoluto e di non dormire causa eccessi di cortisolo nel sangue c'è!
il tempo a disposizione, in questo momento, anche!
l'unica cosa che mi preoccupano sono sempre i soliti tendini rotulei che, gli infami, si infiammano facilmente.... quindi lascio a te il compito di stimare se effettivamente potranno, loro, reggere una tale crociata...!?! non ho altro da aggiungere, sono pronto a tutto.....

Matty · 17-01-2008, 07:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

Grazie! in effetti l'idea, in partenza, prevedeva tubolari in acciaio... ma poi mi hanno regalato i tubi e....... cmq per ora è molto funzionale!

Ado, riguardo alla scelta ho meditato:

la voglia di farmi il superculo turbo mega assoluto e di non dormire causa eccessi di cortisolo nel sangue c'è!
il tempo a disposizione, in questo momento, anche!
l'unica cosa che mi preoccupano sono sempre i soliti tendini rotulei che, gli infami, si infiammano facilmente.... quindi lascio a te il compito di stimare se effettivamente potranno, loro, reggere una tale crociata...!?! non ho altro da aggiungere, sono pronto a tutto.....

Ottimo spirito!

**Lorenzo** · 18-01-2008, 12:47 AM

uuuuu jan!!!!

credo tu abbia dato la risposta esatta !

ado gruzza · 18-01-2008, 08:59 AM

quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.

alexsurfer · 18-01-2008, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.

Grande Ado, pero' Jian e' nuovo al Pl quindi un po' di titubanza e' tollerata...poi del resto non tutti posso essere un PL nato...come lo sono io!

ado gruzza · 10:44 AM

questo è vero.
jan, ti sto spedendo il tutto. Dimmi se ti è arrivato.

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	(#31)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-01-2008, 12:37 AM Confermo per sabato, allenamento nel magazzino, con Lore, e se riesci a trovare anche Barle. Appuntamento 14,45 davanti Vila Rossi! Se riuscissi a trovare le catene sarebbe il top!

	(#32)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-01-2008, 10:36 PM allenamento di questa sera... è stato molto istruttivo, quindi, aimé per voi, sarò lungo..... panca test massimale 1@80 1@90 1@95 panca piana manubri 5x10@12-12 squat 8x2@75 bene i 90 di panca, i 95 fatti ma lentissssimi... anche per colpa di un piccolo crampo ai lombari che mi è venuto durante la concentrica... staccati dagli appoggi pensavo di farli con maggiore facilità.. invece... il setup non era il massimo... avevo i piedi un pò avanti... ho montato per la prima volta le sbarre di protezione fai da me, direi che fongono bene anche se non le ho testate con esi importanti... squat: penso di aver trovato un setup plausibile... mi sento gia molto più fluido e stabile.. tendo però ad andare troppo in basso.. e aggiungendo peso mi scompongo... penso di aver bisogno di fare un bel volume con pesi non troppo alti e intensificare solo in seguito... riguardo alla presa ho capito il problema: la spalla sinistra e leggermente più anteroversa rispetto alla destra, questo comporta l'obbligo di una maggiore extrarotazione per impugnare il bilanciere. extraruotando troppo l'omero vado a sovra strecciare gli intrarotatori dello stesso braccio, principalmente stresso l'inserzione del capo lungo del bicipite. cmq stando attento ad afferrare il bilanciere non troppo in basso sulle spalle non accuso dolore. col tempo, la pratica e un bel pò di stretching agli intrarotatori dovrei risolvere il problema.... prossima volta non posso testare il max di stacco perchè non ho ancora i pesi necessari....farò un po di volume con pesi dal 60 al 80% di un massimale teorico... ado: se hai tempo e voglia di mandarmi qualche idea su come proseguire sono tutto erecchi... se preferisci la mia mail è: nir1 CHIOCCIOLA libero PUNTO it alex: sabato ok. catene forse le raccatto... domani mattina vado da barletta che ha comprato un mini rack per fare trazioni e squat ma non è capace a montarlo.. cmq meglio in tre... non per lui ma è proprio che NON C'è LO SPAZIO FISICO!! ho fatto 2 video di panca a 90 e 95 ma si stanno uplodando da 25' LORE DIMMI UN CAZZZZZ DI PROGRAMMA PER RIDURRE IL PESO DEI VIDEO!!! SONO IN AVI DA 30MB L'UNO!! PER MENO DI 1 MINUTO!! Ultima Modifica di Lorenzo : 16-01-2008 11:33 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-01-2008, 01:15 AM volentieri, attendi qualche giorno che sono impegnato. In settimana ti arriva tutto. buona la panca, malgrado il peso limite sei rimasto piuttosto compatto (qualcosina alla spalla) e hai fatto un ottimo fermo. Margine per il futuro. Per il lavoro mi devi solo dire se a. hai voglia di farti il culo b. hai voglia di farti un superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining) c. hai voglia di farti un medio culo perchè in questo periodo sei innamorato e non riesci a concentrarti sui pesi. Ultima Modifica di ado gruzza : 17-01-2008 01:22 AM.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	17-01-2008, 01:59 AM grande jan! quando c ved ti faccio un corso accelerato x i video... comprimendoli ricorda xò che perderai qualità e dandoli in pasto a youtube, che a sua volta li comprimerà nel suo formato, ci sarà un'altra perdita di qualità. se hai nero installato, puoi usare nero recode x la ri-compressione. bella panca, e mitico il tuo garage! ado, stasera mi fai piegare! ...insonnia da overtraining...ma LOL !!!!! occhio jan alla tua scelta !! da questa ado giudicherà la tua tempra!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	18-01-2008, 12:47 AM uuuuu jan!!!! credo tu abbia dato la risposta esatta !

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-01-2008, 08:59 AM quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.

	(#45)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-01-2008, 10:27 AM questo è vero. jan, ti sto spedendo il tutto. Dimmi se ti è arrivato. Ultima Modifica di ado gruzza : 18-01-2008 10:44 AM.