.....Diario di Gianlu.....

[alexsurfer]

Grande Gian, esempio di grande tecnica, per chi vuole impare qualcosa vedere i suoi video....me incluso!

[Gianlu.....]

Grazie raga!

lore è vero nel box vado molto basso di schiena... ma altrimenti cadrei indietro....
domani faccio un bel pò di squat perchè, come dice ado, devo trovare ancora il mio movimento definitivo... che mi consenta di usare principalmente la catena posteriore, fluidità e controllo, senza però abbassare troppo la schiena... sarà dura...

ciao!

edit: grazie anche a colui che, in un momento di sbandamento, ha valutato il mio diario a 5 stelle....

[Gianlu.....]

allora, ho appena finito l'allenamento..........

ho fatto squat, circa un'ora... serie ad aumentare di peso fino ad un 4-5x3r con 85kg poi altre 4-5 serie da 3 con 75.....

come movimento ho usato una stance larga (ma non troppo perchè mi tirerebbero gli aduttori e non riuscirei a mantenere le ginocchia in asse col piede...) tibie non perpendicolari ma che arrivano a circa 2/3 del piede, schiena ovviamente meno bassa rispetto al box...... mi sentivo abbastanza fluido in questo modo anche se ancora qualcosa non quadrava.......

poi mi sono reso conto che era la presa del bilancere con le mani che mi dava instabilità...... infatti se stringo l'impugnatura mi sento più compatto però mi fa un pò male la spalla sx perchè non è abbastanza sciolta e l'omero non riesce ad extraruotare abbastanza....

se invece allargo la presa mi ci sento male..... poco compatto....


inoltre, anche con presa stretta, non riesco a tenere i gomiti paralleli al busto ma devo alzarli indietro altrimenti sento il bilanciere scivolare in chiusura....

insomma morale che dopo molte prove di posizioni delle mani adesso mi fa un pò male la spalla sx se extraruoto l'omero.....

azzzzzo!

cmq devo assolutamente trovare il mio setup per lo squat!!

adesso c'è questo nuovo problema... LE MANI!!??!!

avete consigli??

[alexsurfer]

Per le mani non saprei, ma sembra strano che ti facciano male. Per gli aduttori, anche li, a mio dire dovresti fare streching, per allungarli, da queste poche settimane in cui pratico allungamento, ho capito quanto sia importante, per arrivare ad avere un ottimo setup in tutte le tre alzate.

[Gianlu.....]

Per le mani non saprei, ma sembra strano che ti facciano male. Per gli aduttori, anche li, a mio dire dovresti fare streching, per allungarli, da queste poche settimane in cui pratico allungamento, ho capito quanto sia importante, per arrivare ad avere un ottimo setup in tutte le tre alzate.

no ma gli aduttori non sono un problema, perchè riesco cmq ad usare una stance larga....

si mi è venuto un pò male alla spalla, è gia passato eh... però non è un buon segno, infatti il braccio sinistro extraruota di meno ° rispetto al dx e la spalla è un pò ruotata in avanti... per questo non riesco ad impugniare bene il bil nello squat. specialmente col braccio sx.

oltre a continuare a squattare provando vari setup inserirò esercizi per migliorare la mobilità della spalla, da fare nei giorni di non allenamento.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

allora, ho appena finito l'allenamento..........

ho fatto squat, circa un'ora... serie ad aumentare di peso fino ad un 4-5x3r con 85kg poi altre 4-5 serie da 3 con 75.....

come movimento ho usato una stance larga (ma non troppo perchè mi tirerebbero gli aduttori e non riuscirei a mantenere le ginocchia in asse col piede...) tibie non perpendicolari ma che arrivano a circa 2/3 del piede, schiena ovviamente meno bassa rispetto al box...... mi sentivo abbastanza fluido in questo modo anche se ancora qualcosa non quadrava.......

poi mi sono reso conto che era la presa del bilancere con le mani che mi dava instabilità...... infatti se stringo l'impugnatura mi sento più compatto però mi fa un pò male la spalla sx perchè non è abbastanza sciolta e l'omero non riesce ad extraruotare abbastanza....

se invece allargo la presa mi ci sento male..... poco compatto....


inoltre, anche con presa stretta, non riesco a tenere i gomiti paralleli al busto ma devo alzarli indietro altrimenti sento il bilanciere scivolare in chiusura....

insomma morale che dopo molte prove di posizioni delle mani adesso mi fa un pò male la spalla sx se extraruoto l'omero.....

azzzzzo!

cmq devo assolutamente trovare il mio setup per lo squat!!

adesso c'è questo nuovo problema... LE MANI!!??!!

avete consigli??

Buuuuuuuu che femminuccie...ne rimarra' solo uno!

[Lorenzo]

guarda impara a tenere stretta la presa, è solo questione d'abitudine.
al tacchino - e tieni presente il problema dell'apertura alare - ho insegnato fin da subito la presa stretta come suggerisce ado e ormai l'ha assunto come automatismo e come ben sai ha una squattata bella compatta.
l'unico che si allara a pavone è piero... ...xkè deve spaziare lui!

ue ma gli mp li leggi?????

[ado gruzza]

il consiglio senza vederti è quello di:
provare, provare, provare, provare, provare, provare, provare.
il setup non lo trovi in un giorno, e nemmeno in un anno. Per cui squatta e vedrai che scioltezza e c. arriveranno.

[alexsurfer]

Gian, sono arrivati omega 3, li lascio dalla Francesca in Pale.

Sto cell lo accendi?!!!

[Gianlu.....]

ok.

continuo a provare!
cmq sento che è migliore la presa stretta per un sacco di motivi...
devo sbloccare un pò la spalla.........

x gli omegor ok! ma vai stasera o domani? se vai stasera forse riesco a fare un passo dimmi l'ora....altrimenti lasciali alla fra! ho dimenticato il cell nel magazzino!

lore l'ho letto l'mp! solo merita risposta approffondita e non volevo dire 2 cose da bar tanto per parlare....ma non avevo tempo.....

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok.

continuo a provare!
cmq sento che è migliore la presa stretta per un sacco di motivi...
devo sbloccare un pò la spalla.........

x gli omegor ok! ma vai stasera o domani? se vai stasera forse riesco a fare un passo dimmi l'ora....altrimenti lasciali alla fra! ho dimenticato il cell nel magazzino!

lore l'ho letto l'mp! solo merita risposta approffondita e non volevo dire 2 cose da bar tanto per parlare....ma non avevo tempo.....

Mi trovi stasera dopo le 1930! Mangia, cosi mi segui un po'!

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok.

continuo a provare!
cmq sento che è migliore la presa stretta per un sacco di motivi...
devo sbloccare un pò la spalla.........

x gli omegor ok! ma vai stasera o domani? se vai stasera forse riesco a fare un passo dimmi l'ora....altrimenti lasciali alla fra! ho dimenticato il cell nel magazzino!

lore l'ho letto l'mp! solo merita risposta approffondita e non volevo dire 2 cose da bar tanto per parlare....ma non avevo tempo.....

Ciao Gian...

Beh, per il dolore alle mani con me sfondi una porta aperta...però onestamente l'unico esercizio che non me ne ha mai causato è proprio lo squat...strano, anche perché le mani sono semplicemente un medio tra braccio e spalla e non sono particolarmente attive...capirei di più i polsi...comunque da parte mia ti confermo che la presa stretta, una volta superati i primi imbarazzi, è quella migliore e, nel mio caso, credo sia quella che mi ha fatto fare il primo salto di qualità importante.

A presto,

Fede

[alexsurfer]

Confermo per sabato, allenamento nel magazzino, con Lore, e se riesci a trovare anche Barle.
Appuntamento 14,45 davanti Vila Rossi!

Se riuscissi a trovare le catene sarebbe il top!

[Gianlu.....]

allenamento di questa sera...

è stato molto istruttivo, quindi, aimé per voi, sarò lungo.....

panca test massimale
1@80 1@90 1@95

panca piana manubri 5x10@12-12

squat 8x2@75


bene i 90 di panca, i 95 fatti ma lentissssimi... anche per colpa di un piccolo crampo ai lombari che mi è venuto durante la concentrica...
staccati dagli appoggi pensavo di farli con maggiore facilità.. invece... il setup non era il massimo... avevo i piedi un pò avanti... ho montato per la prima volta le sbarre di protezione fai da me, direi che fongono bene anche se non le ho testate con esi importanti...

squat:
penso di aver trovato un setup plausibile... mi sento gia molto più fluido e stabile.. tendo però ad andare troppo in basso.. e aggiungendo peso mi scompongo...
penso di aver bisogno di fare un bel volume con pesi non troppo alti e intensificare solo in seguito...

riguardo alla presa ho capito il problema:

la spalla sinistra e leggermente più anteroversa rispetto alla destra, questo comporta l'obbligo di una maggiore extrarotazione per impugnare il bilanciere. extraruotando troppo l'omero vado a sovra strecciare gli intrarotatori dello stesso braccio, principalmente stresso l'inserzione del capo lungo del bicipite.
cmq stando attento ad afferrare il bilanciere non troppo in basso sulle spalle non accuso dolore. col tempo, la pratica e un bel pò di stretching agli intrarotatori dovrei risolvere il problema....

prossima volta non posso testare il max di stacco perchè non ho ancora i pesi necessari....farò un po di volume con pesi dal 60 al 80% di un massimale teorico...

ado: se hai tempo e voglia di mandarmi qualche idea su come proseguire sono tutto erecchi... se preferisci la mia mail è:
nir1 CHIOCCIOLA libero PUNTO it

alex: sabato ok. catene forse le raccatto...

domani mattina vado da barletta che ha comprato un mini rack per fare trazioni e squat ma non è capace a montarlo..
cmq meglio in tre... non per lui ma è proprio che NON C'è LO SPAZIO FISICO!!


ho fatto 2 video di panca a 90 e 95 ma si stanno uplodando da 25'
LORE DIMMI UN CAZZZZZ DI PROGRAMMA PER RIDURRE IL PESO DEI VIDEO!!! SONO IN AVI DA 30MB L'UNO!! PER MENO DI 1 MINUTO!!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

alex: sabato ok. catene forse le raccatto...

domani mattina vado da barletta che ha comprato un mini rack per fare trazioni e squat ma non è capace a montarlo..
cmq meglio in tre... non per lui ma è proprio che NON C'è LO SPAZIO FISICO!!


ho fatto 2 video di panca a 90 e 95 ma si stanno uplodando da 25'
LORE DIMMI UN CAZZZZZ DI PROGRAMMA PER RIDURRE IL PESO DEI VIDEO!!! SONO IN AVI DA 30MB L'UNO!! PER MENO DI 1 MINUTO!!

Ok, ci conto per le catene, speriamo, ci vediamo 14.45 davanti Villa Rossi.
Io ho uploadato tutto in 5 min, ed erano 30mb di roba!