.....Diario di Gianlu.....

luxor · 03-04-2009, 12:37 PM

La panca come sempre......... mi piace troppo, sei compattissimo

**Gianlu.....** · 03-04-2009, 09:12 PM

grazie

------------

3_04_09

squat 40x6 60x5 70x4 80x3 90x4x4 ultima con cinta
panca stretta 20x8 40x6 60x5 70x3 75x3 80x3 85x3
stacco fino al ginocchio 60x6 90x4 110x5x5 fermo 1'' ultima rip chiusa
spinte + bicipiti manubri su panca 45° 4x15+10@12 forzando lo stretch
circonduzioni spalle con bastone 1x50

stretching gambe schiena trapezio

------------------------------

squat abbastanza buono

panca stretta tecnicamente scarsa. traiettoria incerta, chiusura scarsa, cattivo uso delle scapole (non mi riesce bene con presa stretta) a 85kg lento in chiusura

stacco bene ma ero cottarello

derox · 08-04-2009, 11:13 PM

cavolo hai avuto un po di problemini..e io che mi lamento di ammalarmi una volta ogni 2 mesi..

hai fatto bene a fermarti per non peggiorare..

luxor · 09-04-2009, 09:30 AM

Come ti capisco Gianlu, che poi queste rotture di balles, arrivano sempre quando si sta per fare qualche progresso buono

**spike** · 09-04-2009, 10:02 AM

jian a me mi chiamano l'uomo di vetro ma anche tu non scherzi

gian90 · 09-04-2009, 10:50 AM

cazzo jan mi dispiace...gli infortuni devono essere propio una bella rottura...speriamo non sia nulla di grave!

**Gianlu.....** · 09-04-2009, 02:31 PM

io sono l'uomo di cristallo

ma non credo sia niente di grave...

**Gianlu.....** · 14-04-2009, 04:52 PM

stamattina son stato dall'osteopata-fisio!

tipo molto in gamba che lavora in ambito sportivo, pallanuoto lanci podismo... conosceva il powerlifting quindi ero gia contento!

mi ha trovato 3 vertebre lombari bloccate da un lato che causavano un sacco di problemi... (dolore localizzato, lombalgia, postura leggermente scorretta e distribuzione peso a terra sbilanciata)

me le ha sbloccate e da subito mi è diminuito il fastidio!!

fra una settimana faccio una seconda seduta per vedere se è tutto ok ma dovrebbe essere cosi...

pesi leggeri per 1-2 sett e stop...

l'infiammazione che avevo al'inguine era l'inserzione del retto femorale del quadricipite...

prossima volta approffondiamo il problema che mi veniva con lo stacco sumo!

ottimo!

Kami · 14-04-2009, 05:06 PM

Ma se torni coi carichi normali non dovrebbe ritornarti

**Gianlu.....** · 14-04-2009, 09:18 PM

ma queste cose non sono causate propriamente dal carico ma da tanti fattori.... magari è tantissimo che le ho bloccate senza saperlo e solo in certe circostanze causavano dolore...

quindi se la colonna resta mobile e non ci sono altri squilibri anche sotto carichi massimi le forze vengono bene distribuite...

ovvio un pò di sovraccarico da qualche parte c'è sempre...

gian90 · 06-05-2009, 10:32 PM

gian che fine hai fatto?!

**Gianlu.....** · 09-05-2009, 06:01 PM

eccomi

son stato 8 giorni a malta

gian90 · 09-05-2009, 06:16 PM

ato capio chi è ca sta ben

!

ApprendistA · 09-05-2009, 07:26 PM

ciao ben tornato! com'è andata? come stai?

**Gianlu.....** · 09-05-2009, 10:49 PM

ah ah ah
sono in forma e abbronzato

nelle ultime settimane ho solo fatto esercizi a corpo libero (flessioni-trazioni-parallele-addominali-superman-overheadsquat con bastone-circonduzioni-extrarotazioni omero / nuoto) e devo dire che complice la variazione dello stimolo (facevo mooolte ripetizioni) mi sembra di aver pure ipertrofizzato (a parte le gambe ovviamente

)...

lunedi si ricomincia a fare le cose serie spero di risolvere al 100% il problemino della schiena

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	03-04-2009, 12:37 PM .....Diario di Gianlu..... La panca come sempre......... mi piace troppo, sei compattissimo

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2009, 09:12 PM grazie ------------ 3_04_09 squat 40x6 60x5 70x4 80x3 90x4x4 ultima con cinta panca stretta 20x8 40x6 60x5 70x3 75x3 80x3 85x3 stacco fino al ginocchio 60x6 90x4 110x5x5 fermo 1'' ultima rip chiusa spinte + bicipiti manubri su panca 45° 4x15+10@12 forzando lo stretch circonduzioni spalle con bastone 1x50 stretching gambe schiena trapezio ------------------------------ squat abbastanza buono panca stretta tecnicamente scarsa. traiettoria incerta, chiusura scarsa, cattivo uso delle scapole (non mi riesce bene con presa stretta) a 85kg lento in chiusura stacco bene ma ero cottarello

	(#3)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	08-04-2009, 11:13 PM cavolo hai avuto un po di problemini..e io che mi lamento di ammalarmi una volta ogni 2 mesi.. hai fatto bene a fermarti per non peggiorare..

	(#4)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	09-04-2009, 09:30 AM Come ti capisco Gianlu, che poi queste rotture di balles, arrivano sempre quando si sta per fare qualche progresso buono

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-04-2009, 10:02 AM jian a me mi chiamano l'uomo di vetro ma anche tu non scherzi

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-04-2009, 10:50 AM cazzo jan mi dispiace...gli infortuni devono essere propio una bella rottura...speriamo non sia nulla di grave!

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-04-2009, 02:31 PM io sono l'uomo di cristallo ma non credo sia niente di grave...

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-04-2009, 04:52 PM stamattina son stato dall'osteopata-fisio! tipo molto in gamba che lavora in ambito sportivo, pallanuoto lanci podismo... conosceva il powerlifting quindi ero gia contento! mi ha trovato 3 vertebre lombari bloccate da un lato che causavano un sacco di problemi... (dolore localizzato, lombalgia, postura leggermente scorretta e distribuzione peso a terra sbilanciata) me le ha sbloccate e da subito mi è diminuito il fastidio!! fra una settimana faccio una seconda seduta per vedere se è tutto ok ma dovrebbe essere cosi... pesi leggeri per 1-2 sett e stop... l'infiammazione che avevo al'inguine era l'inserzione del retto femorale del quadricipite... prossima volta approffondiamo il problema che mi veniva con lo stacco sumo! ottimo!

	(#9)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	14-04-2009, 05:06 PM Ma se torni coi carichi normali non dovrebbe ritornarti

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-04-2009, 09:18 PM ma queste cose non sono causate propriamente dal carico ma da tanti fattori.... magari è tantissimo che le ho bloccate senza saperlo e solo in certe circostanze causavano dolore... quindi se la colonna resta mobile e non ci sono altri squilibri anche sotto carichi massimi le forze vengono bene distribuite... ovvio un pò di sovraccarico da qualche parte c'è sempre...

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-05-2009, 10:32 PM gian che fine hai fatto?!

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-05-2009, 06:01 PM eccomi son stato 8 giorni a malta

	(#13)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-05-2009, 06:16 PM ato capio chi è ca sta ben !

	(#14)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	09-05-2009, 07:26 PM ciao ben tornato! com'è andata? come stai?

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-05-2009, 10:49 PM ah ah ah sono in forma e abbronzato nelle ultime settimane ho solo fatto esercizi a corpo libero (flessioni-trazioni-parallele-addominali-superman-overheadsquat con bastone-circonduzioni-extrarotazioni omero / nuoto) e devo dire che complice la variazione dello stimolo (facevo mooolte ripetizioni) mi sembra di aver pure ipertrofizzato (a parte le gambe ovviamente)... lunedi si ricomincia a fare le cose serie spero di risolvere al 100% il problemino della schiena