.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 17-01-2008, 12:02 AM

Quote:

Ok, ci conto per le catene, speriamo, ci vediamo 14.45 davanti Villa Rossi.
Io ho uploadato tutto in 5 min, ed erano 30mb di roba!

io 60mb in quasi un ora! tu c'hai i sacchi! avrai la fibra ottica che ti arriva fino al mouse!!

io ho una adsl del cazz nel luogo dove mi alleno e un 56k integrato nel portatile di casa....

non siamo mica tutti perfetti, atleti d'elite, zonisti convinti e in carriera come te!!???!!

ora basta caccate passiamo ai video:

panca piana 1x90kg

panca piana 1x95kg, lentissima, piedi troppo avanti, e crampo ai lombari. poteva venire meglio......

ado gruzza · 01:22 AM

volentieri, attendi qualche giorno che sono impegnato. In settimana ti arriva tutto.
buona la panca, malgrado il peso limite sei rimasto piuttosto compatto (qualcosina alla spalla) e hai fatto un ottimo fermo. Margine per il futuro.

Per il lavoro mi devi solo dire se
a. hai voglia di farti il culo
b. hai voglia di farti un superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining)
c. hai voglia di farti un medio culo perchè in questo periodo sei innamorato e non riesci a concentrarti sui pesi.

grispa72 · 17-01-2008, 02:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

...superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining)...

Questa è troppo forte Ado

LOL

Ciao Gianluca e complimenti per il rack, uno così non l'avevo mai visto. Bella l'idea di usare i tubi per impalcature.

**Gianlu.....** · 17-01-2008, 07:33 PM

Quote:

Ciao Gianluca e complimenti per il rack, uno così non l'avevo mai visto. Bella l'idea di usare i tubi per impalcature.

Grazie! in effetti l'idea, in partenza, prevedeva tubolari in acciaio... ma poi mi hanno regalato i tubi e....... cmq per ora è molto funzionale!

Ado, riguardo alla scelta ho meditato:

la voglia di farmi il superculo turbo mega assoluto e di non dormire causa eccessi di cortisolo nel sangue c'è!
il tempo a disposizione, in questo momento, anche!
l'unica cosa che mi preoccupano sono sempre i soliti tendini rotulei che, gli infami, si infiammano facilmente.... quindi lascio a te il compito di stimare se effettivamente potranno, loro, reggere una tale crociata...!?! non ho altro da aggiungere, sono pronto a tutto.....

Matty · 17-01-2008, 07:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

Grazie! in effetti l'idea, in partenza, prevedeva tubolari in acciaio... ma poi mi hanno regalato i tubi e....... cmq per ora è molto funzionale!

Ado, riguardo alla scelta ho meditato:

la voglia di farmi il superculo turbo mega assoluto e di non dormire causa eccessi di cortisolo nel sangue c'è!
il tempo a disposizione, in questo momento, anche!
l'unica cosa che mi preoccupano sono sempre i soliti tendini rotulei che, gli infami, si infiammano facilmente.... quindi lascio a te il compito di stimare se effettivamente potranno, loro, reggere una tale crociata...!?! non ho altro da aggiungere, sono pronto a tutto.....

Ottimo spirito!

**Lorenzo** · 17-01-2008, 01:59 AM

grande jan! quando c ved ti faccio un corso accelerato x i video...
comprimendoli ricorda xò che perderai qualità e dandoli in pasto a youtube, che a sua volta li comprimerà nel suo formato, ci sarà un'altra perdita di qualità.
se hai nero installato, puoi usare nero recode x la ri-compressione.

bella panca, e mitico il tuo garage!

ado, stasera mi fai piegare!

...insonnia da overtraining...ma LOL !!!!!
occhio jan alla tua scelta !! da questa ado giudicherà la tua tempra!!

**Gianlu.....** · 17-01-2008, 03:02 AM

Quote:

Per il lavoro mi devi solo dire se
a. hai voglia di farti il culo
b. hai voglia di farti un superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining)
c. hai voglia di farti un medio culo perchè in questo periodo sei innamorato e non riesci a concentrarti sui pesi.

ha ha ha! interessante la scelta... ci dormirò sopra.....

alexsurfer · 17-01-2008, 09:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha! interessante la scelta... ci dormirò sopra.....

Gian devi farti il superculo, meriti pesi molto piu' alti, sei super sottovalutato!!!

**Lorenzo** · 18-01-2008, 12:47 AM

uuuuu jan!!!!

credo tu abbia dato la risposta esatta !

ado gruzza · 18-01-2008, 08:59 AM

quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.

alexsurfer · 18-01-2008, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.

Grande Ado, pero' Jian e' nuovo al Pl quindi un po' di titubanza e' tollerata...poi del resto non tutti posso essere un PL nato...come lo sono io!

ado gruzza · 10:44 AM

questo è vero.
jan, ti sto spedendo il tutto. Dimmi se ti è arrivato.

alexsurfer · 18-01-2008, 11:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

questo è vero.

E' vero che sono un PL nato?.....almeno di testa, ma anche di cuore....e tra un po' anche di schiena!

Con l'aiuto di Jian (Lore scontato), questo e' da sottolineare!

**Gianlu.....** · 18-01-2008, 04:15 PM

Grande Ado! e grazie delle spiegazioni!

il programma mi piace molto, e penso sia proprio quello di cui ho bisogno.....

a fine prossima settimana mi arrivano i 40kg, per il massimale di stacco uso 155 allora... intanto di più non farei adesso...
cmq in tutti i mie massimali di stacco ho sempre tenuto la schiena, ma non perchè avessi margine ma perchè le gambe cedono prima....

massimale di squat lo devo testare, perchè non saprei proprio come rispondo a pesi alti con tutti i cambi di setup fatti in questo periodo... mi sa male.... entro lunedi lo testo....

lo squat frontale mi piace e non ho nessun problema per la presa... anzi al momento fatico meno che nel back riguardo all'impugnatura....

**Gianlu.....** · 18-01-2008, 09:23 PM

allenamento di questa sera:

squat test massimale:

1x85 ok
1x95 ok facile
1x105 ok
1x110 fallita

lento in piedi 5x7@35 1'
trazioni prone 2x7bw 1'
trazioni supine 3x7bw 1'
trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1'
-------
nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto....

non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo.....

i video in nottata...

x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora

fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma.....
ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30.......
mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate

risp se leggete altrimenti mando mess.

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	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-01-2008, 01:15 AM volentieri, attendi qualche giorno che sono impegnato. In settimana ti arriva tutto. buona la panca, malgrado il peso limite sei rimasto piuttosto compatto (qualcosina alla spalla) e hai fatto un ottimo fermo. Margine per il futuro. Per il lavoro mi devi solo dire se a. hai voglia di farti il culo b. hai voglia di farti un superculo turboassoluto. (insonnia da overtraining) c. hai voglia di farti un medio culo perchè in questo periodo sei innamorato e non riesci a concentrarti sui pesi. Ultima Modifica di ado gruzza : 17-01-2008 01:22 AM.

	(#6)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	17-01-2008, 01:59 AM grande jan! quando c ved ti faccio un corso accelerato x i video... comprimendoli ricorda xò che perderai qualità e dandoli in pasto a youtube, che a sua volta li comprimerà nel suo formato, ci sarà un'altra perdita di qualità. se hai nero installato, puoi usare nero recode x la ri-compressione. bella panca, e mitico il tuo garage! ado, stasera mi fai piegare! ...insonnia da overtraining...ma LOL !!!!! occhio jan alla tua scelta !! da questa ado giudicherà la tua tempra!!

	(#9)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	18-01-2008, 12:47 AM uuuuu jan!!!! credo tu abbia dato la risposta esatta !

	(#10)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-01-2008, 08:59 AM quasi esatta, non ci dovevi pensare un giorno intero.

	(#12)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	18-01-2008, 10:27 AM questo è vero. jan, ti sto spedendo il tutto. Dimmi se ti è arrivato. Ultima Modifica di ado gruzza : 18-01-2008 10:44 AM.

	(#14)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-01-2008, 04:15 PM Grande Ado! e grazie delle spiegazioni! il programma mi piace molto, e penso sia proprio quello di cui ho bisogno..... a fine prossima settimana mi arrivano i 40kg, per il massimale di stacco uso 155 allora... intanto di più non farei adesso... cmq in tutti i mie massimali di stacco ho sempre tenuto la schiena, ma non perchè avessi margine ma perchè le gambe cedono prima.... massimale di squat lo devo testare, perchè non saprei proprio come rispondo a pesi alti con tutti i cambi di setup fatti in questo periodo... mi sa male.... entro lunedi lo testo.... lo squat frontale mi piace e non ho nessun problema per la presa... anzi al momento fatico meno che nel back riguardo all'impugnatura....

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-01-2008, 09:23 PM allenamento di questa sera: squat test massimale: 1x85 ok 1x95 ok facile 1x105 ok 1x110 fallita lento in piedi 5x7@35 1' trazioni prone 2x7bw 1' trazioni supine 3x7bw 1' trazioni orrizzontali prone sotto al rack 3x7bw 1' ------- nello squat sono riuscito a mantenere il setup desiderato con stance larga. i 110 pensavo di farli solo, allo sticking point, non sono riuscito a mantenere la spinta in fuori delle ginocchia per attivare i glutei e allora ho mollato. vado sempre forse troppo sotto il parallelo.. non riesco a trovare un punto di inversione del movimento più alto.. mi viene naturale quello.... cmq devo lavorare ancora molto per affinare il setup e il nuovo programma mi sembra perfetto.... non avevo ancora provato un vero fallimento nel rack. è comodissimo, quasi troppo..... i video in nottata... x alex, lore: domani nella ditta di mia madre dove è situato il magazzino ci lavorano.. solitamente il sabato è chiuso ma sfigatamente domani aprono... quindi l'allenamento salta di nuovo.. non mi sembra il caso di andare li in tre mentre gente lavora fossi solo me ne frego perche conosco tutti ma..... ripieghiamo allo sportlife io vado per le 3-3,30....... mi disp alex per le catene ma intanto non le ho ancora comprate risp se leggete altrimenti mando mess.