.....Diario di Gianlu.....

**sOmOja** · 15-11-2011, 08:30 AM

bello! mi piacerebbe provare le scarpe da stacco di goodlift, ottima idea
bella struttura delle serie di panca

**Gianlu.....** · 10:40 PM

grazie claudio!

sinceramente io non lo avevo notato questo leggero tacco, infatti non le usavo preferendo le all star per sola questione estetica (

) poi pelizza alla gara mi ha detto del tacco (lui era certo) e le ha usate allo squat... quindi ho voluto provare...

ieri allenamento di bici, 40km dislivello 800metri (però la salita sarà stata 15km, quindi una bella pendenza!!)

forse il giro più pesante mai fatto.... sinceramente troppo... poi tutto di notte al buio tra i monti (ho visto 2 cinghiali)....

.....

oggi allenamento in una nuova palestra che ha aperto a 100 metri da casa, il proprietario è un vecchio conosciente...

panca 45° 70kgx4x4
stacco sumo raw fino a 120x3x2 poi corpetto giu 130x3 140x3x2 poi bretelle su 160x3x5s
military press 50x5x5
trazioni in simil lat machine (bella) x10x5
pressa (con pedana di spinta separata per gamba destra e sinistra, bella) x10x3
adduttori + abduttori coscia + addominali tutto con macchinari x10-15x3s

stretching vario

mi sono divertito, la palestra è bella e ben attrezzata! zono fitness con macchine hammer nuove e zona pesi separata con powerrach pedana bilancieri olimpici ecc......

questo il video di una tripla di stacco a 140 e a 160... buon feedback. il corpetto tira molto poco.

**Gianlu.....** · 10:05 PM

oggi piscina, per sconfiggere la noia ho deciso di fare il test di cooper rivisitato per il nuoto:

massimo numero di vasche continue senza soste in 12minuti. a stile libero.

risultato, 20 vasche. ossia 500metri..

dalle tabelle in questo sito risulto ai limiti del MEDIO
Test e nuoto

sinceramente non pensavo visto il non allenamento specifico...

dopo ho fatto 10 vasche a dorso e 5 a rana.. alternate...

infine vasca in apnea e defaticamento..

milo · 24-11-2011, 02:54 PM

Ciao Gianlu, ci tenevo a complimentarmi per il nuovo sito e per la tua partecipazione come docente, sono fiducioso che ci saranno interessantissime discussioni, visti gli attuali contenuti, e vi auguro di ricavarne molte soddisfazioni

.

In bocca al lupo

**Doc** · 24-11-2011, 04:06 PM

Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante...

(ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!!

)

Incursore MC · 24-11-2011, 04:12 PM

Grandissimo Gianlu...

Sei il mio Prof. insomma

**Gianlu.....** · 24-11-2011, 05:39 PM

e che foto di spike aggiungerei!

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto

Incursore MC · 24-11-2011, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

e che foto di spike aggiungerei!

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto

Provo già sentire per le ferie, cosi da venire ai corsi di febbraio

Tu ci sei?

**spike** · 25-11-2011, 09:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante...

(ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!!

)

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

e che foto di spike aggiungerei!

grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto

maledetto, non è colpa mia, è tutta responsabilità di mia moglie.
Io avevo mandato anche due foto normali (fosse un po' troppo tessera) e lei mi ha fatto aggiungere anche quella...stavo andando a fare un colloquio in banca

**Gianlu.....** · 25-11-2011, 12:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Provo già sentire per le ferie, cosi da venire ai corsi di febbraio

Tu ci sei?

non è ancora sicuro però non penso

ti consiglio di andarci! soprattutto ora che stai iniziando a macinare kg sarebbe molto importante per te

Quote:

Originariamente inviato da spike

maledetto, non è colpa mia, è tutta responsabilità di mia moglie.
Io avevo mandato anche due foto normali (fosse un po' troppo tessera) e lei mi ha fatto aggiungere anche quella...stavo andando a fare un colloquio in banca

hahahahahaahahaha e poi ado ha scelto di usare quella? hahahahahaha

vabé almeno ti distingui!

immagino l'esito del colloquio......................................

: D

**Gianlu.....** · 28-11-2011, 09:18 PM

segnalo 2 buoni allenamenti di panca:

venerdi scorso

panca stretta con catene (15) 80x3 87,5x2 95x1 80x3 87,5x2 95x1 poi senza catene 80x3 87,5x3 95x3. tutto con fermo

poi board press 4cm (rigida) 90x3x6s

oggi: (molto divertente)
Panca piana + board 4cm + board 8cm 80kg x (2+3+4) x2, 90kg x(2+2+2) x2, 95kg x(1+1+2) x2
poi 70x6

video di una serie x gruppo

**Gianlu.....** · 05-12-2011, 12:41 AM

venerdi bell'allenamento

panca con elastici (+20kg in chiusura) 70x3 fermo 1'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 3'' 70x3 fermo 3'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 1''

squat raw 105x5x5

panca con elastici deloading (-20kg al petto) 100x2 102,5x2 105x2 107,5x2 110x2 112,5x2

bicipiti x10x5

**Gianlu.....** · 05-12-2011, 10:06 PM

oggi panca piana scarico attivo, venerdi testo il massimale
70x4 80x3x2 85x2x3
croci 12x10x5
squat raw no cinta 70x10x5
tricipiti 32x10x3
GM 20x15x3

la panca è volata... mi sento decisamente molto migliorato sotto ogni aspetto

Incursore MC · 05-12-2011, 10:20 PM

Impressionante esplosività Gianlu...

Complimenti per la panca!

**Gianlu.....** · 05-12-2011, 11:12 PM

spero di concretizzare il miglioramento nel massimale!

a questi pesi c'è un abisso rispetto a prima, mi sembra riscaldamento...

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	(#1)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	15-11-2011, 08:30 AM .....Diario di Gianlu..... bello! mi piacerebbe provare le scarpe da stacco di goodlift, ottima idea bella struttura delle serie di panca

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-11-2011, 10:31 PM grazie claudio! sinceramente io non lo avevo notato questo leggero tacco, infatti non le usavo preferendo le all star per sola questione estetica () poi pelizza alla gara mi ha detto del tacco (lui era certo) e le ha usate allo squat... quindi ho voluto provare... ieri allenamento di bici, 40km dislivello 800metri (però la salita sarà stata 15km, quindi una bella pendenza!!) forse il giro più pesante mai fatto.... sinceramente troppo... poi tutto di notte al buio tra i monti (ho visto 2 cinghiali).... ..... oggi allenamento in una nuova palestra che ha aperto a 100 metri da casa, il proprietario è un vecchio conosciente... panca 45° 70kgx4x4 stacco sumo raw fino a 120x3x2 poi corpetto giu 130x3 140x3x2 poi bretelle su 160x3x5s military press 50x5x5 trazioni in simil lat machine (bella) x10x5 pressa (con pedana di spinta separata per gamba destra e sinistra, bella) x10x3 adduttori + abduttori coscia + addominali tutto con macchinari x10-15x3s stretching vario mi sono divertito, la palestra è bella e ben attrezzata! zono fitness con macchine hammer nuove e zona pesi separata con powerrach pedana bilancieri olimpici ecc...... questo il video di una tripla di stacco a 140 e a 160... buon feedback. il corpetto tira molto poco. Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-11-2011 10:40 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-11-2011, 10:02 PM oggi piscina, per sconfiggere la noia ho deciso di fare il test di cooper rivisitato per il nuoto: massimo numero di vasche continue senza soste in 12minuti. a stile libero. risultato, 20 vasche. ossia 500metri.. dalle tabelle in questo sito risulto ai limiti del MEDIO Test e nuoto sinceramente non pensavo visto il non allenamento specifico... dopo ho fatto 10 vasche a dorso e 5 a rana.. alternate... infine vasca in apnea e defaticamento.. Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-11-2011 10:05 PM.

	(#4)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,542 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	24-11-2011, 02:54 PM Ciao Gianlu, ci tenevo a complimentarmi per il nuovo sito e per la tua partecipazione come docente, sono fiducioso che ci saranno interessantissime discussioni, visti gli attuali contenuti, e vi auguro di ricavarne molte soddisfazioni . In bocca al lupo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-11-2011, 04:06 PM Si, congratulazioni, sarai sicuramente un bravo insegnante... (ma avete visto che c'è anche Spike come docente, ...e c'è una sua foto!!! )

	(#6)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	24-11-2011, 04:12 PM Grandissimo Gianlu... Sei il mio Prof. insomma

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-11-2011, 05:39 PM e che foto di spike aggiungerei! grazie a tutti, sono orgoglioso di questo progetto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-11-2011, 09:18 PM segnalo 2 buoni allenamenti di panca: venerdi scorso panca stretta con catene (15) 80x3 87,5x2 95x1 80x3 87,5x2 95x1 poi senza catene 80x3 87,5x3 95x3. tutto con fermo poi board press 4cm (rigida) 90x3x6s oggi: (molto divertente) Panca piana + board 4cm + board 8cm 80kg x (2+3+4) x2, 90kg x(2+2+2) x2, 95kg x(1+1+2) x2 poi 70x6 video di una serie x gruppo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-12-2011, 12:41 AM venerdi bell'allenamento panca con elastici (+20kg in chiusura) 70x3 fermo 1'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 3'' 70x3 fermo 3'' 80x2 fermo 2'' 90x1 fermo 1'' squat raw 105x5x5 panca con elastici deloading (-20kg al petto) 100x2 102,5x2 105x2 107,5x2 110x2 112,5x2 bicipiti x10x5

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-12-2011, 10:06 PM oggi panca piana scarico attivo, venerdi testo il massimale 70x4 80x3x2 85x2x3 croci 12x10x5 squat raw no cinta 70x10x5 tricipiti 32x10x3 GM 20x15x3 la panca è volata... mi sento decisamente molto migliorato sotto ogni aspetto

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	05-12-2011, 10:20 PM Impressionante esplosività Gianlu... Complimenti per la panca!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-12-2011, 11:12 PM spero di concretizzare il miglioramento nel massimale! a questi pesi c'è un abisso rispetto a prima, mi sembra riscaldamento...