.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 09:10 PM

ti quoto mavors, se l'extra è troppo intenso lo senti che limita... però ad esempio ieri ho nutato 2km ma è stato molto easy e non ha affaticato niente...

----

sabato squat 4060-80 90x3x2 100x2x3s corpetto b.giu 110x3x2 fasce 6giri 120x2x2 fasce 8giri 130x1 fasce 9giri 140x1

oggi con bil tenuto un pò più alto, buon movimento ma la bassa schiena la sento faticare di più...

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lunedi
box squat 40-60-80 90x3x2 100x2x3 catene 110x1x2s
corpetto giu e catene 110x3 fasce 6giri 120x3 fasce 8giri 130x2 140x1, no catene 150x1 160x1, fasce 6giri 120x5x2s
reverse iper x20x2
addome con 12kg x10x3s

oggi molto ene lo squat sia raw che equipped
....

metto un video fatto sabato di come mi fascio:

fascitura 6 giri
fasciatura 8giri 5+2 incroci
fasciatura 9giri 6+2 incroci e precaricatura fasce

**Doc** · 06-09-2010, 09:45 PM

Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.

mavors · 06-09-2010, 10:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.

quoto Doc,grazie x il video,l'ho votato e salvato tra i preferiti!
Doc ha ragione,sei molto preparato e didattico..ogni volta che mi dici che sto migliorando la tecnica ,mi fa estremamente piacere xchè il tuo è un giudizio da esperto

**Gianlu.....** · 06-09-2010, 10:39 PM

vi ringrazio, troppo gentili

cmq le fasciature vere da gara sono anche a 10-11 giri... ma da solo farle cosi è un impresa

inoltre con corpetto giu unafasciatura 9 giri credo che sia molto allenante... più strette alla fine le userei solo con bretelle su o nei test.

mavors · 06-09-2010, 10:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vi ringrazio, troppo gentili

cmq le fasciature vere da gara sono anche a 10-11 giri... ma da solo farle cosi è un impresa

inoltre con corpetto giu unafasciatura 9 giri credo che sia molto allenante... più strette alla fine le userei solo con bretelle su o nei test.

di nulla,è la verità e te lo meriti!

queste informazioni mi saranno molto utili quando inizierò ad attrezzarmi!

**Doc** · 06-09-2010, 11:20 PM

Volevo aggiungere una piccola cosa utile per le fasce, se guardate questo video (bello ma un po lungo) dal minuto 5,45 noterete alla fine della fasciatura (minuto 6,20) un trucchetto per fissare l' ultimo tratto della fascia senza scorticarsi le dita e velocemente anche da soli, io ho provato e funziona molto bene.

gian90 · 07-09-2010, 01:05 AM

gian quando sono andato da ado lui le fasce le preparava arrotolate ma già tirate se non ricordo male!

**Gianlu.....** · 07-09-2010, 02:07 AM

si anche io, ma solo per metterle strette , è il terzo video (mentre le arrotolo le tiro)

grazie doc, lo avevo gia visto ma non ho mai provato.. deve essere valido cmq!

**Gianlu.....** · 12:27 AM

martedi panca
raw 40-60-70 80x2 85x1 90x1 95x1
maglia fury 42 110x2 115x1x2s 120x1x2s 2x110
raw 80x4
croci 12x10x3s
addominali vari

bw sempre 80.

-------

bene la panca raw. leggermente assimetrico in discesa (devo correggere il difettino, tendo a scendere più basso col braccio sinistro)

la maglia che a 84kg era strettissima a 80 mi va gia larga!! a 110 toccavo senza problemi mentre prima a 125 rischiavo di non toccare....

devo forzarmi di mantenere il petto alto gli ultimi cm prim di toccare altrimenti perdo l'assett della schiena e fatico in chiusurafacendo l'alzata in 2 tempi.

video:
85-90-95
115 -120

OGGI HO FINALMENTE FATTO IL BONIFICO PER I 2 CORPETTI NUOVI METAL!!!

novellino · 08-09-2010, 11:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

martedi panca
raw 40-60-70 80x2 85x1 90x1 95x1
maglia fury 42 110x2 115x1x2s 120x1x2s 2x110
raw 80x4
croci 12x10x3s
addominali vari

bw sempre 80.
-------
bene la panca raw. leggermente assimetrico in discesa (devo correggere il difettino, tendo a scendere più basso col braccio sinistro)
la maglia che a 84kg era strettissima a 80 mi va gia larga!! a 110 toccavo senza problemi mentre prima a 125 rischiavo di non toccare....
devo forzarmi di mantenere il petto alto gli ultimi cm prim di toccare altrimenti perdo l'assett della schiena e fatico in chiusurafacendo l'alzata in 2 tempi.

Una semplice curiosità , tu personalmente quanto "guadagni" con la maglia ?
E' molto generica come domanda me ne scuso , in quanto dipende dalla maglia e sopratutto dall'abilità a saperla usare, ma mi interessa , anche perchè si leggono numeri "sprositati" nei record di bench press .
Grazie .

**Gianlu.....** · 11:26 PM

oggi allenamento di stacco:

40-80-100-120 130x3 140x3 150x2 160x2x6s
hardcore russian twist (mia invenzione

) 25kgx10x4s

allenamento ottimo... contento

tutte le serie di stacco con 160:

gli hardcore russian twist! cosane pensate?

ahhhhhhhh dimenticavo! ho sperimentato fare lo stacco in un altra stanza!! forse trasferisco la palestra li! è più grossa e sotto c'è il terreno!

**spike** · 09-09-2010, 09:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

gli hardcore russian twist! cosane pensate?

secondo me il carico è troppo alto...ti basta poco: ma una piastra da 20 non la hai?

ahhhhhhhh dimenticavo! ho sperimentato fare lo stacco in un altra stanza!! forse trasferisco la palestra li! è più grossa e sotto c'è il terreno!

la vecchietta del 3° piano che dice?

novellino · 09-09-2010, 10:13 AM

Grazie per le informazioni riguardo le maglie, certo che meno 25-30% i numeri diventano più "umani"

Su 300 kg sono dai 75 ai 90 kg ... in meno

**Gianlu.....** · 09-09-2010, 01:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la vecchietta del 3° piano che dice?

non si è più lamentata! forse è diventata sorda...

cmq si 20 kg sarebbero stati giusti però non hardcore

@novellino, bisognerebbe vedere, però per me chi fa 300 di panca ai mondiali ipf da raw vale 230-240 al massimo...

novellino · 09-09-2010, 01:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

@novellino, bisognerebbe vedere, però per me chi fa 300 di panca ai mondiali ipf da raw vale 230-240 al massimo...

Mi pare che la pensi come me allora

o viceversa la penso come te

Poi sempre il massimo rispetto per chi solleva oltre 2 quintali

ma che cmq non sono 3

.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-09-2010, 09:03 PM .....Diario di Gianlu..... ti quoto mavors, se l'extra è troppo intenso lo senti che limita... però ad esempio ieri ho nutato 2km ma è stato molto easy e non ha affaticato niente... ---- sabato squat 4060-80 90x3x2 100x2x3s corpetto b.giu 110x3x2 fasce 6giri 120x2x2 fasce 8giri 130x1 fasce 9giri 140x1 oggi con bil tenuto un pò più alto, buon movimento ma la bassa schiena la sento faticare di più... ---- lunedi box squat 40-60-80 90x3x2 100x2x3 catene 110x1x2s corpetto giu e catene 110x3 fasce 6giri 120x3 fasce 8giri 130x2 140x1, no catene 150x1 160x1, fasce 6giri 120x5x2s reverse iper x20x2 addome con 12kg x10x3s oggi molto ene lo squat sia raw che equipped .... metto un video fatto sabato di come mi fascio: fascitura 6 giri fasciatura 8giri 5+2 incroci fasciatura 9giri 6+2 incroci e precaricatura fasce Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-09-2010 09:10 PM.

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-09-2010, 09:45 PM Ho scritto di getto anche su Youtube, comunque grazie per il video su come ci si fascia, sei molto didattico.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-09-2010, 10:39 PM vi ringrazio, troppo gentili cmq le fasciature vere da gara sono anche a 10-11 giri... ma da solo farle cosi è un impresa inoltre con corpetto giu unafasciatura 9 giri credo che sia molto allenante... più strette alla fine le userei solo con bretelle su o nei test.

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-09-2010, 11:20 PM Volevo aggiungere una piccola cosa utile per le fasce, se guardate questo video (bello ma un po lungo) dal minuto 5,45 noterete alla fine della fasciatura (minuto 6,20) un trucchetto per fissare l' ultimo tratto della fascia senza scorticarsi le dita e velocemente anche da soli, io ho provato e funziona molto bene.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-09-2010, 01:05 AM gian quando sono andato da ado lui le fasce le preparava arrotolate ma già tirate se non ricordo male!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-09-2010, 02:07 AM si anche io, ma solo per metterle strette , è il terzo video (mentre le arrotolo le tiro) grazie doc, lo avevo gia visto ma non ho mai provato.. deve essere valido cmq!

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-09-2010, 12:19 AM martedi panca raw 40-60-70 80x2 85x1 90x1 95x1 maglia fury 42 110x2 115x1x2s 120x1x2s 2x110 raw 80x4 croci 12x10x3s addominali vari bw sempre 80. ------- bene la panca raw. leggermente assimetrico in discesa (devo correggere il difettino, tendo a scendere più basso col braccio sinistro) la maglia che a 84kg era strettissima a 80 mi va gia larga!! a 110 toccavo senza problemi mentre prima a 125 rischiavo di non toccare.... devo forzarmi di mantenere il petto alto gli ultimi cm prim di toccare altrimenti perdo l'assett della schiena e fatico in chiusurafacendo l'alzata in 2 tempi. video: 85-90-95 115 -120 OGGI HO FINALMENTE FATTO IL BONIFICO PER I 2 CORPETTI NUOVI METAL!!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 08-09-2010 12:27 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-09-2010, 11:15 PM oggi allenamento di stacco: 40-80-100-120 130x3 140x3 150x2 160x2x6s hardcore russian twist (mia invenzione) 25kgx10x4s allenamento ottimo... contento tutte le serie di stacco con 160: gli hardcore russian twist! cosane pensate? ahhhhhhhh dimenticavo! ho sperimentato fare lo stacco in un altra stanza!! forse trasferisco la palestra li! è più grossa e sotto c'è il terreno! Ultima Modifica di Gianlu..... : 08-09-2010 11:26 PM.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	09-09-2010, 10:13 AM Grazie per le informazioni riguardo le maglie, certo che meno 25-30% i numeri diventano più "umani" Su 300 kg sono dai 75 ai 90 kg ... in meno