.....Diario di Gianlu.....

[ado gruzza]

abbassa abbassa abbassa i gomiti.

[Gianlu.....]

vero vero vero hai ragione
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oggi panca
40-60 70x3 + catene 70x3x2 80x2x4s 85x1 90x1, board 8 no catene 100x2x2 90x4
panca regolare 60x4 70x3 80x3
croci 12x10x3
planks frontale e laterali con peso (7,5kg) 3x1'

panca discreta, la board press, sinceramente, mi fa cagare. dalla prossima settimana maglia.

[Shade]

Ciao Gianlu, ma la board press come mai non ti piace???? riesci a trarne vantaggio nella panca normale???

Grazie

[Gianlu.....]

ciao shade, guarda effettivamente sento poca utilità sia per migliorare la panca raw che con maglia... probabilmente la faccio male m sento il movimento diverso. e soprattutto stoppare il movimento a metà rom mi sballa tutto lo schema motorio, soprattutto se faccio il fermo....

non so se sono impressioni personali sensate o no però.... magari dovrei solo insistere per un periodo.

[Gianlu.....]

oggi stacco, o meglio stamane a digiuno (colazza 10gr bcaa e 2 caffe)

40-60-80-100-120x3x2 130x3 140x3 150x3x4s 140x3
reverse iper x20x3
elastico spalle x20x2

[gian90]

come la fai la reverse?

[Gianlu.....]

ho preso la panca, da un lato l'ho alzata con i due blocchi che uso per box squat (35cm circa)
dall'altraparte ho appoggiato un disco da 25kg sopra per bloccarla.


in pratica ho ottenuto una panca dritta inclinata di un 30°. mi ci sdraio spra tenendo le gambe fuori e il gioco è fatto.

dev dire che funge bene, volendo pr sovraccaricare potrei usare delle cavigliere pesanti o simili.... ma il mio scopo è solo ossigenare i muscoli
penso che la rifarò! sento molto più effetto rispetto al GM (non dal punto di vista stretching ovviamente)

[gian90]

an la fai a corpo libero...ok provero'!

[Gianlu.....]

ieri sera un 1,5 ore di cammino su sterrato in infradito (giusto per soffrire di più)

oggi,
nell'ora panca
20-40-60-70x3x2 80x3x6s 85x1 90x1 80x3 70x5
piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3 + situp on peso x10x3
circonduzioni bastone

stasera 3 ore di beach volley.. poi stretching totale, decompressione e docce a contrasto

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ieri sera un 1,5 ore di cammino su sterrato in infradito (giusto per soffrire di più)

oggi,
nell'ora panca
20-40-60-70x3x2 80x3x6s 85x1 90x1 80x3 70x5
piegamenti sulle braccia piedi alti x10x3 + situp on peso x10x3
circonduzioni bastone

stasera 3 ore di beach volley.. poi stretching totale, decompressione e docce a contrasto

Ciao Gianluca,ma tutta queste attività non potrebbero compromettere la pestazione sul bilanciere?

[ApprendistA]

boia gianlu, ma quanta roba fai!!!

[Gianlu.....]

beh di sicuro un pò compromettono nel breve periodo! (ma al mio livello non credo ci si debba pensare... come quelli che stanno a contare le ore che dormno e se non arrivano a 8 ore non si allenano perchè catabolizzano, ha ha ha poi fanno 100kg di mezzo squat!) però la capacità di lavoro è aumentata parecchio e mi sento globalmente meglio rispetto a quando facevo solo pesi...

ora vado a fare squat! poi mare e beach volley

[mavors]

Originariamente inviato da Gianlu.....

beh di sicuro un pò compromettono nel breve periodo! (ma al mio livello non credo ci si debba pensare... come quelli che stanno a contare le ore che dormno e se non arrivano a 8 ore non si allenano perchè catabolizzano, ha ha ha poi fanno 100kg di mezzo squat!) però la capacità di lavoro è aumentata parecchio e mi sento globalmente meglio rispetto a quando facevo solo pesi...

ora vado a fare squat! poi mare e beach volley

ciao Gianluca,si hai ragione anch'io odio i luoghi comuni..ti ho fatto questa domanda xchè adoro le attività extra-pesi!!credo che però l'intensità di queste attività vada dosata..ad esempio se facevo gli scatti pesanti con il prowler,uno o due giorni dopo avevo difficoltà nello squat...quindi credo che questo inverno svolgerò attività extra poco impegnative o bufferate come ad esempio cammita sulla spiaggia a passo veloce,scatti con il prowler leggeri,traino della slitta,battling rope,salto della corda anch'essi con margine..di sicuro non farò 5 serie da 60 metri di passo del fattore con 2 "valigie" da 50-60kg kg ciascuna il giorno prima dello stacco da terra x come ho fatto in passato

[ApprendistA]

buoona giornata gianlu!

[gian90]

penso che per il lavoro coi pesi che fai influisca ben poco...e se anche influisse un po'....micà è un pro pl