.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 21-04-2010, 10:47 PM

grazie umberto, ma è sempre lo stesso problema che ho da più di un anno!

solo che ha alti e bassi.....

oggi:

stacco presa prona 40-60-80-100-110x4 presa uncino 120-125-130-135-140-presa mista-145-150-155-160x3rip
panca a terra 40-60-80x4 90x3 95x2 100x1 105x1
military 40x5 50x5x5 60x1 65x1
tricipiti lottatore 30x10x5s
box squat 40-50-60-70-80-60x5rip

**Gianlu.....** · 22-04-2010, 12:40 AM

stacco 160x3 e panca a terra 105x1

nella panca a terra mi sento parecchio scarso... spingo circa come panca regolare.... credo dovrei spingere di più

Trokji · 22-04-2010, 01:20 AM

no è che sei propri oscarso di panca

scherzo

. Se però sai fare panca bene a terra non hai la spinta delle gambe.. quindi dovresti alzare meno. Del resto però pare che il rom è inferiore..

**spike** · 22-04-2010, 09:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

nella panca a terra mi sento parecchio scarso... spingo circa come panca regolare.... credo dovrei spingere di più

si vabé, ma un minimo devi prenderci la mano per usare carichi superiori, non è che vengono così alla prima volta

poi certi particolari li curerei come nella panca normale: ad esempio le gambe facevano quello che le parevano...son sicuro che anche questo influisce

**Gianlu.....** · 01:27 PM

ma spike è un pò che la faccio..... sembra proprio di non prenderci la mano, fino a 90kg sono leggerissimi (più leggeri che panca) ma poi dai 100 in su pesano... soprattutto in eccentrica!!
le gambe cerco volutamente di non utilizzarle per il leg drive...
i somiti son larghji ma sembrano giusti.. il setup è molto diverso rispetto alla piana, molto meno arco

cmq ho scoperto perchè sembro uno stuzzicadenti nei miei video!!

in pratica la telecamera filma in 16:9 mapoi salvo i video in 4:3 schiacciando l'immmaggine!!

gian90 · 01:31 AM

il bello della floor press è che hai le percezione dei gomiti, cioe' che siano simmetrici nell'appoggio.
La difficoltà sta che l'appoggio dei gomiti dovrebbe eliminare il riflesso miostatico e rendere l'alzata piu' "difficile", thib almeno fa intendere questo e che sia saggio affiancare questi esercizi (tricipiti, panca e croci a terra) per sviluppare questa capacità! poi...
I gomiti sembrano larghissimi o è un'impressione mia?!

gian90 · 22-04-2010, 01:49 PM

Vuoi nasconderci le tue masse

?
comunque dovrebbe essere piu' difficle per la storia del riflesso miostatico interrotto...

**Gianlu.....** · 22-04-2010, 02:18 PM

si, in raltà sono enorme!!

di sicuro la panca a terra ha delle difficoltà maggiori (riflesso miotatico, leg drive, arco, instabilità) e dei vantaggi (rom molto inferiore)

nel complesso però credo che in generale si riesca a caricare un pò di più rispetto alla panca... ma magari sbaglio

il fatto è che non la sento utile per la panca.... insomma non ci sento un caxxo di transfert sinceramente

ApprendistA · 23-04-2010, 10:55 PM

dico la mia: ma fare la floor press non dovrebbe avere un trasfer in panca MA per chi usa la maglia (direi solitamente, magari non come te che magari la usi da poco) visto che come dissero, la maglia aiuta nello staccare dal petto ma abbandona nella parte finale. non so, se non senti trasfer nemmeno nella chiusura allora bo!

123CocaButon456 · 23-04-2010, 11:48 PM

Quote:

il fatto è che non la sento utile per la panca.... insomma non ci sento un caxxo di transfert sinceramente

non mi pronuncio sulla floor xkè non l' ho mai fatta, xò x rimanere in tema di complementari con un transfert diretto (si spera) sulla panca ti suggerisco questa "mia"

versione parziale

vai sul mio canale youtube e cerca

" 17apr2010 - Panca parziale 88 x 5 "

X la cronaca, l' appoggio è a 15 cm dal petto.

Il punto non è chiaramente se io faccio bene o male l' esercizio, ma vorrei farti notare come sia possibile lavorare su varie cose a mio avviso interessanti.
Ovviamente fare un' eccentrica così lenta (e arrivare a cedimento) crea uno stress altissimo ke si paga in termini di recupero...ma ognuno fa come gli conviene, tutto è adattabile.
Mi rendo conto ke non ci azzecca una mazza con la floor, ma visto ke a quanto dici, oltre ai dubbi sulla sua utilità, non trovi un gran feeling con la floor, magari potresti provare una panca concentrica/eccentrica parziale (ke non vuole evocare la panca con le tavole).

Vabbè, non posso dire ke questo esercizio abbia transfert sulla panca regolare, xkè...non ne ho idea...ma x me è stato "amore a prima rep" xkè è "duro" e "tecnico" allo stesso tempo, e crea un pompaggio ke neanche il gironda !

P.S.
il mio voleva essere solo uno spunto, nulla +, perdonami x averti sputtanato il diario rinviando ad un mio video

P.S.
azz...sai quante visualizzazioni in +..

**Gianlu.....** · 09:39 PM

ciao, in questi giorni sarei dovuto andare in tunisia per una convention ma è saltata causa il problema coi voli... o meglio abbiamo fatto solo riunione a milano.

il viaggio è spostato al 6 maggio. ottimo

apprendista: sinceramente credo che per migliorare nella panca con maglia serva fare panca con maglia e migliorare la tecnica sia con maglia che raw.... non credo nel transfert degli esercizi parziali in generale...... come appunto la floor press.... che per giunta varia molte cose rispetta alla panca regolare...
insomma redo sia più che altro un buon complementare.

CocaButon: si avevo visto quel video... sinceramente non lo ritengo utile fare una panca prettamente concentrica.... (ai fini di migliorare la panca) anche questo resta un buon complementare imho... magari da provare. (l'eccentrica lenta invece non la concepisco, perchè?)

cmq mi son allenato.. bene

segnalo solo:
panca con maglia 110kgx2x7s. migliore la spinta, facile... però tendo a perdere sempre la schiena gli ultimi cm al petto e soprattuttoo la spalla destra si alza
però forse meglio

oggi
boxsquat senza cinta 40-60x4x2 80x3x2 90x2x2 100x1x2
squat senza cinta 80x4 90x3 100x2 110x1
squat con cinta 90x4 100x3 110x2 120x1
senza cinta 80x5x2
panca 40-60-70x3x2 80x2x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1 80x4 85x3x3 60x8
parallele x10x4
GM 40x10x4
bicipiti bilanciere 50x3x6s

bene lo squat ma la schiena fa sempre un pò male...
alla panca mi son ripreso dall'alto notado con mio stupore che mi posizionavo parecchio decentrato a sx sulla panca!!!!!!!!!!!
mettendomi centrato mi sentivo quasi cadere a destra ma invece ero al centro!!!!
poi anche i piedi erano messi diversisssssimi!!!! ho cercato di correggereun pò anche questo ma poco perchè altrimenti non mi ci trovavo proprio.... devo correggerlo volta pe volta....

queste variazioni hanno un pò influito ovviamente sulla spinta ma conto di adattarmici a breve....

video panca dall'alto oggi. tendo anche raw a perdere la scapola dx alzando la spalla. devo abituarmi a posizionarmi benecentrato e gradualmente rendere più simmetrico l'appoggio dei piedi.

**spike** · 26-04-2010, 11:21 PM

era fissata bene la telecamera vero?

**Gianlu.....** · 26-04-2010, 11:25 PM

in che senso?
cmq si!

come ti sembra spike?

**spike** · 26-04-2010, 11:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in che senso?
cmq si!

come ti sembra spike?

buono, si vede che ci hai lavorato e che ci fai attenzione

per i piedi però sei peggiorato, non eri così, io non starei tanto a guardare di correggermi piano piano, abbassa leggermente il carico se nn ti trovi e rimedia subito, perché son sicuro che la parte destra ad esempio ha il gluteo e il lombare piu tirato, perciò tu spingi più "declinato" nella parte destra ma siccome hai ripulito la traiettoria anche il deltoide e il romboide hanno compensato...

insomma prova a fine serie a stirare un po di muscoli, vuoi vedere che la parte destra è più contratta?

dai, i piedi li rimetti a posto in 2 settimane (se fai panca più di 3 volte a week anche meno), il più lo hai fatto

**Gianlu.....** · 27-04-2010, 01:24 AM

cocabuton@ la ripresa dall'alto l'ho fatta fissando con del nastro di carta la telecamera al rack!

spike@ ci credi che messi come nel video i piedi mi sembrava di avere il sinistro più indietro del destro!!! gia mi ero sforzato a metterli più simmetrici, altrimeti era ancor peggio!!

non so come mai..... forse perchè ho la caviglia destra molto pià flessibile e quindi riesco a piazzare quel piede molto pù indetro e aperto....

ho provato a metterli perfettamente simmetrici (o quasi) ma mi sembrava di stare stortissimissimo e (come hai intuito) mi tiravano parecchi muscoli... non riuscivo a far panca in qual modo...

conto di migliorare ogni volta un pò e raggingere una simmetria accettabile giusto in 2 settimane come hai detto!

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-04-2010, 10:47 PM .....Diario di Gianlu..... grazie umberto, ma è sempre lo stesso problema che ho da più di un anno! solo che ha alti e bassi..... oggi: stacco presa prona 40-60-80-100-110x4 presa uncino 120-125-130-135-140-presa mista-145-150-155-160x3rip panca a terra 40-60-80x4 90x3 95x2 100x1 105x1 military 40x5 50x5x5 60x1 65x1 tricipiti lottatore 30x10x5s box squat 40-50-60-70-80-60x5rip

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-04-2010, 12:40 AM stacco 160x3 e panca a terra 105x1 nella panca a terra mi sento parecchio scarso... spingo circa come panca regolare.... credo dovrei spingere di più

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	22-04-2010, 01:20 AM no è che sei propri oscarso di panca scherzo . Se però sai fare panca bene a terra non hai la spinta delle gambe.. quindi dovresti alzare meno. Del resto però pare che il rom è inferiore..

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-04-2010, 01:25 PM ma spike è un pò che la faccio..... sembra proprio di non prenderci la mano, fino a 90kg sono leggerissimi (più leggeri che panca) ma poi dai 100 in su pesano... soprattutto in eccentrica!! le gambe cerco volutamente di non utilizzarle per il leg drive... i somiti son larghji ma sembrano giusti.. il setup è molto diverso rispetto alla piana, molto meno arco cmq ho scoperto perchè sembro uno stuzzicadenti nei miei video!! in pratica la telecamera filma in 16:9 mapoi salvo i video in 4:3 schiacciando l'immmaggine!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-04-2010 01:27 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-04-2010, 01:28 AM il bello della floor press è che hai le percezione dei gomiti, cioe' che siano simmetrici nell'appoggio. La difficoltà sta che l'appoggio dei gomiti dovrebbe eliminare il riflesso miostatico e rendere l'alzata piu' "difficile", thib almeno fa intendere questo e che sia saggio affiancare questi esercizi (tricipiti, panca e croci a terra) per sviluppare questa capacità! poi... I gomiti sembrano larghissimi o è un'impressione mia?! Ultima Modifica di gian90 : 22-04-2010 01:31 AM.

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	22-04-2010, 01:49 PM Vuoi nasconderci le tue masse ? comunque dovrebbe essere piu' difficle per la storia del riflesso miostatico interrotto...

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-04-2010, 02:18 PM si, in raltà sono enorme!! di sicuro la panca a terra ha delle difficoltà maggiori (riflesso miotatico, leg drive, arco, instabilità) e dei vantaggi (rom molto inferiore) nel complesso però credo che in generale si riesca a caricare un pò di più rispetto alla panca... ma magari sbaglio il fatto è che non la sento utile per la panca.... insomma non ci sento un caxxo di transfert sinceramente

	(#9)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	23-04-2010, 10:55 PM dico la mia: ma fare la floor press non dovrebbe avere un trasfer in panca MA per chi usa la maglia (direi solitamente, magari non come te che magari la usi da poco) visto che come dissero, la maglia aiuta nello staccare dal petto ma abbandona nella parte finale. non so, se non senti trasfer nemmeno nella chiusura allora bo!

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-04-2010, 09:26 PM ciao, in questi giorni sarei dovuto andare in tunisia per una convention ma è saltata causa il problema coi voli... o meglio abbiamo fatto solo riunione a milano. il viaggio è spostato al 6 maggio. ottimo apprendista: sinceramente credo che per migliorare nella panca con maglia serva fare panca con maglia e migliorare la tecnica sia con maglia che raw.... non credo nel transfert degli esercizi parziali in generale...... come appunto la floor press.... che per giunta varia molte cose rispetta alla panca regolare... insomma redo sia più che altro un buon complementare. CocaButon: si avevo visto quel video... sinceramente non lo ritengo utile fare una panca prettamente concentrica.... (ai fini di migliorare la panca) anche questo resta un buon complementare imho... magari da provare. (l'eccentrica lenta invece non la concepisco, perchè?) cmq mi son allenato.. bene segnalo solo: panca con maglia 110kgx2x7s. migliore la spinta, facile... però tendo a perdere sempre la schiena gli ultimi cm al petto e soprattuttoo la spalla destra si alza però forse meglio oggi boxsquat senza cinta 40-60x4x2 80x3x2 90x2x2 100x1x2 squat senza cinta 80x4 90x3 100x2 110x1 squat con cinta 90x4 100x3 110x2 120x1 senza cinta 80x5x2 panca 40-60-70x3x2 80x2x2 85x2 90x1 92,5x1 95x1 80x4 85x3x3 60x8 parallele x10x4 GM 40x10x4 bicipiti bilanciere 50x3x6s bene lo squat ma la schiena fa sempre un pò male... alla panca mi son ripreso dall'alto notado con mio stupore che mi posizionavo parecchio decentrato a sx sulla panca!!!!!!!!!!! mettendomi centrato mi sentivo quasi cadere a destra ma invece ero al centro!!!! poi anche i piedi erano messi diversisssssimi!!!! ho cercato di correggereun pò anche questo ma poco perchè altrimenti non mi ci trovavo proprio.... devo correggerlo volta pe volta.... queste variazioni hanno un pò influito ovviamente sulla spinta ma conto di adattarmici a breve.... video panca dall'alto oggi. tendo anche raw a perdere la scapola dx alzando la spalla. devo abituarmi a posizionarmi benecentrato e gradualmente rendere più simmetrico l'appoggio dei piedi. Ultima Modifica di Gianlu..... : 26-04-2010 09:39 PM.

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-04-2010, 11:21 PM era fissata bene la telecamera vero?

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-04-2010, 11:25 PM in che senso? cmq si! come ti sembra spike?

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-04-2010, 01:24 AM cocabuton@ la ripresa dall'alto l'ho fatta fissando con del nastro di carta la telecamera al rack! spike@ ci credi che messi come nel video i piedi mi sembrava di avere il sinistro più indietro del destro!!! gia mi ero sforzato a metterli più simmetrici, altrimeti era ancor peggio!! non so come mai..... forse perchè ho la caviglia destra molto pià flessibile e quindi riesco a piazzare quel piede molto pù indetro e aperto.... ho provato a metterli perfettamente simmetrici (o quasi) ma mi sembrava di stare stortissimissimo e (come hai intuito) mi tiravano parecchi muscoli... non riuscivo a far panca in qual modo... conto di migliorare ogni volta un pò e raggingere una simmetria accettabile giusto in 2 settimane come hai detto!