Il diario di p.sherman...Alessia!

[p.sherman]

Buona sera a tutti quanti,

scusatemi se vi rispondo un pò tardi, ma ieri sera mi sono persa davanti ad un bel libro e sono da poco tornata dall'ospedale, quindi tempo di mangiare e voilà, eccomi pronta a rispondere a tutti quanti.

Quotarvi a tutti sarà un'impresa, ci provo.

Prima di tutto però GRAZIE

@Acid Angel

Ho letto un pò del tuo diario in questo fine settimana, le ultime pagine, è molto lungo e ho già sottoscritto (tra donne ci si dà un mano , visto che siamo poche), quindi mi vedrai commentare anche nel tuo tranquilla.

Ti ringrazio per le parole, veramente belle. Credo che tu abbia ragione per quanto riguarda le verdure, bisogna sperimentare, bisogna ingegnarsi e lo farò, lo farò prima di tutto per me stessa.

Vale ti sfrutterò come cuoca personale e suggeritrice di ricette "sperimentali"

@Doc: grazie mille io provo sempre a metterci il massimo, a migliorarmi, a mettermi in gioco. Sono sincera ho chiesto consiglio al mio ortopedico, quello che mi ha operata ma lui diciamo che ha sempre e solo curato l'aspetto prettamente chirurgico del caso, sono in contatto con due bravissimi fisioterapisti nel mondo dello sport, però non ho mai parlato con un medico dello sport, al di là della solita visita sportiva annuale e ti dirò la verità non mi è mai venuto in mente, che sciocca. Grazie per il consiglio.

ps: ti renderai conto di quanto io sia una Principiante con i pesi...ahah

@Somoja

Per quanto concerne la corsa hai perfettamente ragione. Rileggendo il mio post mi sono resa conto che non avevo specificato che non intendo certo completare tutto il programma anche perché come hai ben sottolineato te le caratteristiche che un portiere deve aver sono ben altre. Solo che in questo anno passato mi sono resa conto che il fiato è veramente corto e a zero e mi faceva piacere correre un pò, anche se odio correre. Di certo non intendo portare l'allenamento avanti per più di 3-4 settimane per poi magari concentrami più su un lavoro stile Interval Training, Fartlek e corsa più su brevi tratti, quindi anche sprint sulle brevi distanze (max 20-30mt), ripetute sui 100 mt non di più, anche perché l'aria di rigore è 16,50x40,32mt...non un cm in più. Qualsiasi consiglio è oro.

Interessante il fattore "no trasfer" della bicicletta, ignoravo completamente. Grazie per la dritta.

il "difetto", se mi posso permettere, della tua scheda di allenamento sta nella suddivisione un pò troppo per comparti muscolari
per cui ti trovi ad allenare i muscoli di spinta, gambe, e muscoli di tirata solo una volta a settimana (fatta eccezione per i burpees)
personalmente ti consiglierei di distribuire maggiormente lo stress, spalmando gli esercizi sulle 3 sedute, impostando delle fullbody (con delle priorità in ogni seduta)
se non sbaglio disponi di una sandbag, potresti usarla per esercizi come la push press o il clean & push press

Certo che ti puoi permettere Somoja, anzi ogni consiglio qui è ben accetto. Sono più che sicura che voi ne sapete molto più di me su queste cose, io nel mio piccolo provo ad imparare.

Diciamo che l'idea di base era fare queste prime 4 settimane così, abbinando anche un buon lavoro di stretching e di tavoletta propriocettiva, che è ottima. Successivamente volevo inserire balzi monopodalici, balzi con caduta da rialzo e così via. Naturalmente andrà buttato giù un piccolo programmino, da abbinare sempre ai TRX ma da poter svolgere sotto casa sull'erba terreno migliore del pavimento di casa per questi esercizi. Interessante il discorso della fullbody. Fammi capire tu consigli di cambiare quindi anche esercizi a favore di altri che coinvolgano più distretti, o soltanto di unire in un' unica seduta alcuni esercizi che io ho spezzettato in 3 WO focalizzandomi in ogni WO su un particolare distretto? La tua idea mi gusta. E sarebbe interessante anche aggiungere esercizi come quelli da te indicati non ci avevo per niente pensato.

@Indio79: interessanti i link grazie. Ho letto l'articolo dell'accademia della Forza, adesso piano piano mi metto in paro con il diario.

per i pesi se ne parla a settembre a campionato iniziato giusto? Si giusto Indio. La preparazione penso inizierà verso fine Agosto come tutti gli anni, ora non so come funziona per i portieri; ho saputo che l'anno scorso hanno passato 2 settimane a macinare km con la squadra e poi hanno iniziato la preparazione il loro preparatore.

La corsa,quello è il tuo livello attuale? Pur giocando a calcio è pessima, per questo volevo migliorarmi. Come già scritto poco sopra in risposta a Somoja non voglio certo correre i 5-10km
Interessante il tuo metodo d'allenamento, anzi se hai due dritte sono le benvenute. Diciamo che io oltre a non voler rimane senza fiato dopo una corsetta di 10' vorrei essere un pò più veloce e rapida, perché sono diventata una lumaca e per un portiere essere veloce è fondamentale. Se dai pali devi fare uno scatto di 10-12mt per arrivare sulla palla prima dell'attaccante devi farti un bello sprint. Quest'estate volevo migliorarmi anche in questo e pensavo che iniziare con un 3-4 settimane (non di più) di corsa come quella che ho postato nel primo post non potesse essere male, però ripeto accetto consigli, lo scrive su un forum significa appunto confrontarsi e migliorarsi.

una curiosità perchè cambi il ruolo da centrocampista a portiere? Io in realtà ho sempre giocato da terzino sx, a volte centrale di difesa per esigenze della squadra, sempre amato il ruolo del portiere ma non mi hanno mai fatto giocare, ogni volta era un NO categorico. Due anni fa dopo l'ennesimo NO ho fatto i bagagli e me ne sono andata a giocare al nord, così senza esperienza, mi sono buttata e pur non avendo avuto un coach eccezionale e pur non essendo un portiere eccezionale, anzi con i miei "incresciosi" errori mi sono divertita. Ecco quindi la risposta alla tua domanda: la volontà di divertirmi. E' un ruolo così affascinante, difficile, psicologico...non chiedo di essere brava, ma faccio del mio meglio per potermi migliorare e non essere del tutto e soltanto "scarsa".

@IcedTears: grazie per il nomignolo.
Ma che bravi tutti ex mangiatori di junk food convertiti alle verdure, allora posso farcela.

Questo si che incoraggia.

Come niente omogeneizzati? Ihihihihi La disperazione fa fare tante cose, però ne ho assaggiato uno e non è proprio un granché, mentre la mia pazza mente ancora non ha avuto la meglio sul resto del corpo per decidere di frullarmi due verdure e assaggiarle. Che mente contorta, pensa pur di iniziare a farmele piacere.

Ce la farò, ce la farò...devo solo sperimentare...quindi siete i benvenuti/e nel mio diario per propormi nuove ricette e farmele sperimentare.

Detto questo, altro poema per voi...

vado a studiare un pò!

Un saluto a tutti quanti e nuovamente grazie a tutti quanti!! Penso proprio di trovarmi già bene qui.