Il diario di p.sherman...Alessia!

[ile]

Originariamente inviato da greatescape

il german hang puoi vederlo su youtube, devi fare la girata all' indietro e tieni la presa finchè puoi

per voi due, ma perchè non vi iscrivete in palestra e fate potenziamento con i pesi, sopratutto te p.sherman che sei in off season
magari uno skinny bastard di defranco

appunto come lo fa alessia non è impossibile da fare?! io lo facevo sempre da piccolina al parco ahah, quando sei piccolo puoi fare tutto adesso ci riprovo va...

Palestra???? sapevo che prima o poi sarebbe arrivata questa domanda.......................................

[greatescape]

Originariamente inviato da ile

appunto come lo fa alessia non è impossibile da fare?! io lo facevo sempre da piccolina al parco ahah, quando sei piccolo puoi fare tutto adesso ci riprovo va...

Palestra???? sapevo che prima o poi sarebbe arrivata questa domanda.......................................

io pure da piccolo facevo cose spettacolari
ero più sciolto, senza che nessuno mi insegnasse facevo qualcuna di queste skill giocando
eh si lei non ha spazio dietro per farlo mi sembra.
sai ile almeno lei ha un po' di attrezzatura te proprio nulla se non mi sbaglio
certo adesso state agli inizi ed i pesi che servono a voi si potrebbero rimediare anche a casa o facendo come ha fatto lei.
solo che poi magari certi esercizi non li potete proprio fare

[agent zero]

Allora ti dico la mia:

Plank: non mi piace lo stare sugli avambracci stai sui palmi (io li terrei sulla stessa linea delle spalle) e abbassa un pochino quel sedere.

Reverse palnK: ok

Hollow:braccia e gambe tese!!!!! anche che si chiudono verso la gabbia toracica.

C-: io starei piu basso.

Dead hang: non si vede ma sei in supinazione???Stai in pronazione.

Low sit tuckk mi sembra.

Static pike hold: allora io caricherei piu sulle spalle nel senso di avvicinare un pochino i piedi a te, serve per rafforzarle. Puoi anche mettere i piedi nel trx e man mano alzarlo e in entrambi i casi inizia a fare qualche piegamento sulle bracia.

Handstand: braccia larghezza spalle che spingono sul pavimento, non si vedono le punte dei piedi che devono essere in iperestensione col culo strizzato, hollow position e infila la testa tra le braccia.

Wall climb: cosi no...devi andare con la pancia vicino al muro non così lontana.

German hang: non pervenuto scherzo dai!

Cmq come promesso tra poco mi faccio un video in palestra e poi ti do il link cosi magari ti può essere un pochino di aiuto, non che sia un fenomeno ma magari guardare può servirti.

[p.sherman]

Buongiorno,

cercherò di rispondere a tutti quanti.

Eli quello sicuramente non è un German Hang, ricordo anche io da piccola...riuscivo a fare tutto ed ero super snodata, cadevo e sembravo fatta di gomma... adesso, scricchiola ogni giuntura. Ahah

Sicuramente ho anche notato che c'è poco spazio per effettuare il german hang, ma a priori non mi riesce, cioè resto con il sedere così basso che è impossibile tirarmi su. Sbaglierò da qualche parte non lo so sinceramente.

Capitolo palestra: sono sincera Great, facendo la studentessa non ho molti soldi se non quelli che guadagno per pagarmi tasse universitarie, libri, abbonamento metro+treno e la benzina per andare a giocare a calcio. Stavo mettendo un pò di soldi da parte per fare il rack + bilanciere e annessa ghisa. (con un piccolo aiuto di papà). Preferisco fare una spesa del genere che dare ogni mese 70€ di abbonamento alla palestra.

Poi io faccio tirocinio tutto luglio e metà agosto ad orari particolari, e la palestra un pò mi lega, mentre a casa posso allenarmi quando voglio. Sicuramente non è lo stesso allenamento, però è già qualcosa.

Stessa cosa durante l'anno accademico con lezioni e tirocinio.

Allora Marco:

plank: nessun problema a eseguirlo come detto da te, perfetto.

hollow position: ok, praticamente vado a formare una sorta di "V" perché più scendo e più si inizia a creare l'arco sulla schiena. Perfetto.

arch hold "c": ok alzo di meno.

dead hang: si ho eseguito in presa supina perché tutti i video che avevo visto erano con quella presa, ma va benissimo eseguirlo in presa prona, perfetto.

static hold pike: avevo pensato anche io di avvicinare le mani ai piedi così sento di più il carico sulle spalle. Comunque la linea spalle-mani va bene?

handstand: scusami per la ripresa ma mi sono accorta soltanto durante il montaggio che era pessima, dovevo sistemare la macchina fotografica diversamente. Comunque i piedi sono in iperestensione, poggiati al muro, culo di marmo , anche addominali di marmo e sinceramente non avevo fatto caso alla larghezza delle braccia sono sincera. Quindi praticamente la testa devo incastrarla tra le braccia.

Sempre una cavolata, ma sta posizione è una faticaccia.

Handstand facing wall: questa è un mega problema, non so se il problema fosse la stanchezza delle spalle (che oggi implorano pietà ) visto che è stato l'ultimo esercizio, ma più di così non riuscivo ad avvicinarmi, cioè sentivo proprio una sorta di tremarella alle braccia. Ho fatto il possibile. Poi non so più cerchi di avvicinarti al muro e più pensi: "ma se non mi reggono le braccia che faccio??" No dai a parte i scherzi schiena al muro ti senti più in controllo.

German hang: non pervenuto. Io non ci riesco proprio Marco.


ps: guarda Great per questa estate preferirei più pagare una palestra di ginnastica artistica, dove almeno posso allenarmi in sicurezza e fare qualcosa di diverso e magari guadagnare un pò di flessibilità che una di pesi, figurati.

Bene ho scritto un altro poema, mi dispiace per voi...ahahahha

buon sabato ragazzi dal salame appeso alla sbarra.

[agent zero]

ti ho mandato una mail con un link

[p.sherman]

Originariamente inviato da agent zero

ti ho mandato una mail con un link

Grazie Marco, ti ho risposto lì.

[agent zero]

visto....figurati mi diverto a stare appeso come una scimmia

[p.sherman]

Ragazzi sto guardando sul sito FIPL in diretta la gara...che bello!!

Forse stamattina ho anche visto Yashiro durante lo stacco, 250kg se non ricordo male, o almeno gli somigliava tantissimo.

ps: marco ho visto che ti diverti a star appeso come una scimmia ahahahaah

[p.sherman]

Visto che probabilmente non tutti avete letto il post in alimentazione pubblico anche qui link alle foto, così potete spaventarvi per bene.

Sono la mia condizione di partenza al 15/06/2012...dobbiamo migliorarci Alessia!!!

@eli e vale: questa si che è pancetta!!

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[Veles]

We Ale!!! I wod da me consigliati ti faranno limare "la pancetta", come la chiami te. Attendo report del nuovo allenamento!

[p.sherman]

Buonasera a tutti,

eccomi qui a pubblicare il WO di oggi.

45' di allenamento per portiere

WO 16.06.2012

riscaldamento 5' corda + mobilità

• clean 10-8-8-6
  @14-14-14-20 kg 90" rest *prima volta che eseguivo esercizio, probabilmente c'è da correggere l'esecuzione.
• front squat 10-8-8-6
  @14-14-20-20 kg 90" rest *culo un pò altino, ginocchia un pò avanti. Posso fare di meglio, ma dopo 2 anni e 1/2 di stop senza fare questi esercizi ci può stare.
• jump pull ups prona 3x5
  40" rest *ho provato a scender giù lentamente, non so se vanno bene a voi la critica. Nel video c'è anche una serie da 5 con impugnatura supina
• arch hold + v-sit ups 3x(30"+20rep)

Decompressione schiena + mobilità 10'

Per migliorare le mie figure pietose ecco il video

WOD 16 Luglio 2012 - YouTube

[Sammy.Stifler]

Sei la prima ragazza che vedo fare gli esercizi con i pesi ..
Complimenti hai tutta la mia stima

[p.sherman]

Grazie sammy e benvenuto

Io ci metto tutta la voglia e impegno, ho una lunga strada davanti e poi a settembre si inizia con bilanciere. Io sono contro corsi di palestra, macchinari ossessivi (stile glutei) ahah cioè nulla in contrario con chi le pratica, figuriamoci ma io non ci vado pazza preferisco la ghisa. XD

[agent zero]

Allora per il clean aspetta giudizi piu competenti ma non mi sembra un clean ma piu un curl inverso.

Nel front i gomiti devono essere piu alti e mi sembra tu debba essere un po'piu verticale.

Nei jump pull up trova un sostegno piu basso devi avere le braccia tese.

[p.sherman]

Originariamente inviato da agent zero

Allora per il clean aspetta giudizi piu competenti ma non mi sembra un clean ma piu un curl inverso. Qui proprio non lo so perché come detto prima è la prima volta che eseguo quindi avrai sicuramente ragione.

Nel front i gomiti devono essere piu alti e mi sembra tu debba essere un po'piu verticale. Lo so il problema è che con le bag più di così proprio non riesco perché sono ciccione.

Nei jump pull up trova un sostegno piu basso devi avere le braccia tese.
okay perfetto. Sarà un'impresa ma ci proverò.

Grazie Marco.