Diario grispa72

gian90 · 07-11-2009, 03:14 PM

ciao grispa, intendi gareggiare?!

grispa72 · 07-11-2009, 03:32 PM

mah, date le mie 37 primavere e il fatto che sarei un debuttante sono alquanto indeciso(per non parlare del fatto che ho 3 figli, lavoro e mi mancano 4 esami alla lurea in ingegneria meccanica)...

gian90 · 07-11-2009, 03:53 PM

ah però...complimenti!

**Gianlu.....** · 07-11-2009, 04:32 PM

ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max....

sai gia cosa fare nel prossimo meso?

grispa72 · 07-11-2009, 05:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max....

sai gia cosa fare nel prossimo meso?

No, non ho idea...

grispa72 · 07:01 PM

Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali.

Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato.
Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti.
Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno.

Sono contento. Anche a questa età dico la mia

.

Ciao a tutti e alla prossima!!

grispa72 · 13-11-2009, 07:00 PM

Allenamento 13/XI/2009

1. Squat 3x65kg; 3x2sx78kg; 3x2sx90kg; 2x4sx97,5kg
2. Panca 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg+20kg

Nello squat leggero indolenzimento della schiena (parte medio-bassa) dovuto, penso, ai test massimali; panca molto brillante. Dopo quest'ultimo allenamento di scarico continuo con il 32 di Sheiko.

Devo acquistare una cintura per i prossimi allenamenti. Se riesco a recuperare la videocamera (è in assistenza da due mesi

, secondo me se la sono persa) posterò anche qualche video.

Ciao a tutti e alla prossima.

taker_83 · 13-11-2009, 08:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali.

Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato.
Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti.
Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno.

Sono contento. Anche a questa età dico la mia

.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Noto che la panca è molto alta in proporzione a squat e stacco! Hai avuto esperienze in gare da PL?

taker_83 · 13-11-2009, 08:40 PM

Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata.

grispa72 · 14-11-2009, 05:06 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata.

Per quanto riguarda la tecnica, per me è quasi religione (certo poi da come eseguo gli esercizi io a come andrebbero eseguiti c'è ancora strada da fare specialmente nello stacco).

Nell'allenamento cerco di essere il più pulito possibile nell'esecuzione. Per i test massimali naturalmente qualcosa perdo, ma penso sia normale.

**Lorenzo** · 14-11-2009, 11:01 AM

IL GRINCHONE che ritorna!!

non mi sembra che sei messo male come pesi eh!!

grispa72 · 14-11-2009, 01:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

IL GRINCHONE che ritorna!!

non mi sembra che sei messo male come pesi eh!!

Ciao Lore! Insomma ho ripreso abbastanza bene, non so se farò gare ma la passione è grande, soprattutto per quanto riguarda la sfida con me stesso e il raggiungimento di certi limiti che ritengo alla mia portata.

Taker questa è la filosofia di Sheiko (oltre che la mia) e la trovo condivisibile al 100% soprattutto per evitare infortuni, perchè con quelli sicuro che i risultati sarebbero difficili da ottenere.

taker_83 · 14-11-2009, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Per quanto riguarda la tecnica, per me è quasi religione (certo poi da come eseguo gli esercizi io a come andrebbero eseguiti c'è ancora strada da fare specialmente nello stacco).

Nell'allenamento cerco di essere il più pulito possibile nell'esecuzione. Per i test massimali naturalmente qualcosa perdo, ma penso sia normale.

Approvo questa tua linea di esecuzione...anche io faccio così.

taker_83 · 14-11-2009, 01:34 PM

Putroppo io ho avuto due infortuni...vabbè ancora soo giovane per altri LOL

Comunque, terrò d'occhio il tuo diario...è interessantissimo!

L'unica notazione che mi viene è che i programmi Sheiko dovrebbero essere adattati ad personam, nel senso in genere sono programmi fatti sull'atleta specifico... però la filosifia sottotesa è sublime!

grispa72 · 02:33 PM

Taker ora non posso entrare nel discorso infortuni, troppe sarebbero le variabili da analizzare. Ti posso dire però che da quando ho imparato a tenere correttamente la schiena nei tre esercizi fondamentali non ho avuto più problemi di colpi della strega e simili (a parte l'affaticamento muscolare normale di allenamenti comunque pesanti).

Ho un dolore alla spalla destra quando eseguo le distensioni sopra la testa (che naturalmente non faccio mai). Questo dolore però, se tengo la postura corretta, non mi impedisce di fare panca comunque a discreti livelli. E il dolore non c'è.

Giusta osservazione per quanto riguarda la personalizzazione dello Sheiko. Tieni conto che ho avuto la fortuna di andare a Parma da Ado, con il quale non solo ho imparato qualcosa di tecnico per le tre alzate (ed è stato fondamentale), ma soprattutto è stato ed è disponibile per quanto riguarda i programmi di allenamento da intraprendere, analizzando i feedback che alla fine di tali programmi gli pongo. Le ultime direttive da parte sua sono state: continuità, lavoro, lavoro ed ancora lavoro.

Se posso permettermi di darti un consiglio ti direi: caspita 26 anni sei nel pieno delle tue forze e puoi solo progredire con i pesi, se questi sono una vera passione e se riesci ad essere costante. Con internet poi le informazioni ci sono quindi non hai scuse

.

Ciao, e che l'allenamento sia con te!!

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 03:14 PM Diario grispa72 ciao grispa, intendi gareggiare?!

	(#2)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	07-11-2009, 03:32 PM mah, date le mie 37 primavere e il fatto che sarei un debuttante sono alquanto indeciso(per non parlare del fatto che ho 3 figli, lavoro e mi mancano 4 esami alla lurea in ingegneria meccanica)...

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 03:53 PM ah però...complimenti!

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 04:32 PM ma si mi sembra il momento di un mini scarico più test dei max.... sai gia cosa fare nel prossimo meso?

	(#6)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	11-11-2009, 06:47 PM Lunedì ho fatto squat e panca entrambe al 75% (2x3s), ed oggi test massimali. Squat ultravalido: 130kg (+10kg). Sensazione: pesanti ma non mi hanno schiacciato. Panca ho alzato il sedere: 110kg (+10kg). Sensazione: super pesanti. Stacco insomma, valido ma non bello: 157,5kg (+7,5kg). Sensazione: un macigno. Sono contento. Anche a questa età dico la mia . Ciao a tutti e alla prossima!! Ultima Modifica di grispa72 : 11-11-2009 07:01 PM.

	(#7)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	13-11-2009, 07:00 PM Allenamento 13/XI/2009 1. Squat 3x65kg; 3x2sx78kg; 3x2sx90kg; 2x4sx97,5kg 2. Panca 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg+20kg Nello squat leggero indolenzimento della schiena (parte medio-bassa) dovuto, penso, ai test massimali; panca molto brillante. Dopo quest'ultimo allenamento di scarico continuo con il 32 di Sheiko. Devo acquistare una cintura per i prossimi allenamenti. Se riesco a recuperare la videocamera (è in assistenza da due mesi , secondo me se la sono persa) posterò anche qualche video. Ciao a tutti e alla prossima.

	(#9)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	13-11-2009, 08:40 PM Appunto per questo ti chiedevo se avessi fatto gare; non tutti danno una cura particolare alla pulizia dell'alzata.

	(#11)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	14-11-2009, 11:01 AM IL GRINCHONE che ritorna!! non mi sembra che sei messo male come pesi eh!!

	(#14)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	14-11-2009, 01:34 PM Putroppo io ho avuto due infortuni...vabbè ancora soo giovane per altri LOL Comunque, terrò d'occhio il tuo diario...è interessantissimo! L'unica notazione che mi viene è che i programmi Sheiko dovrebbero essere adattati ad personam, nel senso in genere sono programmi fatti sull'atleta specifico... però la filosifia sottotesa è sublime!

	(#15)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	14-11-2009, 02:28 PM Taker ora non posso entrare nel discorso infortuni, troppe sarebbero le variabili da analizzare. Ti posso dire però che da quando ho imparato a tenere correttamente la schiena nei tre esercizi fondamentali non ho avuto più problemi di colpi della strega e simili (a parte l'affaticamento muscolare normale di allenamenti comunque pesanti). Ho un dolore alla spalla destra quando eseguo le distensioni sopra la testa (che naturalmente non faccio mai). Questo dolore però, se tengo la postura corretta, non mi impedisce di fare panca comunque a discreti livelli. E il dolore non c'è. Giusta osservazione per quanto riguarda la personalizzazione dello Sheiko. Tieni conto che ho avuto la fortuna di andare a Parma da Ado, con il quale non solo ho imparato qualcosa di tecnico per le tre alzate (ed è stato fondamentale), ma soprattutto è stato ed è disponibile per quanto riguarda i programmi di allenamento da intraprendere, analizzando i feedback che alla fine di tali programmi gli pongo. Le ultime direttive da parte sua sono state: continuità, lavoro, lavoro ed ancora lavoro. Se posso permettermi di darti un consiglio ti direi: caspita 26 anni sei nel pieno delle tue forze e puoi solo progredire con i pesi, se questi sono una vera passione e se riesci ad essere costante. Con internet poi le informazioni ci sono quindi non hai scuse . Ciao, e che l'allenamento sia con te!! Ultima Modifica di grispa72 : 14-11-2009 02:33 PM.