Diario grispa72

[spike]

grispa ma se ti organizzi e fai quella roba della legna dopo i fondamentali puoi saltare i complementari no?

[grispa72]

@spike

Ci avevo pensato ma si trattava di allenarmi ad orari che non vanno bene...

[spike]

Originariamente inviato da grispa72

@spike

Ci avevo pensato ma si trattava di allenarmi ad orari che non vanno bene...

non me lo dire mi son trovato a fare un trasloco di 33 scatoloni da 20 chili l'uno (sto al 4° piano senza ascensore) il giorno prima dello squat

[grispa72]

20x33=660kg cioè 66 quintali per 4 piani, complimenti bel riscaldamento...

Comunque per ora i carichi sono bassi e la fatica è gestibile i DOMS sono già scomparsi...

Penso che seguirò il consiglio di Jian per lo squat.

[grispa72]

Allenamento 29/X/2008

1. Box Squat (28cm) 20x10x4s; 40x8x5s; 50x6x3s
2. Panca Piana 20x10x2s; 60x8x3s
3. Trazioni alla sbarra BWx8x3s

Caspita non riesco mai ad arrivare tranquillo ad un'allenamento. Ieri (martedì) sono caduto dalla bici e ho picchiato la spalla destra sull'asfalto. Non mi ha dato fastidio durante l'allenamento ma non ero concentrato al 100% in quanto avevo comunque dolore (oggi va molto meglio).

Comunque è stato più che altro squat. Varie stance da larghissima, come suggerito da Jian a media. Il box l'ho tenuto leggermente sotto il parallelo, come mi aveva detto Ado tempo fa, e tanta spinta da glutei e femorali. Alla fine dopo quasi un'ora avevo le gambe lesse.

Il resto progredisce bene. Gia sono ad otto ripetizioni sia in panca che alle trazioni. Per la prossima aumento peso.

Ciao a tutti!!

[spike]

grispa ma a che ora ti alleni?
e se non sono troppo curioso che lavoro fai?

[Gianlu.....]

bene, i carichi aumentano

non riesci a fare qualche video?

[grispa72]

@ spike

Sono responsabile di produzione di un impianto di cromatura (il più grande al mondo ) orario di lavoro 5:00-18:00. Detto così sembra altisonante ma praticamente sono un operaio con la rottura di scatole della responsabilità di quello che succede nello svolgimento del lavoro. Sto anche studiando per laurearmi in Ingegneria Meccanica.

@ Jian

Guarda è da un pò che penso di filmarmi, ma ho la telecamera ko. Se riesco domenica provo con il cellulare, vediamo che viene fuori.

[grispa72]

Allenamento 16/XI/2008

1. Squat 20x10x2s; 60x5x2s; 70x4; 80x4x4s
2. Panca Piana 20x10x2s; 60x5; 70x5; 75x3x5s
3. Stacco da terra 60x5; 80x3; 90x2; 100x2; 110x2; 110x1x3s
4. Parallele BWx8x4s

Sabato 22 sarò a Parma da Ado e spero che questa sia la volta buona. Oltre al piacere di conoscere persone che condividono la stessa passione sarà un'occasione per imparare e forse per testare i massimali che avevo in programma per fine novembre.

Squat: è ufficiale coinvolgo, sento lavorare femorali e glutei. Forse il lavoro di oggi era esagerato, e l'ultima serie era al limite, ma comunque mi è servita per fare 'legna' sentendo il movimento.

Panca bene. Buffer di 2 ripetizioni nel 3x5 con 75kg

Stacco. Ho seguito il consiglio di Jian, e ricomincio a spostare pesi di una certa entità. Il movimento lo sento un pò lento in partenza, e la cosa si accentua tanto più quanto coinvolgo in misura maggiore le gambe.

Parallele. Alla prossima si parte con il sovraccarico.

Mercoledì mini allenamento di scarico per essere il più possibile fresco per sabato.

Ciao a tutti e alla prossima!

[Gianlu.....]

benissimo!

[spike]

belli gli allenamenti con l'aria che ti si condensa quando espiri fa molto rocky 4

[grispa72]

Complimenti a tutti quelli che erano a Parma ieri (Fabio, Paolo, Zacros, Giorgia e gli altri) perchè la passione per lo sport raggiunge l'apice quando viene condivisa. Naturalmente grazie ad Ado per la disponibilità.

Squat:
1)Devo allargare le ginocchia in discesa spingendo verso l'esterno anche con i piedi
2)Non devo fare una pausa in basso ma invertire il movimento immediatamente accelerando
3)Il movimento deve essere giù e su sensa sbandamenti laterali o frontali-posteriori. Il mio punto debole è l'inizio della risalita: non devo alzare prima il culo.
4)Devo usare glutei e femorali

Panca:
1)Devo partire sulla verticale dell'arrivo
2)Devo spingere verso i piedi con traiettoria rettilinea
3)Devo essere compatto il più possibile

Stacco:
Provo a fare il sumo.

Questi sono i difetti maggiori che adesso devo correggere. Aspetto da Ado i consigli per il prossimo allenamento e poi parto.

Ciao a tutti e alla prossima.

[grispa72]

PS
Al ritorno da Parma ho rischiato l'assideramento . Tre ore sullo scooter a 2/3 gradi sono state veramente dure.

[Gianlu.....]

nooo ci sei andato in scooter??!!

il punto 4 dello squat è anche un mio problema....

ma non hai testato massimali?

[zacros]

Minkia in scooter!!!OMMIODDIO!!!!
Piacere di averti conosciuto e tranquillo che i difetti che hai tu li correggi velocemente con Ado,io ero messo peggio e tutt'ora mi sà che non stò messo meglio di te
Un saluto anche da Giorgia!!!