Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ti invito a tediare, mi interessano le logiche dietro una scelta

Te la sei cercata eh...

1) Motivo principale: Il programma che avevo iniziato ero troppo avanzato per me. Non ha senso per uno al mio livello eseguire delle serie fisse con poche ripetizioni (e percentuali elevate),o meglio non ha senso eseguire solo quelle in tutta la settimana dall'allenamento. Come non ha senso neanche tirare delle singole pesanti di front squat, è vero è molto divertente, ma completamente inutile. Quello che mi ha fatto capire il programma che avevo eseguito in precedenza (il primo vero da WLer) è che ho bisogno di lavorare sotto fatica, con serie ad alte ripetizoni alternate ad allenamenti in cui faccio dei ramping molto tirati da poche ripetizioni ma non pochissime. La verità è che le serie ad alte reps non mi piaccioni, quindi in questo programma ho cercato una via di mezzo.

2) Questa si potrebbe collegare alla numero uno. Troppo poco volume, nel programma che ho deciso di troncare non sentivo di aver lavorato, mi sentivo stanco ma non soddisfatto. Soprattutto con le gambe il lavoro era davvero ridicolo e non condizionante per un principiante come me.

3)Ho bisogno di concentrarmi di più sul lavoro dalle sospensioni, ma anche qua cercando di spingere non rimanendo ai pesi della barbie.

4) Infine il lavoro mi sta portando via molto tempo in questo periodo, ragion per cui ho optato per una programmazzione senza progressioni vere e proprie, per cui se anche dovessi perdere un allenamento non sarebbe poi la fine del mondo.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

il lavoro mi sta portando via molto tempo in questo periodo, ragion per cui ho optato per una programmazzione senza progressioni vere e proprie, per cui se anche dovessi perdere un allenamento non sarebbe poi la fine del mondo.

Questo è il punto che condivido maggiormente, per il resto ti dico come la penso io.

Se parliamo di sollevamenti olimpici, completi o varianti di essi (quindi tirate e complementari esclusi), secondo me è giusto allenarli con serie di 2 e 3, possono starci ripetizioni maggiori ma fatte sporadicamente e solo su movimenti a rom ridotto (sospensioni e blocchi) per la ragione che le prime restano il range che permette la maggiore attenzione alla tecnica nella fase di apprendimento (ci sono altri modi per stancarsi).

Per quanto riguarda il volume di lavoro le indicazioni di Prileprin vanno benissimo, se resti con un indice INOL compreso tra 2 e 3 ( a settimana!) per esercizio di gara (quindi includendo le varianti ma tirate e complementari esclusi), secondo me lavori alla grande e non ti stanchi.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se parliamo di sollevamenti olimpici, completi o varianti di essi (quindi tirate e complementari esclusi), secondo me è giusto allenarli con serie di 2 e 3, possono starci ripetizioni maggiori ma fatte sporadicamente e solo su movimenti a rom ridotto (sospensioni e blocchi) per la ragione che le prime restano il range che permette la maggiore attenzione alla tecnica nella fase di apprendimento (ci sono altri modi per stancarsi).

Guarda anche io la pensavo così ma mi sono dovuto ricredere. Quando ho eseguito il primo programma che ti dicevo (in cui per esempio nella prima settimana erano presenti 2 sedute di strappo in 62%x8x4serie) ero scettico. Le prime settimane ad alto volume ed altissime reps sono state davvero massacranti ma alla fine dei conti questa fatica ha pagato. Magari avrei avuto gli stessi risultati coon un altro tipo di programmazione ma non posso dirlo. Di sicuro questa scheda ha funzionato.
Comunque eseguire le OLs a ripetizioni così elevate non mi ha divertito.
Quello che però mi mancava più di tutto era l'assenza del ramping (nel programma che ho appena abbandonato) che trovo davvero fantastico sulle alzate olimpiche.

[milo]

Nel sollevamento pesi, le serie sotto il 70% non andrebbero neppure conteggiate ma questo non significa che non siano fondamentali per la tecnica, anzi, mi è stato insegnato di ripetere due o tre volte i passaggi prima di salire con il carico.

Potresti provare una alternanza di sedute ladder con altre in ramping, tre settimane di ciascuno (Somoja docet): 75%-80%-85%; 3RM-2RM-1RM (per i complementari 5-3-1).

Edit: molti autori conteggiano girata + spinta 1+1 ripetizioni (quindi 2 invece che 1, io sono d'accordo con loro).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Nel sollevamento pesi, le serie sotto il 70% non andrebbero neppure conteggiate...

Ok, questo non lo sapevo, vuol dire che metà del mio diario è da cancellare!

Potresti provare una alternanza di sedute ladder con altre in ramping, tre settimane di ciascuno (Somoja docet): 75%-80%-85%; 3RM-2RM-1RM (per i complementari 5-3-1).

Si ci avevo pensato, e lo farò ma al momento ho optato per una scheda ancora più semplice.

Edit: molti autori conteggiano girata + spinta 1+1 ripetizioni (quindi 2 invece che 1, io sono d'accordo con loro).

Si, sono d'accordo pure io. Non era di questa idea però che mi consigliò il programma!