Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Forse una congestione?

Non saprei, non mi sembrava di aver mangiato troppo ieri sera a cena ... ma chi sà, potrebbe essere. Oggi a pranza, per esempio, non avevo assolutamente appetito (potrebbe essere un sintomo di cattiva digestione).
In ogni caso sono allerta per "sentire" se il problema si dovesse ripresentare.

[PrisonBreak]

Venerdì 18/10/19
bw=69.9kg

Floor Press
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5 x 3serie

Press con spinta di gambe
45kg x 2 x 6serie

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 3serie

Il press con spinta di gambe (cioè non con incastro da jerk in partenza) non mi ha soddisfatto. Quello volevo cercare era un movimento parziale del press ... ma questa variante davvero non mi ha convinto troppo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Il press con spinta di gambe (cioè non con incastro da jerk in partenza)

Lo ammetto: mi hai perso :-)

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lo ammetto: mi hai perso :-)

Ok, non sono stato troppo chiaro in effetti.
Praticamente, quando scrivo Push Press intendo, appunto, una PP dove il bilanciere è incastrato (appoggiato) sui deltoidi e non vi è alcun supporto da parte delle braccia, proprio come accade in un jerk.

Mentre quello che ho eseguito settimana scorsa, e riportato come "press con spinta di gambe", parto con lo stesso set-up di un normale press. Quindi sbarra supportata dalle braccia e saldamente impugnata e poi leggera spinta di gambe per evitare lo sticking point in partenza.

Detto così la differenza sembra minima, ma in realtà in termini di esecuzione e peso sollevato è sostanziale.

Martedì 22/10/19
bw=70.5kg

Press
35kg x 3 x 8serie #90''

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 4serie #60''

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

parto con lo stesso set-up di un normale press. Quindi sbarra supportata dalle braccia

E' qui che mi ero perso.
Quando faccio Press, la sbarra e' appoggiata piu' o meno in zona clavicole, quindi non sono le braccia a tenerla su. Da come lo descrivi, il tuo sembra essere un 'floating rack' (non saprei come dirlo in italiano).

Grazie.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' qui che mi ero perso.
Quando faccio Press, la sbarra e' appoggiata piu' o meno in zona clavicole, quindi non sono le braccia a tenerla su. Da come lo descrivi, il tuo sembra essere un 'floating rack' (non saprei come dirlo in italiano).

Grazie.

Ah ok, no io non riesco a farlo. O tengo la sbarra impugnata e appunto rimane "floating" (sfiora in modo leggero solo la parte alta dello sterno) o la incastro sui deltoidi ma a questo punto solo le dita della mano sono sotto di essa.

P.S.: mi sembra ci siano problemi con il forum ... non riesco a navigare tra i diari? E' solo un mio problema?

Mercoledì 23/10/19
bw=70.4kg

Rematore Pendlay
55kg x 3 x 10serie #90''

EZ Curl
28kg x 5 x 3serie

[PrisonBreak]

Lunedì 21/10/19
bw=70kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 4 x 6serie #120''

Curl Bilanciere
26kg x 5 x 3serie

Lo stacco inizia a farsi sentire, serie chiuse senza problemi ma credo che d'ora in poi dovrò iniziare a prestare attenzione.

[orange]

Io entro ora per la prima volta e sembra tutto normale.

[PrisonBreak]

Martedì 29/10/19
bw=71kg

Press
35kg x 4 x 6serie #120'' (70% 1RM)

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 5serie #60''

Tutto regolare, buona giornata!

[PrisonBreak]

Mercoledì 30/10/19
bw=70.5kg

Pendlay Row
57.5kg x 4 x 6serie #120''

Ez Curl
22kg x 5
28kg x 5
32kg x 5

[PrisonBreak]

Giovedì 31/10/19

Stacco dai Blocchi
120kg x 3/2+*crack*

Floor Press
40kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5

Domani andrò via per il week-end. Dovrò passare diverse ore in macchina. Vorrai mica infortunarti alla bassa schiena proprio oggi, no!?

Durante la seconda ripetizione della seconda serie di stacco ho avvertito come se i muscoli della bassa schiena si allentassero e perdessero di tensione. Non so come meglio rendere l'idea. Ma ormai conosco bene questa sensazione, dato che puntualmente, mi si ripresenta quando tento di allenare lo stacco in modo pesante. Questa volta credevo di essermi fermato in tempo, lasciando andare la sbarra al primo sentore di malessere. Tant'è, che non contento, ho deciso, dopo aver tolto una trentina di chili (quelli con i dischi più piccoli) di riportare il bilanciere sugli appoggi per levare anche i bumper. Ecco, questa cazzata potevo evitarmela ... auguri a me per le ore che passerò domani in auto.

Dolcetto o scherzetto?

[milo]

Mi dispiace Prison, magari è solo una contrattura passeggera, vedi se c'è qualcosa che puoi fare nell'immediato che ti può dare beneficio.

Per l'auto fai delle prove regolando l'inclinazione del sedile e usando un sostegno lombare supplementare, inoltre non fare una tirata, cerca di fare qualche minuto di pausa ogni ora o giù di lì.

Buon week end.

[Ugo51]

Strana la sensazione della perdita di tensione.
Ti e' gia capitato, con lo stesso peso?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Ugo51

Strana la sensazione della perdita di tensione.
Ti e' gia capitato, con lo stesso peso?

E' come se percepisse qualche muscolo della parte bassa della schiena "mollarsi" durante il passaggio al ginocchio. E si, mi è giù successo. Anzi, è sempre stato l'unico vero "infortunio" che di tanto in tanto mi si ripresenta. L'ultima volta era successo poco più di un anno fa, dopo una serie pesante con 125-130kg di stacco regolare. Vado a memoria, ma in genere credo di si, sempre successo con carichi da 120 a 135 kg, che poi rappresentano l' 80-90% del mio max.

Originariamente inviato da milo

Mi dispiace Prison, magari è solo una contrattura passeggera, vedi se c'è qualcosa che puoi fare nell'immediato che ti può dare beneficio.

Credo di si, l'ultima volta sono riuscito a risolvere questo genere di infortunio in una manciata di giorni ... all'epoca però non lavoravo stando seduto tutto il giorno.
So già che prendendo l'Aulin mi aiuterebbe molto, ma voglio tenerlo come ultima spiaggia. Per ora sto andando a intervalli regolare con massaggi con la pallina, stretching e air-squat.

Per l'auto fai delle prove regolando l'inclinazione del sedile e usando un sostegno lombare supplementare, inoltre non fare una tirata, cerca di fare qualche minuto di pausa ogni ora o giù di lì.

Buon week end.

Certo, cercherò di non strafare!

Grazie, anche a te.

[Ugo51]

Potrebbe dipendere da un affaticamento?

Ma se ti capita sempre intorno agli stessi carichi, e non dipende dal volume fatto in precedenza, potrebbe anche essere una sorta di blocco psicologico su quel peso, che percepisci come limite.

...cosi, perche' stasera sono psicologo dello sport