Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema
Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.

Un ultima cosa, tu cosa fai per questo problema?
Tonnellate si stretching, massaggi ecc.?

Originariamente inviato da milo

6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.

Dici milo?
a me sembrava di non aver fatto nulla. Come volume, non come stanchezza di gambe, quelle erano pressochè cotte.
Devo ancora capire bene come regolarmi con questo tipo di allenamento.

[alberto.m]

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Per il popliteo, stretching catena posteriore, classico toccarsi punta dei piedi ma senza, ripeto senza, portare il culo in dietro (son buoni tutti sennò e chiudi l'angolo e gastrocnemio non si stretcha) poi allungamento classico del polpaccio. Un bel riscaldamento, e visto che fino a qualche mese fa era una cosa seria (da non poter flettere o accosciare senza fitte brutali) tecar terapia e massaggio trasverso profondo da un fisioterapista osteopata che ha aggiustato tutti gli squilibri dati dalla flessione scarsa patita per un anno (se la prendevo per tempo....azz).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo è un esperimentone, può essere che funzioni ma sarà molto più facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.

[PrisonBreak]

Venerdì 17/5/2013 (Sett.1, Giorno 4)
bw=72kg

Girata Semiacc.
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
46kg x 3
48kg x 3
51kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 (95% 1RM)
----------
58kg x 3

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
61kg x 3
63kg x 3
66kg x 3 x 4serie (82.5% 1RM) P.R.

Il fastidio dietro al ginocchio c'è ancora, quindi preferisco evitare le spinte. Porca vacca è anche l'esercizio tecnico dove sono più indietro.

Girata Semiacc.: oggi mi sentivo su un binario. Ero aggressivo e veloce come non capita spesso, quindi mi sembrava sbagliato non approfittarne!
Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo. Questo mi conferma il fatto che devo aumentare la forza delle gambe e del front in particolare.
Sono davvero soddisfatto.

Front: ho pasticciato un po', ho fatto qualche esperimento sulla velocità della discesa, sul fare o no il rimbalzo in buca, sulla presa...insomma se non si fosse capito sono un po' confuso, forse perchè è l'unico esercizio (insieme alla spinta) dove i risultati tardano ad arrivare.

Ecco il video della serie a 63kg di girata, purtroppo non ho quello dei 66kg (non mi sono filmato per scaramanzia...sono pazzo, lo so ):

GS63kgx3 - YouTube

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho tirato delle triple a salire ed ho chiuso l'ultima a 66kg...il 95% del massimale dell'esercizio completo

Complimenti Prison, è una prestazione notevole, corrisponde a 80 di completa .

Ho guardato il video e gli ingredienti buoni ci sono tutti: stacco controllato, anche e spalle che salgono assieme, accelerazione, tiratona finale e ricezione, senza contare l'aspetto più importante che è quello di riuscire a tenerti sempre il bilanciere vicino. Sei anche più composto, fai meno movimenti superflui e dispersivi, ora si tratta di insistere per miscelare il tutto nel migliore dei modi e azzeccare la cottura giusta .

[alberto.m]

Oh yes! Bella zio.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Complimenti Prison, è una prestazione notevole, corrisponde a 80 di completa .

Che sono anche il mio massimale di front...

....ora si tratta di insistere per miscelare il tutto nel migliore dei modi e azzeccare la cottura giusta .

...stando attenti però a non far bruciare niente!

Grazie mille, non sai quanto mi abbia fatto piacere leggere il tuo commento.

@ Alberto:
eh andiamo così!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Che sono anche il mio massimale di front...

In questo caso costruirci una tripla con questo peso aiuterebbe ma non scoraggiarti, ci sono stati pesisti capaci di girare ed alzarsi anche con pesi superiori al proprio massimale di gambe avanti:

Ivanov, A. T., "Squat Results and Their Connection to Achievements in the Clean and Jerk", Tyazhelaya Atletika, p26 - 29, Fizkultura I Sport, Moscow 1976

Concerning the "Russian Squat Routine"

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

In questo caso costruirci una tripla con questo peso aiuterebbe ma non scoraggiarti, ci sono stati pesisti capaci di girare ed alzarsi anche con pesi superiori al proprio massimale di gambe avanti:

Ivanov, A. T., "Squat Results and Their Connection to Achievements in the Clean and Jerk", Tyazhelaya Atletika, p26 - 29, Fizkultura I Sport, Moscow 1976

Concerning the "Russian Squat Routine"

Praticamente l'articolo dice che grandi numeri nello squat non sono poi così essenziali per avere grandi numeri negli esercizi tecnici, certo aiutano ma non sono essenziali.

Al momento sto cercando di rafforzare un po' le gambe, mi piacerebbe puntare intorno ai 100kg di gambe avanti, e appunto 80kgx3 sarebbe già un discreto obbiettivo.
Vediamo se questo esperimento di allenare lo squat ad ogni singola seduta darà qualche esito positivo.

[PrisonBreak]

Sabato 18/5/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71.8kg

Back Squat
48kg x 5
53kg x 5
58kg x 5
63kg x 5
68kg x 5 x 5serie (71% 1RM)

Lento Dietro in Sforbiciata
13kg x 5 x 2serie
18kg x 5 x 2serie
23kg x 5 x 4serie

Squat: 5° seduta settimanale di squat, oggi ho fatto un po' di volume al 70%, il peso non lo avvertivo pesante però non riuscivo ad essere reattivo come avrei voluto.

Lento dietro: fatto per prendere dimestichezza con la posizione di split, come già aveva notato milo dal primo video che avevo caricato mi sento più sicuro e stabile con la gamba sx avanti.

[PrisonBreak]

Lunedì 20/5/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=72.6kg

Strappo Completo
23kg x 2
28kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2 x 2serie (fallita la 2° alzata della 1° serie)
48kg x 2
51kg x 2 x 2serie (96% 1RM) (nulle entrambe le 2° alzate)
-----------------
43kg x 5

Front Squat
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
58kg x 3
63kg x 3
68kg x 3
72kg x 3 x 2serie (90% 1RM)

Un solo giorno di stop totale è servito a far recuperare al 100% le gambe, oggi mi sentivo bello energico e reattivo.

Strappo: sto cercando di avere una 2° tirata più verticale ma di tanto in tanto la sbarra mi scappava avanti, ciò è stata la causa di tutte e 3 le alzate fallite.
Altra cosa da sistemare è lo stacco, invece di staccare in dentro il bilancere sbandiera per un attimo in fuori prima di tornare in dentro e passare il ginocchio. Dovrò provare dei set-up diversi, magari con culo più alto e tibia più verticale.

Front: bene, bene le due triple al 90%, la seconda è venuta anche più facile. Ho deciso di adottare l'uso di un rimbalzo minimo in buca. Penso sia la cosa giusta, vedremo se i risultati mi daranno ragione!

[PrisonBreak]

Martedì 21/5/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=72kg

Slancio Completo (Spinta in Sforbiciata)
33kg x 2+2
36kg x 2+2
38kg x 2+2
43kg x 2+2
46kg x 2+2
48kg x 2+2

Girata Completa
51kg x 2
53kg x 2
58kg x 2
61kg x 2
63kg x 2
66kg x 2 (95% 1RM)
-----------
53kg x 6

Back Squat
53kg x 6
58kg x 6 x 5serie (60% 1RM)

Oggi ho provato a reinserire le spinte, all'inizio il ginocchio mi dava un po' fastidio ma una volta caldo non avevo problemi, comunque ho preferito fermarmi a pesi bassi per cercare di riprendere con calma il movimento.

Per il resto nulla da segnalare se non la doppia al 95% di girata, ho pensato a prendere il rimbalzo in buca e la risalita è stata abbastanza agevole.

[PrisonBreak]

Mercoledì 22/5/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=72kg

Strappo Semiacc.
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
36kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
43kg x 3
46kg x 3 x 3serie (85% 1RM)
48kg x 1
51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)
-----------------
43kg x 3 x 2serie

Front Squat
43kg x 4
48kg x 4
56kg x 4
63kg x 4 x 4serie (80% 1RM)

Strappo Semiacc.: sto cercando di correggere la prima tirata che non riesco proprio a far venire con una traiettoria rientrante del bilancere, o per lo meno verticale. Avevo fatto anche dei video ma porca vacca sono venuti da schifo. It will be for the next time.

Squat: sembra che le gambe inizino ad abituarsi, abbastanza agevole il 4x4x80%.

[alberto.m]

4 colpi all'80% sono sempre indice di cose buone.
Peccato per i video cavolo, volevo ammirare il leone ruggente nella tana.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

4 colpi all'80% sono sempre indice di cose buone.
Peccato per i video cavolo, volevo ammirare il leone ruggente nella tana.

...
Mi sa che è ora di cambiare macchina fotografica per le riprese. Ho provato a rivedere i video odierni al rallenty ma sembravo casper, il fantasmino, che lanciava una specie di bilancere evanescente a destra e a manca.