Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da lazy_lifter

Ciao Prison, vedo che anche tu ti dedichi alle alzate olimpiche. Utilizzi tanti esercizi, molto interessanti. Segui per caso un programma specifico?

Ciao Lazy,
in realtà al momento le ho messe un attimo da parte, nel senso che per un po' voglio dedicarmi un po' di più agli esercizi del PL sperando di riuscire a recuperare un po' di massa persa nell'ultimo periodo. Inoltre (come puoi leggere altrove nel mio diario) ho da poco iniziato una nuova avventura lavorativa che mi sta "ciucciando" tutta la concentrazione e le OLs mi stressavano troppo a livello di testa.

Detto ciò, no, non seguivo nessun programma specifico ma programmavo alla "bell'e meglio", anche se prendevo come riferimento alcuni programmi di Greg Everett.

[PrisonBreak]

Lunedì 4/3/2019
bw=76.5kg

Lento Avanti
40kg x 5
35kg x 5

Tirate al Mento
20kg x 10 x 3serie

Pendlay Row
65kg x 5
59kg x 5

Rematore Bilanciere
45kg x 10 x 3serie

Curl Manubri
8+8kg x 10 x 3serie

[PrisonBreak]

Martedì 5/3/2018

Front Squat
70kg x 5

Lento Avanti
42kg x 5

Stacco Sumo
100kg x 5

Climber's Pull Ups
x5

Sit Up
x5 @10kg

Oggi non ho idea di cosa abbia fatto. Non avevo voglia di allenarmi così ho fatto "cose a caso".
Ultimamente non sono proprio al top della motivazione, ho altri pensieri per la testa e gli allenamenti ne stanno risentendo in maniere importante.

[PrisonBreak]

Giovedì 7/3/2019
bw=76.5kg

Stacco Mezzo Sumo
90kg x 2 x 10serie

Curl c/Bilanciere
20kg x 10 x 2serie
25kg x 6 x 2serie

Hyperstension (+10sec hold)
2x10 @10kg


Oggi ho voluto fare qualche esperimento con il mezzo sumo, e le sensazioni dopo la prima seduta mi sembrano leggermente migliori rispetto al sumo standard.

[PrisonBreak]

Venerdì 8/3/2019
bw=76.1kg

Press
35kg x 4 x 5serie

Rematore Bilanciere
45kg x 8 x 2serie
40kg x 10 x 2serie

Shrug Manubri
5kg x 20/12/12

Flessioni Laterali Manubrio
15kg x 15 x 2serie

[PrisonBreak]

Lunedì 11/3/2019
bw=76.4kg

Back Squat
75kg x 2 x 10serie

Front Squat
55kg x 3 x 4serie

Salite Su Gradino
2x10+10

Sit-Up
2x10 @10kg

Plate Twist
2x12 @10kg

Un po deluso, i 75kg sono meno del 65% del mio max di squat, ciò nonostante oggi non me la sono sentita di salire di più per non sporcare la tecnica e portare a termine tutte e 10 le serie in modo ottimale.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

..oggi non me la sono sentita di salire di più per non sporcare la tecnica e portare a termine tutte e 10 le serie in modo ottimale.

Non ti preoccupare Prison, capitano le giornate ed i periodi meno ottimali ma riuscire a mantenere la costanza degli allenamenti non è poi così scontato ed è la cosa più importante, qualunque cosa si faccia.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Non ti preoccupare Prison, capitano le giornate ed i periodi meno ottimali ma riuscire a mantenere la costanza degli allenamenti non è poi così scontato ed è la cosa più importante, qualunque cosa si faccia.

Hai ragione milo, grazie, devo tenere duro e continuare ad allenarmi aspettando che la forma ritorni ...

Martedì 12/3/2019

Press
37.5kg x 3 x 6serie (75% 1RM)

Floor Press
55kg x 5 x 4serie

Flessioni alla Panca
2x15

Alzate Laterali
3x10 @10kg

Altra giornata "opaca", il 75% in Press pesava tantissimo (relativamente parlando, ovvio) ... così ho aggiunto un po di volume con altri esercizi, anche se con il senno di poi mi chiedo se abbia fatto bene. Non so se in un periodo come questo (dove fatico a trovare la concentrazione e di conseguenza utilizzare carichi allenanti) abbia senso sforzarsi di fare tanto volume quando, magari, potrebbe essere più produttivo fare un solo esercizio fondamentale a seduta e poi stop?! Boh

[PrisonBreak]

Giovedì 14/3/19
bw=75.9kg

Stacco Mezzo Sumo
90kg x 3 x 10serie #90''

Hyperextensions
2x10 +(10 sec tenuta) @10kg

Addome

[PrisonBreak]

Venerdì 15/3/2019
bw=75.5kg

Press
40kg x 2 x 8serie 60''

Rematore Bilanciere
50kg x 5 x 5serie

Scrollati Manubri da Seduto
5+5kg x 20/15/10

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/8

Oggi forse è stato il giorno migliore dell'ultimo mese e un po ... non che abbia fatto granchè, però le 8 doppie all'80% in press sono venute discretamente facili, quindi lo interpreto come un buon segno.

Buon week-end

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

lo interpreto come un buon segno.

Buon week-end

Ottimo, anche a te .

[PrisonBreak]

Lunedì 18/3/19
bw=76.3kg

Back Squat
75kg x 3 x 10serie #90''

Front Squat
55kg x 4 x 4serie

45° Wall Sit
3 x 30'' @10kg

Addome

Lo squat si sta rivelando sempre di più l'esercizio più ostico da riprendere ... anche oggi i 75kg si muovevano più lentamente di quello che avrebbero dovuto, anche se dalla 6° serie in poi il feeling e l'esecuzione è migliorata un po.

[PrisonBreak]

Martedì 19/3/2019
bw=76.3kg

Press
42.5kg x 1 x 5serie

Floor Press
60kg x 4 x 6serie

Flessioni alla Panca
2x15

Alzate Laterali
10+10kg x 6 x 3serie

[PrisonBreak]

Giovedì 21/3/2019
bw=76.9kg

Stacco Mezzo Sumo
90kg x 4 x 10serie #120''

Hyperextensions
2x20

Addome

Anche se ho lavorato con più o meno il 65% del mio max di stacco, 40 ripetizioni in 20 minuti circa si sono fatte sentire. Aggiungendo un paio di serie di hyperextension è la morte della zona lombare è assicurata!

[PrisonBreak]

Venerdì 22/3/2019
bw=77.2kg

Press
36kg x 4 x 5serie

Rematore Bilanciere
55kg x 3 x 6serie

Scrollate Bilanciere
55kg x 10 x 3serie

Curl Manubri
10+10kg x 11/10/9

Forse sto lentamente ritrovando la forma:
il press è venuto facile ai limiti del ridicolo, ma non ho comunque voluto fare di più per continuare con la progressione e sfruttare questo periodo di "facilità" e prendere una "rincorsa" maggiore.