Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Lunedì 8/4/19
bw=75.5kg

Back Squat
60kg x 5 x 5serie (50% 1RM)

Curl Bilanciere
4x12 @17.5kg #60''

Oggi un po' meglio sullo squat, per quanto riguarda il peso, nel senso che ho sentito il mio 50% () leggero però avevo problemi alla bassa schiena. Non mi era mai capitato, ma ultimamente sento sempre i lombari affaticati quando faccio squat, seppure con pesi da bimba malata. Sarà che ora alleno anche lo stacco? E faccio 2 seduti di squat? Sarà anche il rematore con bilanciere che stressa gli erettori spinali ?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ultimamente sento sempre i lombari affaticati quando faccio squat

Li sentivi affaticati prima di iniziare, nelle serie preparatorie o alla fine?

[orange]

O lo stare seduto tutto il giorno?

Io ho sempre il tappetino "fitness" pronto all'uso. Quando inizio a sentirmi un po' troppo in simbiosi con la poltrona faccio pochi minuti di mobilità/allungamento e riprendo possesso delle mie facoltà fisiche.

[PrisonBreak]

@milo:
durante le serie di lavoro (se si può definire lavoro un 5x5@50%) comunque sentivo la parte bassa della schiena "pesante" già staccando il bilanciere dai ritti. Nessun problema in discesa, ma poi risentivo l'affaticamento durante la risalita.

@orange:
anche quello non è da escludere, però sinceramente non sento mai la schiena dolorante durante l'arco della giornata e nemmeno quando faccio stacco, ora che ci penso.

[PrisonBreak]

Martedì 9/4/19
bw=75.5kg

Press
37.5kg x 4 x 5serie #90'' (75% 1RM)

Rematore Bilanciere
55kg x 5 x 3serie
35kg x 15/12/10

Alzate Laterali
5+5kg x 10 x 5serie #45''

Giornata decente: finiti i compiti (press) ho volute fare un bel po di volume e ora sento i deltoidi piacevolmente "gonfi". Ogni tanto un po di pump ci sta, dai!

[PrisonBreak]

Giovedì 11/4/2019
bw=75.5kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 3 x 6serie #120''

Curl Manubri
10+10kg x 10/10/10/8/6 #60'' (44 tot.)

Stacco Regolare (touch and go)
87.5kg x 4 x 4serie

Molta fatica nel mezzo sumo, con un peso che 1 anno e mezzo fa usavo come riscaldamento. Poi alla fine mi sono fatto un po' di regolare touch and go, perché, boh non lo avevo mai fatto e mi andava di provare.
Buona giornata.

EDIT: prevedo che domani non riuscirò ad alzarmi dal letto

[PrisonBreak]

Venerdì 12/4/2019
bw=75.5kg

Press
40kg x 3 x 6serie #90'' (80% 1RM)

Back Squat
65kg x 3 x 6serie #60'' (55% 1RM)

Bench Dips
3x10 @10kg

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

prevedo che domani non riuscirò ad alzarmi dal letto

Vedo che ce l'hai fatta:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 12/4/2019

Press
Back Squat
Bench Dips

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Vedo che ce l'hai fatta:

A quanto pare si, anche se avevo trapezi e femorali che facevano male a toccarli!

[PrisonBreak]

Lunedì 15/4/19
bw=75.5kg

Back Squat
65kg x 5 x 5serie #90'' (55% 1RM)

Curl Bilanciere
20kg x 12/10/10

Back Squat (con cintura)
75kg x 1
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 (83% 1RM)

Oggi mi sentivo un po meglio del solito, soprattutto credo (non diciamolo troppo forte) di aver risolto quel problemino alla schiena durante lo squat. Credo, ma non sono sicuro al 100%, che fosse dovuto alla curvatura della schiena durante la risalita. Infatti venivo su con la schiena troppo verticale, mentre per me (ma credo per tutti) è sempre stato ottimale tenere la schiena leggermente inclinata in avanti.

Anyway, mi sentivo benino così ho osato un po' e dopo millenni ho ritoccato con piacere i 100kg di squat. L'alzata non è stata delle più semplice, ma ho tenuto bene la posizione e ho sentito i femorali lavorare a dovere durante la risalita.

Video dei 100:
https://youtu.be/T5hYpZp5mZw

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Video

Niente male.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Niente male.

Grazie, il peso è ancora poco in proporzione al mio max, però almeno sono tornato a sollevare sopra all'80% di squat dopo circa 3 mesi

[PrisonBreak]

Martedì 16/4/19
bw=75.2kg

Press
42.5kg x 2 x 8serie #90'' (85% 1RM)

Trazioni Supine (fermo in basso)
5x5

Croci Manubri
10+10kg x 10/10/8/6 #30''

Credo che la prestazione di press di oggi sia una delle mie migliori di sempre, nel senso di volume a un certo carico. Infatti l'allenamento è stato piuttosto duro e non so quanto potrò ancora andare avanti con una progressione bi-settimanale. Tra l'altro con le festività dei prossimi giorni e i 4 giorni di ferie che farò a fine mese dovrò sicuramente saltare qualche seduta. Mi resta da decidere a questo punto se cercare di continuare la progressione oppure tentare un nuovo max da tenere come riferimento per un nuovo ciclo da maggio in poi ...

Ho aggiunto alla seduta qualche trazione con pausa in basso tanto per provare qualcosa di leggermente nuovo.

[PrisonBreak]

Giovedì 18/4/2019
bw=74.7kg

Stacco Regolare
105kg x 3 x 6serie #90'' (75% 1RM circa)

Curl Manubri Seduto
10+10kg x 10/10/10/10/7 #60'' (47 tot.)

Oggi non ho avuto tempo di fare il ritorno di stacco dopo il curl, poco male comunque dato che avevo già i femorali belli affaticati.

[PrisonBreak]

Venerdì 19/4/2019
bw=74.9kg

Press
45kg x 1 x 5serie #90'' (90% 1RM)

Push Press
45kg x 3 x 4serie

Kickback Manubri
10kg x 10 x 3serie #30''