Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Back Squat

63kg x 6 x 3serie (65% 1RM)

i pesi degli squat sono ancora molto bassi per far in modo di abituarmi alla frequenza in modo graduale.

6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Assolutamente, non fa una grinza. Secondo me il discorso regge. Ti posso dire oltretutto che io nella spinta del jerk tengo le punte rivolte all'esterno nella direzione delle ginocchia che caricano, per rimanere in tema
Il tuo varismo delle ginocchia gioca poi un ruolo fondamentale seguendo il filo del discorso.

Un ultima cosa, tu cosa fai per questo problema?
Tonnellate si stretching, massaggi ecc.?

Originariamente inviato da milo

6 ripetizioni non sono poche anche se con solo il 65%.

Dici milo?
a me sembrava di non aver fatto nulla. Come volume, non come stanchezza di gambe, quelle erano pressochè cotte.
Devo ancora capire bene come regolarmi con questo tipo di allenamento.

[alberto.m]

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Per il popliteo, stretching catena posteriore, classico toccarsi punta dei piedi ma senza, ripeto senza, portare il culo in dietro (son buoni tutti sennò e chiudi l'angolo e gastrocnemio non si stretcha) poi allungamento classico del polpaccio. Un bel riscaldamento, e visto che fino a qualche mese fa era una cosa seria (da non poter flettere o accosciare senza fitte brutali) tecar terapia e massaggio trasverso profondo da un fisioterapista osteopata che ha aggiustato tutti gli squilibri dati dalla flessione scarsa patita per un anno (se la prendevo per tempo....azz).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Ha ragione Milo prison, 6 colpi anche al 65% sono abbastanza per sporcare tutti gli aspetti dell'alzata. Quindi è un buon lavoro secondo me. Io sono progredito di più creando capacità di far volume coi carichi attorno al 70% che altro (avevo anche un signor coach bisogna dirlo, che ha saputo cogliere le cose giuste).

Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo è un esperimentone, può essere che funzioni ma sarà molto più facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Tieni presente che sono state tutte pulitissime le alzate al 65%, anzi in questo programma cerco proprio di fare in modo di aumentare peso solo ed esclusivamente se la serie risulta pulita.
In ogni caso quello che sto facendo è un esperimentone, può essere che funzioni ma sarà molto più facile che vada tutto a donne di facili costumi.

P.S.:grazie mille per le indicazioni che mi hai dato.

Figurati, se posso è un piacere e un dovere!

Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane

Ops

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Spero che il tuo esperimentone...non vada a puttane

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

il satrapo mi ha steso.

[alberto.m]

Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici è tutta ciccia.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma guarda te. Ero rimasto a quando le chiamavano escort, giusto poco prima che venissero promosse a parenti di satrapi mediorientali. Come vola il tempo...

Ahahah...Prince you're the number one!

Originariamente inviato da alberto.m

Prison t'ho postato un articolo nella sezione WL visto che sei uno splitter, potrebbe esserti utile. Niente di nuovo credo. Ma dato che siamo due principianti olimpici è tutta ciccia.

Grazie Albe, appena riesco leggo e commento!