Giovedì 11/1/2018 (Sett.1; All.3)
bw=80

Lento Avanti
22.5kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 5'')
27.5kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 3'')
32.5kg x 3/5/3 (tempo normale)

Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'')
6+6kg x 8/6/6 #30''

Squat (1 e 1/2)
75kg x 3 x 4serie

Iperestensioni Lombari
BW x 10 x 3serie

Bicipiti in Supinazione
6+6kg x 5 x 8serie #30''

Lento Avanti: un bel po' di lavoro lento e tecnico per "auto-punirmi" delle ripetizioni fallite il martedì.

Tutto il resto abbastanza facile, a parte lo squat che in qualche reps tendevo a fallare un po' la profondità!

Sabato 13/1/2018 (Sett.2; All.1)
bw=??


Stacco Sumo
92.5kg x 8 x 4serie
100kg x 6

Lento Avanti (fermo al petto 3'')
37.5kg x 3 x 3serie

Squat Frontale (fermo 2'' in buca)
52.5kg x 3 x 3serie
55kg x 3 x 3serie

Stacco: fin troppo facile con il senno di poi!

Lento Avanti: peso molto gestibile, ma il fermo al petto ha fatto diventare il tutto discretamente impegnativo ...

Squat: Ci ho messo un po' a carburare ma alla fine avrei pure potuto alzare ulteriormente i pesi e continuare a macinare ancora un po' di ripetizioni. (purtroppo ho dovuto usare la presa da BBers perchè il polso dx mi dava qualche noia in fase d'incastro)

PS.: tempo permettendo caricherò un paio di video dell'allenamento di ieri.

Buona Domenica!

Ecco un paio di video della seduta di ieri, ovviamente commenti, pareri e consigli sono sempre ben accetti. Grazie.

Stacco, ultima serie 100kg x 6 (abbastanza semplice)
https://youtu.be/qxU1GhdX8ik

Lento, ultima serie 37.5kg x 3 con fermo.
https://youtu.be/wlxAcXPUQvw

Ciao Prison, nel lento mi pare che parti un po' troppo arretrato con il busto. Come mai la scelta dello stile sumo per lo stacco?

Vedo che sei passato dallo scantinato alla mansarda :D.

Lunedì 15/1/2018 (Sett.2; All.2)
bw=79.0

Squat
72.5kg x 8 x 4serie
77.5kg x 6

Lento Avanti
30kg x 8 x 4serie
32.5kg x 6 (riappoggiando il bilanciere ad ogni ripetizione)

Trazioni Arrampicatore
bw x 6/5/5/4

Step Ups
30kg x 10 x 3serie

Tricipiti Lottatore
16kg x 5 x 8serie #30''

Squat: duretto, soprattutto per il fiatone notevole verso le ultime due serie. Tutto sommato sono soddisfatto perchè sono riuscito a concentrarmi sulla profondità e la tenuta ottimale di schiena.

Lento Avanti: tanta, troppa fatica. Nell'ultima serie sono partito sempre dai fermi, in modo da eliminare del tutto lo stretch-reflex della negativa = ca**ata colossale. 6 ripetizioni chiuse per un pelo ...

Può essere, anzi l'ho notato pure io riprendendomi. Il fatto è che sono un po' confuso. Inclinandomi così indietro è l'unico modo che mi permette di avere gli avambracci sotto il bila in partenza. Altrimenti dovrei allargare la presa, ma allargando, inevitabilmente riesco a spingere moooolto di meno :confused:

Ho appena concluso un periodo dove ho allenato un po' il regolare. Ora volevo dedicare qualche mese al sumo e tirate le somme, vedere quale mi si addice di più.

Haha si, mi sono trasferito in una casa nuova a Novembre. E qui, l'unico locale occupabile come palestra era la mansarda ... ma alla fine mi ci trovo bene. :)

Concordo.
Non e' una buona posizione di partenza.
Dritto col busto, petto in fuori e in alto.

Buona serata.

Questo però comporterebbe che in partenza il bilanciere non sarebbe a contatto con petto/clavicole ne spalle. Dici che è un problema minore?

Buona serata a te!

Non necessariamente.
Non dovrebbe essere un problema avere la sbarra almeno sulle clavicole.

Mi permetto un pochino di auto-promozione.

https://vimeo.com/168000795

https://vimeo.com/175494587


Buona giornata.

E in effetti hai ragione!
Mi sono riguardato i video e ho provato a emulare il tuo set-up e per magia il bilanciere mi tocca le clavicole ... senza ovviamente sbilanciarmi tanto indietro! (evvivaevviva) :cool:

Mercoledì 17/1/2018 (Sett.2; All.3)
bw=79.4

Lento Avanti
25kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 5'')
30kg x 3/5/3 (fino alla fronte in 3'')
35kg x 3/5/3 (tempo normale) (77% 1RM)

Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'')
7.5+7.5kg x 8/6/5

Squat (1 e 1/2)
80kg x 2 x 6serie #1'

Iperestensioni Lombari
BW x 10 x 3serie

Bicipiti in Supinazione
7.5+7.5kg x 5 x 8serie #30''

Nel lento avanti, oltre a provare a inclinarmi meni indietro, ho anche provato un nuovo set-up in partenza che mi consente di sfruttare un po' lo stretch-reflex anche durante la prima ripetizione.

Sabato 20/1/2018 (Sett.3; All.1)
bw=78.6

Stacco Sumo
105kg x 5 x 6serie

Lento Avanti
33.5kg x 5 x 5serie

Squat Frontale (fermo 2'' in buca)
55kg x 3 x 6serie

Oggi giornata non proprio positiva. Non mi sentivo molto in forma. Sono comunque riuscito a chiudere quanto programmato ... anche se credo di aver sacrificato un po' troppo la tecnica ogni tanto.

Buon week-end!

Lunedì 22/1/2018 (Sett.3; All.2)
bw=78.7

Squat
82.2kg x 5 x 6serie (75% 1RM)

Lento Avanti
33.5kg x 5 x 6serie (75% 1RM)

Trazioni Arrampicatore
bw x 7/5/5/4

Step Ups
30kg x 10 x 3serie

Panca a Terra
50kg x 10 x 4serie

Forse, e dico forse, il fastidio al polso è rientrato, cosi oggi sono riuscito ad allenare correttamente sia il lento che la panca a terra.

Squat: discretamente facile. Ho alternato serie con e senza cinta, e quelle con volavo seriamente!

Mercoledì 24/1/2018 (Sett.3; All.3)
bw=79.1

Lento Avanti
33.5kg x 5 x 6serie

Lento Avanti con Manubri (salita e discesa in 5'')
7.5 + 7.5kg x 7/7/7

Squat
82.5kg x 5 x 6serie (75% 1RM)

Iperestensioni Lombari
BW x 10 x 3serie

Bicipiti in Supinazione
7.5 + 7.5kg x 6 x 8serie #30''

Niente di particolare da segnalare oggi. Allenamento non eccelso, ma ho tenuto bene nello squat (tutte le serie eseguite senza cinta), mentre ho avuto una tecnica un po' traballante per quanto riguarda il lento avanti ... anche se il peso è stato più che leggero.

Venerdì 26/1/2018 (Sett.4; All.1)
bw=??

Stacco Regolare
112.5kg x 4
115kg x 3
122.5kg x 2 x 3serie
120kg x 3
110kg x 4

Lento Avanti
35kg x 4
37.5kg x 3
40kg x 2 x 3serie
38.5kg x 3
35kg x 4

Squat Frontale (fermo 2'' in buca)
60kg x 2 x 3serie

Giornata di scarico, in teoria ....
Ho optato per lo stacco regolare in quanto il femorale sx mi dava un po' noia e faticavo a settarmi nel sumo. Questo ha reso la seduta sicuramente più tosta (dato che ho tenuto gli stessi carichi che avrei usato per il sumo). Inoltre ho pensato bene di alternare di serie in serie la presa a uncino e quella mista = risultato ... boh!

Nulla da rilevare per il resto della seduta.