A me aiuta mettere un timer di fronte, nel quale imposto un countdown sulla base dei minuti che voglio fare.

;)

Grande IronPaolo ... quanto mi manca il suo blog!

Giusto grazie, provo a sperimentare anche così.

Mercoledì 20/5/20
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 29*

Press
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 5
36kg x 5 (72% 1RM)
----
36kg x 3 x 2serie

Hammer Curl
13kg x 8/7/6

*probabilmente ho fatto qualcosa in più di 29 ripetizioni ma ho sbagliato a riprendermi e verso fine serie lo schermo era completamente oscurato :rolleyes:

Lunedì ho terminato con il ciclo di medicinali per curare il sospetto reflusso. Purtroppo però, se durante l'assunzione dei farmaci stavo piuttosto bene, una volta interrotti ho ricominciato con gli stessi sintomi di prima e quindi anche a dormire con fatica.
Stavo quasi pensando se un periodo a digiuno intermittente potesse aiutarmi a star meglio ... valuterò questa opzione.

Come scritto nel mio diario credo che lo proverò :D

Concordo, è per questo che mi piace frequentare il forum, c'è ancora il "vecchio" spirito di condivisione ed un rapporto maggiormente diretto e meno freddo rispetto ai nuovi social.

Esattamente!

Venerdì 22/5/2020
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 31

Press Dietro
20kg x 5
25kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 2serie

Curl Bilanciere
22.5kg x 8 x 3serie

Lunedì 25/5/2020

Back Squat
32.5kg x ???

Press
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5 (66% 1RM)
----
33kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
14kg x 8/6/6

Oggi mi sento attivo come un criceto inpagliato ... pazienza, mi è anche scivolato il cellulare dal supporto mentre mi riprendevo nello squat. Ergo, non ho la minima idea delle ripetizioni svolte.

Capita, se poi te ne accorgi mentre stai ancora facendo la serie è peggio :D.

Un po' ci speravo di non essere l'unico a cui è capitato :D

Io uso ancora una vecchia fotocamera la cui definizione lascia molto a desiderare ma, al contrario del telefono, ha una forma squadrata che la rende stabile se appoggiata su una superficie piana, peccato che l'indicatore della batteria non sia più affidabile e ogni tanto mi si spegne proprio durante la serie.

Quindi non benissimo comunque :D
Però si, la forma del cellulare non lo rende proprio l'ideale per essere appoggiato in piedi...

Mercoledì
bw=70.5kg

Back Squat
32.5kg x 26 [4'30'' circa]

Press Dietro
20kg x 10
22.5kg x 10
25kg x 10
27.5kg x 10

Stamattina avevo poco tempo per allenarmi, così ho deciso di tagliare il curl e eseguire delle serie da 10 nel press in modo da eseguire meno serie, ma chiudere lo stesso un volume decente.

Nello squat meno ripetizioni dell'ultima volta ma più tempo sotto il bilanciere.

Venerdì 29/5/2020
bw=70.5kg

Back Squat
32.5kg x 30 [5']

Press
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
35kg x 5
37kg x 5 (74% 1RM)
---
37kg x 3 x 3serie

Curl Bilanciere
25kg x 8/8/7

Lunedì 1/6/2020
bw=70.4kg

Back Squat
32.5kg x 37

Press Dietro
25kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 3serie

Hammer Curl
14.5kg x 7/6/6

Visto l'avvicinarsi della calda stagione sto cercando di abituarmi ad allenarmi sempre più presto la mattina. Oggi erano le 8.
Nulla da segnalare, solo lo squat, con 3 ripetizioni in più mi sarei guadagnato l'aumento di carico. :rolleyes:

Questi tempi di lavoro vanno benissimo, forse, se non senti il peso, qualche ripetizioni in più le puoi fare in effetti...