Hai provato a prestare attenzione a quello che hai mangiato nel periodo immediatamente antecedente a questi episodi?

Si, sto tenendo una specie di diario alimentare. La sera prima (o comunque durante la giornata) di quando sono stato male ho sempre abusato di carboidrati (lavorati) e/o formaggi freschi (la classica pizza, via) e in un paio di queste occasioni anche bevande alcoliche (ne bevo raramente). Tecnicamente non dovrebbe essere intolleranza al glutine in quanto un paio (forse anche qualcuno in più) di anni fa avevo fatto i test, e il risultato era negativo. Risultò solo una leggerissima intolleranza alle graminacee.

Mercoledì 18/9/19
bw=71.1kg

Panca Piana s.s. Trazioni Prone
51kg x 6 x 5serie #60''
bw x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 3serie
3 x 12 #30''

Curl p/Mista
25kg x 6 x 4serie #60-90''

Flessioni alla Panca
2x15

Tutto ok, tranne un po di nausea verso fine seduta: credo di aver fatto una colazione troppo ricca di grassi, buoni, ma sempre grassi.

20/9/19
bw=70.7kg

Push Press
40kg x 2 x 12serie

Power Clean
45kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3 (potrebbe essere un PR :D )
----------
55kg x 2 x 3serie

Front Squat
65kg x 3 x 3serie

Allenamento pesante soprattutto per polsi e clavicole! :D
Nel push press, indipendentemente dal peso, forse 12 serie sono troppo ... alla fine avevo i polsi distrutti. Potrebbe pure essere questione di abitudine, però ho fatto effettivamente fatica a tenere il passo verso la fine, considerando che 40kg si aggirano intorno al 65-68% del mio max.
Nello squat ho faticato abbastanza, soprattutto nella tenuta della parte alta della schiena. Dovuto, probabilmente, a tutto il lavoro svolto in precedenza.

Lunedì 23/9/19
bw=71.1kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 3 x 8serie 90''

Press
31kg x 7 x 4serie #90'' (62% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 14/10/8/8 #45''

Mercoledì 25/9/19


Panca Piana s.s. Trazioni Prone
52kg x 6 x 5serie #60''
bw+2.5kg x 6 x 5serie #60''

Croci Manubri s.s. Trazioni Elastico (35kg)
6+6kg x 12 x 4serie
4 x 12 #30''

Curl p/Mista
26kg x 6 x 4serie #60-90''

Promemoria, mai mangiare burro d'arachidi prima dell'allenamento!:rolleyes:

Venerdì 27/9/19
bw=70.7kg

Push Press
40kg x 3 x 8serie

Power Clean
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3
60kg x 3
62.5kg x 3 (P.R.)

Front Squat
70kg x 2 x 4serie

Di sicuro il venerdì è il giorno d'allenamento più divertente ... e spacca polsi! :)

Nel power clean questa volta sono più che certo di aver fatto segnare un PB sulle triple. Credo di non aver mai provato un 1RM in semi-piegata, però ricordo di aver fatto una ripetizione con 75kg di girata in accosciata completa. Ergo, questa tripla a 62.5kg non è male, in teoria.

Come si può notare il peso corporeo è calato notevolmente. Tutto voluto in quanto ho cercato di perdere un po' di pancetta :D. Ora però voglio cercare di rimettere su un po' di peso, tenendo sotto controllo la pancetta però :rolleyes:

P.S.: nessuno sta seguendo i mondiali di pesistica in Thailandia? Ieri mi sono esaltato come un matto a vedere la gara dei 109kg con un Aramnau tornato in splendida forma dopo 10 anni (o quasi di stop)!

Non in diretta purtroppo, però non ho resistito alla tentazione di andare a leggere i risultati.

Sono contento per il risultato di Aramnau mi è sempre piaciuto tecnicamente.

Io ho seguito su questo canale:
https://www.youtube.com/channel/UCg5...O4X16kWoELTfDQ

Non in diretta ovviamente, ma il video della gara viene caricato poche ore dopo la fine della stessa. Anche la qualità video è ottima.

Io queste sere mi sono guardato tutte le gare che si disputavano in giornata, mi manca ancora quella degli uomini +109 ... che spero di godermi questa sera. (quindi no spoiler, grazie! :D )

Stavo per mettere lo stesso link.

C.

Lunedì 30/9/19
bw=70.3kg

Stacco Mezzo Sumo
100kg x 4 x 6serie #120''

Press
32kg x 7 x 4serie (64% 1RM)

Alzate Laterali
6+6kg x 15/10/8/8/8 #45''

Buono lo stacco, discreto il press dove non ero proprio concentrato e il 64% l'ho sentito pesantuccio sulle 7 reps.

Mercoledì 2/10/19
bw=70.5kg

Panca Piana
56kg x 8
50kg x 9
45kg x 10
40kg x 10

Tricipiti Lottatore
18kg x 10 x 3serie #60''

Croci su Inclinata
6+6kg x 6+6+6+6 #10''

Rematore Bilanciere
60kg x 7
55kg x 9
50kg x 10
45kg x 10

Curl Misto
25kg x 6 x 4serie #90''

Venerdì 4/10/19
bw=70.8kg

Push Press
40kg x 4 x 6serie

Power Clean
50kg x 1
55kg x 1
57.5kg x 1
60kg x 1
62kg x 1
64kg x 1
65kg x 1
66kg x 1
67kg x 1 x 2serie (nulla la prima)
-----
60kg x 1 x 3serie

Front Squat
75kg x 1 x 5serie

Push Press: mi sto chiedendo quanto trasnfer possa effettivamente avere la push press, eseguita in maniera "olimpica", sul press. E con maniera "olimpica" intendo con lo stesso setup con cui si eseguirebbe un jerk. Mentre ho visto spesso eseguire la PP come un press con spinta di gambe, con la sbarra, in partenza appoggiata solo sulle mani e non su spalle/parte alta del petto ecc.

Power Clean: bello, la singola a 66kg l'ho incastrata bassa ma valida. mentre la prima a 67.5kg mancata di poco. Buona la seconda, che equivale anche a un 90% del mio max di girata completa di sempre.

Ancora non lo so, perché ho iniziato ad eseguirlo solo da pochi allenamenti.

La spinta delle gambe bypassa la partenza, facendo si che si debba realmente spingere di braccia quando il bilanciere ha ormai superato la fronte, quindi credo sia analogo ad eseguire un press parziale da sopra la testa. Se la tua difficoltà nel press è costituita dalla fase iniziale del movimento non credo che il push press ti serva a molto.

Può essere che hai ragione. In realtà il mio punto debole nel press e dal livello degli occhio fino appena sopra la testa ... e qui non saprei come andarlo a rafforzare, se non forse con delle pause isometriche.

Forse il PP può solo dare il vantaggio di imparare a maneggiare pesi più sostanziosi.

Lunedì 7/10/19
bw=70.4kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 2 x 12serie #60''

Press
33kg x 7 x 4serie #90'' (66% 1RM)

Klokov Press
15kg x 12 x 2serie

Aumento di peso sullo stacco, sessione che inizia a farsi impegnativa soprattutto volendo tenere 60'' di recupero tra le doppie. Nel press invece sono arrivato al limite sull'ultima ripetizione, di sicuro non ne sarebbe uscita nemmeno mezza di più.

Mercoledì 8/10/19
bw=70.5kg

Panca Piana
58kg x 7
52kg x 9
46kg x 10
42kg x 9 (!)

Tricipiti Lottatore
20kg x 10 x 3serie #60''

Croci su Inclinata
8+8kg x 4+4+4+4 #10''

Rematore T-Bar (*con bilanciere olimpico)
55kg x 6
50kg x 8
45kg x 10
40kg x 12

Curl Bilanciere
25kg x 3
27.5kg x 3
30kg x 3
32.5kg x 3 (fallita l'ultima)
----------
25kg x 6
20kg x 12

Penso che oggi sia stata la miglior sessione di panca di sempre. Non per il peso ma per il set-up e le sensazioni. Peccato solo che avrei voluto/dovuto chiudere almeno 10 reps nell'ultima serie ma non ci sono riuscito.

Per il rematore ho provato una variante (cercando di trovare un esercizio di tirata, che non siano le trazioni, che mi permetta di caricare). Per ora è la versione che mi piace di più, ma devo trovare un modo migliore per bloccare la barra dall'estremità non carica.

Dopo 4 settimane di curl mist provo a tornare a quello classico per altrettante settimane, per oggi le sensazioni sono state discrete.

Venerdì 11/10/19
bw=70.5kg

Push Press
40kg x 3
42.5kg x 3
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3
-----
45kg x 2 x 3serie

Power Clean
50kg x 3
52.5kg x 3
55kg x 3
57.5kg x 3

Front Squat
55kg x 5 x 2serie

Sessione pessima, ero stanco, svogliato e con zero motivazione

C'est la vie :)!

Oops :D

Lunedì 14/10/19
bw=71kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 3 x 8serie #90''

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 4serie

Ho avuto l'idea di provare a diluire gli esercizi che faccio su più sedute, in modo da poter tenere più alta la concentrazione e più brevi le singole sedute. Inizio oggi e conto di allenarmi tutti i giorni fino a venerdì, per poi staccare sabato e domenica.

Martedì 15/10/19
bw=71.1kg

Press
35kg x 2 x 12serie #60'' (70% 1RM)

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 3serie

Mercoledì 16/10/19
bw=70.8kg

Rematore Pendlay
55kg x 2 x 12serie #60''

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 5serie

Fin troppo facile il rematore

Giovedì 17/10/19
bw=70.8kg

Stacco dai Blocchi
110kg x 4 x 4serie

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 3serie

Ho passato una notte tribolata: mi sono coricato a mezza notte circa con un leggere senso di gonfiore e crampi addominali per poi svegliarmi un ora dopo con dolori abbastanza forti alla stessa zona. Avevo come la sensazione di avere la muscolatura addominale tesa e rigida e dolorosa al tatto, specie nella parte bassa. Mi sono messo a girare per casa (perchè coricato, sia di lato che supino il dolore era troppo fastidioso) con la borsa dell'acqua calda (boh è la prima cosa che mi è venuta in mente) ma il dolore non sembrava attenuarsi. Verso le 4-4:30 ero pronto per fare una gita al pronto soccorso ... prima però ho bevuto un te caldo. Non so se è stato un caso ma poco dopo il dolore ha iniziato a scemare e sono riuscito a sedermi sul divano senza provare troppo fastidio. Verso le 6:30 poi, ho preso sonno praticamente da seduto per poi svegliarmi alle 9. Qualsiasi dolore era scomparso. :confused:

Allenamento breve più per "svegliarmi" che per altro.

Forse una congestione?

Non saprei, non mi sembrava di aver mangiato troppo ieri sera a cena ... ma chi sà, potrebbe essere. Oggi a pranza, per esempio, non avevo assolutamente appetito (potrebbe essere un sintomo di cattiva digestione).
In ogni caso sono allerta per "sentire" se il problema si dovesse ripresentare.

Venerdì 18/10/19
bw=69.9kg

Floor Press
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5 x 3serie

Press con spinta di gambe
45kg x 2 x 6serie

Curl Bilanciere
25kg x 5 x 3serie

Il press con spinta di gambe (cioè non con incastro da jerk in partenza) non mi ha soddisfatto. Quello volevo cercare era un movimento parziale del press ... ma questa variante davvero non mi ha convinto troppo.

Lunedì 21/10/19
bw=70kg

Stacco Mezzo Sumo
105kg x 4 x 6serie #120''

Curl Bilanciere
26kg x 5 x 3serie

Lo stacco inizia a farsi sentire, serie chiuse senza problemi ma credo che d'ora in poi dovrò iniziare a prestare attenzione.

Lo ammetto: mi hai perso :-)

Ok, non sono stato troppo chiaro in effetti. :rolleyes:
Praticamente, quando scrivo Push Press intendo, appunto, una PP dove il bilanciere è incastrato (appoggiato) sui deltoidi e non vi è alcun supporto da parte delle braccia, proprio come accade in un jerk.

Mentre quello che ho eseguito settimana scorsa, e riportato come "press con spinta di gambe", parto con lo stesso set-up di un normale press. Quindi sbarra supportata dalle braccia e saldamente impugnata e poi leggera spinta di gambe per evitare lo sticking point in partenza.

Detto così la differenza sembra minima, ma in realtà in termini di esecuzione e peso sollevato è sostanziale.

Martedì 22/10/19
bw=70.5kg

Press
35kg x 3 x 8serie #90''

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 4serie #60''

E' qui che mi ero perso.
Quando faccio Press, la sbarra e' appoggiata piu' o meno in zona clavicole, quindi non sono le braccia a tenerla su. Da come lo descrivi, il tuo sembra essere un 'floating rack' (non saprei come dirlo in italiano).

Grazie.

Ah ok, no io non riesco a farlo. O tengo la sbarra impugnata e appunto rimane "floating" (sfiora in modo leggero solo la parte alta dello sterno) o la incastro sui deltoidi ma a questo punto solo le dita della mano sono sotto di essa.

P.S.: mi sembra ci siano problemi con il forum ... non riesco a navigare tra i diari? E' solo un mio problema?

Mercoledì 23/10/19
bw=70.4kg

Rematore Pendlay
55kg x 3 x 10serie #90''

EZ Curl
28kg x 5 x 3serie

Io entro ora per la prima volta e sembra tutto normale.

Ci sono state un paio di mattine nelle quali non sono riuscito ad accedere al forum. Non ti nascondo che ho pensato al peggio...

Ieri sera non riuscivo ad aprire la sezione work in progress. Mi rimandava all'indice del forum. Adesso sembra funzionare pero'.


P.S. Gia' che ci sono do un'occhiata al tuo diario. In questo forum cosi brulicante di vita, mi era sempre fuggito ;)

Esatto, lo stesso problema che ho io. Tutte le volte che clicco su work in progress mi riporta alla home ... ma il problema persiste ancora per me. Inoltre, come dice milo, ieri mattina ho provato a entrare ma il sito risultava irraggiungibile e usciva la schermata del server, o qualcosa del genere ...


L'ho sempre tenuto ben nascosto ;)

Giovedì 24/10/19
bw=70.4kg

Stacco dai Blocchi
115kg x 4 x 4serie

Step-Up con Bilanciere
25kg x 10+10 x 2serie

Curl a Martello
8+8kg x 10 x 4serie #60''

Domanda per chi passa di qui: secondo voi, quanto può incedere allenare o non allenare lo squat sulla sola performance di stacco da terra?

Come transfer da un esercizio all'altro, o ti riferisci all'accumulo di stanchezza?

E' difficile rispondere, perché ci sono troppe variabili in gioco delle quali la più importante è forse la padronanza tecnica dello stacco e la capacità di esprimersi al limite dopo un periodo più o meno lungo senza allenarlo.

Tuttavia mi viene difficile pensare che aumentando lo squat di un 20% non si verifichi anche un incremento dello stacco, seppure di una % inferiore.

Visto che non sto allenando per nulla lo stacco, proprio per concentrarmi sullo squat, ti farò sapere.

Se elimini un esercizio impegnativo potresti avere più forze per concentrati su un altro, evitando di arrivare a fare delle sessioni già stanco in partenza.
Però è vero anche che se progredisci con lo squat, qualche beneficio lo ritrovi anche nello stacco, quindi non farlo ti potrebbe anche limitare.

Per fare un paragone con il mio "mondo". Negli ultimi 2 mesi sono andato parecchio in montagna. All'inizio la fatica mi limitava un po' nella corsa, ma sul lungo periodo le gambe si sono rinforzate parecchio, recuperavo meglio e i tempi ne hanno beneficiato.
Quindi azzardo che se elimini lo squat ne benefici nel breve periodo visto che hai più forze per fare lo stacco. Sul lungo periodo no. Soprattutto se poi vai ad aumentare le sessioni di stacco, lasciando il volume settimanale analogo a prima.

Tu però stai facendo il contrario. Anche se più o meno il ragionamento alla base è il medesimo.

Mi sono ricordato che nel periodo in cui avevo lesionato il tendine del sopra-spinato mi ero allenato quasi esclusivamente nello stacco (non potevo fare squat, back o front, per il dolore alla spalla), arrivando a migliorare la prestazione sulle alte ripetizioni ma non in proporzione quella sul massimale assoluto.

Su di me, il solo stacco da terra con il bilanciere olimpico, non fornisce uno stimolo sufficiente a rafforzare la spinta degli arti inferiori e la forma di esecuzione dello stacco potrebbe, col passare del tempo, risentirne.

Condivido quindi la riflessione di Orange:

Si si, parlo di transfer. Come dicono giustamente anche milo e orange qui sotto potrebbe essere molto probabile che non allenando lo squat lo stacco ne risenta. Anche io ho sempre saputo così, ma non l'ho mai provato sulla mia pelle. Al momento sto provando a far salire lo stacco tralasciando lo squat. Il che è potenzialmente una ca***ta come conferma anche il buon milo ... quindi niente, ho chiesto proprio per sapere se qualcuno ha provato con mano questa cosa.




Venerdì 25/10/2019
bw=70.8kg

Floor Press

55kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5 x 3serie

Press seduto a terra
25kg x 6 x 4serie

Curl Bilanciere

25kg x 5 x 3serie

Ho provato il press da seduto (a terra) che si è rivelato un esercizio più infido di quanto mi aspettassi. Inoltre, non so se è dovuto dall'avere eseguito la floor press prima, ma ho sentito un maggior coinvolgimento del petto in questo esercizio.