Ciao Prison, ho visto il video.

I miglioramenti nella tecnica si vedono, salti meno avanti e tieni il bilanciere più vicino al corpo, in particolare nello strappo mentre nel power clean cerchi un po' il rimbalzo sulla coscia.

Lo split mi piace: bella la prima spinta!

Ti consiglierei di curare maggiormente la partenza della fase di stacco, ho notato che non hai ancora un gesto sicuro e uniforme, a volte parti col bacino alla giusta altezza, altre volte sembri sederti troppo per poi rialzarti... attento alla schiena: nello stacco non è completamente estesa e tendi a spezzare il movimento (ultima ripresa).

Ciao Milo, grazie per l'intervento!

Hai ragione, diciamo che mi trovo meglio a sedermi "troppo" e poi rialzarmi (si caricano di più le cosce creando un po' di stretch-reflex, se non sbagli, ma non lo faccio per quello solo che mi viene più naturale). Però hai ragione, devo trovare un movimento e fare sempre quello.

Concordo pure sulla schiena. Nella serie ripresa ho dovuto usare i laccetti ai polsi e forse ha contribuito a farmi perdere l'assetto giusto, lo terrò a mente.

Lunedì 12/11/2018
bw=79.5kg

Hang Snatch (below knew)
35kg x 3 x 6serie

Hang Snatch High Pull
25kg x 5 x 4serie

Snatch Deadlift
40kg x 5 x 2serie
45kg x 5 x 2serie

Ab-Wheel Rollout + Dumbbell Side Bend
2x12 + 2x10 @16kg

Oggi, come ormai di consueto, giorno dedicato allo strappo. Ora si lavora sull'esplosività della seconda tirate e la velocità a infilarsi sotto il peso. Tutto bello, peccato che essendo la prima volta che lavoro dalla sospensione sotto il ginocchio ho faticato un po' a trovare l'assetto giusto e non sono sicuro di essere sempre riuscito a essere davvero esplosivo.

Martedì 13/11/2018
bw=79.5kg

Hang Clean (below knee)
47.5kg x 3 x 6serie

Hang Clean + Split Jerk
47.5kg x 1+2 x 6serie

Clean Deadlift
57.5kg x 5 x 4serie

Hyperextensions
2x15

Oggi tutti pesi gestibili, fin troppo, ciò nonostante non nascondo che la girata dalla sospensione bassa mi ha lasciato il fiato corto e la gambe affaticate.
Bene il jerk, mi sentivo meglio di serie in serie.

Mercoledì 15/11/2018
bw=79.5kg

Back Squat
80kg x 5 x 6serie

Narrow Stance Squat
55kg x 10 x 4serie

Barbell Vertical Jump
20kg x 10 x 5serie

Evidentemente resoconto dell'allenamento di ieri, dove le gambe sono state colpite duramente. In particolare sono soddisfatto dello squat, 80kg rappresentano circa un 75%, e la facilità con cui ho chiuso il 5x6 è stata quasi disarmante, tant'è che ho controllato più volte che il bilanciere fosse caricato in modo corretto.

Venerdì 16/11/2018
bw=79.9kg

Front Squat
65kg x 5 x 5serie

Jerk Dip
100kg x 5 x 6serie

Push Press
50kg x 3 x 4serie

Press
30kg x 8 x 4serie* (solo 6 valide nella 3° serie)

Dopo lo squat esaltante di mercoledì oggi le gambe chiedevano pietà. Il 5x5 al 75% (e qualcosa in più) di front è stato più tosto del solito...ho avuto anche qualche problemi di set-up con la presa e l'appoggio sulle spalle. Insomma, oggi squat non tanto buono.
Interessante "l'esperienza" del jerk dip, e ancora più interessante è stato scaricare il 50% del peso e fare dei push press!
Tra l'altro 50kg sono circa l'85% del mio max (teorico) di PP, con cui oggi o chiuso 4 triple, e che corrisponde anche al mio max di press...così, numeri a caso. :)

Ciao Prison, quando fai lo squat (back) usi il bilanciere da 25 mm o da 28 mm?

Ciao Milo, per ora sto usando quello da 25. All’inizio la differenza si sentiva, ma ora mi trovo bene, anzi con la maggiore elasticità di quest’ultima mi trovo anche ad avere un aiutino in più in buca...a patto ovviamente di non fare nessun fermo.

Per dovere di cronaca trovo la sbarra da 25 più scomoda nel front rack.

Lunedì 19/11/2018
bw=78.9kg

Hang Snatch (below + above knee)
37.5kg x 2+1 x 3serie
40kg x 2+1 x 3serie

Hang Snatch High Pull
25kg x 5 x 4serie

Snatch Deadlift
45kg x 5 x 4serie

Dumbbell Side Bend
2x15 @16kg

Seduta divertente incentrata sullo strappo, sono riuscito anche ad aggiungere qualche chilo nelle ultime serie. Devo migliorare ancora di molto la velocità della seconda tirata e la stabilità dell'incastro (soprattutto quando mi trovo in massima accosciata) però dai, oggi sono contento così. :)

Martedì 20/11/2018
bw=79.4kg

Hang Clean (below and above the knee)
55kg x 2+1 x 6serie

Mid-Hang Clean + Split Jerk
50kg x 2+2 x 6serie

Clean Deadlift
60kg x 5 x 4serie
65kg x 5 x 4serie

Giovedì 22/11/2018
bw=80kg

Back Squat
90kg x 3 x 6serie

Narrow Stance Squat
55kg x 10 x 4serie

Barbell Vertical Jump
25kg x 10 x 4serie

Addome


Venerdì 23/11/2018
bw=80kg

Front Squat
75kg x 3 x 5serie

Jerk Dip
105kg x 5 x 6serie

Push Press
50kg x 3 x 4serie

Press
25kg x 8
30kg x 8
35kg x 8 (P.R. - 70% 1RM)
25kg x 10

Doppio aggiornamento.
Due sessioni dedicate quasi esclusivamente alla forza della parte inferiore del corpo.
Sono soddisfatto perchè ho chiuso due squat pesanti un giorno dopo l'altro, nonostante le gambe fossero decisamente "imballate".

Piccola soddisfazione anche per il record sulle ripetizioni nel lento avanti.

Sabato 24/11/2018

Bench Dips + Behind the Neck Pull-Ups
3 x 6+6

Dumbbell Bent-over Rows
32kg x 12+12 x 2serie

Back Flies
2kg x 15+15 x 3serie

Hyperextensions
2x10 + 30sec holds

Avrei voluto fare qualcosa di più consistente oggi, ma il lavoro e un impegno prima di pranzo mi hanno consentito un'allenamento di mezz'ora tirata. Meglio che niente...

Lunedì 26/11/2018
bw=79.6kg

Hang Snatch (below + above the knee)
40kg x 2+1 x 5serie
45kg x 2+1 (90% 1RM)

Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Deadlift
50kg x 3 x 3serie
55kg x 1
60kg x 1
65kg x 1
70kg x 1

Oggi bell'allenamento di strappo. Dalla sospensione mi trovavo bene, così ho provato a osare un poco e ho fatto una tripla con il 90% del mio max, seppur non sia stato super pulito il risultato mi fa ben sperare.

Anche nel seguente strappo completo mi sentivo a posto, così come nello stacco dove ho osato un po' e tirato qualche singola (per me) pesante.

Martedì 27/11/2018
bw=79.6kg

Hang Clean (below + above the knee)
55kg x 2+1 x 6serie

Hang Clean + Split Jerk
50kg x 2+2 x 2serie
55kg x 2+2 x 4serie (80% 1RM)

Clean Deadlift
75kg x 3 x 4serie

Crunch
2x15 @5kg

Sono contento per essere riuscito a lavorare a doppie in split jerk con circa l'80% del mio max ... peccato però, che riguardandomi la girata dalla sospensione alta non è venuta troppo bene. Avevo fretta a infilarmi sotto e non mi estendevo completamente. Meglio comunque quelle dalla sotto il ginocchio.

Giovedì 29/11/2018
bw=80kg

Back Squat
95kg x 2 x 3serie
100kg x 2 x 3serie

Narrow Stance Squat
65kg x 10 x 3serie

Barbell Vertical Jump
25kg x 10 x 5serie

Addome Vario

Oggi posso dirmi soddisfatto! :)
Prima di partire con questo ciclo mi ero stimato sui 105-110kg di squat, ma senza mai averli provati veramente. Oggi avrei dovuto fare 6 doppie a 95, ma mi sentivo bene quindi ho chiuso le ultime 3 serie con 100 chili. Che, in ogni caso, sono oltre il 90% del max stimato ... quindi niente, anche solo per il numero, rappresentano un bel traguardo (...anche se sempre di pesi della barbie si parla).

Ciao Prison, avere l'opportunità e la capacità di migliorarsi, e saperle cogliere, non è cosa da poco, quindi per favore non sminuirti con commenti autoironici ;).

Complimenti!

:)

Grazie milo! :)
non era mia intenzione suonare così ... anzi, sono soddisfatto di ogni piccolo progresso che faccio. Con quel commento autoironico volevo solo evidenziare il fatto che 100kg di squat, alla fine, non sono poi chissà che risultato in termini generali. Però alla fine hai ragione, era un po' fuori luogo ... :rolleyes:

(cercherò di non farlo nel post di oggi) :p


Venerdì 30/11/2018
bw=79.6kg

Front Squat
80kg x 2 x 3serie
82.5kg x 2 x 2serie (P.R.)

Jerk Dip
110kg x 5 x 6serie

Push Press
50kg x 3 x 4serie

Lento Avanti
30kg x 8 x 4serie

Ok, anche oggi giornata super-positiva:
le ultime doppie di front squat sono eseguite a più del 95% del max che mi ero stimato, e voglio esagerare (a costo di pentirmene) le ho sentite anche discretamente facili, comunque non impegnative al 100%. Giusto per la cronaca ho indossato le fasce per le ginocchia, senza stringerle, solo per precauzione dato i due squat a pesi massimale a giorni ravvicinati.

Peccato solo per il push press che non ho ingranato. Penso che al termine di questo programma ne seguirò uno per migliorare la forza nella parte superiore, date che quella inferiore sta progredendo bene con il programma che sto svolgendo.

Lunedì 3/12/2018
bw=79.3kg

Snatch
45kg x 2 x 2serie
47.5kg x 2 x 2serie
50kg x 2 x 2serie* (P.R. - *fallita la seconda alzata della prima serie)

Snatch Deadlift
55kg x 3 x 4serie

Dumbbell Side Bend + Crunches
2x10 @16kg + 1x30

Altra giornata positiva.
Nello strappo sono riuscito a chiudere una doppia con il mio vecchio massimale, dopo aver fallito nella prima serie con 50kg.
Non sono super contento per come ho eseguito l'ultima serie, l'estensione non è stata perfetta e non sono ancora in grado di incastrare in accosciata completa, piuttosto blocco il peso sopra il parallelo per poi scendere. Però dai, 3 mesi fa a fatico ho buttato 50kg sopra la testa. :) Inoltre, il miglioramento più grande l'ho percepito nella sicurezza della posizione della sbarra sopra la testa. Sentivo l'incastro sicuro e "bloccato".
Domani, internet permettendo, posto qualche video!

Martedì 4/12/2018
bw=79.2kg

Clean & Jerk
65kg x 1 x 6serie (96% 1RM)

Clean
70kg x 1 (P.R.)
72.5kg x N
75Kg x N

Clean Deadlift
75kg x 3 x 4serie

Hyperextensions
2x10 + 15-20sec hold

Oggi sono un po' deluso, ho meglio, potrei essere stato soddisfatto se mi fossi evitato la sboronata finale!
Nello slancio ho fatto sei singolo con solo 2.5kg in meno del mio massimale, è di sicuro è stata la prima volto che ho fatto 65kg in split jerk. Anzi, per contro oggi mi sembrava più facile la spinta, mentre ho avuto qualche problema nella girata, tant'è che durante la 3a serie ho perso il peso in avanti e ho ripetuto.

Visto che prossima settimana volevo fare un mini test oggi ho deciso di tirare un po' la girata (anche se con il senno di poi avrei fatto meglio ad evitare visto che già non ero al 100%). Comunque, 70kg girati bene (peso mai fatto prima), 72.5kg mi sono sbilanciato in avanti durante la girata e quindi non sono riuscito ad incastrare, mentre nei 75kg proprio non c'ero. Sono un po' amareggiato perchè era il carico target che volevo raggiungere in slancio ... :( ... vabbè. ci vorrà un po' di più del previsto, mi sa.


P.S.: ecco il video di ieri, mi scusa per la pausa incredibilmente lunga tra un rep e l'altra durante le ultime serie ... ma era necessaria per ritrovare il set-up e la concentrazione, anche se così sembrano quasi singolo ravvicinate :rolleyes:

https://studio.youtube.com/channel/U...JSJMx_A/videos

Eccoci qua, sembra essere tutto tornato alla normalità ... non riscrivo i restanti allenamenti della settimana scorsa ma faccio un breve riassunto dicendo che ho strappato un nuovo PB di back squat, facendo 2 doppie a 105kg e una doppia con 85kg di front squat (100% 1RM). Ho anche tentato una tripla di push press con 55kg fallendo però l'ultima ripetizione.

Questa settimana è in programma un "tapering" pre massimali, l'allenamento di ieri si è svolto così.

Lunedì 10/12/2018
bw=80.2kg

Snatch
50kg x 1 x 4serie (buona solo la prima)
35kg x 3 x 2serie

Power Clean + Power Jerk
55kg x 1+1 x 4serie

Snatch Deadlift + Snatch Pull
55kg x 1+1 x 3serie

Deluso dallo strappo, settimana scorsa ero riuscito in una doppia con i 50kg, ma ieri, dopo una prima alzata valida è come se il cervello fosse andato in blackout e ho fallito tutte le restanti reps. Pure di tanto, non ho nemmeno provato a infilarmici sotto!

Per il resto, prossima settima volevo tentare un test e poi riprendere con 3 seduti settimanali così suddivise:

Allenamento A
1. Snatch (o variante ma sempre in accosciata completa)
2. Power Clean + Power Jerk
3. Snatch Pull (se rimane tempo)

Allenamento B
1. Back Squat
2. Press (o push press o jerk, secondo le esigenze)

Allenamento C
1. C&J (o variante, ma sempre in accosciata completa e sempre split jerk)
2. Power Snatch
3. Clean Deadlift

L'idea era quella di stare su blocchi di 4 settimane, con triple alla prima settimana, doppie alla seconda e singole alla terza. Scarico la quarta.
Ho anche pensato di diminuire la frequenza dello squat dato che, guardando le apposite tabelle, non riesco a trasferire completamente la forza delle gambe alle alzate tecniche, quindi preferisco concentrarmi di più su queste ultime e tenere lo squat "stabile".

L'impianto mi piace, eventuali modifiche si possono poi fare in corso d'opera in base alle esigenze.

Grazie milo, un tuo parere positivo mi rassicura sulla bontà del programma! :)

Mercoledì 12/12/2018
bw=80.2kg

Split Jerk
65kg x 1 x 3serie* (tutte nulle)
55kg x 1
65kg x 1
67.5kg x 1
70kg x 1
72.5kg x 1 (dubbio press-out)
75kg x 1 x 2* (valida la seconda)

Back Squat
95kg x 1 x 4serie

Hyperextensions + Crunches
2x10 +15'' hold + 1x30

Ieri è stata una giornata soddisfacente, ho provato una specie di massimale sul jerk dagli appoggi, dato che era una vita che lo eseguivo solo dopo il clean. Con mia grande sorpresa sono riuscito ad alzare 75kg, ovvero +7.5kg dal mio miglior jerk di sempre.
La cosa strana è che durante il riscaldamento mi sono come bloccato a 65kg, tre tentativi falliti dove non provavo nemmeno a infilarmici sotto. Caricavo e stop, mi si spegneva il cervello. Ho scaricato, fatto una ripetizione a 55kg, e poi tutto è tornato normale riuscendo appunto anche a chiudere con un nuovo PR.

La cosa che più mi soddisfa è che qualche avevo iniziato ad allenare le OLs, anni fa, prima dello stop, il jerk per me era l'alzata più ostica, non riuscì mai a superare i 60kg! Ora invece sembra quasi la mia alzata migliore ... :rolleyes: per contro, ora sono più indietro nella girata. Questo, credo, conferma il mio presentimento di essere più "forte" di gambe che di schiena(?!). In ogni caso, nuovo sfavillante PR in spinta, esecuzione non da manuale (ho perso il peso un po' indietro), ma fanculo, qualche volta i pesi vanno anche un po' aggrediti!;)

Venerdì 14/12/2018
bw=79.6kg

Clean & Jerk
65kg x 1 x 3serie

Power Snatch
35kg x 3 x 3serie

Dumbbell Side Bend
x15 @16kg

Allenamento leggero per cercare di prepararsi al meglio per i test di prossima settimana.

A quanto leggo i carichi iniziano a salire.


:)

Pare di si, anzi, anche oggi abbiamo un'altro piccolo aumento :rolleyes:

Lunedì 17/12/2018
bw=79.2kg

Snatch - Test
45kg x 1
47.5kg x 1
50kg x 1
52.5kg x 1
55kg x 1 (P.R.)
56kg x 1 x 3 (fallite tutte)
-----
45kg x 1 x 3serie

Snatch Pull
60kg x 3 x 3serie

Oggi test sullo strappo, e niente, sono felice. Non ho raggiunto quei tanto desiderati 60kg ma almeno ne ho buttati sopra la testa 55. Sono un +5kg o +10% rispetto al mio precedente max. Ok, nulla di esaltante ma sono riuscito a superare quella barriera mentale che rappresentavano per me i 50kg.
I 3 tentativi a 56kg sono stati tutti abortiti ancor prima di infilarmi sotto, probabilmente la soddisfazione per aver raggiunto i 55 mi ha fatto spegnere il cervello.

Qui un emozionante video dell'impresa :D

Io vedo che non completo la seconda tirate e quel saltino avanti c'è ancora. Non lo faccio a chili minori, ma quando sono su pesi per me massimali quel difetto si ripresenta. Ma soprattutto, la cosa che mi infastidisce maggiormente è quella di non essere in grado/non aver la confidenza per incastrare in accosciata completa. Questa pecca credo mi stia rubando un sacco di chili!

P.S.:magari il massimale di oggi è stato coadiuvato dalle scarpine nuove :p

https://www.youtube.com/watch?v=N7EpA3w3aR8

Visto, ben fatto, in particolare l'accelerazione nella seconda tirata. Bravo

Non conta nulla, ma succede anche a me. Arrivato ad un PR, mi passa la voglia.


Non lo faccio a chili minori, ma quando sono su pesi per me massimali quel difetto si ripresenta.[/quote]

Non conta nulla (cit.), ma all'aumentare dei chili, mi viene fretta. In particolare, fretta di chiudere l'alzata. Il che mi fa partire troppo presto, e quindi spancio la sbarra in avanti, invece di tirarla in alto.
Ci vuole una grande fiducia nei propri mezzi per aspettare il momento buono.

Congratulazioni, e buona giornata.

grazie milo! tra l'altro non ero mai riuscito ad avere quell'accelerazione durante tutto il ciclo pre-test.

Non conta nulla (cit.), ma all'aumentare dei chili, mi viene fretta. In particolare, fretta di chiudere l'alzata. Il che mi fa partire troppo presto, e quindi spancio la sbarra in avanti, invece di tirarla in alto.
Ci vuole una grande fiducia nei propri mezzi per aspettare il momento buono.

Congratulazioni, e buona giornata.[/quote]
Grazie Prince,
e concordo, anche io quando inizio a sentire i pesi pesanti mi viene fretta e un po' di paura di fallire, quindi si, ci vuole una gran fiducia e anche un po' di follia! :D

Mercoledì 19/12/2018
bw=79.1kg

Clean & Jerk
65kg x 1
67.5kg x 1
70kg x 1 (P.R.)
72.5kg x 1 (fallito il jerk)
75kg x 1 x 4serie (tutte fallite, tranne l'ultima girata)

Front Squat
75kg x 3 x 3serie

Ieri test sullo slancio, speravo sinceramente di andare un po' oltre i 70kg, che comunque rappresentano un piccolo miglioramento. I 72.5kg li ho girati bene ma durante la spinta mi sono lasciato andare e non ho avuto la prontezza di infilarmi sotto. Ero comunque tanto sicuro di averli che sono saltato subito a 75kg. Qui ho fallito tutte le girate, tranne l'ultima: stavo già per rimettere a posto il bilanciere, quando ho deciso di tentare un 4° e ultimo tentativo. Invece di stare tanto a pensarci su ho afferrato la sbarra e iniziato a tirate, magicamente ho incastro e sono risalto. Girata con 75kg fatta, ero talmente sorpreso che non ci credevo nemmeno io, difatti la spinta è venuta un po' fiacca, peccato averla mancata di pochissimo.

In ogni caso mi porto a casa i 75kg sia sul clean che sul jerk, seppur come movimenti distinti. Ora tocca mettere tutto insieme!

Venerdì 21/12/2018
bw=79.1kg

Back Squat
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1
115kg x 1
120kg x 1 (P.R.)

Clean & Press
45kg x 1 x 2serie
47kg x 1
49kg x 1
51kg x 1
53.5kg x 1
55kg x 1 (fallito il press)

Back Squat
75kg x 5 x 2serie

Ieri test sul back squat e sinceramente non potrei essere stato più soddisfatto. Non credevo davvero di centrare i 120kg, che ora rappresentano qualcosa in più del fatidico 1.5 bw. Credo anche (vi lascio il video qui sotto) di averli eseguiti in maniera decente, se non altro non ho sculato in risalita.

Poi mi sono fatto tentare dal clean & press e per poco non ho chiuso 55kg (vedi video). Da segnalare che la mia migliore prestazione nel press partendo dagli appoggi è di 50kg, ma ovviamente, eseguendo la distensione subito dopo la girata (senza pausa al petto) riuscivo a sfruttare un po' di energia delle gambe per far muovere il bilanciere.

https://www.youtube.com/watch?v=q5CRDbFOOuc

Eilà, leggo solo ora, complimenti!!!

Peccato per il press, purtroppo non riesco a vedere il video perchè mi dice che è ancora in fase di elaborazione :confused:.

P.s. Da ieri le pagine del forum mi danno dei tempi di caricamento estremamente lunghi e senza successo, devo caricarle più volte, speriamo bene.

Grazie milo! :)

sinceramente io non sto avendo questo problema, ma appunto speriamo non sia un altro problema interno del forum ...

Questa versione del video dovrebbe andare:
https://www.youtube.com/watch?v=tRuT2JITo0c

forse lo hai già spiegato da un'altra parte ma perché fai così quel press? Oltre ad essere meno efficace e stallante, ti pregiudica anche la seconda parte della clean (e non è un tuo difetto particolari visto come fai lo snatch)

In realtà è stato un vezzo, mai eseguito così prima ... sempre fatto dagli appoggi. Però non ti nascondo che eseguirla in quel modo non mi ha fatto schifo, in quanto la girata mi aiutava a far partire il bilanciere dalle spalle.


Lunedì 24/12/2018
bw=79.1kg

Snatch
35kg x 3
37kg x 3
39kg x 3
41kg x 3 x 2serie

Power Clean + Power Jerk
55kg x 2+2 x 4serie

Pause Snatch Deadlift (1 cm dalla partenza) + Snatch Pull
55kg x 2+1 x 3serie

Crunch
2x15

Allenamento leggero, anche perchè più di così non avrei retto. Ieri ho passato parecchie ore in macchina per una gita sul lago Maggiore, gita che però mi ha lasciato la parte alta della schiena e il collo indolenziti per la ore di guida.

Tutto sommato però, dopo uno strappo bruttino il spinta sul posto è stata discreta.

BUON NATALE!! :)

Mercoledì 26/12/2018
bw=79.1kg

Back Squat
95kg x 3 x 3serie (80% 1RM)

Push Press
35kg x 3
39kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
51kg x 3
53.5kg x 3
55kg x 3
57kg x 3 (P.R.)
--------------------
55kg x 1 x 3serie

Front Squat (2'' pause at the bottom)
65kg x 3 x 3serie
65kg x 5

Buon allenamento. Aperto con un 3x3 all'80% di back squat, eseguito abbastanza agilmente, poi un bel PR nuovo scintillante di push press. Un paio di settimane fa mi ero fermato a 2 ripetizioni a 55kg, fallendo la terza. Oggi la tripla a 57kg non è stata troppo difficile che avrei potuto osare anche qualcosina in più.
Il tutto chiuso con un po' di front squat con pausa in basso, dove ho polverizzato il mio precedente miglior risultato (di un anno fa) dove ero riuscito a chiudere una sola tripla a 60kg. Quindi, che dire, più che soddisfatto.

Venerdì 28/12/2018
bw=79.1kg

Clean + Split Jerk
50kg x 2+2
55kg x 2+2
60kg x 2+2
65kg x 2+2 x 2serie (93% 1RM)

Muscle Snatch + Power Snatch
35kg x 1+2 x 2serie
39kg x 1+2 x 2serie
41kg x 1+2 (75% 1RM Snatch)

Clean Deadlift
75kg x 5 x 2serie
85kg x 3 x 2serie
100kg x 1 x 3serie

Barbell Curl
15kg x 12 x 3serie

Oggi avevo un po' più di tempo quindi ho optato per una seduta un po' più lunga del solito.
Duretto il C&J, ma considerato che ho fatto delle doppie al 93% ci sta. Ho avvertito un po' di fastidio al polso dx durante le ultime girate, spero non sia nulla di che.

Bene il lavoro sullo strappo, tra l'altro penso sia un PB lo strappo di forza a 41kg. Ad ogni modo, sono soddisfatto di come ho eseguito l'esercizio.

Ci sta, ho lo stesso riscontro personale in termini di %, sebbene sia un esercizio maggiormente influenzato dalla forza di press del momento.

Concordo, ma considero anche che il mio massimale di snatch è sicuramente viziato (in negativo) dalla mia scarsa tecnica. Quindi la percentuale sopra potrebbe non essere veritiera al 100%

Lunedì 31/12/2018
bw=78.5kg

Back Squat
85kg x 5 x 3serie (70% 1RM)

Power Snatch + Snatch
45kg x 1+1 x 4serie (fallita l'ultima ripetizione)

Power Clean + Push Press + Power Jerk
55kg x 1+1+1 x 2serie
59kg x 1+0+0
60kg x 1+1+1

Barbell Tricep Extension
15kg x 15 x 3serie

Klokov Press
25kg x 8 x 2serie

Oggi niente di interessante se non un piccolo PR di Push Press (60kg) a parte questo lo squat a inizio seduta, seppur non pesante, mi ha cotto! Anche se era proprio questo l'intento gli esercizi dopo ne hanno risentito fin troppo, soprattutto lo strappo.

Sabato 5/1/2019
bw=78.4kg

Paused Back Squat (3'' - bottom) + Behind The Neck Power Jerk
45kg x 2+2 x 4serie
55kg x 2+2 x 2serie
60kg x 2+2 (80% 1RM Split Jerk)

Press
45kgx 3
35kg x 5 x 2serie
40kg x 3 x 2serie
45kg x 4 (90% 1RM)

Barbell Curl
15kg x 15 x 2serie

Addome Vario

Ho passato gli ultimi tre giorni in vacanza, ho camminato parecchio, e anche se le gambe non mi facevano male oggi ho voluto fare una seduta leggera e diversa dal solito.