Probabilmente questa è uno delle cause principali per cui non riesco ad eseguire ancora bene gli esercizi dalla sospensione bassa.

Mi sembra ottimo il risultato nel front! Considerando poi che lo alleni non da tantissimo.

In pratica in questi mesi, oltre alla progressione ad alte reps che hai fatto ultimamente, sei andato avanti col ramping a tempo di Spike?

Ti preannuncio che ti spaccherò parecchio col front perché questa settimana ho iniziato ad allenarlo :p

Grazie Gladio, si non è da tanto in effetti. Tra l'altro il max l'avevo provato 5 settimane fa'.

No, il ramping a tempo l'ho fatto fino all'inizio dell'anno (in ogni caso mi è piaciuto molto) poi ho proseguito con un programma più specifico per il WL che mi è stato consigliato.


Nessun problema, anzi. Vedrai che ti divertirai parecchio!

Sabato 23/2/2013 (Sett.5, Giorno 5)
bw=71.8kg

Girata Semiacc. Sosp. Bassa
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2 x 2serie (fallite le seconde alzate)

Slancio
46kg x 3 x 4serie

Front Squat
56kg x 5 x 7serie

Nelle girate dalla sospensione ho dovuto fermarmi dopo poco perchè avevo un mal di testa molto forte, ho preferito
interrompere l'allenamento, mangiare e riposare per riprendere un oretta e mezzo più tardi con lo slancio completo.

Slancio: il mal di testa si era attenuato ma era ancora fastidioso, soprattutto nella fase di stacco; comunque non è andata male, girata molto facile e spinta altrettanto, in quest'ultima mi sono concentrato su un nuovo comando mentale per dare l'impulso di gambe: ovvero "bounce" (rimbalza).

Front Squat: non pensavo di chiuderlo così facilmente, era comunque un 75%x5x7serie con 2' di recupero...mi sono anche potuto permettere qualche esperimento sulla larghezza delle gambe e delle mani.

Ma il mal di testa lo avevi già o ti è venuto allenandoti?

No, no l'avevo già da stamane, ho provato lo stesso ad allenarmi appena tornato dal lavoro, ma il dolore è peggiorato.

Domenica 24/2/2013 (Sett.5, Giorno 6)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc.
18kg x 1
23kg x 1
26kg x 1
28kg x 1
31kg x 1
33kg x 1
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1 x 2serie (nulle entrambe)

Slancio Semiacc.
33kg x 2
36kg x 1
38kg x 1
41kg x 1
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1
51kg x 1
53kg x 1 x 2serie (fallite entrambe le girate...bah)

Oggi sono rimasto deluso, speravo di fare molto meglio soprattutto nello slancio. Nello strappo ho anche fatto segnare un nuovo PR partendo da terra, anche se lunedì ho fatto meglio partendo dalla sospensione alta.
Nello slancio sono scoppiato, non c'ero di testa, già da kg imbarazzanti tiravo di braccia in modo pietoso, che schifo! L'unica, misera, consolazione è che almento la spinta è venuta bene, anche abbastanza facile.

Nel video la serie riuscita a 46kg di strappo e la nulla a 48kg, probabilmente scendendo l'avrei presa, ma non era lo scopo del giorno.
PS 46+48kg - YouTube

La visione così laterale non aiuta, i dischi coprono e non si vede come il bilanciere passa la coscia, tendi comunque a saltare in avanti nella prima ed a buttare in fuori nella seconda.

hai ragione milo, ho anche dei video a 3/4...appena posso li carico

Lunedì 25/2/2013 (Sett.6, Giorno 1)
bw=71.8kg

Strappo Semiacc. Sops. Alta
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2 (fallita la seconda)

Strappo
39kg x 2 x 4serie
----------------
43kg x 1
46kg x 1
48kg x 1

Ultima settimana prima dei test. Poco volume e tanta (tanta) intensità. Tra l'altro avevo un piccolo fastidio alla spalla dx, che però durante lo strappo non mi ha creato problemi.

Strappo semiacc. sosp.: non male, ho rifatto i 46kg e una sola buona a 48kg, la seconda fallita davvero di un soffio, ma non ho voluto strafare e mi sono fermato.

Strappo: ok, facili i 39kg (87%). Tra le altre cose da sistemare: ogni tanto piego la testa troppo in basso quando sono in accosciata, per ora non mi crea fastidi ma è davvero brutto da vedere. Poi qualche singola dove ho anche stabilito un nuovo P.R., abbastanza facile; per il test di prossima settimana vorrei provare i 53kg!

Video dell'ultima doppia a 39kg, e l'ultima singola a 48kg (da segnalare la brutta posizione del capo):

Snatch 2x39kg+1x48kg - YouTube

Buono Prison, bravo :). Li blocchi in semipiegata e poi scendi, significa che hai margine, cerca solo di passare più vicino al busto.

Hai ragione, ci devo lavorare di più!
Grazie! :)

Mercoledì 27/2/2013 (Sett.6, Giorno 3)
bw=71.3kg

Girata Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
58kg x 2
61kg x 2
63kg x 2 (l'ultima un po' dubbio l'angolo delle gambe alla ricezione)

Slancio
48kg x 2 x 4serie
-----------------
53kg x 1
56kg x 1
58kg x 1 (nulla la spinta)

Girata Sosp.: un buon risultato, 63kg non li avevo mai girati prima d'ora, neanche da terra, sono ancora riuscito a tenere una buona spinta di gambe limitando al massimo il coinvolgimento delle braccia.

Slancio: il 2x4serie è venuto abbastanza bene, lo pensavo più facile ma non ho incontrato problemi particolari. Nelle singole invece tiravo nuovamente troppo con le braccia. La spinta a 58kg l'ho persa dietro perchè ero posizionato male, ma l'altezza c'era tutta!

Giovedì 28/2/2013 (Sett.6, Giorno 4)
bw=71.3kg

Strappo Semiacc. Sosp. Bassa
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie)

Strappo
41kg x 2 x 4serie
----------------
43kg x 1
46kg x 1

Front Squat
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
45kg x 2
49kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
71kg x 2
75kg x 2 (nella seconda non ero sotto al parallelo)
63kg x 2 x 2serie

Strappo sosp.bassa : sempre problemi qui. Non riesco a trovare il ritmo e la posizione giusta. Ormai questo ciclo è andato ma dal prossimo dovrò impegnarmi di più.

Strappo: peso gestibile anche se oggi la mia tirata non era proprio bellissima; tendevo a sbandierare troppo e di conseguenza la stabilità ne ha risentito.

Front: che dire, peccato per non averci creduto fino in fondo nell'ultima serie.