Venerdì 7/2/2020
bw=73.1kg

Back Squat
80kg x 10 (67% 1RM)

Hip Belt Squat
47kg x 12 x 2serie

Strappo Manubrio (solo braccio dx)
16kg x 5 x 3serie

Lunedì 10/2/2020
bw=73.5kg

Back Squat
95kg x 2 x 6serie (80% 1RM)

Lento Dietro
30kg x 8 x 3serie

Stacco
70kg x 8

Oggi volevo svagarmi, perciò ho fatto quello che mi andava di fare. :D

Parlando di cose più serie: sono anche stato dal dottore. Con molta probabilità ho una compressione del nervo ulnare all'altezza del gomito, ma si riserva di un ulteriore esame prima di fare una diagnosi finale. In ogni caso mi ha confermato che è inutile che io tenga l'arto a riposo e anzi sono libero di fare palestra (pur di non sentire fastidio/dolore durante gli esercizi). Perciò oggi ho reinserito il lento dietro.

P.S.: ovviamente se la diagnosi verrà confermata l'unica alternativa possibile è quella di fare un micro-operazione al gomito.

Allora speriamo che si sia sbagliato :)

Si esatto! ;)

Giovedì 13/2/2020
bw=73.9kg

Back Squat
82kg x 10 (68% 1RM)

Lento Avanti
27.5kg x 12 x 2serie

Scrollate Bilanciere
40kg x 12 x 2serie

Lunedì 18/2/2020
bw=73.9kg

Back Squat
90kg x 3 x 6serie (75% 1RM)

Lento Dietro
31kg x 8 x 3serie

Stacco Regolare
75kg x 8

Allenamento di ieri: non ero particolarmente brillante, ma ho chiuso tutto senza troppi problemi.

Venerdì 21/2/2020
bw=73.9kg

Back Squat
83.5kg x 10 (70% 1RM)

Lento Avanti
28.5kg x 12 x 2serie

Scrollate Bilanciere
40kg x 12 x 2serie

Curl Bilanciere
18kg x 12 x 2serie

Martedì 25/2/2020
bw=73.9kg

Lento Dietro
32kg x 8 x 3serie

Stacco Regolare
80kg x 8

Da qualche giorno mi sento svogliato e affaticato. Non ne so bene il motivo, ma credo sia da attribuire allo stress lavorativo e le troppe ore passate davanti al pc. Così, nel dubbio ho deciso di tenere una settimana più leggera e così oggi ho tagliato lo squat.

P.S.: tra l'altro ho fastidio al ginocchio dx da domenica sera dopo aver fatto una camminata.

Prendendo spunto dal buon milo oggi (approfittando della settimana di scazzo) ho voluto provare un allenamento a circuito. Strutturato così:

Power Clean40kg x 5
Press ad una mano12kg x 5
Curl Bilanciere18kg x 5
Leg Raisex5
7 giri in 20 minuti

Lunedì 2/3/2020
bw=73.9kg

Squat
80kg x 5 (67% 1RM)

T-Bar Row
45kg x 5

x5 round

L'allenamento in circuito di settimana scorsa mi ha divertito, perciò ho deciso di replicare oggi.
Piccola nota positiva, mi sento bene con lo squat. A quanto pare il periodo a 20 reps, anche se non ha avuto l'esito sperato, ha dato i suoi benefici.

Però, alternando solo questi due esercizi, non hai dato alcun riposo alla bassa schiena...

Hai perfettamente ragione, l'intenzione era quella di fare le trazioni, però mi sono accorto di avere la sbarra (quella a pressione che vanno installata tra gli stipiti di una porta) era rotta e non teneva bene. Perciò ho dovuto improvvisare. Per la prossima volta cerco un sostituto migliore al T-bar per allenare la schiena, senza affaticarne la parte bassa.

Erano 15 giorni esatti che non mi allenavo. Oggi mi sentivo un po' meglio anche se non ancora al 100%. In ogni caso, ho fatto una seduta veloce a corpo libero. Nulla di trascendentale, qualcosina solo per muovermi un po'.

In bocca al lupo a tutti in questo periodo brutto (per usare un eufemismo)!

Ciao Prison,

felice di saperti nuovamente in gioco.

Grazie milo! :)



Oggi ripetuto lo stesso allenamento (leggero) di ieri.