E metti la maglia di lana che fa freddo!

Giuro che con le vacanze natalizie qualche etto l'avevo pure guadagnato ... ma ho riperso tutto con 4 giorni di influenza :mad:

Consigliato soprattutto quando si fa squat ad alte ripetizioni! ;)

Post angelico: ON

Senza voler sminuire gli sforzi dietetici, faccio notare che per una variazione di 'qualche etto' a volte basta una visita al bagno.

Post acido: OFF

Tecnicamente hai ragione, però credo di conoscermi abbastanza bene per dire che a me non capita così :D
In realtà il mio peso corporeo rimane sempre molto stabile e in ogni caso cerco sempre di pesarmi nello stesso momento della giornata e nelle stesse condizioni.

Lunedì 13/1/2020
bw=72.7kg

Squat Respiratorio
72kg x 20 (60% 1RM)

T-Bar Row
39kg x 12 x 2serie

Su una scala da 1 a 10, lo squat di oggi è stato faticoso 8. Inoltre ho saltato la panca perchè il fastidio al polso/mano dx si è intensificato invece che attenuarsi. Poco male comunque, l'importante è continuare con la progressione sullo squat.

Giovedì 16/1/2020
bw=72.7kg

Squat Respiratorio
74kg x 20 (62% 1RM)

Lento Dietro
33.5kg x 8/7/6

Scrollate Bilanciere
30kg x 10 x 3serie

Oggi era il mio giorno libero, più o meno, così mi sono concesso una bella dormita dopo pranzo. Ho deciso anche di allenarmi il pomeriggio, e poco prima della seduta ho bevuto un caffè ... per riprendermi dalla pennichella! :D
Ora non so se è stato il riposino, il caffè o tutte e due, oppure un enorme effetto placebo, ma in "palestra" ero carico a molla!

Pesantuccio lo squat, ma fatte tutte e 20 le ripetizioni senza sporcare troppo la tecnica. Anche se durante le ultime 2-3 ho sentito un forte affaticamento lombare.
Dalla prossima settimana potrei alternare, come suggerisce il buon Mcrobert nel suo Libro 1, squat con bilanciere e con cintura da sovraccarico ad ogni seduta. Non sono ancora sicuro, ma potrebbe essere una buona idea ora che il peso inizia a diventare impegnativo per allungare la progressione.

Tutto ok il resto. Scrollate leggere alla fine, più come stretching attivo che altro.

P.S.:
riguardando la tabellina che mi aveva proposto milo per l'aumento del peso corporeo in relazione al carico nello squat mi accorgo di essere un tantino indietro:

Ora io sono quasi a 75kg e la mia bw sarebbe dovuta salire a 76kg ... mentre sono 3kg di meno. Vero anche che fino ai 70kg il mio peso corporeo proprio non si è mosso. Eh niente, solo per ricordarmi che mi devo impegnare di più a tavola. :rolleyes:

Diciamo che hai a disposizione i prossimi tre allenamenti per mettere su 4 kg di peso corporeo ;).

:)

Dici niente! :D

Lunedì 20/1/2020
bw=73.1kg

Squat Respiratorio
76kg x 20 (63% 1RM)

Panca Piana
42kg x 12 x 2serie

T-Bar Row
40kg x 12 x 2serie

Ok, ora lo squat inizia a diventare davvero impegnativo. Inoltre oggi mi sentivo un po' appesantito durante l'allenamento ... forse ho esagerato con i bucatini all'amatriciana per pranzo!:D

Usi una cintura?

No, sto cercando di seguire i consigli di Mcrobert perciò per ora faccio a meno della cintura nello squat.

Capito. Grazie.

Giovedì 23/1/2020
bw=73.5kg

Hip Belt Squat
42kg x 20

Lento Dietro
34.5kg x 8/6/6

Scrollate con Bilanciere
35kg x 12 x 2serie

E dalla sessione dell'altro giorno che ho un formicolio persistente ad anulare e mignolo della mano sx. Ho avvertito questa sensazione durante l'ultima serie di panca per poi scomparire durante il resto della seduta. Il fastidio è poi ri-apparso verso sera del giorno stesso e non è ancora andato via. Forse oggi avrei fatto meglio a non allenare i movimenti di spinta ? Vabbè, troppo tardi :rolleyes:

Settimana scorsa mentre sistemavo delle cose in magazzino ho avvertito un dolore improvviso all'indice destro, parte interna dove inizia il dito. Poi nei giorni successivi avevo spesso un forte formicolio al polpastrello, come quando si addormenta un arto.
Però nel mio caso ho notato che c'era un livido alla base del dito. Non era evidente ma se muovevo la pelle si notava perché non era proprio superficiale. Probabilmente erano capillari rotti e circolazione "compromessa" per qualche giorno.

Ieri sera dopo lo stacco mi sono trovato una spina sul dorso della falangina dell'indice sinistro. Nono ho alcun idea di come ci sia arrivata. Per fortuna e' stato abbastanza facile farla emergere dalla pelle e levarla con delle pinzette.

Io in genere vado al pronto soccorso. Almeno sto una notte in osservazione per essere certo di non avere eventuali problemi con infezioni o gangrene.

Quello che avverto io è un fastidio tipo quando sbatti forte il gomito e per un po' senti un misto tra "scossa" e intorpidimento delle falangi. Ovviamente molto più contenuto. Probabilmente ho impugnato male il bilanciere durante la panca ...