Ieri sera, prendendo spunto da un libricino di Brooks Kubik, ho effettuato un allenamento simil-circuito con i soli manubri. Non mi sento ancora (ne fisicamente ne mentalmente) di eseguire allenamenti pesanti con il bilanciere perciò un po' di varietà e divertimento è quello che mi ci vuole ore per tenermi un po' in movimento. L'allenamento è stato più o meno così:

-Squat senza peso
-Squat+Press con manubri
-High Pull con manubri
-Flessioni
-Trazioni alla Sbarra
-Curl manubri
-Flessioni strette
-Squat con un manubrio
-Stacco gambe tese con manubri
-Crunch addominale

Buon inizio settimana!

Allenamento di oggi tutto a corpo libero, identico a quello svolto 2 giorni fa, perciò ne riporto solo uno:

Flessioni a terra 30 reps
Dip tra panche 20 reps
Body Row 30 reps
Trazioni alla sbarra 15 reps
Deep Knee Bend 50reps (senza pausa)
Addome 50 reps
Polpacci 25 reps

Personalmente preferirei fare i body row subito dopo le flessioni (piegamenti) a terra, in modo da alternare un esercizio di spinta con uno di trazione.

Forse hai ragione. Ammetto di non aver riflettuto troppo sull'allenamento di ieri ... :rolleyes:

Martedì 31/3/2020

Flessioni a terra 50reps (15/13/12/10)
Body Row 51 reps (18/15/10/8)
Deep Knee Bend 50reps (senza pausa)
Dip tra panche 20 reps (12/10)
Trazioni alla sbarra 15 reps (8/7)
Deep Knee Bend 25reps(senza pausa)
Addome 50 reps

Non l'avrei mai detto, ma un allenamento a corpo libero mi ha "messo in ginocchio". Diciamo che non sono al top della forma, però è stato impegnativo.

Fammi capire, hai fatto un solo circuito, passando dal primo esercizio all'ultimo e dove le pause sono state quelle necessarie a raggiungere le ripetizioni prefissate, come nei primi due esercizi dove, per raggiungere le 50-51 ripetizioni hai dovuto spezzettarle in quattro set. Ho capito bene?

Si, esatto. Il tutto eseguito in poco meno di 25 min

Giovedì 2/4/2020
bw=73kg

Flessioni a terra x10
Body Row x10
Deep Knee Bend x20
Dip tra panche x10
Trazioni alla sbarra x5
Addome x10

x4 circuiti

A quanto pare avrei dovuto aspettare ancora un po' prima di tornare ad allenarmi: dopo l'ultima seduta giovedì ho passato un paio di giorni dove i sintomi influenzali sono tornati in toto. Ieri stavo un po' meglio ma ancora vado a momenti alterni. La cosa che comunque mi infastidisce di più è svegliarmi di notte (a volte anche ripetutamente) accaldato e in un bagno di sudore, nonostante la stanza sia decisamente fresca e ormai priva di riscaldamento.
Pazienza, aspetterò ancora un po' prima di tornare ad allenarmi. Al momento ne approfitto solo per un po' di stretching.

P.S.: certo è che questo 2020 a sul piano dell'allenamento fisico si sta rivelando davvero un incubo.

Cavoli Prison, mi spiace, riposati e recupera al più presto.

Grazie Milo, spero anche io di poter recuperare il prima possibile!

Magari hai la palestra infestata. Urge disinfezione con secchiate di Amuchina

Buon recupero:)

O più probabilmente tutta la casa infestata :rolleyes:

Grazie! :)

Torno a toccare il bilanciere dopo 15 giorni di stop e dopo quasi un mese e mezzo di allenamento quasi assente.
Torno con poca voglia onestamente e la speranza di essermi finalmente ripreso completamente. In ogni caso, oggi ho fatto solo stacco, circa mezz'ora per completare una cosa come questa:

50kg x 5 x 2serie
70kg x 3 x 2serie
80kg x 3 x 2serie
90kg x 1 x 2serie
100kg x 1
-------------
90kg x 1
80kg x 3
70kg x 3
50kg x 5

Buona giornata!

Oggi ho ripetuto l'allenamento di giovedì scorso, includendo solamente due serie in più a salire. In questo modo:

50kg x 5 x 2serie
60kg x 5 x 2serie
70kg x 3 x 2serie
80kg x 3 x 2serie
90kg x 1 x 2serie
100kg x 1
-------------
90kg x 1
80kg x 3
70kg x 3
60kg x 5
50kg x 5