Diario andrea capooo

[doom64]

Nella panca secondo me dovresti usare piu leg drive.

Complimenti x il 200 raw di stacco!

Hai un grande potenziale Andrea continua cosi!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da doom64

Nella panca secondo me dovresti usare piu leg drive.

Complimenti x il 200 raw di stacco!

Hai un grande potenziale Andrea continua cosi!

Grazie Dom non mollerò


Allenamento 12 agosto 2013

Dopo una settimana di allenamenti di semi scarico si inizia ad inserire l' attrezzatura un pò alla volta in previsione della gara di ottobre... ormai il tempo stringe...

-Addominali 3x10 BW

-Panca riscaldamento: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg

-Panca Pin altezza petto fermo abbondante: 3x5x85kg

-Panca : 6x3x 100kg

-Squat riscaldamento raw: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x130kg

-Squat con fasce (lente 6-7 giri) : 6x3x145kg

-Squat RAW senza cinta: 3x7x115kg

-Trazioni 4x8xBW

-Curl bilancere: 3x10x40kg

in Video, ultima serie da 5x85kg di panca dai pin altezza petto, poi panca ultime 2 serie del 6x3x100kg, e ultime 3 serie di squat con fasce.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 13 agosto 2013

-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 3x10 BW

-Panca riscaldamento: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg

-Panca presa media: 6x5x85kg

-Stacco raw riscaldamento: 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 3x160kg

-Stacco dai blocchi 2 cm costume bretelle giù 6x4x178kg

-Press (leggero) : 8x30kg, 8x40kg, 6x6x53kg

-Tricipiti estensioni con disco dietro la testa : 4x8x30kg

In video ultime 2 serie di stacco bretelle giù del 6x4x178kg
Discretamente dai, un pò traumatico tenere l' iperestensione nella prima serie, ma poi ho aggiustato il tiro, è un problema di sensazione, che col corpetto si accentua, mi sembra di essere iperesteso perfettamente, poi riguardo il video e vedo che non lo sono, fortunatamente me ne sono accorto subito e le serie dopo sono uscite meglio....