Diario andrea capooo

[doom64]

Squat e panca sono ottimi,ma hai i femori cortissimi?Il sumo nn mi piace mi sembri troppo inclinato con la schiena e poco iperesteso.

[andreacapo88]

Originariamente inviato da doom64

Squat e panca sono ottimi,ma hai i femori cortissimi?Il sumo nn mi piace mi sembri troppo inclinato con la schiena e poco iperesteso.

Si dicono che abbia il femore abbastanza corto, ma ti dico è anche una questione di visualizzazione del video, nel senso che i miei video sono sempre con la ripresa di lato, e riprendendo di lato se tieni le ginocchia bene aperte, il femore in prospettiva sembra più corto.. non so se si capisce il senso di quello che intendo...
Per lo stacco il video purtroppo inganna, da quello che mi dicono l' alzata migliore che ho dal video è proprio lo stacco... vero invece che ogni tanto dovrei iperestendere di più... ci sto lavorando...

[andreacapo88]

Allenamento 30 maggio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x3x95kg

-PANCA MANUBRI: 3x10x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 4x120kg, 6x3x130kg

-TRAZIONI: 5x6x BW+20kg (100kg tot)

-REMATORE MANUBRI: 3x12x 30+30kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x5x53kg

-ALZATE LAT: 3x20x 5+5kg

-CURL MANUBRI: 3x10x 15+15kg eccentrica molto lenta

_________________

[andreacapo88]

Edit, lultima singola dai blocchi contando meglio sono 200kg :-D
Adesso bisogna farli in gara il prossimo fine settimana.

[milo]

Ciao Andrea il sumo è molto bello, complimenti .

P.s. Toglimi una curiosità: indossi un pail ? Ti alleni forse in una cella frigorifera o hai una termoregolazione fuori dai canoni ?

[andreacapo88]

Ciao Milo, ahahhaahahah domanda più che lecita, ti spiego ci sono vari fattori, il primo, erano le ultime singole di stacco con recuperi abbondanti e mi stavo raffreddando (solitamente in questi giorni riesco a stare con maglietta a maniche lunghe) ma il problema principale è che abito in montagna intorno ai 900 m, quest' anno è pazzesco l' inverno se ne sta andando in questi giorni (forse) piove da 1 mese (perchè prima nevicava) e fuori ci sono ancora 13-14 gradi di giorno e 9-10 di notte. Aggiungici che quella è una cantina e pure umida e dentro fa più freddo che fuori più o meno 8-9 gradi....

[milo]

Originariamente inviato da andreacapo88

il problema principale è che abito in montagna intorno ai 900 m

Non hai bisogno di aggiungere altro e questo spiega tutto. Verrò a trovarti questa estate

[andreacapo88]

Certo sarai il benvenuto!.. ecco intanto aveva smesso di piovere quasi 24 ore, e adesso giù pioggia ancora!!! quest' anno non la smette più

[Gianlu.....]

gallo mi aveva detto che abitavi sperduto nei monti tipo eremita. ora capisco ha ha ha

[andreacapo88]

Gallo il solito esagerato detta così sembra che abito nel Bronx, sono a 8 km da un capoluogo di provincia, però sono a quasi 1.000 m e fa ancora un freddo della madonna

Allenamento giovedi 6 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x2x102.5kg,

-PANCA PIANA MAUBRI: 9x35+35kg, 8x35+35kg, 12x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 2x2x140kg, 2x1x150kg

-FRONT SQUAT: 2x10x90kg (PR) piacevolmente sorpreso dal front squat che procede sempre meglio..

-TRAZIONI: 8xbw+15kg, 6xbw+20kg, 5xbw+25kg, 4xBw+30kg, 5xbw+25kg, 10xbw+10kg, 12xbw

-PRESS: 8x40kg, 3x9x45kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 7 giugno 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x2x100kg, 2x1x105kg, 1x107,5kg

-PANCA MANUBRI: 9x35+35kg, 2x8x35+35kg, 12x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 2x3x150kg, 2x2x160kg, 1x170kg, 1x180kg

-STACCO GINOCCHIO: 3x5x120kg

-TRAZIONI: 4x6x BW+20kg

-REMATORE MANUBRI: 2x12x35+35kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x5x50

[andreacapo88]

Settimana di scarico, 3 allenamenti leggerissimi e sabato si gareggia...

[andreacapo88]

Sabato 15 giugno 2013 gara al Bertoletti raw di Senigallia.

Giornata partita male finita peggio.
Gli obbiettivi erano:
Squat: 160kg
Panca: 110-115kg
Stacco: 200kg
(tra questi quello di cui ero meno sicuro erano i 160 di squat, gli unici che alla fine riusciro a portare a casa)
Non riesco a scendere a Senigallia la sera prima perchè finisco di lavorare più tardi del previsto arrivo a casa doccia e preparativi vari sono le 9 quindi decido di partire la mattina presto alle 4.
Dormito poco e niente parto, alle 9 penso di essere arrivato (ero davanti ad un palazzetto dello sport) peccato che chiamando Il Gallo e Gabriele capisco di essere al palazzetto sbagliato a 40 minuti da quello giusto. Ottimo il peso chiudeva alle 9 e mezza ed erano già le 9 e 10.
Arrivo 15 minuti in ritardo e per fortuna mi fanno fare la pesata grazie agli altri che hanno insistito.
Inizio a scaldarmi in fretta e furia già agitato per tutto il casino.
Entro di Squat a 150 (PR fatti a casa in allenamento)ok salgono validi.
Seconda di squat 160kg (mai fatti a casa) salgono validi, e qui mi rilasso un attimo, avevo portato a casa l' obbiettivo che avevo meno sicuro.
Terza prova di squat 165kg, scendo troppo veloce e troppo profondo disattivo i femorali e non salgo più. va bè poco male.
entro alla panca con 105kg (peso con cui praticamente faccio doppie)
Prova 1, salgono facilissimi ma fermo troppobreve Nulla. un pò di imprecazioni dentro di me per aver bruciato una prova x niente.
Prova 2, sempre 105kg, salgono facili, rispetto tutti i comandi, valida, dopo 2 minuti un giudice annuncia che la mia prova è stata annullata perchè ho mosso un piede (mi cascano le balle x vari motivi)
Prova 3, volevo i 110 , ma mi chiamano giustamente ancora i 105 x non rischiare di già il fuori gara, entro demotivato al massimo perchè i 105 non era di certo quello che avevo, ok salgono facili ancora, prova valida.
La mi è cascato il mondo addosso non mi andava giù di aver lasciato la 10 kg...
Teso e nervoso e ormai parecchio stanco,mi scaldo per lo stacco, entro a 180 peso fatto più volte in allenamento dopo parcchie serie allenanti. 2 mesi fa alla gara di trento avevo fatto i 200 attrezzati, considerando che raw avrò avuto 180-185 , ma dalla gara di marzo lo stacco è l' alzata che ho migliorati di più in fatto di kg, in allenamento i pesi li sento completamente diversi che 2 mesi fa, 10 giorni prima di questa gara avevo fatto i 200kg raw da blocchi di 5 cm a fine allenamento dopo una montagna di serie di stacco, cosa che a marzo mi sognavo..
Quindi prova 1 a 180kg salgono facili, arrivo su con una sensazione stranissima del tipo che facevo fatica a bilanciarmi, chiudo l' alzata per poi piegare un pò le ginocchia e richiudere l' alzata. prova nulla
prova 2 : stessa identica cosa, salgono facili arrivo su mi sbilancio riappoggio nulla.
in terza mi richiamano i 180 per non andare fuori gara, purtroppo entro scoglionato, farli o non farli non mi sarebbe cambiato nulla (lo so magari sbaglio xke fare qualcosa è meglio del fuori gara, ma non riesco a pensarla così), non era di certo quello il risultato da fare... cmq stessa identica cosa salgono facili arrivo su mi sbilancio, ciao fuori gara.
Una gara completa è veramente lunga, infinita e stancante, x me che ero in piedi dalle 3 e mezza della mattina con 6 ore di macchina sulle spalle poi... Prossima gara distante col cavolo che parto a ore assurde, mi fermo giù il giorno prima e non se ne parla.
Gran bella esperienza in ogni caso c' è sempre da divertirsi, l' ambiente è sempre stupendo... molti errori fatti da cui trarre insegnamenti.

Un ringraziamento speciale a tutta la squadra, sempre stupendi, e di aiuto indescrivibile come sempre, mi dispiace solo di non essere li anche oggi a vedervi e fare altrettanto con voi
fare una gara e per un motivo o l' altro non riuscire a dare neanche la metà di quello che si può dare è proprio una merda, ma questi sono i giochi quindi inutile lamentarsi per nulla, domani è lunedì quindi testa bassa si ricomincia a lavorare, come prima più carichi di prima, prima o poi una bella gara viene fuori

[milo]

Ciao Andrea, sei stato bravo a migliorarti nello squat partendo da una situazione sfavorevole (insonnia, viaggio, ritardo peso, riscaldamento veloce), molti altri avrebbero faticato a restare in gara nella prima prova, invece tu sei riuscito a gestire la tensione a tuo favore e questo ti rende merito.

Come stai imparando la gara è molto diversa dall'allenamento, giustamente si pongono delle aspettative personali perché gli obiettivi sono quelli che ci permettono di migliorare, per fare tutto al meglio devono incastrarsi una serie di tasselli che non sempre dipendono da noi stessi, nonostante tutta la buona volontà, quindi non essere dispiciuto e lascia che il tempo giochi a tuo favore (l'età è dalla tua parte, sei migliorato e stai migliorando moltissimo comunque, per di più allenandoti da solo).

Bravo

[doom64]

Andrea ho seguito bene il tuo riscaldamento di sumo e la tua gara su questa alzata.Il parere mio è che hai i piedi troppo aperti x cui quando arrivi a chiudere nn sei stabile.Questo è il mio parere,xche anche io prima tenendoli cosi aperti tendevo a perdere l'equilibrio a volte...