[Animale Urbano: il Diario ]

[albynumber01]

Effettivamente mancano meno di 3 mesi comincio ad essere agli sgoccioli
La gara è un hp con dei limiti stabiliti secondo delle tabelle sul regolamento. Io che sono alto 1.74 posso essere massimo 78 kg e non sotto i 72 kg.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da albynumber01

Effettivamente mancano meno di 3 mesi comincio ad essere agli sgoccioli
La gara è un hp con dei limiti stabiliti secondo delle tabelle sul regolamento. Io che sono alto 1.74 posso essere massimo 78 kg e non sotto i 72 kg.

azz so 9 chili in tre mesi... secondo me ti conviene cominciare subito così gradualmente arriverai ai 78 kg nella migliore condizione, se lasci tutto per l'ultimo mese rischi di arrivare svuotato e con pelle troppo rilassata..

[ilsecco]

ma gli albumi come te li fai?!

[albynumber01]

Originariamente inviato da ilsecco

ma gli albumi come te li fai?!

Bolliti, frittata con verdure, a mo' di fritella ( con l'aggiunta di latte e poca farina ). Il segreto, almeno da quello che riscontro, è una cottura lenta e non veloce con " fiamma ossidrica"; così facendo non rimangono spugnosi acquisendo quel sapore di polistirolo

[albynumber01]

Allenamento 1 mar: Petto-Spalle-Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Panca Piana Bil_______12-10-8-6_____________70-80-90-100 kg
Panca Inclinata PD____12-10-8-6_____________70-75-80-90 kg
Croci Man P. Inc._____12-10-8-6_____________16-20-24-28 kg
Poullover Man________3*12_________________40 kg
---------------------------------------
Lento Dietro__________12-10-8-6____________55-60-65-75 kg
Alzate Laterali Man____12-10-8-8____________14-16-18-18 kg
Deltoid Machine_______3*es no stop__________tutto+12-tutto-5
---------------------------------------
French Press_________12-10-8-6_____________20-24-28-32 kg
Est Cavi alla Lat______3*es__________________25 kg
Mezze Parallele_______3*es_________________

Commenti:

Allenamento leggero all'inizio, ho dovuto alzare un poco i carichi della PD e delle croci perchè leggeri. Dal prossimo allenamento le serie di avvicinamento della panca vanno aumentate a livello di carico, da 70 a 100 c'è troppo gap.
Ottimo per i deltoidi. Purtroppo come sempre arrivo ad allenare i tricipiti che hanno già accumulato molto lavoro non riuscendo a spingere come vorrei.
Consideriamolo tutto sommato un pre-affaticamento.
Dalla prossima volta si aumentano i carichi, soddisfatto.

[INDIO79]

Ciao albynumber,complimenti per i carchi e per quel folle lento dietro con 75kg.Ma sopratutto per la capacità di digerire qualche litro di latticini al giorno,beato te.

[albynumber01]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao albynumber,complimenti per i carchi e per quel folle lento dietro con 75kg.Ma sopratutto per la capacità di digerire qualche litro di latticini al giorno,beato te.

Ciao indio, grazie mille per i complimenti!
Ognuno di noi ha delle abilità particolari, la mia è digerire i latticini

[albynumber01]

Allenamento 03 mar: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-110-130-140kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-65 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________270-290-320-350 kg
---------------------------------------
Donkey calf____3*es

Commenti:
Allenamento partito alla grande, avrei continuato a squattare per ore ( ), ahime finiti i quadricipiti ho vomitato, molto più della volta scorsa.
Ho trovato giusto la forza per fare 3 serie di donkey ma poi ho mollato.
Peccato. Ora, se ogni volta che devo allenare le gambe vomito mi do al golf.

[albynumber01]

Ora aggiungo i crampi ai quadricipiti post allenamento.
Che brutte cose..

[INDIO79]

Quanto tempo è passato dall'ultima ingestione di cibo/integratori,all'allenamento?

[albynumber01]

Originariamente inviato da INDIO79

Quanto tempo è passato dall'ultima ingestione di cibo/integratori,all'allenamento?

Ciao indio scusa se non ti ho risposto subito ma non avevo notato il post; esattamente 3 ore

[albynumber01]

Allenamento 05 mar: Dorso - Bicips.

Lat m Davanti P. Larga___12-10-8-6_____________55-60-65-70 kg
Lat m Avanti ___________12-10-8-6_____________65-65-70-70 kg
Pulley_________________12-10-8-6_____________80-85-90-95 kg
Lat m Dietro____________3*12_________________55 kg
---------------------------------------
Curl Bil_______________12-10-8-8_____________20-24-28-32 kg
Curl Man Alternato_____12-10-8-8_____________14-16-18-18 kg
Panca Scott Hammer___4*12_________________12-11-11-8 piastre

Commenti:

Allenamento di mattino, un poco spaesato causa l'abitudine ad allenarsi di pomeriggio. Sostituito il rematore con la lat m avanti giusto per provare: a sensazione cambia il lavoro sul bicipite piuttosto che sul dorso; magari sbaglio.
Grande pompaggio bell'allenamento.

[albynumber01]

Allenamento 06 mar: Petto-Spalle-Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Panca Piana Bil_______12-10-12-8_____________80-90-100-110 kg
Panca Inclinata PD____12-10-8-6_____________80-85-90-95 kg
Croci Man P. Inc._____12-10-8-6_____________18-20-22-24 kg
---------------------------------------
Lento Dietro__________12-10-8-6____________60-65-70-75 kg
Alzate Laterali Man____12-12-10-10____________16-16-18-18 kg
Deltoid Machine_______3*es no stop__________9-6-3 piastre

Commenti:
Ottimo allenamento, migliorata la panca peccato che dopo la PD mi sia tornato un dolore al deltoide posteriore destro.
Giovedì gambe e sabato provo i tricipiti come unico allenamento sperando di poterli spingere al massimo avendoli "freschi".

[albynumber01]

Donne, causa e soluzione di tutti i problemi dell'uomo..mi fan passare la voglia di allenarmi

Video motivazione per caricarsi e via a squattare!

[INDIO79]

Ho sottolineato l'ultima frase poichè il lento dietro sottopone la spalla ad uno stess eccessivo perchè è un movimento innaturale e causa di molti infortuni,se vedi nei diari degli utenti e dei consigli che vengono dati nei vari post nessuno consiglia il lento dietro.
Con bassi carichi in stile pump può starci ma come esercizio dove vuoi tirare alla morte assolutamente no.
Meglio lento avanti o come seconda scelta lento con manubri per le spalle e trapezio in generale.
per il deltoide posteriore tutti gli esercizi di tirata soprattutto orizzontale vanno bene,per farlo lavorare in isolamento invece meglio fly posteriri con ripetizioni medio alte.