BB O PW? Intanto Riniziamo!

[Gioz]

Salve a tutti amici, ritento a ri-scrivere un diario come si deve ed aggiornarlo quotidianamente. Per parecchi problemi non sono riuscito ad aggiornare il vecchio diario, ed ora inizio con questo.

Dal titolo potete capire come sono un poco confuso, amo la vita del bodybuilding ed amo gli allenamenti dei PW. Sò benissimo che sono due cose differenti e non si può essere entrambi, ma per ora iniziamo.

Età: 16 troppo piccolo, per questo sono confuso
H: 1.65-1.66
Peso: 69 in scarica 72 in ricarica, diciamo una 70ina.
Bf: 14-15 non so, ci sono le foto sulla sezione nutrizione con titolo NEW DIET.
Obbiettivo per adesso: perdere grasso.
Nessuna patologia e nessun intolleranza alimentare.

Ora con gli allenamenti sono fermo da 2giorni ma riparto alla grande Lunedì.

Ecco il programma che vorrei seguire:

LUN: SQUAT 7X3 - STACCO GAMBE TESE 6X3 - CALF SEDUTO 6X6
REC 3' FONDAMENTALI - 2' COMPLEMENTARI 1' CRUNCH E CALF.
TRISET-SERIE-GIGANTE REC 1.30

MAR: PANCA 6X5 - TRAZIONI 5X5

GIO: "SERIE GIGANTE" (4X6-8) SQUAT + LEG EXT + LEG CURL - CALF IN PIEDI 5x12-15


VEN: MANUBRI PIANA SUPER SERIE TRAZIONI 5X4-6 - M.PRESS -LENTO AV MANUBRI - ALZATE LATERALI IN TRISET 4X6-8

Che ne dite? Poi volevo inserire post wo 20min ciclette o step + 1giorno a settimana 45min ciclette + crunch e 1giorno a settimana 30minuti di corsetta all'aperto.

LA DIETA LA POSTO GIORNI A SEGUIRE, PERCHE' MI STA' AIUTANDO UN RAGAZZO DEL FORUM A SISTEMARLA, DELL'ALLENAMENTO DITE CHE E' FATTO-IMPOSTATO MALE?

[Gioz]

ecco delle foto

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[spike]

buon diario

sei giovanissimo, hai tantissimo potenziale che puoi solo limitare facendo qualcosa che non va...
Hai uno strumento fenomenale che è questo forum, usalo, leggi, impara non fare qualcosa che prima non hai capito

[Gioz]

Grazie mille spike molto gentile

[zac]

buon diario

[Gioz]

Stamattina mi sono guardato allo specchio per mezz'ora per struttura una buona scheda di allenamento. quella sopra postata la seguiró in un contesto di forza magari. i miei punti deboli sono poca larghezza delle spalle, deltoidi, pettorali parte bassa, e poca ipertrofia addominale dovuta anche all'eccesso del grasso corporeo.

lun: dorsali-spalle

stacco da terra: 10-8-6-4-4 3'
trazioni p.larghezza spalle: 8-6-6-4 2'
pulley bilanciere: 12-10-8-8 2'
milytar press: 8-8-6-6-4 2'
superset: alzate front - laterali: 3x15 1'

merc: petto-gambe

panca piana: 6x3 (sono molto debole e voglio tenere le rip basse) 3'
panca incl 30: 4x6 2'
parallele p.larga: 2x15 1'
squat: 8-6-4-4-2 3'
leg press: 12-10-10 2'
superserie: leg ex - leg curl 3x8 1'
calf 4x10 1'
crunch 5x15 40sec

ven: richiamo spalle-dorso

trazioni: 6-6-4-4 2'
rematore: 10-8-6 1'
lento av: 8-8-6-6 2'
shoulder press: 12-10-8-8 1.30'

sab: braccia

parallele presa stretta-normale: 4x8-10 2'
panca stretta: 15-12-10-10 1.30'
curl ez p.stretta panca scott: 4x8-10 1'
curl bilanciere p.larga: 6-6-4-4 1'

a fine di ogni allenamento: 20'min ciclette
+ martedì sessione cardio 45min ciclette.
+ giovedì sessione cardio corsa 35minuti.

che nè dite???

[spike]

a 16 anni pensare al singolo muscolette è un errore (lo è anche dopo, ma prima equivale ad una fucilata alla tempia)
Smetti di usare schede che scimmiottano quelle pubblicate da M&F, non è quello il percorso che devi fare.
prenditi dei multiarticolari e imparali, insegna al corpo a non essere stupido espandi tutte le tue potenzialità e tutte le tue capacità motorie.
Con tutto quel tempo potresti fare 2 sport con buoni risultati (minimo).

[Gioz]

cioè? quindi dici di concentrarmi su squat-panca-stacco-trazioni-milytar press??? cioè sugli esercizi base???

[Gioz]

allora inizio cosí come mi ha consigliato un amico che fà PW:

lun: squat 6x3 - panca 6x5 3'
merc: stacco 6x4 + parallele 5x5 3'
ven: squat 6x3 - panca 6x5 3'
sab: trazioni p.inversa: 6x4 - m.press 4x6 2'

ecco l'alimentazione:

Colazione: 200ml albume - 1tuorlo - 4gallette - 1frutto
spuntino: 10g frutta secca - 1arancia spremuta.
pranzo: 80g riso/pasta - 15ml olio evo - verdure a sazietà - 200g carne bianca o pesce magro.
1ora pre wo: 1mela
Postwo: 30g whey - 30g carbo in polvere.
Cena: 250-300g carne o pesce - verdure a sazietà - 15-20ml olio evo.

carbs: 180g
prot: 150
fats: 55/60
kl: 1800 circa.

Sono di parma, e ad inizio agosto vado a parlare con la dirigenza dei panters, football americano. mi piacerebbe provarlo come sport, un amico di mio padre aveva il figlio che giocava lì ed ora è in college in america, di cognome fa canali, non so se l'ho conoscete.

[albynumber01]

Per aver solo 16 anni ti faccio i miei complimenti, buon diario

ps: hai un bel femorale

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gioz

non so se l'ho conoscete.

<respiro profondo>

[Gioz]

Ahah scusate è che sono connesso sempre con iPhone e ogni tanto scrivo quelle oscenate Ahah
Cmq grazie alby infatti è il mio punto forte...
Grazie del complimenti ma io ho vergogna del mio fisico

[Gioz]

BUONA COLAZIONE A TUTTI!

[spike]

sei di parma? passa da Ado, non indugiare, non fare donande, non allenarti nemmeno nel frattempo. Vai e basta.

[Gioz]

Si avevo pensato proprio questo spike... anche se ora sono incasinato volevo andarci a settembre, perchè quest'estate ho esami di qualifica, patentino 125, trascloco casa, vacanze.. un casino, trovo giusto il tempo di allenarmi perchè mi piace ed è la mia passione