[Animale Urbano: il Diario ]
 

Ciao ragazzuoli, mi è tornata voglia di aprire un diario per tenere traccia dei miei progressi; bando alle ciance e mano alla ghisa.

Obbiettivi:
In primis salire sul palco alla Selezione del Nord, giusto per imparare a muoversi e posare. Il mio sogno diventare un grande BB.

Su di me:
Venti anni, studente di ingegneria gestionale, perito elettrotecnico, circa 1.74 * 87 kg in offseason . Obbiettivo fino al prossimo mese non superare il 14% bf e ottenere il maggior guadagno muscolare possibile.

Come mangio:



Come integro:
Pochi fronzoli e gli integratori base.



Come mi alleno:
Al 110% in ogni sessione. L'allenamento l'ho steso con il passare degli anni e per ora ho raggiunto quello che ritengo piu efficace per me.

Benvenuti a tutti quelli che vorranno contribuire con suggerimenti consigli critiche ecc.
Buona permanenza a tutti :)

Alby.

Ciao Alby e buon diario! :)

ti alleni al 110%, quindi tiri tutto all'ultra morte? segui un programma preciso ?

se sì, postalo ;)

Premessa. I carichi non sono dei più alti, ma preferisco l'esercizio pulito piuttosto che esecuzioni che rasentano il ridicolo. Ciò non implica assolutamente per me una limitazione nell'aumentare i carichi.
Nei pesi che solitamente riporto sono esclusi i bilanceri. Pesi standard ovviamente, a parte lo squat fatto al MP ( peso bil+struttura: 18 kg )
Pause tra le serie 90 sec.

Allenamento 25 feb: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-100-110-120 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________290-300-310-320 kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-55 kg
---------------------------------------
Leg curl Or_____saltato causa dolori ai femorali ( stacchi di martedi )
---------------------------------------
Standing calf___12-10-8-8_____________90-95-100-105 kg
Sitting calf_____12-10-8-8_____________40-45-50-55 kg
Donkey calf____3*es

Commenti:
Bell'allenamento, peccato per i femorali ancora doloranti ma che ho preferito lasciare riposare. Ho vomitato dopo lo squat per la fatica. Strano.

Tutto alla morte si ;)

Per ora ho postato l'allenamento di gambe; questa settimana posto anche il resto :)

buon diario alby:)

ho scritto troppo presto :D

bè i carichi non saranno da pesista russo, ma sono di tutto rispetto


come mai la scelta dello squat al MP?

No no, di ogni colonna scelgo l'opzione di ogni riga. Quindi ogni giorno posso variare :)
A grandi linee la prima colonna è la fonte proteica, la seconda di carbo e la terza di grassi; per ogni pasto quindi scelgo una fonte di pro, una di cho e una di fat :)

si si poi ragionandoci lo avevo capito infatti ho editato la domanda:D:D

comunque complimenti per i carichi che sono di tutto rispetto

mi accodo anch'io alla domanda sul multy pauer

Purtroppo nella mia palestra manca il rack; e non c'e' modo di arrangiarmi per poter fare lo squat libero ( cosa che farei volentieri ).
Le 2 cose che rimpiango sono la pressa a 45° e in primis il rack.
Peccato.

Grazie per i complimenti ragazzi anche se qua dentro c'e' chi fa molto di più :o

Beh io lo lascio scritto, magari a qualcuno sorge il tuo stesso dubbio :D
Per il MP ho risposto sopra.

Alby.

Buon diario ;)

Buon diario
Curiosità personale,cedimento ad ogni serie o solo l'ultima di ogni esercizio?.

Grazie :)

Il cedimento lo ricerco principalmente nella serie da 8 e 6. Quelle son sempre spinte al massimo.
Le serie da 12 e 10 non sono fatte nè per essere leggere ma nemmeno per ricercare l'esaurimento muscolare altrimenti non riuscirei a portare a termine quella da 8 e 6 con gli stessi carichi; son giusto un affaticamento e un modo per prepararsi al carico piu alto.

Alby.

Buon diario! Ingegnere gestionale anche io :)

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