[Animale Urbano: il Diario ]

[INDIO79]

Ciao albynumber,complimenti per i carchi e per quel folle lento dietro con 75kg.Ma sopratutto per la capacità di digerire qualche litro di latticini al giorno,beato te.

[albynumber01]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao albynumber,complimenti per i carchi e per quel folle lento dietro con 75kg.Ma sopratutto per la capacità di digerire qualche litro di latticini al giorno,beato te.

Ciao indio, grazie mille per i complimenti!
Ognuno di noi ha delle abilità particolari, la mia è digerire i latticini

[albynumber01]

Allenamento 03 mar: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-110-130-140kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-65 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________270-290-320-350 kg
---------------------------------------
Donkey calf____3*es

Commenti:
Allenamento partito alla grande, avrei continuato a squattare per ore ( ), ahime finiti i quadricipiti ho vomitato, molto più della volta scorsa.
Ho trovato giusto la forza per fare 3 serie di donkey ma poi ho mollato.
Peccato. Ora, se ogni volta che devo allenare le gambe vomito mi do al golf.

[INDIO79]

Quanto tempo è passato dall'ultima ingestione di cibo/integratori,all'allenamento?

[albynumber01]

Ora aggiungo i crampi ai quadricipiti post allenamento.
Che brutte cose..

[albynumber01]

Originariamente inviato da INDIO79

Quanto tempo è passato dall'ultima ingestione di cibo/integratori,all'allenamento?

Ciao indio scusa se non ti ho risposto subito ma non avevo notato il post; esattamente 3 ore

[albynumber01]

Allenamento 05 mar: Dorso - Bicips.

Lat m Davanti P. Larga___12-10-8-6_____________55-60-65-70 kg
Lat m Avanti ___________12-10-8-6_____________65-65-70-70 kg
Pulley_________________12-10-8-6_____________80-85-90-95 kg
Lat m Dietro____________3*12_________________55 kg
---------------------------------------
Curl Bil_______________12-10-8-8_____________20-24-28-32 kg
Curl Man Alternato_____12-10-8-8_____________14-16-18-18 kg
Panca Scott Hammer___4*12_________________12-11-11-8 piastre

Commenti:

Allenamento di mattino, un poco spaesato causa l'abitudine ad allenarsi di pomeriggio. Sostituito il rematore con la lat m avanti giusto per provare: a sensazione cambia il lavoro sul bicipite piuttosto che sul dorso; magari sbaglio.
Grande pompaggio bell'allenamento.

[albynumber01]

Allenamento 06 mar: Petto-Spalle-Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Panca Piana Bil_______12-10-12-8_____________80-90-100-110 kg
Panca Inclinata PD____12-10-8-6_____________80-85-90-95 kg
Croci Man P. Inc._____12-10-8-6_____________18-20-22-24 kg
---------------------------------------
Lento Dietro__________12-10-8-6____________60-65-70-75 kg
Alzate Laterali Man____12-12-10-10____________16-16-18-18 kg
Deltoid Machine_______3*es no stop__________9-6-3 piastre

Commenti:
Ottimo allenamento, migliorata la panca peccato che dopo la PD mi sia tornato un dolore al deltoide posteriore destro.
Giovedì gambe e sabato provo i tricipiti come unico allenamento sperando di poterli spingere al massimo avendoli "freschi".

[albynumber01]

Donne, causa e soluzione di tutti i problemi dell'uomo..mi fan passare la voglia di allenarmi

Video motivazione per caricarsi e via a squattare!

[carlo88]

vedi di non vomitare sta volta

[albynumber01]

Ce lo fattaaaa Niente vomito per oggi! E soprattutto carica motivazionale delle f***e in palestra che guardavano ( si noti l'ultima serie di squat ahah ).

Allenamento 03 mar: Gambe.

Squat________12-10-8-10_____________90-120-130-140kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-65 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________270-290-320-350 kg
---------------------------------------
Donkey calf____3*es

Commenti:
Allenamento stupendo solo per il fatto di non aver vomitato. Spettacolari 10 colpi con 140 kg in squat ( che non so nemmeno come ho fatto a fare ora che ci penso ).
Sabato Tricipiti Femorali e Polpacci. Alla fine gli stacchi preferisco averli in un allenamento a sè, altrimenti non riesco a tirarli come vorrei.

[carlo88]

mizzec@ 10*140 di squat
e pure il lento dietro da 75kg non è da meno

ma perchè lo fai dietro e non davanti()[il lento]????

[albynumber01]

Originariamente inviato da carlo88

mizzec@ 10*140 di squat
e pure il lento dietro da 75kg non è da meno

ma perchè lo fai dietro e non davanti()[il lento]????

fortunatamente hai specificato

Perchè davanti sento lavorare di più il deltoide anteriore e piccola parte del pettorale, con il lento dietro sento meglio il deltoide posteriore.
Il mio deltoide posteriore è leggermente più carente di quello anteriore ( che comunque riesco a stimolare molto piu facilmente es con la panca inclinata ecc ).
Per questo devo riuscire ad equilibrarli in modo da avere anche un'articolazione ben compatta e inglobata nel muscolo ( la mia purtroppo è spesso soggetta a infiammazioni )

[albynumber01]

Pronto per andare in gym! yeeeep!

[albynumber01]

Allenamento 10 mar: Femorali Tripy.

Pesi esclusi bilanceri.

Stacchi GT__________12-10-8-6_____________90-100-110-120 kg
Leg Curl Or__________12-10-8-6_____________12-14-16-18 piastre
Hyperext____________3*es__________________+10 kg
---------------------------------------
Panca P. Imp Stretta__12-10-10-8-4____________60-70-80-90-100 kg
French Press_________12-10-10-8_____________32-38-42-48 kg
Parallele_____________3*es___________________ /
Cavi________________4*es___________________20-25-30-35 kg

Commenti:

Ottimo allenamento, son riuscito a spingere bene più o meno ogni serie. Strano dolore al ginocchio sinistro, avvertito anche sullo squat nell'ultima sessione di allenamento. Spero non sia nulla che possa aggravarsi.