Diario - GiulioWL

[lawrencetb]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao lawrence hai ragione, è che mi "riscaldo" a corpo libero, poi con 20 kg, poi 40 kg, e poi passo a kg allenanti. Effettivamente dovrei mettere qualche step in più in mezzo. Dovrei fare 48 kg, poi 56 kg e poi 60 kg (a regola di M.A.V.).

Se vedi la prima settimana ho fatto così, poi ho cominciato a partire quasi subito da pesi allenanti. Infatti questa cosa è da rivedere, grazie per avermela fatta notare.

Mmm più che altro il metodo dice di partire dal 60% e poi fare gli incrementi minimi, non esistono "kg allenanti" nel mav..cioè se di squat fai il 3x3 con 66kg io almeno da 50kg gli step li farei tutti..forse anche da 40kg!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Mmm più che altro il metodo dice di partire dal 60% e poi fare gli incrementi minimi, non esistono "kg allenanti" nel mav..cioè se di squat fai il 3x3 con 66kg io almeno da 50kg gli step li farei tutti..forse anche da 40kg!

Però il 60% del mio massimale è 56 kg circa. Quindi alla fine salto solo un set

[IlPrincipebrutto]

Ciao Giulio,

domanda: il giorno che devi abbandonare uno squat come fai ?

Ripongo (nel senso che la pongo di nuovo) la domanda con maggior dettagli: il giorno che non riesci a rialzati dalla buca, e capisci che devi mollare il bilanciere, cosa fai ?

Perche' senza sicurezze l'unica maniera sana di mollare uno squat e' lasciar andare la sbarra e contemporaneamente spostarsi in avanti col busto. Ma tu in avanti non puoi andarci, perche' in buca hai la panca a 2 cm dal petto.

Mi sembra un setup potenzialmente molto pericoloso.

Buona giornata.

[GiulioWL]

Ciao Principe,

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

domanda: il giorno che devi abbandonare uno squat come fai ?

Spero che quel giorno non arrivi mai.

Scherzi a parte, quando ho provato il massimale avevo delle protezioni. Quando mi alleno ho sempre margine (a parte l'utimo video in cui sembravo un animale -strano- da soma), nel senso che nello squat male che va mi sposto in avanti e il peso lo tiro su perché lo spostamento mi dà un complesso di leve più favorevoli (sculando, ma lo tiro su).

Il caso in cui mi prende un crampo o mi parte un legamento non l'ho mai contemplato. Recentemente mi è balenata nella mente l'idea di comprarmi i cavalletti di protezione della PowerGear, credo che risolverò così.

Le altre due possibilità sono:

- che torno in palestra (possibile, anzi probabile)
- che compro un rack (impossibile, per questioni di spazio)

[GiulioWL]

M.A.V.

3a settimana/3o allenamento

8' Riscaldamento

6 gr Creatina + 3 gr BCAA con 500 ml di acqua e Sali+

PANCA
5x40, 5x50, 5x53, 5x56, 5x59, 5x62 --- 3x3 @ 62 kg

SQUAT
5x40, 5x56, 5x60, 5x63, 5x66

2 gr BCAA + 5 gr Glutammina con 500 ml di acqua e Sali+

TRAZIONI ss ABS
3x4-4-3 ss 3xMax

10' CARDIO
2' @ 8 km/h
5' @ 10 km/h
1' @ 8 km/h
2' Defaticamento

4 gr BCAA + 5 gr Glutammina + 2 gr VitC con 500 ml d'acqua e Sali+

10' Stretching



Panca bene, sembra che abbia i 62 kg, ma potrebbe essere un picco di forza di un giorno. Vedremo la prossima.

Squat non ho fatto le 3 serie finali previste dal MAV perché avevo le gambe stanche dall'ultimo allenamento.

Trazioni siamo sempre lì. Addominali d'ora in poi li faccio tenendo il più possibile in isometrica le gambe in su.

Edit: P.S. Non sono rimasto in buca nell'ultima serie E' solo finita la batteria del cellulare

[GiulioWL]

Stasera corsa, solito giro di 4 km:

Corsa 27/08/2012 by GiulioWL at Garmin Connect - Details

Distanza: 4,01 km
Ora: 23:25
Velocità media: 10,3 km/h
Aumento di quota: 35 m
Calorie: 339 C

Ora: 23:25
Tempo in movim.: 23:14
Tempo trascorso: 23:25
Velocità media: 10,3 km/h
Velocità media in movim.: 10,3 km/h
Velocità max: 13,3 km/h

Aumento di quota: 35 m
Perdita di quota: 26 m
Quota min: 75 m
Quota max: 103 m

FC Media: 160 bpm
FC max: 176 bpm

Un pò meglio, ma alla fine ero abbastanza affaticato. Inoltre erano 4 km e non 5.

Edit: Quanto è lontano il traguardo dei 5 km in 20 minuti! :O

[BrutalBeast90]

Ciao Giulio.

Come ti stai trovando col M.A.V.? (è un po' che non sbircio nei diari altrui, perciò perdonami se dico castronerie ) Io l'avevo iniziato, ma poi causa infortunio l'ho dovuto abbandonare quasi subito...

Per lo squat, invece, vorrei aggiungere al monito del Principe il consiglio di comprarti un half rack, se puoi (quello della Decathlon, che possiedo, si assembla/smonta velocemente, e non ingombra molto). Io facevo esattamente come te, tempo addietro, e una volta sono rimasto sotto: come puoi immaginare è stata un'esperienza piuttosto spiacevole, e ho rischiato di farmi male sul serio.

Mi raccomando, perchè la sicurezza viene prima di tutto.