Diario - GiulioWL

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

Che ne dite? Mi sembrano ottimi, sono separati quindi li posso stringere in un angolo della stanza e hanno anche le sbarre di sicurezza!

Forse e' la foto, ma le sbarre mi sembrano davvero un po' corte.

Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Forse e' la foto, ma le sbarre mi sembrano davvero un po' corte.

Buona giornata.

Già...
In caso di necessità non so quanto possano venirti in aiuto.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Forse e' la foto, ma le sbarre mi sembrano davvero un po' corte.

Buona giornata.

Originariamente inviato da PO-OL

Già...
In caso di necessità non so quanto possano venirti in aiuto.

Dite? Però se stacco il bilanciere e rimango lì la lunghezza è sufficiente, o no?

[GiulioWL]

Ieri piccoli passi in avanti:

M.A.V.

4a settimana/2o allenamento

8' Riscaldamento

STACCO
5x80, 5x84, 5x88, 5x92, 5x96, 5x100 --- 2x3 @ 100 kg

POWER CLEAN & PRESS
3 x 5 @ 40 kg

PANCA INCLINATA ss ABS
3 x 5 @ 50 kg

10' CARDIO
3' @ 8 km/h
5' @ 10 km/h
2' Defaticamento

Stretching



Stacco: bene, sono arrivato a 5 reps con 100 kg + 2x3, buono perché l'ultima volta mi ero fermato a un 4x98 + 2x3. Tutte le reps rigorosamente uncinate.
Bella la presa a uncino, se non fosse che ti spappola i pollici che male cane...ma denti stretti e full throttle

PC & Press: bene, ora riesco a fare 5 reps, significa che la forza è aumentata. La tecnica è, al solito, da rivedere.

Panca inclinata: bene anche qua, 3x5 reps di cui solo l'utima rep dell'ultima serie sofferta.

[PO-OL]

Originariamente inviato da GiulioWL

Dite? Però se stacco il bilanciere e rimango lì la lunghezza è sufficiente, o no?

Premesso che ti serve qualcosa per evitare danni a cose e/o persone, se non riesci a chiudere uno squat o una panca non è il massimo dover poi giocare al tiro a segno per rimettere il bilanciere in sicurezza.

A sto punto ti consiglierei di fare come Doc, prendi due cavalletti da muratore che probabilmente ti costano meno e funzionano meglio (e occupano sempre poco spazio).

Dalla foto sembrerebbero lunghi una spanna, li vedo più come supporti per usare una panca che non li ha (poi magari sono lunghi 50cm e sto dicendo un sacco di fesserie)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

Dite? Però se stacco il bilanciere e rimango lì la lunghezza è sufficiente, o no?

In teoria si.
In pratica, nello squat ti tocca staccare il bilanciere, fare al massimo 5 cm indietro, e poi tenere il bilanciere in un corridoio di 10cm max per averlo sempre in sicurezza. E anche questo non garantisce nulla, perche' quando rimani inchiodato sotto la sbarra e devi mollarla, l'ultima cosa di cui hai bisogno e' perdere tempo calcolando una retromarcia al centimetro.

Per la panca il discorso e' magari un po' piu' lasco, ma io preferirei comunque delle sbarre ben piu' lunghe.

[GiulioWL]

Il fatto è che non credo esistano barre di sicurezza più lunghe per un half rack o appoggi separati tipo quelli dell'immagine, non sarebbero a prova di ribaltamento in caso di appoggio agli estremi.

Mi sa che li prendo

[PO-OL]

Originariamente inviato da GiulioWL

Il fatto è che non credo esistano barre di sicurezza più lunghe per un half rack o appoggi separati tipo quelli dell'immagine, non sarebbero a prova di ribaltamento in caso di appoggio agli estremi.

Mi sa che li prendo

Io continuerei a valutare i cavalletti da muratore, poi vedi tu

[GiulioWL]

Originariamente inviato da PO-OL

Io continuerei a valutare i cavalletti da muratore, poi vedi tu

No ma hai ragione, infatti non sto escludendo altre protezioni. Però intanto prendo questi, sono comunque degli appoggi male che vadano le sbarrette di sicurezza.

[GiulioWL]

Martedì "corsa" su tapis-roulant

5' Corsa @ 10 km/h + 5' Camminata in pendenza 6% @ 5,5 km/h

x 3 volte = 30 minuti

[GiulioWL]

L'altroieri allenamento con i pesi

M.A.V.

4a settimana/3o allenamento

8' Riscaldamento

PANCA
5x40, 5x50, 5x53, 5x56, 5x59, 5x62, 5x64 --- 2x3 @ 64 kg

SQUAT
5x40, 5x56, 5x60, 5x63, 5x66

10' CARDIO
3' @ 8 km/h
5' @ 10 km/h
2' Defaticamento

Stretching velocissimo



Soddisfatto nella panca. A dispetto di una perdita di qualità nell'alzata, sto aumentando quasi ogni settimana. Questa settimana ho fatto un 5x64 kg + 2x3 @ 64 kg che non avrei mai neanche immaginato.

Lo Squat ha compensato: mi sono fermato a 5x5 @ 66 kg perché poi sennò facevo tardi al cinema ---> The Dark Knight Rises

Infatti ho saltato anche le trazioni e l'addome.

[GiulioWL]

Oggi corsa su strada.

Ho faticato non poco per via del caldo (sono andato a ora di pranzo ) e quindi ogni 10 minuti di corsa me ne sono fatti 5 di camminata; inoltre nell'ultimo chilometro ho anche incontrato un mio amico. Morale della favola: tempo in movimento 31:42, tempo totale 33:47, sempre x 5 km:

Corsa 08/09/2012 by GiulioWL at Garmin Connect - Details


Distanza: 5,00 km
Ora: 33:47
Passo medio: 6:44 min/km
Aumento di quota: 38 m
Calorie: 467 C

Ora: 33:47
Tempo in movim.: 31:42
Tempo trascorso: 33:47
Passo medio: 6:44 min/km
Avg Moving Pace: 6:20 min/km
Passo migliore: 4:36 min/km

Aumento di quota: 38 m
Perdita di quota: 32 m
Quota min: 68 m
Quota max: 104 m

FC Media: 157 bpm
FC max: 179 bpm

[GiulioWL]

Domenica pesi

M.A.V.

5a settimana/1o allenamento

8' Riscaldamento

SQUAT
5x40, 5x56, 5x60, 5x63, 5x66, 5x69 --- 4x3 @ 69 kg

PANCA
5x40, 5x50, 5x53, 5x56, 5x59, 5x62

TRAZIONI PRONE ss ABS
3x3-3-2 ss 3xMax

10' CARDIO
2' @ 8 km/h
5' @ 10 km/h
1' @ 8 km/h
2' Defaticamento

Stretching



Squat ok, per la prima volta arrivo con il MAV a 69 kg. Sono comunque ancora molto indietro e lo squat è l'esercizio che si smuove di meno per ora. Ma sono 5x69 + 4x3 @ 69 contro un inizio MAX7550 a 6-4-3 reps @ 66 kg che tiravo alla morte, per cui li porto a casa contento. Comunque lo squat sembra l'esercizio con più inerzia di miglioramento. Poi magari supero un blocco e fra un mese sono a 80 kg eh..............ma ci credo poco

Panca bene, 5x62. Anche stavolta mi sono fermato invece di fare il 3x3 finale, mea culpa, mea culpa, mea gravissima culpa. Non li sto facendo in modo impeccabile questi schemi, azz.

Trazioni prone sempre inchiodate.

Commento sul film: ok, sboronata mia sul finale Ma è uno di quei film che ritengo modestamente rasente la perfezione, tecnicamente parlando. Può piacere e non piacere, ma dal punto di vista squisitamente tecnico, davvero eccezionale. Complice anche la musica ovviamente. Anche quella può piacere e non piacere (io ci capisco poco), ma stiamo parlando della mente musicale forse più grande di tutti i tempi.
Oh non pigliatemi per vecchio, in disco ci vado anch'io quando capita

[GiulioWL]

Oggi (o meglio ieri ormai) corsa

5 km in 30 e rotti. Ho camminato per 5', porca @&%$?£$, perché mi si sono infuocati subito i muscoli antagonisti ai polpacci, poi si sono un pò sciolti e quindi via tutta di corsa. Comunque in generale, non malissimo

Corsa 10/09/2012 by GiulioWL at Garmin Connect - Details

Distanza: 5,00 km
Ora: 30:52
Velocità media: 9,7 km/h
Aumento di quota: 40 m
Calorie: 414 C

Ora: 30:52
Tempo in movim.: 30:23
Tempo trascorso: 30:52
Velocità media: 9,7 km/h
Velocità media in movim.: 9,9 km/h
Velocità max: 13,3 km/h

Aumento di quota: 40 m
Perdita di quota: 32 m
Quota min: 67 m
Quota max: 103 m

Freq. card.
FC Media: 155 bpm
FC max: 174 bpm

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Curiosità: ma è diventato chic correre con il cellulare? Ho visto un paio di ragazze che si erano fermate a camminare rispondendo al cell
Per finire le comiche della serata, uno che saltellava invece di correre a un certo punto si era fermato. Mi vede arrivare mentre corro, d'improvviso scatta in lui un impulso esibizionista-competitivo e comincia a correre proprio accanto a me superandomi. Poi fa una cosa che i miei occhi lì per lì si sono rifiutati di credere: sempre saltellando fa perno su un palo della luce con un braccio girandogli attorno e si dà una "fiondata" per cominciare un allungo
Senza parole

[GiulioWL]

M.A.V.

5a settimana/2o allenamento

5' Riscaldamento

STACCO
5x70, 5x84, 5x88, 5x92, 5x96, 5x100 --- 2x3 @ 100 kg

POWER CLEAN & PRESS/PUSH PRESS
3 x 5 - 4+1 - 4+1 @ 40 kg

PANCA INCLINATA ss ABS
3 x 5 @ 50 kg

10' CARDIO
3' @ 8 km/h
5' @ 10 km/h
2' Defaticamento

Stretching



Poco da dire. Lo stacco è rimasto quello della settimana scorsa, anzi l'ho sofferto di più. La presa a uncino stavolta era decisamente più salda, ma erano proprio i muscoli a mancare di reattività. Comunque ho portato a casa il pareggio.

PC & Press: stesso discorso che per lo stacco, ma qui non centro il pareggio. L'ultima rep della seconda e terza serie sono andate solo in push press. Next!

Panca Inclinata: Bene, pareggio. 3x50 kg. Sono più forte nella panca ormai, di poco, ma sono più forte, padroneggio di più il movimento, "tiro" in basso il bilanciere allargando un pelo di più il petto, sto imparando piano piano.